Brutaali ruokahalu kriittisinä päivinä: taistelu tai hyväksyminen

Kuka tuntee tuntemattomia naisia, kun he haluavat syödä koko ajan kriittisten päivien aattona?! Eikä vain yksi asia vaan kaikki. Nyt haluan todella makea, ja puolen tunnin kuluttua - suolakurkkua. Miksi haluat syödä niin paljon ennen kuukautisia? Miten ruokahalua? Ja miten selviytyä ylikuumenemisen vaikutuksista?

Kuukausittainen sykli naisen kehossa

Kuukautiskierron aikana naisten kehossa esiintyy jatkuvia hormonaalisia muutoksia. He - hormonit - säätelevät kykyä kantaa ja kantaa lapsia.

Suhteellisesti ottaen naiset tuntevat voimakkuuden ja energian nousun puoleen kuukauteen. Heille näyttää siltä, ​​että he voivat liikkua vuorilla! Nykyään naiset tuntevat itsensä hyvin ja näyttävät hyvältä. Niin luonto on suunniteltu. Hormoni estrogeeni (estradioli) on raivoaa veressä ja näyttää siltä, ​​että elämä on mennyt oikealle. Tällä hetkellä naiset alkavat laihtua helposti ja rauhallisesti ruokarajoitusten ja fyysisen rasituksen kautta.

Kuitenkin kuukautiskierron toinen vaihe alkaa ja hormoni estrogeeni pienenee. Raskaushormoni, progesteroni, tulee areenalle. Hän valmistelee naisen kehon kantamaan jälkeläisiä. Elin ei vielä tiedä, tuleeko raskaus, mutta valmistautuu tapaamaan häntä täysin aseistettuna.

Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia.

Lääkärit sanovat, että lähes jokainen nainen haluaa syödä enemmän kuin koskaan ennen viikkoa. Toinen asia on, että kaikki tytöt eivät anna sitä. Täällä psykologinen tekijä ja itsekuria vaikuttavat useimmiten. Jos nainen elää onnellista elämää ja mikään ei häiritse häntä, hänen on helpompi käsitellä premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuotoja.

Mutta takaisin niille naisille, jotka ennen kuukautisia ovat valmiita syömään tonnia suklaata ja muita asioita.

Naiset kuvaavat heidän tilaansa seuraavasti:

- koko ajan, kun haluan syödä (joku makea, ja joku silli, osa - kaikki yhdessä)

- usein turpoaa kasvot

Se tapahtuu hormonin progesteronin vaikutuksesta. Ja useimmiten yksi tarttuu toiseen ja pahentaa tilaa. Esimerkiksi annatte halun syödä makeisia ja syödä niitä. Veren sokeritaso, joka on tällä hetkellä epävakaa, alkaa hypätä vieläkin enemmän. Ruokahalu paranee edelleen. Syö, juo, syödä uudelleen ja tuntuu pahemmalta, koska psykologinen tekijä käynnistyy - tiedät, että syöt enemmän kuin tarvitset ja pelkää saada parempaa. Ja sitten, valitettavasti, vatsa on turvoksissa, ummetus tapahtuu, ja vaa'at osoittavat pettymyslukuja.

Miksi haluat makeisia tai pullia ennen kuukautisia?

Kyse on samasta progesteronista. Laadukasta työtä varten hän tarvitsee veressäsi korkean glukoosipitoisuuden, jolloin halutaan syödä hiilihydraatteja. Makeiset, leipä ja erilaiset leivonnaiset ovat loppujen lopuksi hiilihydraatteja! Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka lisäävät veren glukoosipitoisuuksia välittömästi, mutta aiheuttavat monia muita epämiellyttäviä seurauksia.

Miten selviytyä lisääntyneestä ruokahalusta ennen kuukautisia?

Juo vitamiineja

Jos et käytä multivitamiinikomplekseja, gynekologit neuvoo vähintään 10 päivää ennen kuukautisten alkamista aloittaa magnesium- tai kalsiumlääkkeiden käyttö. Ja on parempi juoda multivitamiinikomplekseja, jotka sisältävät magnesiumia, B6-, B12-, D- ja muita vitamiineja. Älä lopeta vitamiinien juomista heti, kun PMS antaa sinulle mahdollisuuden mennä. Vitamiinit ovat vakava asia, ja niiden pitäisi juoda komplekseja.

Lisäksi yritä syödä vihanneksia ja hedelmiä. Niissä olevat selluloosa ja fruktoosi auttavat selviytymään suklaasta.

Anna monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavalioon.

Jos tietysti tiedät, että sinulla on pian himo huijaukseen, syötä ruokavalioosi monimutkaisempia hiilihydraatteja. Tämä on kaikenlaista viljaa, durumvehnän pastaa, täysjyväviljaa. Ja älä pelkää saada parempaa. Keskitytään monimutkaisiin hiilihydraatteihin, säästät itseäsi ylikuumenemasta makeisia ja rullia. Ja ylipaino kasvaa juuri heiltä.

Gynekologian alan tutkijat totesivat, että naiset, jotka sisälsivät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja valikkoonsa, pienensivät PMS: n esiintyvyyttä 50%.

Rasvainen kala, juusto ja muut tuotteet kuukautisten aattona

Monimutkaisten hiilihydraattien lisäksi sinun pitäisi syödä enemmän rasvaisia ​​kaloja. Muista, että se on runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat niin välttämättömiä naisten vartalolle. Voit myös ottaa pellavansiemenöljyn tai siemenet itse. Maitotuotteiden osalta ne ovat kalsiumin lähde. Yleensä, jos kuukautiskierron ensimmäisessä vaiheessa voit varata gastronomisia poikkeamia, kuten kahvia ja alkoholia, sitten viikko ennen kuukausittaista ruokavaliota pitäisi olla mahdollisimman tasapainoinen. Kofeiini ja alkoholi on suljettava pois. Ne säilyttävät nestettä kehossa, joten se ei aktiivisesti osallistu siihen progesteronin vaikutuksen alaisena.

Miksi ennen kuukautisia kasvaa stout

Useimmat naiset huomaavat, että kuukautisten aattona paino nousee 2-5 kg. Ole rauhallinen, tämä ei ole rasvaa eikä juoksevaa ja tukkeutunutta suolistoa. Menstruaation aattona keho kiinnittyy vastahakoisesti nesteeseen ja vatsan tunkeutuminen ja ummetus on usein havaittavissa. Tämän seurauksena tunne paisunut vatsa, turvotus ja ylipaino. Heti kun kuukautiset alkavat, elin vapautuu tarpeettomasta ja paino palautuu normaaliksi.

Älä vain ajattele, että vähentämällä nesteenottoa voit välttää painonnousua. Päinvastoin, elin on vaikeampi päästä eroon tarpeettomasta painosta. Nykyään mieluummin kasviperäisiä teetä, eikä mustaa teetä ja jopa vihreää.

Tietenkin, jos söit suklaalla ja rullilla, paino ei ehkä palaa normaaliksi. Älä paniikkia! Muista, että kuukautiskierron ensimmäisessä vaiheessa naiset ovat kaikki olalla? Joten, voit "heittää pois" suklaata ja leipää. Tämä auttaa sinua istuttamaan kuituja ja kohtalaisen proteiinien ja hiilihydraattien kulutusta.

Ja viimeinen

Kun kuukautiset alkavat, kaikki premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuodot häviävät! Joten, makea hammas taistella!

Varoitus. Jos sinusta tuntuu hyvin huonosti ennen kuukautisia ja kriittisten päivien ensimmäisinä päivinä: pahoinvointi, oksentelu, apatia, päänsärky ja paine-, rytmihäiriöt jne., Sinun on otettava yhteys lääkäriin. Ehkä estrogeeni ja progesteroni ovat poissa normaalista alueesta, ja sinun täytyy säätää niiden tasoa lääkityksellä. Onnea! Siunaa sinua!

Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Petrovicheva (psykologi-dietologi). Autan ihmisiä tulemaan ohuiksi, oppimaan syömään oikein, eroon makeisista riippuvuudesta, ylikuumenemisesta ja psykologisesta riippuvuudesta ruoasta.

Ei sinun vikasi: miksi saamme rasvaa ennen kuukautisia

Ravitsemusterapeutti kertoi, kuinka syödä näinä päivinä.

Ehkä parhaan neuvon, joka voidaan antaa laihtumiseen tytöille, on painaa vähemmän. Meillä on yksinkertaisesti pakkomielle numerot ja jos näemme, että olemme lisänneet liikaa, julista itsemme rasvaksi ja putoamme masennukseen. Rauhallinen, vain rauhallinen! Ehkäpä se päivä, joka on syönyt edellisenä päivänä, ei ole lainkaan syyllinen, mutta koko asia on kuukautiskierrossa. On käynyt ilmi, että kehonsa eri vaiheissa keho luopuu helposti vedestä, sitten se pitää sen - sanoa hormoneiden ansiosta, ne ovat niin epätasaisia!

Siksi on niin haitallista, että psyyke punnitaan päivittäin vertaamalla sen indikaattoreita. Vaakojen nuoli ei ymmärrä, mikä on enemmän kehossasi: rasvaa, lihaksia tai vettä.

Ei niin kauan sitten, tunnettu ravitsemusterapeutti ja urheilufysiologi lännessä Lyle MacDonald, julkaisi Naisten kirja, jossa hän kuvaili, miten kuukautiskierto vaikuttaa painoon ja miten syödä sen eri vaiheissa. Ja näin hän suosittelee:

Hän, kuten tiedämme, alkaa kuukautisten kanssa, joka kestää keskimäärin viisi päivää. Tänä aikana naisen paino on pienin. Vesi kehossa ei viipy. Et jatka näläntuntemusta, mutta koska insuliinin herkkyys on korkea, käytetään enemmän hiilihydraatteja. Joten voit hemmotella itseäsi makeaa - rasvaa vyötäröllä ei viivästy. Kuitenkin ilman fanaattisuutta.

Tänä aikana keho säilyttää paljon enemmän nestettä. Siksi tärkeimmät neuvot niille, jotka eivät halua lisätä määriä, on luopua suolaisesta ja syödä enemmän elintarvikkeita, joissa on paljon kaliumia. Nämä ovat palkokasvit, tattari, perunat, kaali, vähärasvainen liha, maito sekä banaanit ja kuivatut aprikoosit. Yksi asia miellyttää - nälän tunne ei vieläkään häiritse, ja hiilihydraatit ovat nopeita.

Ja jälleen nesteen määrä kehossa laskee. Mutta yhtäkkiä brutaali ruokahalu herää, hiilihydraatteja on vaikeampi käyttää, ja rasva kerääntyy nopeammin. Siksi, jos haluat jälkiruoka, syödä enemmän hedelmiä. Voit makeuttaa elämää tummalla suklaalla.

Hyvin hyvä PMS! Kaikki on raivoissaan, haluan karata, haudata nenäni tyynyyn ja paremmin kakkuun, koska nälkä on nyt helvetti. Mutta tässä on paradoksi: vaikka olet ruokavaliossa, ICP: n vatsa kasvaa edelleen. Ei, et ole rasvaa! Tämä on kaikki vesi. Kierron viimeisellä viikolla kehossa on erityisen paljon. Joten älkää pahentako ongelmaa - älä päästä pois suolaisesta. Sen sijaan nojaa kaliumia sisältäviin elintarvikkeisiin.

Vähennä hiilihydraatteja - ne pysyvät ongelmallisilla alueilla tällä vaikealla jaksolla. Mutta syö enemmän rasvaa, mutta vain terveellistä: lohi, avokado, pähkinät. Ja voidaksesi hemmotella itseäsi, ota ruokavalioon magnesiumit sisältäviä elintarvikkeita, syö hedelmiä nälkä, anna ajoittain itsellesi tummaa suklaata. Ja sitten ICP kulkee huomaamatta ja ei vaikuta kuvaan.

Painon nousun syyt kuukautisten aikana, jalat tulevat pullistuneiksi ja turvoksiksi

Kirjoittaja: Ekaterina Sibileva, viimeksi muokattu 11/25/2018

Kuukautiskierto on yksi naisten syklin jaksoista, joka ilmenee veren vapautumisesta sukupuolielimestä. Ja ennen kuukautisia monet naiset huomaavat kehon muutoksista. Turvotus, mielialan muutokset ja painonnousu ovat premenstruaalisen oireyhtymän jatkuvia kumppaneita. Viimeistä merkkiä pidetään yleisimpänä ja se näkyy sisäisten tekijöiden vaikutuksen alaisena. Tietäen, miksi paino nousee ennen kuukautisia, gynekologi antaa suosituksia premenstruaalisen oireyhtymän virtauksen helpottamiseksi.

Painotekijät

Seuraavat syyt siihen, miksi paino nousee ennen kuukautisten alkua:

  • hormonaaliset muutokset;
  • ylimääräisen nesteen kertyminen kehoon;
  • psykologisia ongelmia.

Mahdolliset muutokset tässä jaksossa ovat tilapäisiä, ja kuukauden lopun jälkeen kaikki palaa normaaliksi. Naisten veren menetys on yksilöllistä, ja siksi, kun purkaus päättyy, korjaavaa hoitoa voidaan tarvita.

Hormonaalinen tausta

Yleisin syy ylipainoon on lisääntynyt ruokahalu hormonaalisten muutosten taustalla. Seuraavilla hormoneilla on erityinen vaikutus:

On normaalia verenvuodon lopettamisen jälkeen 14. päivänä kuukautisten ensimmäisestä päivästä lähtien kypsän munanlehden. Tästä lähtien estrogeenitaso laskee ja progesteronin määrä alkaa kasvaa. Hormoni on vastuussa ravintoaineiden tarjonnasta, valmistaa kehon mahdolliseen raskauteen. Tämä ehto on luonteeltaan asetettu alkion normaalille kasvulle kohdussa. Joukko hyödyllisiä aineita, joita nainen toteaa hänessä ylimääräisten kilojen muodossa.

Progesteronin vaikutuksesta naisella on kuukausittain vahva ruokahalu ennen kuukautisia. Elintarvikkeiden mieltymykset annetaan makeille, jotka nostavat mielialaa ja rauhaa.

Lääkärin nimittämisen jälkeen nainen sanoo: "Haluan vahvasti makeisia ja parempia ennen kuukausittaista ajanjaksoa." Tätä väitettä pidetään yleisimpänä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) taustalla. Tämä tila havaitaan muutaman päivän ennen kuukautisia.

Syklin toisen vaiheen alussa progesteronin pitoisuuden lisäämisen lisäksi on myös serotoniinin lasku. Se vaikuttaa mielialaan, joka muuttuu premenstruaalisessa jaksossa. Nainen tulee ärtyisäksi ja emotionaaliseksi. Se käyttää suklaata, joka vaikuttaa serotoniinin tasoon. Makeisten tunnelma kasvaa, mutta tämä tila kestää lyhyen ajan. Sitten taas on himo suklaata. Makean liiallinen kulutus johtaa väistämättä painonnousuun.

Yleensä ylipaino ei ylitä 1 kilogrammaa ja kuukautisten päättymisen jälkeen saadut massat jäävät ilman jälkiä. Tämä ehto johtuu seuraavista syistä:

  • rintojen laajentuminen;
  • liiallisen nesteen säilyminen kudoksissa;
  • riippuvuus ummetuksesta.

Hormonit, joiden pitoisuus on tavallisesti lisääntynyt kuukautiskierron toisessa vaiheessa, edistävät suoliston lihaskuitujen rentoutumista. Tämän seurauksena peristaltiikkaa on rikottu, mikä ilmenee ummetuksella ja lisääntyneellä kaasunmuodostuksella. Harvinaiset suolen liikkeet ennen kuukautisia vaikuttavat myös painonnousuun.

Nesteen kertyminen kudoksiin

Liiallisen nesteen kertyminen kudoksiin ennen kriittisiä päiviä riippuu hormonaalisesta aktiivisuudesta. Estrogeenit säilyttävät natriumia kehossa ja sen seurauksena - vettä. Useimmiten turvotusta havaitaan seuraavilla alueilla:

Progesteronipuutos yhdistetään aina premenstruaaliseen oireyhtymään, jossa on korkea estrogeenitaso. Näillä prosesseilla on yhdessä diureettinen vaikutus. Herkkyys prolaktiinille voi kasvaa. Tämän seurauksena se säilyttää nesteen, joka tavallisesti pitäisi erittyä munuaisissa.

Vasopressiinin määrä ennen kuukautisia lisätään. Sen tehtävänä on saada antidiureettinen vaikutus munuaisiin. Tämän seurauksena virtsaamistiheys pienenee ja nesteen poistuminen hidastuu. Siksi paino ennen kuukautisten lisääntymistä ja jalkojen raskaus näkyy. Tämä ehto suojaa naista ennen tulevaa verenmenetystä ja kuivumista.

Vedenpidätyksen fysiologiset prosessit eivät liity hormonien pitoisuuden muutoksiin. Usein tämä määräytyy naisen makuasetusten perusteella. Tiettyjen elintarvikkeiden käyttö helpottaa veden kertymistä kudoksiin. Näitä ovat:

  • suola;
  • sitrushedelmät;
  • makeiset;
  • leipomotuotteet;
  • säilyttäminen ja marinaatit.

Nämä tuotteet houkuttelevat vettä ja eivät enää salli sen poistua luonnostaan. Vähitellen paino alkaa kasvaa, mikä tulee havaittavaksi paitsi mittakaavassa myös naisen tunteista.

Turvotus vähenee asteittain kuukautisten aikana. Joissakin tapauksissa naiset sanovat menettävänsä jopa 2-3 kg painoa. Siksi on tärkeää selviytyä lyhytaikaisista muutoksista eikä aloita painon menettämistä, naisen kehon uuvuttamista ruokavalioon.

Merkittävästi turvonnut jalat jalkojen alueella ennen kuukautisia ja liikunnan väheneminen. Moottorin aktiivisuuden väheneminen liittyy apatian, väsymyksen ja uneliaisuuden esiintymiseen.

anemia

Kohtalaisen veren menetyksen myötä kuukautisten verellä kuluu jopa 30 g rautaa. Anemia ja hormonaaliset muutokset lisäävät nälkää, ja sammuttamiseksi on syötävä makeisia ja jauhotuotteita. Tämän seurauksena naiset huomauttavat, että painon nousu tapahtuu kuukautisten aikana, ja kun he lopettavat, ne menevät taas ruokavalioon. Anemian ehkäisemiseksi sinun täytyy syödä rautaa sisältäviä elintarvikkeita (naudanliha, tattari, maksa).

Psykologiset ongelmat

Palauta jotkut naiset eivät aloita pelkästään vedenpidätyksen taustalla kudoksissa tai anemiassa. Odotetaan tulevaa kipua premenstruaalisessa jaksossa ja itse jaksoissa ovat usein pelottavia. Tämä pilaa mielialan, alkaa hysteeri, ärtyneisyys, unettomuus. On tarpeen käyttää makeisia, jauhotuotteita rauhoittavana aineena, mikä johtaa nopeaan painonnousuun.

Kun makeisten maku on hyvä, voit nauttia suklaasta rajoitetusti. Jotta painoa ei voitaisi vahingoittaa kuviota, on sallittua syödä useita laattoja päivässä. Kuinka monta päivää tämä ehto kestää riippuu kunkin tytön yksilöllisistä ominaisuuksista. Vetovoima makeisiin häviää, kun hormonit stabiloivat kuukautisten jälkeen.

Jos ruokahalua on vaikea hallita, sinun on noudatettava joitakin suosituksia:

  1. Makeiset on korvattava monimutkaisten hiilihydraattien annoksilla. On parasta vaihtaa maun mieltymyksesi mahdollisimman pitkälle kuitua sisältäviin vihanneksiin, hedelmiin.
  2. Karkeaa pastaa ja leseitä suositellaan. Ne auttavat säilyttämään vakaan määrän kilogrammaa, mutta myös pääsevät eroon turvotuksesta ja ummetuksesta.
  3. Kuukautiskierto aiheuttaa kehon menettää tiettyä veren määrää kuukausittain. Siksi on suositeltavaa huolehtia hemoglobiinista rauta-lisäaineilla. Ennaltaehkäisyä varten ne otetaan 3-4 päivää ennen odotettua kuukautiskiertoa.

Premenstruaalisen oireyhtymän lievittämiseksi on tarpeen tietää painon nousun syyt ennen kuukautisia. Näin voit valita korjausmenetelmät ja estää liikalihavuuden kehittymisen.

Miksi ennen kuukautisia paranee merkittävästi?

Miksi saat parempaa aikaa ennen aikaasi? Tätä kysymystä kysyvät jotkut naiset, jotka ovat kateellisia niiden painosta. Tämä ongelma on lähes kaikissa naisissa. Kun haluat laihtua rannikkokausi, jokainen gramma omaa painoa laskee. Ja tässä vain muutama päivä ennen kuukautiskierrosta, näyttää melko pettymysnumerot. Jotkut naiset huomaavat jopa turvotusta ennen kuukautisia.

Jotta paino olisi "punaisissa kalenteripäivissä", se ei johtanut paniikkiin, sinun täytyy selvittää, miksi olet toipumassa tänä aikana.

Kehon nesteiden aiheuttama painonnousu

Ennen kuukautisia naisen kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Ne johtavat kaikkiin kielteisiin seurauksiin, mukaan lukien paino. Naiset tänä aikana valittavat myös alavatsakipua, mielialan muutoksia, epämukavuutta rintarauhasissa lannerangan alueella. Tämä johtuu estrogeenin ja progesteronin hormoneista. Progesteronin tuotannon huippu tapahtuu juuri kuukautiskierron 20-24 vuorokaudessa. Tänä aikana keho vapautuu hitaasti sen sisälle tulevasta nesteestä. Se viipyy, on tunne raskautta ja turvotusta.

Nesteen kertyminen on yksi yleisimpiä premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Noin 70 prosenttia hedelmällisistä naisista ja lähes kaikki raskaana olevat naiset kärsivät siitä. On olemassa lääketieteellinen teoria, että nesteen hidas vapautuminen näinä aikoina on kehon suojaava reaktio. Niinpä hän valmistautuu mahdolliseen tai jo olemassa olevaan raskauteen ja suojaa kehoa kuivumiselta.

Nesteen kertyminen kehossa pahenee ja riippuvuus suolaisista elintarvikkeista. Jotta vältetään kaksinkertainen kuormitus keholle kuukautisten aikana, noin 10 päivää ennen kuin ne ovat parempia suolan ruokavalioon.

Ongelman ratkaiseminen auttaa puolivalmiiden tuotteiden, makkaroiden, säilykkeiden hylkäämistä. Ne sisältävät paljon suolaa. Alkoholi, sooda ja makeistuotteet myös säilyttävät vettä kehossa.

Monet naiset eivät halua muuttaa ruokavaliotaan, vaan käyttää diureettisia lääkkeitä. On parempi olla tekemättä tätä, ja korvaa lääkkeet luonnollisilla tuotteilla jääkaapista. Niinpä tomaatit, karpalot ja karpalomehu, sitruuna, ananas, granaattiomena, punajuuret, persilja, valkosipuli, retiisi vaikuttavat diureettiseen vaikutukseen. Näiden tuotteiden käyttö kuukautisten aattona auttaa poistamaan ylimääräistä vettä kehosta ja välttämään painonnousua.

Voi olla muitakin syitä, miksi paino kasvaa kriittisten päivien aattona.

Takaisin painonpudotukseen ruokahalun lisääntyessä

PMS-nainen ei ehkä huomaa, kuinka nopeasti hän pyyhkäisee evästeet, makeiset, kakut ja muut herkut. Syötä samat hormonaaliset muutokset kehossa. Siksi syytä painonnoususta pitää nestettä vain sellaisen, joka on täysin varma ruokavalionsa invarianssista. Lisääntynyt ruokahalu on toinen premenstruaalisen oireyhtymän "liittolainen". Miksi näin tapahtuu?

On olemassa teoria, jonka mukaan naisilla tapahtuvan premenstruaation aikana aineenvaihdunta kiihtyy, kaloreiden tarve kasvaa. He tyhjentävät alitajunnan kylmän ja yrittävät täyttää tämän aukon.

Vakaampi teoria, jonka mukaan ruokahalun lisääntyminen ennen kuukautisia - Kehon valmistelu mahdolliseen raskauteen. Luonto ajatteli kaikki mekanismit hyvin. Ennen kuukautisia tiettyjen naisten hormonien pitoisuus kasvaa (ne on jo mainittu edellä). Ne vaikuttavat aivojen nälän keskustaan ​​muuttamalla sen työtä. Näin ollen lisääntynyt ruokahalu. Toisin sanoen luonto on huolehtinut siitä, että ennen mahdollista raskautta elin ei koke ravinteiden puutetta, mikä takaa sikiön kuljettamisen.

Siksi ei pidä yllättyä yliarvioiduista painoindekseistä: pienen painon lisääntymismekanismi ennen kriittisiä päiviä on luonteeltaan harkittua.

Takaisin zm_stuPogane-suoliston tyhjenemiseen

Tämä voi myös olla syy siihen, että naiset kuukautisten aattona lisäävät 1 - 3 kg. Ja nämä pahamaineiset hormonit toimivat täällä. Suolen lihakset lievittävät niiden vaikutuksen alaisena, sen peristaltiikka ei ole niin tehokasta, wc: n käyttöpyyntö harvenee. Tämä on myös luonnonsuojelumekanismi. Keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen. Jotta alkion selviytyminen olisi suuri, elin "sulkee" sileät lihakset, koska hän on kohdussa. Siksi monet edustajat reilun sukupuolen yhtenä ilmentymiä PMS ja totesi ummetus. Ja koska suolet puhdistetaan harvemmin, tämä on myös mahdollinen painonnousu. Tästä syystä ennen kuukautisia on vatsaonteloa.

Viivästynyt suolen liike voidaan taistella. On parasta aloittaa fyysisten harjoitusten avulla: hyppääminen köydestä ja tunnettu polkupyöräharjoitus auttaa sinua pääsemään eroon ummetuksesta. Hyödyllinen vaikutus suolen motiliteettiin ja alareunan pyöreään silpuun paineella sekä yksi tl oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä tyhjään vatsaan. Ummetuslääkkeitä tulisi käyttää vain äärimmäisissä tapauksissa. Ensinnäkin ne voivat olla riippuvuutta aiheuttavia, suolet ”käynnistyvät” ja eivät enää toimi itsenäisesti. Toiseksi, laksatiiviset lääkkeet aiheuttavat erittäin voimakkaan vaikutuksen, joka löytyy kodin ulkopuolelta, mikä aiheuttaa paljon haittaa.

Takaisin laihtuminen välttää ylimääräisiä kiloa?

Jokainen nainen kysyy itseltään tätä kysymystä. Jopa ennen kuukausia tämä ongelma voidaan välttää. Todennäköisesti turpoavan kohdun vähimmäislisä on edelleen olemassa, mutta välttääksesi "tarttumisen", voidaan välttää 2-3 kg ylimääräistä painoa. Voit tehdä tämän noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia.

Kuten edellä mainittiin, suolaisia ​​ruokia olisi vältettävä. Ruokavalio on rikastuttava tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, pähkinöillä, jyvillä. Mutta kahvi on parempi luopua vihreän teen puolesta.

Tahtoa ei ole peruutettu. Jos painojen odottamattomat lukemat ennen kriittisiä päiviä ovat hyvin häiritseviä, se merkitsee sitä, että sinun täytyy kääntää sävynne täyteen ja katsoa keittiöön maukkaita mahdollisimman vähän. "Ruokahalun pahenemisen" aikana on parempi olla kotona. Käveleminen puiston, kaupungin, pyöräilyn, rullaluistelun läpi on loistava vaihtoehto kotiin. Liikunta tekee ihmeitä. Se voi myös auttaa tällaisessa ongelmassa, kuten painonnousu.

Naisilla on usein suositeltavaa ottaa suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita. Ne käytännössä kieltävät kaikki premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuodot. Tabletit sisältävät tiettyjä annoksia sukupuolihormoneja, jolloin vältetään niiden hyppyjä koko kuukautiskierron ajan. Tilastojen mukaan suurin osa puolueettomista naisista huomaa parannuksen heidän tilaansa: he eivät enää häiritse vatsakipua, ennustamattomia painonmuutoksia ei tapahdu. Siksi hormonaaliset pillerit voivat olla hyvä tapa käsitellä tätä ongelmaa. Nyt lääketeollisuus valmistaa uuden sukupolven lääkkeitä, joiden vastaanottamisesta paino ei ole saavutettu, mutta jopa päinvastoin se on tulossa. Ennen kuin otat hormonaalisia pillereitä, on neuvoteltava lääkärin kanssa. On mahdollista, että sinun täytyy kokeilla useita vaihtoehtoja, ennen kuin voit valita sopivimman.

Jotta vältettäisiin painon aiheuttamat ongelmat kuukautisten aattona, laihdutusasiantuntijat eivät suosittele punnitsemista hyvin usein - riittää, että se tehdään kerran kuukaudessa kuukautisten jälkeen. Sitten vaaka näyttää tarkan painon.

Luonto on hyvin harkittu naisen kehossa. Jos kuukausittaisen painon aattona on se välttämätöntä. Kokeileminen elimistön kanssa on hyvin varovainen.

Rationaalinen ravitsemus ja kohtuullinen liikunta eivät auta saamaan ylimääräisiä kiloja etukäteen ja välttämään sellaisia ​​ongelmia kuin turvotus ennen kuukautisia.

Vaikka tällainen haitta olisi tapahtunut, älä epätoivoon. Tämä on syytä työskennellä itsesi kuukautisten jälkeen tehostetussa tilassa.

Naisten kehon painonvaihtelut

Pieni asia sanoi: 12/10/2009 16:27

Naisten kehon painonvaihtelut

Kysymys naisten kehon painonvaihteluista foorumissa syntyy lähes joka päivä ja epäilee, onko tämä normaalia.

Täällä me jaamme kokemuksemme, jolla on millaisia ​​kilpa-aikoja ymmärtää, että tämä on todella normaalia.

PMS: n ongelmat ja tiedot tästä sekä hyödyllinen informaatio, jota olemme jakaneet PMS-aiheen ja kipua kuukautisten aikana, joten kenellä on jotain sanottavaa tervetulleeksi, jaa siellä.

Ja nyt vastaamme kysymyksiin

Miksi saamme paremmin ennen kuukautisia, kun yritämme kovasti laihtua? Jotkin vaihtelut ovat + 2 kg ja miten sitä voidaan välttää?

Tällainen painon nousu ennen kuukautisia perustuu nesteeseen eikä rasvaan. Neste ennen kuukautisia kerääntyy hormonien estrogeenin ja progesteronin tasojen muutosten seurauksena.

Saatat huomata, että muutama päivä ennen sykliäsi, ennen kuukautisten alkua, et käy wc: ssä niin usein kuin tavallista. Osittain tämä painonnousu ennen kuukautisia voi johtua myös ummetuksesta - tämä on yleinen ongelma - tämän ajanjakson aikana, mikä johtuu siitä, että hormonit rentoutuvat paksusuolen lihaksista ja sitä ei puhdisteta niin tehokkaasti.

Sinulla voi olla myös mahalaukku suoliston liiallisen kaasun takia, ja hormonit ovat taas syyllisiä.

Kun sykli, kuukautiset, päättyy, neste erittyy virtsaan, ummetus ja kaasut häviävät ja toivon, että kaikki palaa normaaliin tilaansa, mukaan lukien paino. Nämä vaihtelut ovat kuitenkin vähäisiä.

Kuitenkin, jos syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee syödä useita päiviä ennen sykliäsi, voit saada aikaan paremmin.

Naisia, jotka yrittävät laihtua, ei pitäisi punnita viikkoa ennen syklin alkua (tai noin 7-10 päivän ajan, ja myös 5 päivän kuluttua), koska painon lisääminen voi pilata mielialan, vaikka tiedätkin, että se ei ole rasvaa.

Ihanteellinen ratkaisu on seistä vaa'alla enintään kerran kuukaudessa, eli syklin viimeisenä päivänä.

Sitten saat oikean ajatuksen siirtyä kohti vaalia tavoitetta painonpudotuksesta.

Miksi turvotamme ennen kuukautisia ja siksi tunnemme rasvaa ja onneton. Mitä tehdä sen kanssa?

Ja jälleen tämä kaikki tapahtuu naishormonien vuoksi. Estrogeeni edistää suolan säilymistä kehossa, mikä puolestaan ​​tarkoittaa vedenpidätystä.

Joka kuukauden aikana, jos syöt paljon suolaa, kehosi säilyttää enemmän vettä, koska se kirjaimellisesti yrittää liuottaa ylimääräistä suolaa tasapainon säilyttämiseksi.

B6: n ja / tai magnesiumin puuttuminen, jotka ovat tärkeitä nestetasapainon ylläpitämiseksi, voivat aiheuttaa nestemäisen nesteen kertymisen.

Totuus on, että emme vieläkään tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa premenstruaalisen nesteen kertymisen naisilla. Se on luultavasti neste, joka tuntuu eniten rintojen ja vatsan kohdalta eikä aiheuta paitsi turvotusta ja painonnousua, myös kipua, varsinkin rinnassa (vaikkakaan kaikki prenenstruaaliset rintakiput eivät aiheuta nesteen kertymistä).

Voit vähentää nesteen kertymistä vähärasvaisen ruokavalion avulla sekä välttämällä
puhdistettuja tärkkelystä ja sokeria sisältäviä tuotteita, kuten kakkuja ja evästeitä, jotka myös edistävät nesteen kertymistä (blotter-oireyhtymä).

Joka tapauksessa olisi järkevää välttää kaikki suolaiset, makeat, hienostuneet elintarvikkeet ja juomat, koska ne eivät ole ravintoaineita, ja kuten aikaisempiin kysymyksiin annetuista vastauksista opimme, tällaiset välipalat voivat lisätä vain esi-ikäisiä kärsimyksiäsi.

Suuri insuliinipitoisuus, jota sokeri stimuloi, voi aiheuttaa viivästyksen kehon natriumissa, jolloin syntyy kierre.

Pieni asia sanoi: 12/10/2009 16:38

Myös hyvin usein vedenpidätys elimistöön suolaisen suolan jälkeen, tämä on myös aivan normaali ilmiö, turvotus ja vain painon nousu, sillä elin kerääntyy vettä.

Hyvä juoda vihreää teetä, syödä vesimelonia tässä tapauksessa.

Itse sanon, että ennen CD-levyä (kriittiset päivät) kehoni alkaa säästää vettä kahdeksan päivää ennen kuin se alkaa, se usein paisuttaa minua kuin ilmapallo ja painonnousu voi olla jopa +2 kg, joten punnitus tässä pyriodissa on yksinkertaisesti hyödytön eikä ennen alle 5 päivää CD-levyn päättymisen jälkeen.

Siksi on niin hauska lukea täällä foorumi-kokemuksista painonnoususta ennen CD-levyä + 300 + 600 gr

LiveInternetLiveInternet

-Tunnisteet

-musiikki

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-ystävät

-Säännölliset lukijat

-yhteisö

-tilasto

Painonnousu ennen kriittisiä päiviä. Miten hillitä ruokahalua ja mennä ulos samalla painolla?

Vatsassa tuntui raskasta, voimakkaita supistuksia. Huimausta ja pahoinvointia voi esiintyä; jalat, kädet, nivelet, rintakehä ja vatsan turvotus.

Yleensä kaikki nämä oireet näkyvät päivässä tai kahdessa ennen kuukautisia (jotkut viikon tai pidemmän ajan). Ja muutaman tunnin kuluttua kuukautisten alkamisesta ne häviävät ilman jälkiä.
Hormonitasojen muutokset herättävät julman ruokahalun. 3-12 vrk ennen kuukautisten alkua hormonin progesteronin taso kasvaa merkittävästi. Hän on vastuussa raskaudesta, ja jälkeläisiä odottavan naisen täytyy syödä hyvin lapsen kantamiseksi. Tänä aikana tulevan äidin ruumiin tulee tehdä varauksia tulevaisuutta varten.

Täten sellaiset väliaikaiset ongelmat, jotka esiintyvät ennen kuukautisia, kuten turvotus, ummetus, vatsan paisuminen ja painonnousu. Jotkut, jotka menevät kehon ympärille, päästävät irti PMS: n aikana ja sen seurauksena uivat vähitellen rasvassa!
Ihannetapauksessa, ennen kuukautisia, painon pitäisi nousta vain 900 g, joka kuukautisten jälkeen menee pois. Useimmille naisille vaihtelut vaihtelevat kuitenkin välillä 1-1,5 kg. Ajattele nyt sitä: wolfish-ruokahalu sai syödä 3 kg, jonka jälkeen menetit 2,7 parhaana. (Muuten, jos paino "kävelee" suurten rajojen yli, älä ylläty venytysmerkkien ja venytysmerkkien ulkonäöstä.)
Niinpä 300 g laskeutui sivuille. Tämä mekanismi toimii joka kuukausi ja kerää vähitellen rasvaa. Jotta ICP: n aikana ei kasvaisi laajasti, on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Ohjauspaino
Nouse vaa'oille vähintään kerran kuukaudessa - kriittisten päivien jälkeen, mieluiten samana päivänä kuukautiskierron mukaan - ja tallenna tulos. Jos luvut eivät muutu, niin tiedät, kuinka selviytyä "kuukautiskierron" ruokahalusta.
Älä jatka tunnelmaa

Kaikki naiset ovat tietoisia niistä vaarallisista päivistä, jolloin on valtava halu syödä kiellettyä ja monia ihmeitä: "Kuinka paljon painonnousu kuukautisten aikana?" Ripusta yksinkertainen totuus keittiöön: “ICP kulkee, mutta paino pysyy.” Se estää teitä jääkaappiin eikä anna sinun heittää kaiken suuhun.
Kiinnitä huomiota ruokaan
Vältä rasvaisia ​​ruokia - sianlihaa, sianlihaa, kaikenlaisia ​​makkaroita ja rasvaisia ​​juustoja. Unohda, että perunat ovat paistettuja, kana on ihoa ja että maailmassa on yleinen kastike - majoneesi. Mittaa kasviöljy teelusikalla, laske pähkinöitä ja siemeniä yksi kerrallaan. Lisäksi suolakurkkua, alkoholia, olutta ja tietysti makeisia (tämä käsite sisältää makeisia, leivonnaisia, sokerisia makeita hedelmiä, suklaata) tulisi rajoittaa maksimiin. Vietä opetuskeskustelu toisen puolen kanssa sekä itsesi kanssa. Analysoi käyttäytymistäsi kriittisten vaivojen aikana. Se on miehiä, jotka tietämättään auttavat naisia ​​painottamaan vaikeassa vaiheessa. Vahva sukupuoli pelkää tulta kuin esi-astruaalisen oireyhtymän rakkaiden ilmentymiä, erityisesti kyyneleitä, hysteriaa, riitoja. Kaiken kaikkiaan yrittäen lievittää naisen kärsimyksiä, osoittaa hoitoa ja ymmärrystä, he ostavat ja valmistavat kaikki ne ruokalajit, jotka tavallisina päivinä nainen ei salli itseään. Mikä on palvonta? Kiinnitä huomiota: miehet pilaavat yleensä suosikki suklaansa. Miljoonia tonnia kaakaopapuja syödään naisten koko maailmassa PMS: n aikana. Jotkut naiset lähettävät toisen puoliskon myymälään suklaata varten jopa yöllä. Mutta kaikki nämä laatat on helppo sijoittaa lantioon ja vyötäröön!
Ei rauta-nainen


Vaikuttaa siltä, ​​että kuukautisten syntymisen myötä vaarallinen aika on päättynyt. Mutta tämä ei tapahdu. Joka kuukausi kriittisinä päivinä nainen menettää keskimäärin puolen kupin (noin 100 ml) verta. Onko se paljon tai vähän? Jotkut naiset eivät tunne lainkaan pahaa tänä aikana. Mutta toiset tuntevat selvästi heikkoutta, jatkuvaa uneliaisuutta, huomattavaa suorituskyvyn laskua. Joskus on päänsärky, huimaus ja pyörtyminen. Loppujen lopuksi veri ei ole vettä! Punainen neste tai sen koostumus vaikuttaa naisten ulkonäköön ja hyvinvointiin. Ja kuukautisten aikana veren kaava muuttuu: hemoglobiinin ja verihiutaleiden taso laskee, leukosyyttien taso kasvaa. Jos ravinto on tasapainoinen, muutokset siirtyvät naisille, joilla ei ole jälkiä. Valitettavasti tilastojen mukaan lähes 50% heikommista naisista kärsii verestä - varsinkin nuorten tyttöjen keskuudessa, jotka muoti- ja super-virityksen vuoksi kiduttavat itseään nälkää ja ruokavaliota. Aliravitsemuksen yleisin seuraus on anemia (anemia), joka kasvaa kriittisinä päivinä. Menstruation aikana noin 30 mg rautaa häviää. Yritetään korvata häviö, toipua, naiset alkavat syödä kovasti, mieluummin suosikkijauhoja ja makeita ruokia, vaikka ruokavaliossa sinun on lisättävä rautaa sisältävien elintarvikkeiden osuutta.
Syötä veri
Joten miten naiset syövät ennen kriittisiä päiviä ja niiden aikana? Valitse syötävä, pystyy ruokkimaan verta: vähärasvaista lihaa (vasikanlihaa), naudanlihaa, kanaa, lampaanmaksaa, maksan pastaa, kaikenlaisia ​​keitettyjä simpukoita - ota itseäsi herkkuja, kuten simpukoita, ostereita, etanat. Kalasta on rikkain haluttu metallilohi. Lisäksi rauta on siipikarjanlihassa, munissa (enemmän viirissä kuin kanassa), kaakaossa, seesamissa, pähkinöissä (mänty, pähkinä, manteli, maapähkinä, hasselpähkinä), kuivatuilla hedelmillä (kuivatut aprikoosit, rusinat), katkera suklaa, pavut, herneet, linssit, parsakaali ja luumut. Rautapitoisuuden mestari voidaan kutsua vehnäleseiksi. Hemoglobiinitason lisäämiseksi riittää, että lisäät ruokaa 1-2 ruokalusikallista. l. leseet päivittäin.
Lähde: http://www.allwomens.ru

Mikä on premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) syy?
Viime aikoina on ollut monia tutkimuksia, joissa osallistuivat gynekologit, fysiologit ja psykiatrit eri puolilta maailmaa. Ja kaikki asiantuntijat sopivat tietyistä perusasioista:

1. Premenstruaalinen ärtyneisyys on ehto, jonka alkuperä ei ole psykologinen, vaan somaattinen. Se johtuu naisten kehon toimintojen häiriöistä.
2. PMS: llä on monimutkainen mekanismi ja se alkaa munasarjojen toimintahäiriöstä ja sen hormonien tasapainosta. Tämän vuoksi kaikki endokriiniset rauhaset ja keskushermosto alkavat toimia huonosti.
3. Hermostoon vaikuttavat hormonitoiminnan häiriöt aiheuttavat muutoksia kehon psyko-kemiallisessa tasapainossa. Pääasiallinen on nesteen kertyminen kehossa, mikä tarkoittaa epätasapainoa sen saannin ja erittymisen välillä.
HUOMIO!
Ylimääräinen neste varastoidaan kaikkiin kehon osiin ja on tärkein syy ongelmiin. Vatsan elimissä oleva neste aiheuttaa raskauden tunteen, pahoinvointia, oksentelua ja ärsyttää ruuansulatuskanavaa. Aivojen ympärillä olevissa kudoksissa on hermostuneita oireita: ärtyneisyys, hermostuneisuus, masennus.

Ennen kriittisiä päiviä, 3 päivää, kohdun turvotusta ja kasvaessa noin 1-1,5 kg painoa, kriittisinä päivinä paino voi nousta 1 kg, sitten kaikki palaa normaaliksi. Jotta voisit pilata henkeäsi, älä vain seiso vaakatasolla näinä päivinä.

Rintojen kokoa kasvatetaan yleensä 1,5-2 koolla, ja vatsa on 3 kuukautta raskaana. Mutta yleensä kolmantena päivänä kaikki muuttuu normaaliksi.
- Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia -
Prosessi on varsin luonnollinen. Samana aikana aineenvaihdunta kiihtyy yleensä, joten sinun ei pitäisi pelätä merkittävää painonnousua.
Mutta meidän on muistettava, että naisiin kohdistuvan nälän herkkyys riippuu kuukautiskierron vaiheesta. Syklin toisessa vaiheessa ruokahalu on yleensä korkeampi kuin ensimmäisessä. Siksi ponnistelut tulisi suunnata painon menettämiseen syklin ensimmäisessä vaiheessa, ja toisessa voit yksinkertaisesti rajoittaa itsesi painon säilyttämiseen.
Lisäksi ennen kehon kuukautisia on taipumus veteen kertymiseen. Ja on täysin mahdollista, että tuloksena oleva 2-3 kg - tämä on vain neste, joka "kriittisten päivien" myötä häviää vähitellen.
Mutta joskus naiset ovat hyvin merkittävän psykologisen stressin tilassa, ts. He kokevat premenstruaalisen oireyhtymän. He menettävät käytännössä itsensä hallinnan ja ylenpalttisesti. Tällaisissa tapauksissa ruokahalun vähentämiseksi suositellaan hiilihydraattiruokaa, joka edistää serotoniinin ilohormonin tuotantoa.
Suurin osa ruokavaliosta on elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja - viljaa, viljaa, vihanneksia, hedelmiä. Erityisesti suositellaan banaaneja, kuivattuja aprikooseja ja vesimeloneja sekä auringonkukansiemeniä ja pähkinöitä.
Muutama päivä ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana sinun on rajoitettava voimakkaasti proteiiniruokia - lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia ja makkaraa. Myös sokerin, hillon, hunajan, makeisten, kakkujen ja sokeripitoisten juomien osuus on vähennettävä.


Ei suositella rasvaisia ​​ja suolaisia ​​elintarvikkeita sekä kofeiinia sisältäviä tuotteita. Lyhyesti sanottuna noin viikon ruokavalion pitäisi olla lähellä kasvissyöjä.

Ruokavalion lisäksi psykoterapia ja kevytharjoitus, jotka tarjoavat emotionaalista tyytyväisyyttä, tarjoavat hyvän vaikutuksen ruokahalun tukahduttamiseen. Esimerkiksi tanssi tai ves aerobic. Tärkeintä on, että koulutus antaa sinulle iloa ja miellyttävää lämpökokemusta kehossasi, eikä purista "kaikkia mehuja".
Kuten viimeisimmissä tieteellisissä tutkimuksissa on todettu, tällainen harjoitus voi vähentää ruokahalua. Tämän ilmiön mekanismi selittyy sillä, että veren adrenaliinin ja norepinefriinin taso nousee lihaksen työn taustalla. Ja nämä hormonit stimuloivat rasvojen hajoamista. Lisäksi työ lihasten hermoimpulssit lisäävät aivojen sävyä. Ja tämä vähentää kehon masennusta. Parantuneen mielialan ansiosta ruoan tarve masennuslääkkeeksi vähenee. Tämä on erityisen totta psykologisesta näkökulmasta, "kriittisistä päivistä".

Päästäksesi ulos kalenterin punaisista päivistä - kehotan sinua nojaamaan vihanneksia ja hedelmiä: salaattia, kaalia, omenoita, parsakaalia. Kylläisyyden vuoksi ehdotan rintafileitä. Tärkeintä - luoda ballastia vatsaan - vitamiinit hyötyvät ja ylipainoiset, kuten rullina ja suklaana ei näy!

Miksi saat rasvaa ennen kuukautisia?

Miksi saamme paremmin ennen kuukautisia, kun yritämme kovasti laihtua? Jotkin vaihtelut ovat + 2 kg ja miten sitä voidaan välttää?


Tällainen painon nousu ennen kuukautisia perustuu nesteeseen eikä rasvaan. Neste ennen kuukautisia kerääntyy hormonien estrogeenin ja progesteronin tasojen muutosten seurauksena.


Saatat huomata, että muutama päivä ennen sykliäsi, ennen kuukautisten alkua, et käy wc: ssä niin usein kuin tavallista. Osittain tämä painonnousu ennen kuukautisia voi johtua myös ummetuksesta - tämä on yleinen ongelma - tämän ajanjakson aikana, mikä johtuu siitä, että hormonit rentoutuvat paksusuolen lihaksista ja sitä ei puhdisteta niin tehokkaasti.


Sinulla voi olla myös mahalaukku suoliston liiallisen kaasun takia, ja hormonit ovat taas syyllisiä.


Kun sykli, kuukautiset, päättyy, neste erittyy virtsaan, ummetus ja kaasut häviävät ja toivon, että kaikki palaa normaaliin tilaansa, mukaan lukien paino. Nämä vaihtelut ovat kuitenkin vähäisiä.


Kuitenkin, jos syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee syödä useita päiviä ennen sykliäsi, voit saada aikaan paremmin.


Naisia, jotka yrittävät laihtua, ei pitäisi punnita viikkoa ennen syklin alkua (tai noin 7-10 päivän ajan, ja myös 5 päivän kuluttua), koska painon lisääminen voi pilata mielialan, vaikka tiedätkin, että se ei ole rasvaa.


Ihanteellinen ratkaisu on seistä vaa'alla enintään kerran kuukaudessa, eli syklin viimeisenä päivänä.


Sitten saat oikean ajatuksen siirtyä kohti vaalia tavoitetta painonpudotuksesta.


Miksi turvotamme ennen kuukautisia ja siksi tunnemme rasvaa ja onneton. Mitä tehdä sen kanssa?


Ja jälleen tämä kaikki tapahtuu naishormonien vuoksi. Estrogeeni edistää suolan säilymistä kehossa, mikä puolestaan ​​tarkoittaa vedenpidätystä.


Joka kuukauden aikana, jos syöt paljon suolaa, kehosi säilyttää enemmän vettä, koska se kirjaimellisesti yrittää liuottaa ylimääräistä suolaa tasapainon säilyttämiseksi.


B6: n ja / tai magnesiumin puuttuminen, jotka ovat tärkeitä nestetasapainon ylläpitämiseksi, voivat aiheuttaa nestemäisen nesteen kertymisen.


Totuus on, että emme vieläkään tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa premenstruaalisen nesteen kertymisen naisilla. Se on luultavasti neste, joka tuntuu eniten rintojen ja vatsan kohdalta eikä aiheuta paitsi turvotusta ja painonnousua, myös kipua, varsinkin rinnassa (vaikkakaan kaikki prenenstruaaliset rintakiput eivät aiheuta nesteen kertymistä).


Voit vähentää nesteen kertymistä vähärasvaisen ruokavalion avulla sekä välttämällä
puhdistettuja tärkkelystä ja sokeria sisältäviä tuotteita, kuten kakkuja ja evästeitä, jotka myös edistävät nesteen kertymistä (blotter-oireyhtymä).


Joka tapauksessa olisi järkevää välttää kaikki suolaiset, makeat, hienostuneet elintarvikkeet ja juomat, koska ne eivät ole ravintoaineita, ja kuten aikaisempiin kysymyksiin annetuista vastauksista opimme, tällaiset välipalat voivat lisätä vain esi-ikäisiä kärsimyksiäsi.


Suuri insuliinipitoisuus, jota sokeri stimuloi, voi aiheuttaa viivästyksen kehon natriumissa, jolloin syntyy kierre.

Kuinka paljon nainen paranee ennen kuukautisia?

Henkilökohtaisesti saan painoa ennen kuukautisia. Yleensä se on noin 0,5-1 kg. Tämä paino lähtee jonnekin kuukautisten kolmantena tai neljäntenä päivänä. Mielestäni tämä johtuu vedestä, koska ruokavalio ja liikunta eivät muutu. Muuten, kun painoin enemmän, sain enemmän, noin 1,5 kiloa.

Mutta mielestäni se on yksilö. Ehkä jotkut naiset eivät saa tällaista painonnousua.

Henkilökohtaisesti, ennen kriittisiä päiviäni, on sellainen hormi, jota lakaistan kaiken pöydältä. Sitten odotan "vieraita". Olen toipumassa 0,5 kg: sta 1 kg: aan. Totta, minun on myönnettävä, että sen jälkeen hävin ne melko nopeasti, koska ruokahaluni välittömästi putoaa.

Kyllä, on olemassa tällainen suhde, koska syklin ensimmäisellä puoliskolla elimistössä on enemmän estrogeenejä - ja sen seurauksena vähemmän ruokahalua ja enemmän sävyä, ja toisessa - enemmän "työskentelevässä" progesteronissa kehoa kiinnittämään enemmän huomiota mahdollisten raskauksien varantojen kertymiseen. Mutta tarkkaa kilogrammaa ei voida määrittää - tämä on puhtaasti yksilöllinen parametri))). Joku ei huomaa mitään, mutta joku tuntuu jopa "röyhkeältä" ja "raskaudelta".

Painon nousun syyt ennen kuukautisia: provosoivat tekijät

Melkein kaikki lisääntymisikäiset naiset havaitsevat kuukautisten lisääntyvän painon. Samanlaisia ​​muutoksia havaitaan naispuolisen kehon kanssa useista syistä: hormonaalisen epätasapainon, hitaamman aineenvaihdunnan, PMS: n alkamisen, kehon vedensitoutumisen vuoksi. Jotta vältettäisiin ylimääräisten kilojen muodostuminen, sinun on tiedettävä, miksi paino kasvaa ennen kuukautisia.

syistä

Kuukauden ja painon välillä on suhde. Syklin toisessa vaiheessa kehon paino voi kasvaa pari kiloa. Paino ennen kuukautisia voi muuttua useista syistä. Yksi niistä on premenstruaalisen oireyhtymän syntyminen, tai PMS, joka tekee naisesta ärtyvän, lisää ruokahalua, janoa. Henkisen tilansa normalisoimiseksi hän alkaa syödä sokerisia ja kaloreita elintarvikkeita, jotka edistävät dopamiinin tuotantoa aivoissa. Mutta mielialaa parannetaan vain silloin, kun tällaista ruokaa käytetään. Siksi ennen kuukautisia paino kasvaa, kun nainen yrittää normalisoida kunnonsa vastaavien tuotteiden avulla.

Seuraava syy painonnousuun kuukautisten aikana on ikään liittyviä muutoksia. Nuorilla tytöillä on nopeutunut aineenvaihdunta. Iän myötä tämä prosessi hidastuu, nämä ylimääräiset kilot kertyvät aktiivisemmin. Samalla on vaikeaa päästä eroon kuukausijakson aikana saadusta massasta. Jos nainen ei opi hallitsemaan ruokahalua, hänen painonsa kasvaa joka kuukausi ja tulee pian merkittäväksi.

PMS: n ja kivun sattuessa monet naiset luopuvat fyysisestä rasituksesta ja viettävät suurimman osan ajastaan ​​staattisessa asennossa. Tässä tapauksessa kaloreita ei hukata, ja paino kasvaa.

Se voidaan palauttaa normaaliksi, jos kuukautiskierron jälkeen tehdään harjoituksia, jotka auttavat heittämään ylimääräiset rasvamassat.

Hormonisen tasapainon häiriöt kehossa voivat johtaa ruumiinpainon kasvuun. Jotkut naiset kärsivät kuukautisten aikana kasvojen, jalkojen, vatsan turvotuksesta. Syy tähän PMS: n ilmentymiseen on aldosteronin lisääntyneen määrän tuottaminen, mikä johtaa veden ja suolan metabolian epäonnistumiseen.

"Progesteronin + veden" mekanismi

Yksi tärkeimmistä syistä painon nousuun ennen kuukautisia on vedenpidätys elimistössä. On tärkeää tietää, kuinka monta päivää ennen kuukautisia massa alkaa kasvaa. Tämä prosessi aktivoituu syklin toisessa vaiheessa sen vuoksi, että tuotetaan suuri määrä progesteronia, joka vastaa tytön valmistamisesta raskauteen. Tämä hormoni ei ainoastaan ​​edistä kehon nesteitä, vaan myös rasvaelementtien kerrostumista ihonalaisessa kerroksessa, minkä vuoksi paino kasvaa kuukautisten aikana.

Useimmiten tänä aikana naiset saavat 1,5–2 kilogrammaa. Tällaista muutosta pidetään normaalina, ja jos nainen ei syö suuria määriä makeisia tänä aikana, painonnousu häviää kuukautisten jälkeen.

Ennen kuukautisia tuotettu progesteroni edistää painon nousua ja epäsuorasti. Tämän hormonin tason lisääminen kehossa johtaa siihen, että immuunijärjestelmä alkaa heikentyä vähitellen. Tämä prosessi selittää kroonisten sairauksien toistuvan pahenemisen naisilla juuri ennen kriittisiä päiviä. Jotkut kehittyneet patologiat vaikuttavat hormoneihin.

Lisätietoja hormonien kanssa ennen kuukautisia tapahtuu erillisessä artikkelissamme.

Vahvan hormonaalisen epätasapainon myötä elimistön aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, minkä vuoksi nainen alkaa painoa. Joissakin tapauksissa, jos hormonaalisia muutoksia ei stabiloida, paino nousee kriittiseen tasoon.

Jos hormonaalinen tausta on muuttunut hieman, voi esiintyä premenstruaalista oireyhtymää: estrogeenin ja serotoniinin tuotanto vähenee, nainen tulee ärtyisäksi, hänestä tulee houkutteleva makea ja kalorinen ruoka. Tässä tapauksessa, kuinka paljon paino kasvaa kuukautisten aikana, riippuu vain epäterveellisen ruokavalion himo. Useimmiten tämän riippuvuuden vuoksi alkuperäiseen painoon lisätään 1,5–3 kg.

Terapeuttiset ja ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Jotta et menisi paremmin ennen kuukautisia, on välttämätöntä muuttaa elämäntapaa tähän aikaan. Jos haluat selviytyä ylimääräisistä kiloista, se auttaa ruokavalion rajoituksissa, liikunnassa. Jos naisella on ongelmia tahdonvoiman tai hyvinvoinnin kanssa, hän voi lääkärin pyynnöstä ottaa lääkärin suosituksesta.

Yleiset suositukset

Jotta ei saada rasvaa ennen kuukautisia, naisen täytyy katsoa, ​​mitä hän syö. Tänä aikana kannattaa kieltäytyä:

  • kahvista;
  • savustetut tuotteet;
  • suolainen ruoka;
  • sooda- ja energiateollisuus;
  • mausteiset astiat;
  • mausteet;
  • suklaa ja muut makeiset.

Tämä rajoitus johtuu siitä, että luetellut tuotteet edistävät nesteen kertymistä elimistöön, mikä aiheuttaa turvotusta. Veden ja suolan tasapainon epäonnistuminen johtaa ruoansulatuskanavan toiminnan heikentymiseen: ilmavaivat, ummetus.

Tällaisten seurausten ehkäisemiseksi kuukautiskierron aikana tulisi suosia seuraavia elintarvikkeita:

  • vähärasvainen jogurtti;
  • tuoreet hedelmät ja vihannekset, lukuun ottamatta palkokasveja ja valkoista kaalia;
  • juustoa sekoitettuna kanelihunajakastikkeeseen;
  • runsaasti kuitua sisältävästä viljasta valmistetut puurot.

Jogurtin ja raejuuston perusteella valmistetut jälkiruoat auttavat säätelemään ruokahalua ennen kuukautisia ja samalla estämään ylimääräisten kilojen ulkonäköä. Lisäaineena heille on suositeltavaa käyttää makeuttamattomia hedelmiä ja marjoja. Jos naisella on selvä premenstruaalinen oireyhtymä, on suositeltavaa juoda rauhoittavia aineita, kamomillaa, teetä, sitruunameliinia, valerianinfuusioita.

Huolimatta siitä, että kuukautisten aikana monet naiset kokevat epämukavuutta, tänä aikana et voi täysin luopua fyysisestä rasituksesta. Kovia harjoituksia, jotka vaativat lihasjännitystä, tulee korvata kevyillä harjoituksilla tai kohtalaisella aktiivisuudella. Kuukauden aikana painoa voidaan säätää vaelluksella ulkoilmassa, meditaatiossa, joogassa.

Lääkehoito

Lääkitys voi auttaa selviytymään painonnoususta kuukautisten aikana:

  1. Vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät C-, A-, E-, B-, sekä sinkkiä (Tsiklovita, Tsiklodinon, Supradin, Time Factor).
  2. Ehkäisyvälineet. Säännöllinen saanti voi vähentää todennäköisyyttä saada lisää kiloa kuukautisten aikana. Ainoastaan ​​gynekologin tulisi valita tällaisia ​​lääkkeitä.
  3. Diureettiset lääkkeet. Auta selviytymään nesteen kertymisestä elimistössä. Niitä voidaan kuitenkin käyttää vain munuaispatologioiden puuttuessa.

Ennen minkään lääkkeen käyttöä on otettava yhteys lääkäriin.

Muut menetelmät

Voit torjua kuukautisten painonnousua käyttämällä suosittuja reseptejä:

  1. Ota 3 ruokalusikallista kynttilän ja sitruunamelan kukkia, sekoitetaan ja kaadetaan puoli litraa kiehuvaa vettä. Säiliö suljetaan kannella ja jätetään 10 tunnin ajaksi. Ota infuusiota 7-14 vuorokauden ajan 0,5 sylinterin syklin toisessa vaiheessa kahdesti päivässä. Tämä työkalu normalisoi aineenvaihduntaa, mikä auttaa vähentämään liiallisen massan saantia ennen kuukautisia.
  2. 100 grammaa seosta, joka on valmistettu samasta tilavuudesta maissinkukka, kamomilla, valerian kukkia, kaada 0,5 litraa vodkaa. Nestemäiset vaativat 12 päivää ja sitten 3 ruokalusikallista 2-3 kertaa päivässä viikon ajan. Tämä infuusio auttaa kehoa helpommin selviytymään stressistä, tekee PMS: stä vähemmän selväksi, minkä vuoksi naisella on vähemmän himoa makeista. Sillä on myös kohtalainen diureettinen vaikutus, joka eliminoi turvotuksen tai nesteen kertymisen kehossa.
  3. Hienonnut calamusjuuri, joka on täynnä alkoholia suhteessa 1:20, vaatii 20 päivää. Ota tarvittava lääke ennen ateriaa 1 illallisen lusikalle. Se parantaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi muodostuu pienempi määrä rasvakudosta. On syytä harkita, että calamusjuuri voi lisätä ruokahalua, joten tinktuuria voi käyttää vain ennen ateriaa. Syötä tällöin hitaasti, pureskele ruokaa perusteellisesti. Tämä mahdollistaa kylläisyyden pienellä määrällä.

Kansallisten reseptien käyttö kuukautisten alkamisen aikana ja ennen sen aloittamista on suoritettava vasta lääkärin kanssa, jos vasta-aiheita ei ole saatavilla valitun infuusion saamiseksi. Hoidon aikana sinun on noudatettava ruokavalion rajoituksia ja älä unohda liikuntaa. Tällä lähestymistavalla nainen ei kärsi ylimääräisten kilojen esiintymisestä kuukautiskierron toisessa vaiheessa.