Kuinka paljon paino kasvaa kuukautisten aikana

Ei ole mikään salaisuus, että naiset syövät usein kiloa, eivät enää noudata ruokavaliota kuukautiskierron lopussa tai alussa. Muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä auttaa ylipainoisia naisia ​​pitämään painon hallinnan aikana. Kerromme teille tänään painon menettämisen tärkeimmistä vivahteista ja puhutte aiheesta "Kuinka paljon paino kasvaa kuukautisten aikana."

Lisääntynyt ruokahalu, joskus jopa zhor, hyökkääjä yön keskellä, jatkuva jano ja hallitsemattomat mielialan vaihtelut ovat tuttuja oireita? Sitten olet yksi niistä, jotka tuntevat premenstruaalisen oireyhtymän - PMS - henkilökohtaisesti. Ja vaikka suurin osa tytöistä ei tunne sitä iän myötä, kuva muuttuu: tilastojen mukaan yli 90% naisista kärsii PMS: n tietyistä ilmenemismuodoista. Erityisesti se vaikuttaa negatiivisesti naisiin, jotka ovat alttiita täyteydelle. Hormonitasojen muutokset herättävät heissä julman ruokahalun. 3-12 vrk ennen kuukautisten alkua hormonin progesteronin taso kasvaa merkittävästi. Hän on vastuussa raskaudesta, ja jälkeläisiä odottavan naisen täytyy syödä hyvin lapsen kantamiseksi. Tänä aikana tulevan äidin ruumiin tulee tehdä varauksia tulevaisuutta varten.

Täten sellaiset väliaikaiset ongelmat, jotka esiintyvät ennen kuukautisia, kuten turvotus, ummetus, vatsan paisuminen ja painonnousu. Kuitenkin jotkut naiset menevät kehon ympärille, vapauttavat hartiat PMS: n aikana ja sen seurauksena kasvaa vähitellen rasvaa. Ihannetapauksessa, ennen kuukautisia, painon pitäisi nousta vain 900 g, joka kuukautisten jälkeen menee pois. Useimmille naisille vaihtelut vaihtelevat kuitenkin välillä 1-1,5 kg. Ajattele nyt sitä: wolfish-ruokahalu sai syödä 3 kg, jonka jälkeen menetit 2,7 parhaana. (Muuten, jos paino "kävelee" suurten rajojen yli, älä yllätä yllätyksessä venytysmerkkien ja venytysmerkkien ulkonäöstä.) Joten 300 g on asettunut sivuille. Tämä mekanismi toimii joka kuukausi ja kerää vähitellen rasvaa. Jotta ICP: n aikana ei kasvaisi laajasti, on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Miksi kuukauden aikana saavutetaan paino

Nouse vaa'oille vähintään kerran kuukaudessa - kriittisten päivien jälkeen, mieluiten samana päivänä kuukautiskierron mukaan - ja tallenna tulos. Jos luvut eivät muutu, niin tiedät, kuinka selviytyä "kuukautiskierron" ruokahalusta.

Älä jatka tunnelmaa

Kaikki naiset ovat tietoisia niistä vaarallisista päivistä, jolloin on valtava halu syödä kiellettyä ja monia ihmeitä: "Kuinka paljon painonnousu kuukautisten aikana?" Ripusta yksinkertainen totuus keittiöön: “ICP kulkee, mutta paino pysyy.” Se estää teitä jääkaappiin eikä anna sinun heittää kaiken suuhun.

Kiinnitä huomiota ruokaan

Vältä rasvaisia ​​ruokia - sianlihaa, sianlihaa, kaikenlaisia ​​makkaroita ja rasvaisia ​​juustoja. Unohda, että perunat ovat paistettuja, kana on ihoa ja että maailmassa on yleinen kastike - majoneesi. Mittaa kasviöljy teelusikalla, laske pähkinöitä ja siemeniä yksi kerrallaan. Lisäksi suolakurkkua, alkoholia, olutta ja tietysti makeisia (tämä käsite sisältää makeisia, leivonnaisia, sokerisia makeita hedelmiä, suklaata) tulisi rajoittaa maksimiin. Vietä opetuskeskustelu toisen puolen kanssa sekä itsesi kanssa. Analysoi käyttäytymistäsi kriittisten vaivojen aikana. Se on miehiä, jotka tietämättään auttavat naisia ​​painottamaan vaikeassa vaiheessa. Vahva sukupuoli pelkää tulta kuin esi-astruaalisen oireyhtymän rakkaiden ilmentymiä, erityisesti kyyneleitä, hysteriaa, riitoja. Kaiken kaikkiaan yrittäen lievittää naisen kärsimyksiä, osoittaa hoitoa ja ymmärrystä, he ostavat ja valmistavat kaikki ne ruokalajit, jotka tavallisina päivinä nainen ei salli itseään. Mikä on palvonta? Kiinnitä huomiota: miehet pilaavat yleensä suosikki suklaansa. Miljoonia tonnia kaakaopapuja syödään naisten koko maailmassa PMS: n aikana. Jotkut naiset lähettävät toisen puoliskon myymälään suklaata varten jopa yöllä. Mutta kaikki nämä laatat on helppo sijoittaa lantioon ja vyötäröön!

Ei rauta-nainen

Vaikuttaa siltä, ​​että kuukautisten syntymisen myötä vaarallinen aika on päättynyt. Mutta tämä ei tapahdu. Joka kuukausi kriittisinä päivinä nainen menettää keskimäärin puolen kupin (noin 100 ml) verta. Onko se paljon tai vähän? Jotkut naiset eivät tunne lainkaan pahaa tänä aikana. Mutta toiset tuntevat selvästi heikkoutta, jatkuvaa uneliaisuutta, huomattavaa suorituskyvyn laskua. Joskus on päänsärky, huimaus ja pyörtyminen. Loppujen lopuksi veri ei ole vettä! Punainen neste tai sen koostumus vaikuttaa naisten ulkonäköön ja hyvinvointiin. Ja kuukautisten aikana veren kaava muuttuu: hemoglobiinin ja verihiutaleiden taso laskee, leukosyyttien taso kasvaa. Jos ravinto on tasapainoinen, muutokset siirtyvät naisille, joilla ei ole jälkiä. Valitettavasti tilastojen mukaan lähes 50% heikommista naisista kärsii verestä - varsinkin nuorten tyttöjen keskuudessa, jotka muoti- ja super-virityksen vuoksi kiduttavat itseään nälkää ja ruokavaliota. Aliravitsemuksen yleisin seuraus on anemia (anemia), joka kasvaa kriittisinä päivinä. Menstruation aikana noin 30 mg rautaa häviää. Yritetään korvata häviö, toipua, naiset alkavat syödä kovasti, mieluummin suosikkijauhoja ja makeita ruokia, vaikka ruokavaliossa sinun on lisättävä rautaa sisältävien elintarvikkeiden osuutta.

Joten miten naiset syövät ennen kriittisiä päiviä ja niiden aikana? Valitse syötävä, pystyy ruokkimaan verta: vähärasvaista lihaa (vasikanlihaa), naudanlihaa, kanaa, lampaanmaksaa, maksan pastaa, kaikenlaisia ​​keitettyjä simpukoita - ota itseäsi herkkuja, kuten simpukoita, ostereita, etanat. Kalasta on rikkain haluttu metallilohi. Lisäksi rauta on siipikarjanlihassa, munissa (enemmän viirissä kuin kanassa), kaakaossa, seesamissa, pähkinöissä (mänty, pähkinä, manteli, maapähkinä, hasselpähkinä), kuivatuilla hedelmillä (kuivatut aprikoosit, rusinat), katkera suklaa, pavut, herneet, linssit, parsakaali ja luumut. Rautapitoisuuden mestari voidaan kutsua vehnäleseiksi. Hemoglobiinitason lisäämiseksi riittää, että lisäät ruokaa 1-2 ruokalusikallista. l. leseet päivittäin.

Painonmuutos kriittisinä päivinä

Kriittisinä päivinä monet meistä kohtaavat ongelmia, kuten turvotusta, ummetusta, turvotusta ja painonnousua. Miksi näin tapahtuu ja miten ehkäistä ylimääräisten kilojen esiintyminen?

Jotkut epämiellyttävät oireet ovat pääsääntöisesti jo muutama päivä ennen kuukautisten alkua. Kipu esiintyy vatsassa, huimausta, pahoinvointia, jalkojen, käsivarsien, nivelten turvotusta, rinnan ja vatsan turvotusta.

Naisen hormonaalisessa taustassa tapahtuvien muutosten yhteydessä ruokahalu herää kuukautiskierron aikana - tämä on luonteeltaan. Noin syklin keskellä progesteronin hormonin määrä kasvaa kehossa. Tämä hormoni on vastuussa raskaudesta, ja naisen keho terveiden jälkeläisten saamiseksi on luonnollisesti tallennettu tulevaisuuteen.

Normaali ilmiö on enintään 900 gramman painon nousu, joka tapahtuu kuukautisten jälkeen. Monet naiset lisäävät kuitenkin painoaan enemmän kuin kilogrammaa tänä aikana suurten ruokahalunsa vuoksi. Ja tietenkin ylimääräinen kalori laskeutuu kuvaan. Koska tämä tapahtuu kuukausittain, liiallinen rasva kertyy vähitellen.

Voit suojata hahmosi kriittisinä päivinä ja kuunnella Passion.ru: n neuvoja.

1. Älä mene haluun

Jos sinulla on ylivoimainen halu syödä jotain kiellettyä kriittisinä päivinä, ripustaa keittiöön merkki sanoilla: "ICP menee pois, mutta paino pysyy." Se auttaa sinua olemaan "haitallista" ruokaa.

2. Pidä opetuskeskustelu miehesi kanssa

Miehet myötävaikuttavat myös ylipainon saamiseen toisella puoliskollaan. Loppujen lopuksi heidän on kohdattava rakkaassaan sellaisia ​​epämiellyttäviä esiasteeseen liittyviä oireyhtymiä, kuten kyyneleitä, hysteriaa, huonoa tunnelmaa.

Ja jotenkin suojelemaan itseään tällaisilta ilmentymiltä, ​​he joutuvat nauttimaan meistä makeisten kanssa, jotkut suostuvat juosta myymälään suklaapatukalle, jopa yöllä. Premenstruaalisessa vaiheessa naiset ympäri maailmaa syövät tonnia suklaatuotteita. Keskustele kumppanisi kanssa, jos et halua, että nämä laatat "laskeutuvat" lantion ja vyötärön päälle.

3. Tullut!

Kevyt harjoitus voi auttaa vähentämään ruokahalua. Tämä voi olla joko 15 minuutin maksua aamulla tai tanssitunne. Samalla on hyvin tärkeää, että liikunta tuo emotionaalista nautintoa, jättää kehossa miellyttävän lämmön tunteen ja ei ota kaikkea voimaa.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisen rasituksen ansiosta ruokahalu vähenee. Tämä johtuu adrenaliinin ja norepinefriinin määrän lisääntymisestä veressä lihaksen työn taustalla. Sen lisäksi, että nämä hormonit auttavat hajottamaan rasvoja, ne auttavat myös lisäämään aivojen sävyä, mikä vähentää kehon masennusta. Niinpä elin lakkaa tuntemasta tarvetta ruokaan masennuslääkkeenä.

Miksi paino kasvaa kuukautisten aikana ja mitä tehdä

Useimmat naiset ilmoittavat kuukautisten aikana painon noususta. Säännöllinen painonlisäys jopa 2-3 kiloon painon aikana kuukautisten aikana on normaali: saavutettu paino häviää yleensä muutaman päivän kuluessa. Tätä ilmiötä selitetään helposti lääketieteen näkökulmasta. Jos ymmärrät painonnousun mekanismin, voit vaikuttaa siihen muuttamalla ruokailutottumuksiasi ja harjoittamalla tiettyjä urheilulajeja.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Onneajan nina Nina: "Raha on aina runsaasti, jos se asetetaan tyynyn alle." Lue lisää >>

Painon lisääntymisen lisäksi kriittisinä päivinä naiset huomaavat turvotuksen, heikentyneen ulosteen, lisääntyneen ruokahalun: koko keho on täynnä, turvonnut, raskaus ilmestyy ja vatsa kasvaa. Tällaiset oireet voivat ilmetä pari päivää ennen kuukautisten alkamista. Usein on vatsakipu, selkä, huimaus, päänsärky, pahoinvointi, turvotus ja herkkyys rintarauhasissa.

Kuten muutkin premenstruaalisen oireyhtymän oireet, painonnousu ei ole sama ja kukin on enemmän tai vähemmän selvä: 900 grammasta 2-3 kiloon.

Naiset, joilla on taipumus olla ylipainoisia, voivat tällä viikolla ajatella, että he ovat toipuneet ruokavaliosta ja systemaattisesta liikunnasta huolimatta. Mutta heti, kun tämä aika päättyy, kehon massa alkaa taas laskea. Kaikki tämä on tärkeää, kun otetaan huomioon ravitsemusohjelma, ruokavalion valinta ja liikunnan tyyppi.

Massa saavutetaan 3-7 päivää ennen kuukautisia PMS: n takia. Kuukautisten aikana 90% naisista lihotetaan iän ja fysiologisen ajan (vaihdevuodet, imetys, tila abortin jälkeen jne.) Mukaan.

Kehon painon kasvu liittyy estrogeenin aktiiviseen tuotantoon kuukautiskierron tietyissä vaiheissa (follikulaarinen, luteaalinen). Hormonit säilyttävät kehossa natriumioneja, jotka puolestaan ​​säilyttävät nesteen ja aiheuttavat kudosten turvotusta.

Painonnousu on fysiologinen ja johtuu useista kehossa esiintyvistä tekijöistä. Perusteoria, jonka mukaan painon nousu kuukautisten aikana on geneettinen.

On osoitettu, että painonnousu on luonteeltaan ja se on välttämätön lisääntymistoiminnon varmistamiseksi. Niinpä naisen keho valmistautuu tulevaan raskauteen, tarjoaa ravinteita. Jos lannoitusta ei ole tapahtunut, hän alkaa päästä eroon kerääntyneestä ja paino lähtee yksin.

Syyt, joiden vuoksi naisen kuukausipainon kasvaessa:

Painon nousun estämiseksi sinun täytyy hallita ravitsemusta:

  1. 1. Vähennä suolan saantia (se edistää nesteen säilymistä kehossa), suolatut pähkinät, säilykkeet, rajoittavat helposti sulavien hiilihydraattien (suklaa, makeiset, jauhotuotteet - evästeet, leivonnaiset) kulutusta.
  2. 2. Lisää monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien määrää - viljaa, linssejä, vihanneksia, kanaa ja viiriäisiä, vähärasvainen liha, kala, pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät).
  3. 3. Tänä aikana voit lisätä ruokavalioon kuivatut hedelmät, äyriäiset, vehnäleseet.
  4. 4. On välttämätöntä välttää rasvaisia ​​ainesosia - makkaraa, rasvaa, sianlihaa, runsaasti rasvaa, majoneesia, suuria määriä voita (pieninä määrinä ne ovat välttämättömiä asianmukaisen kehon toiminnan kannalta).
  5. 5. Vesijärjestelmää on noudatettava - enintään 1,5 litraa päivässä. Jotta alkoholijuomat, erityisesti olut, voitaisiin sulkea pois.

Mahdollisuuksien mukaan tulisi suosia fyysistä rasitusta - voimistelua, joogaa, aerobicia. Uskotaan, että fyysisen aktiivisuuden vuoksi ruokahalu vähenee. Tämä johtuu adrenaliinin ja norepinefriinin määrän lisääntymisestä veressä lihaksen työn taustalla, mikä myös parantaa aivojen sävyä ja auttaa selviytymään masennuksesta. Tämä voidaan saavuttaa suorittamalla vähintään viidentoista minuutin aamuharjoitus.

Lisäksi voit ottaa vitamiinikomplekseja, erityisesti niitä, jotka sisältävät A-, E-, B-vitamiineja; yhdistetyt suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet - ne eivät voi vain säilyttää painoa, vaan myös vähentää PMS: n ilmenemismuotoja. Kuukausittaisen turvotuksen loppuessa, ummetus ja ilmavaivat, ruoansulatus ja ruokahalu normalisoituvat, paino palautuu normaaliksi.

Painonnousu ennen kriittisiä päiviä. Miten hillitä ruokahalua ja mennä ulos samalla painolla?

Vatsassa tuntui raskasta, voimakkaita supistuksia. Huimausta ja pahoinvointia voi esiintyä; jalat, kädet, nivelet, rintakehä ja vatsan turvotus.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Yleensä kaikki nämä oireet näkyvät päivässä tai kahdessa ennen kuukautisia (jotkut viikon tai pidemmän ajan). Ja muutaman tunnin kuluttua kuukautisten alkamisesta ne häviävät ilman jälkiä.
Hormonitasojen muutokset herättävät julman ruokahalun. 3-12 vrk ennen kuukautisten alkua hormonin progesteronin taso kasvaa merkittävästi. Hän on vastuussa raskaudesta, ja jälkeläisiä odottavan naisen täytyy syödä hyvin lapsen kantamiseksi. Tänä aikana tulevan äidin ruumiin tulee tehdä varauksia tulevaisuutta varten.
Täten sellaiset väliaikaiset ongelmat, jotka esiintyvät ennen kuukautisia, kuten turvotus, ummetus, vatsan paisuminen ja painonnousu. Jotkut, jotka menevät kehon ympärille, päästävät irti PMS: n aikana ja sen seurauksena uivat vähitellen rasvassa!
Ihannetapauksessa, ennen kuukautisia, painon pitäisi nousta vain 900 g, joka kuukautisten jälkeen menee pois. Useimmille naisille vaihtelut vaihtelevat kuitenkin välillä 1-1,5 kg. Ajattele nyt sitä: wolfish-ruokahalu sai syödä 3 kg, jonka jälkeen menetit 2,7 parhaana. (Muuten, jos paino "kävelee" suurten rajojen yli, älä ylläty venytysmerkkien ja venytysmerkkien ulkonäöstä.)
Niinpä 300 g laskeutui sivuille. Tämä mekanismi toimii joka kuukausi ja kerää vähitellen rasvaa. Jotta ICP: n aikana ei kasvaisi laajasti, on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Ohjauspaino
Nouse vaa'oille vähintään kerran kuukaudessa - kriittisten päivien jälkeen, mieluiten samana päivänä kuukautiskierron mukaan - ja tallenna tulos. Jos luvut eivät muutu, niin tiedät, kuinka selviytyä "kuukautiskierron" ruokahalusta.
Älä jatka tunnelmaa
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Kaikki naiset ovat tietoisia niistä vaarallisista päivistä, jolloin on valtava halu syödä kiellettyä ja monia ihmeitä: "Kuinka paljon painonnousu kuukautisten aikana?" Ripusta yksinkertainen totuus keittiöön: “ICP kulkee, mutta paino pysyy.” Se estää teitä jääkaappiin eikä anna sinun heittää kaiken suuhun.
Kiinnitä huomiota ruokaan
Vältä rasvaisia ​​ruokia - sianlihaa, sianlihaa, kaikenlaisia ​​makkaroita ja rasvaisia ​​juustoja. Unohda, että perunat ovat paistettuja, kana on ihoa ja että maailmassa on yleinen kastike - majoneesi. Mittaa kasviöljy teelusikalla, laske pähkinöitä ja siemeniä yksi kerrallaan. Lisäksi suolakurkkua, alkoholia, olutta ja tietysti makeisia (tämä käsite sisältää makeisia, leivonnaisia, sokerisia makeita hedelmiä, suklaata) tulisi rajoittaa maksimiin. Vietä opetuskeskustelu toisen puolen kanssa sekä itsesi kanssa. Analysoi käyttäytymistäsi kriittisten vaivojen aikana. Se on miehiä, jotka tietämättään auttavat naisia ​​painottamaan vaikeassa vaiheessa. Vahva sukupuoli pelkää tulta kuin esi-astruaalisen oireyhtymän rakkaiden ilmentymiä, erityisesti kyyneleitä, hysteriaa, riitoja. Kaiken kaikkiaan yrittäen lievittää naisen kärsimyksiä, osoittaa hoitoa ja ymmärrystä, he ostavat ja valmistavat kaikki ne ruokalajit, jotka tavallisina päivinä nainen ei salli itseään. Mikä on palvonta? Kiinnitä huomiota: miehet pilaavat yleensä suosikki suklaansa. Miljoonia tonnia kaakaopapuja syödään naisten koko maailmassa PMS: n aikana. Jotkut naiset lähettävät toisen puoliskon myymälään suklaata varten jopa yöllä. Mutta kaikki nämä laatat on helppo sijoittaa lantioon ja vyötäröön!
Ei rauta-nainen
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Vaikuttaa siltä, ​​että kuukautisten syntymisen myötä vaarallinen aika on päättynyt. Mutta tämä ei tapahdu. Joka kuukausi kriittisinä päivinä nainen menettää keskimäärin puolen kupin (noin 100 ml) verta. Onko se paljon tai vähän? Jotkut naiset eivät tunne lainkaan pahaa tänä aikana. Mutta toiset tuntevat selvästi heikkoutta, jatkuvaa uneliaisuutta, huomattavaa suorituskyvyn laskua. Joskus on päänsärky, huimaus ja pyörtyminen. Loppujen lopuksi veri ei ole vettä! Punainen neste tai sen koostumus vaikuttaa naisten ulkonäköön ja hyvinvointiin. Ja kuukautisten aikana veren kaava muuttuu: hemoglobiinin ja verihiutaleiden taso laskee, leukosyyttien taso kasvaa. Jos ravinto on tasapainoinen, muutokset siirtyvät naisille, joilla ei ole jälkiä. Valitettavasti tilastojen mukaan lähes 50% heikommista naisista kärsii verestä - varsinkin nuorten tyttöjen keskuudessa, jotka muoti- ja super-virityksen vuoksi kiduttavat itseään nälkää ja ruokavaliota. Aliravitsemuksen yleisin seuraus on anemia (anemia), joka kasvaa kriittisinä päivinä. Menstruation aikana noin 30 mg rautaa häviää. Yritetään korvata häviö, toipua, naiset alkavat syödä kovasti, mieluummin suosikkijauhoja ja makeita ruokia, vaikka ruokavaliossa sinun on lisättävä rautaa sisältävien elintarvikkeiden osuutta.
Syötä veri
Joten miten naiset syövät ennen kriittisiä päiviä ja niiden aikana? Valitse syötävä, pystyy ruokkimaan verta: vähärasvaista lihaa (vasikanlihaa), naudanlihaa, kanaa, lampaanmaksaa, maksan pastaa, kaikenlaisia ​​keitettyjä simpukoita - ota itseäsi herkkuja kuten simpukoita, ostereita, etanat. Kalasta on rikkain haluttu metallilohi. Lisäksi rauta on siipikarjanlihassa, munissa (enemmän viirissä kuin kanassa), kaakaossa, seesamissa, pähkinöissä (mänty, pähkinä, manteli, maapähkinä, hasselpähkinä), kuivatuilla hedelmillä (kuivatut aprikoosit, rusinat), katkera suklaa, pavut, herneet, linssit, parsakaali ja luumut. Rautapitoisuuden mestari voidaan kutsua vehnäleseiksi. Hemoglobiinitason lisäämiseksi riittää, että lisäät ruokaa 1-2 ruokalusikallista. l. leseet päivittäin.
Lähde: http://www.allwomens.ru/

Mikä on premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) syy?
Viime aikoina on ollut monia tutkimuksia, joissa osallistuivat gynekologit, fysiologit ja psykiatrit eri puolilta maailmaa. Ja kaikki asiantuntijat sopivat tietyistä perusasioista:

1. Premenstruaalinen ärtyneisyys on ehto, jonka alkuperä ei ole psykologinen, vaan somaattinen. Se johtuu naisten kehon toimintojen häiriöistä.
2. PMS: llä on monimutkainen mekanismi ja se alkaa munasarjojen toimintahäiriöstä ja sen hormonien tasapainosta. Tämän vuoksi kaikki endokriiniset rauhaset ja keskushermosto alkavat toimia huonosti.
3. Hermostoon vaikuttavat hormonitoiminnan häiriöt aiheuttavat muutoksia kehon psyko-kemiallisessa tasapainossa. Pääasiallinen on nesteen kertyminen kehossa, mikä tarkoittaa epätasapainoa sen saannin ja erittymisen välillä.
VAROITUS! !!
Ylimääräinen neste varastoidaan kaikkiin kehon osiin ja on tärkein syy ongelmiin. Vatsan elimissä oleva neste aiheuttaa raskauden tunteen, pahoinvointia, oksentelua ja ärsyttää ruuansulatuskanavaa. Aivojen ympärillä olevissa kudoksissa on hermostuneita oireita: ärtyneisyys, hermostuneisuus, masennus.

Ennen kriittisiä päiviä, 3 päivää, kohdun turvotusta ja kasvaessa noin 1-1,5 kg painoa, kriittisinä päivinä paino voi nousta 1 kg, sitten kaikki palaa normaaliksi. Jotta voisit pilata henkeäsi, älä vain seiso vaakatasolla näinä päivinä.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Rintojen kokoa kasvatetaan yleensä 1,5-2 koolla, ja vatsa on 3 kuukautta raskaana. Mutta yleensä kolmantena päivänä kaikki muuttuu normaaliksi.
- Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia -
Prosessi on varsin luonnollinen. Samana aikana aineenvaihdunta kiihtyy yleensä, joten sinun ei pitäisi pelätä merkittävää painonnousua.
Mutta meidän on muistettava, että naisiin kohdistuvan nälän herkkyys riippuu kuukautiskierron vaiheesta. Syklin toisessa vaiheessa ruokahalu on yleensä korkeampi kuin ensimmäisessä. Siksi ponnistelut tulisi suunnata painon menettämiseen syklin ensimmäisessä vaiheessa, ja toisessa voit yksinkertaisesti rajoittaa itsesi painon säilyttämiseen.
Lisäksi ennen kehon kuukautisia on taipumus veteen kertymiseen. Ja on täysin mahdollista, että tuloksena oleva 2-3 kg - tämä on vain neste, joka "kriittisten päivien" myötä häviää vähitellen.
Mutta joskus naiset ovat hyvin merkittävän psykologisen stressin tilassa, ts. He kokevat premenstruaalisen oireyhtymän. He menettävät käytännössä itsensä hallinnan ja ylenpalttisesti. Tällaisissa tapauksissa ruokahalun vähentämiseksi suositellaan hiilihydraattiruokaa, joka edistää serotoniinin ilohormonin tuotantoa.
Suurin osa ruokavaliosta on elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja - viljaa, viljaa, vihanneksia, hedelmiä. Erityisesti suositellaan banaaneja, kuivattuja aprikooseja ja vesimeloneja sekä auringonkukansiemeniä ja pähkinöitä.
Muutama päivä ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana sinun on rajoitettava voimakkaasti proteiiniruokia - lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia ja makkaraa. Myös sokerin, hillon, hunajan, makeisten, kakkujen ja sokeripitoisten juomien osuus on vähennettävä.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Rasvaisia, suolaisia ​​elintarvikkeita ja kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita ei suositella. Lyhyesti sanottuna noin viikon ruokavalion pitäisi olla lähellä kasvissyöjä.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Ruokavalion lisäksi psykoterapia ja kevytharjoitus, jotka tarjoavat emotionaalista tyytyväisyyttä, tarjoavat hyvän vaikutuksen ruokahalun tukahduttamiseen. Esimerkiksi tanssi tai ves aerobic. Tärkeintä on, että koulutus antaa sinulle iloa ja miellyttävää lämpökokemusta kehossasi, eikä purista "kaikkia mehuja".
Kuten viimeisimmissä tieteellisissä tutkimuksissa on todettu, tällainen harjoitus voi vähentää ruokahalua. Tämän ilmiön mekanismi selittyy sillä, että veren adrenaliinin ja norepinefriinin taso nousee lihaksen työn taustalla. Ja nämä hormonit stimuloivat rasvojen hajoamista. Lisäksi työ lihasten hermoimpulssit lisäävät aivojen sävyä. Ja tämä vähentää kehon masennusta. Parantuneen mielialan ansiosta ruoan tarve masennuslääkkeeksi vähenee. Tämä on erityisen totta psykologisesta näkökulmasta, "kriittisistä päivistä".

Päästäksesi ulos kalenterin punaisista päivistä - kehotan sinua nojaamaan vihanneksia ja hedelmiä: salaattia, kaalia, omenoita, parsakaalia. Kylläisyyden vuoksi ehdotan rintafileitä. Tärkeintä - luoda ballastia vatsaan - vitamiinit hyötyvät ja ylipainoiset, kuten rullina ja suklaana ei näy!

Miksi ennen kuukautisia paranee merkittävästi?

Miksi saat parempaa aikaa ennen aikaasi? Tätä kysymystä kysyvät jotkut naiset, jotka ovat kateellisia niiden painosta. Tämä ongelma on lähes kaikissa naisissa. Kun haluat laihtua rannikkokausi, jokainen gramma omaa painoa laskee. Ja täällä, vain muutama päivä ennen kuukautiskierrosta, on melko pettymys. Jotkut naiset huomaavat jopa turvotusta ennen kuukautisia.

Jotta paino olisi "punaisissa kalenteripäivissä", se ei johtanut paniikkiin, sinun täytyy selvittää, miksi olet toipumassa tänä aikana.

Kehon nesteiden aiheuttama painonnousu

Ennen kuukautisia naisen kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Ne johtavat kaikkiin kielteisiin seurauksiin, mukaan lukien paino. Naiset tänä aikana valittavat myös alavatsakipua, mielialan muutoksia, epämukavuutta rintarauhasissa lannerangan alueella. Tämä johtuu estrogeenin ja progesteronin hormoneista. Progesteronin tuotannon huippu tapahtuu juuri kuukautiskierron 20-24 vuorokaudessa. Tänä aikana keho vapautuu hitaasti sen sisälle tulevasta nesteestä. Se viipyy, on tunne raskautta ja turvotusta.

Nesteen kertyminen on yksi yleisimpiä premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Noin 70 prosenttia hedelmällisistä naisista ja lähes kaikki raskaana olevat naiset kärsivät siitä. On olemassa lääketieteellinen teoria, että nesteen hidas vapautuminen näinä aikoina on kehon suojaava reaktio. Niinpä hän valmistautuu mahdolliseen tai jo esiintyvään raskauteen ja suojaa kehoa dehydraatiosta.

Nesteen kertyminen elimistöön pahenee ja riippuu suolaisista elintarvikkeista. Jotta vältetään kaksinkertainen kuormitus keholle kuukautisten aikana, noin 10 päivää ennen heitä on parempi mennä suolattomaan ruokavalioon.

Ongelman ratkaiseminen auttaa puolivalmiita tuotteita, makkaroita, säilykkeitä ja hylkäämistä. Ne sisältävät paljon suolaa. Alkoholi, sooda ja makeistuotteet myös säilyttävät vettä kehossa.

Monet naiset eivät halua muuttaa ruokavaliotaan, vaan käyttää diureettisia lääkkeitä. On parempi olla tekemättä tätä, ja korvaa lääkkeet luonnollisilla tuotteilla jääkaapista. Niinpä tomaatit, karpalot ja karpalomehu, sitruuna, ananas, granaattiomena, punajuuret, persilja, valkosipuli, retiisi vaikuttavat diureettiseen vaikutukseen. Näiden tuotteiden käyttö kuukautisten aattona auttaa poistamaan ylimääräistä vettä kehosta ja välttämään painonnousua.

Voi olla muitakin syitä, miksi paino kasvaa kriittisten päivien aattona.

Painon nousu ruokahalun lisääntyessä

PMS-nainen ei ehkä huomaa, kuinka nopeasti hän pyyhkäisee evästeet, makeiset, kakut ja muut herkut. Kaikkia syyttää samat hormonaaliset muutokset kehossa. Siksi vain sellainen, joka on täysin varma ruokavalionsa invarianssista, voi syyttää retentionesteen painonnousua. Lisääntynyt ruokahalu on toinen premenstruaalisen oireyhtymän "liittolainen". Miksi näin tapahtuu?

On olemassa teoria, jonka mukaan naisilla tapahtuvan premenstruaation aikana aineenvaihdunta kiihtyy, kaloreiden tarve kasvaa. He tyhjentävät alitajunnan kylmän ja yrittävät täyttää tämän aukon.

Vakuuttavampi teoria on, että lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia on kehon valmistelu mahdolliseen raskauteen. Luonto ajatteli kaikki mekanismit hyvin. Ennen kuukautisia tiettyjen naisten hormonien pitoisuus kasvaa (ne on jo mainittu edellä). Ne vaikuttavat aivojen nälän keskustaan ​​muuttamalla sen työtä. Näin ollen lisääntynyt ruokahalu. Eli luonto on huolehtinut siitä, että ennen mahdollista raskautta elin ei koke ravinteiden puutetta, mikä takaa sikiön kuljettamisen.

Siksi ei pidä yllättyä asteikon paisuneista lukemista: luonteen vuoksi ajatellaan pienen painon nousua ennen kriittisiä päiviä.

Huono suoliston liike

Tämä voi myös olla syy siihen, että naiset kuukautisten aattona lisäävät 1 - 3 kg. Ja nämä pahamaineiset hormonit toimivat täällä. Suolen lihakset lievittävät niiden vaikutuksen alaisena, sen peristaltiikka ei ole niin tehokas, halu käyttää wc: tä harvemmin. Tämä on myös luonnonsuojelumekanismi. Keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen. Jotta alkion selviytyminen olisi suuri, keho ”sulkee” sileät lihakset, koska se on kohdussa. Siksi monet oikeudenmukaisesta sukupuolesta ovat yksi PMS: n ilmenemismuodoista ja havaitsivat ummetusta. Ja koska suolet puhdistetaan harvemmin, tämän vuoksi painon nousu on myös mahdollista. Tästä syystä ennen kuukautisia on vatsaonteloa.

Viivästynyt suolen liike voidaan taistella. Aloita paremmin kuntoilusta: hyvin ummetus auttaa hyppäämään köyttä ja tunnettua harjoitusta "polkupyörä". Myös vatsan alareunan pyöreä silmukka paineella, samoin kuin yksi tl oliiviöljyn tai auringonkukkaöljyn ottaminen tyhjään mahaan, vaikuttaa myös suotuisasti suoliston peristaltiikkaan. Ummetuslääkkeitä tulisi käyttää vain äärimmäisissä tapauksissa. Ensinnäkin ne voivat olla riippuvuutta aiheuttavia, suolet hajoavat ja eivät enää toimi itsenäisesti. Toiseksi, laksatiiviset lääkkeet aiheuttavat erittäin voimakkaan vaikutuksen, joka löytyy kodin ulkopuolelta, mikä aiheuttaa paljon haittaa.

Miten välttää ylimääräisiä kiloja?

Jokainen nainen kysyy itseltään tätä kysymystä. Jopa ennen kuukausia tämä ongelma voidaan välttää. Todennäköisesti turvotusta kohden johtuva vähimmäismäärän kasvu tapahtuu edelleen, mutta voit välttää 2-3 kg: n painon ylittymistä. Tätä varten riittää, että noudatetaan muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia.

Kuten edellä mainittiin, sinun tulisi välttää suolaisia ​​ruokia. Ruokavalio on rikastuttava tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, pähkinöillä, jyvillä. Mutta kahvi on parempi luopua vihreän teen puolesta.

Tahtoa ei ole peruutettu. Jos painojen odottamattomat lukemat ennen kriittisiä päiviä ovat hyvin häiritseviä, se merkitsee sitä, että sinun täytyy kääntää sävynne täyteen ja katsoa keittiöön maukkaita mahdollisimman vähän. "Herkullisen pahenemisvaiheen" aikana on parempi olla kotona. Käveleminen puiston, kaupungin, pyöräilyn, rullaluistelun läpi on loistava vaihtoehto kotiin. Liikunta tekee ihmeitä. Se voi myös auttaa tällaisessa ongelmassa, kuten painonnousu.

Naisilla on usein suositeltavaa ottaa suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita. Ne käytännössä kieltävät kaikki premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuodot. Tabletit sisältävät tiettyjä annoksia sukupuolihormoneja, jolloin vältetään niiden hyppyjä koko kuukautiskierron ajan. Tilastojen mukaan suurin osa puolueettomista naisista huomaa parannuksen heidän tilaansa: he eivät enää häiritse vatsakipua, ennustamattomia painonmuutoksia ei tapahdu. Siksi hormonaaliset pillerit voivat olla hyvä tapa käsitellä tätä ongelmaa. Nyt lääketeollisuus valmistaa uuden sukupolven lääkkeitä, joiden vastaanottamisesta paino ei ole saavutettu, vaan päinvastoin lähtee. Ennen kuin otat hormonaalisia pillereitä, on neuvoteltava lääkärin kanssa. On mahdollista, että sinun täytyy kokeilla useita vaihtoehtoja, ennen kuin voit valita sopivimman.

Välttäkää painon aiheuttamia ongelmia kuukautisten aattona, laihtumisasiantuntijat eivät suosittele punnitsemista usein - tee se kerran kuukaudessa kuukautisten jälkeen. Sitten vaaka näyttää tarkimman painon.

Luonto on hyvin harkittu naisen kehossa. Jos kuukausittaisen painon aattona on se välttämätöntä. Kokeileminen elimistön kanssa on hyvin varovainen.

Rationaalinen ravitsemus ja kohtuullinen liikunta eivät auta saamaan ylimääräisiä kiloja etukäteen ja välttämään sellaisia ​​ongelmia kuin turvotus ennen kuukautisia.

Vaikka tällainen haitta olisi tapahtunut, älä epätoivoon. Tämä on syytä työskennellä itsesi kuukautisten jälkeen tehostetussa tilassa.

Kuinka paljon saat paremmin kuukautisten aikana

Hyvä hieroja - Julia

Arvostelut Moskovan ja Pietarin hieronnasta tekijöiden sivustolta

Hieronnan vaikutukset ihoon. Arvostellut: Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Hieronta selluliitista Hieronta synnytyksen jälkeen. Arvioita Nadya, Petersburg Body Correction. Eleonoran, MSC: n hierontaterapeutin Alexanderin lausunto hieronnasta terapeuttista Valentin Denisov-Melnikovista. Julia, Moskova Nastya, Pietari. Moskovan Julian määrän vähentäminen. Hieronta Ekaterina, Peter, tarkastelevat selluliittihierontaa. Veronica, Moskova. Hieronta Julia, MSC: Valentine on erittäin hyvä hieroja. Kokeile sitä!
Foorumin arkistoitu versio

Painon riippuvuus kuukautiskierrosta. Paino ennen kuukautisia. Paino kuukautisten aikana. Luonnollinen painonnousu kriittisinä päivinä.

Naisen elämässä on päiviä, jolloin näyttää siltä, ​​että koko maailma on meitä vastaan! Vaakojen nuoli nousee oikealle, eilen vapaa, suosikki hame, ei lähene vyötärölle, mutta ei ole mitään voimaa tehdä fyysisiä harjoituksia. Ja ajatukset toimivat suunnassa: mitä syödä herkullista! Mitä sinussa tapahtuu? Kaikki salaisuus on kuukausittainen nainen, jonka paino ja aineenvaihdunta sekä ruokahalu ja liikunta riippuvat. Kerrotaan, miksi paino ennen kuukautisten kasvua ja miten selviytyä tästä jaksosta.

Ensimmäinen vaihe on kuukautiset.

Ravitsemus ja elämäntapa.

Kuukautisten aikana ruokavalio on ehdottomasti kielletty. Progesteronin taso veressä tänä aikana laskee ja suuri määrä prostaglandiineja alkaa tuottaa - aineet, jotka ärsyttävät kohdun limakalvoa ja provosoivat sen irtoamisen (itse kuukautiset). Samalla estrogeenitaso veressä laskee jyrkästi. Huomaa, että tämä naishormoni on suoraan mukana onnen hormonin, serotoniinin, tuotannossa. On loogista, että tässä naisten jaksossa parhaimmillaan mieliala laskee pahimmassa tapauksessa todellista masennusta. Luonnollisesti. Serotoniinin puute kompensoituu elimistössä makeisten makuun, mikä ei ole paras tapa vaikuttaa kuvioon. Paino kuukausikorotusten aikana.

Et tee mitään hiilihydraattien fysiologisen tarpeen kanssa. Voit kuitenkin korvata haitalliset hiilihydraatit terveillä: vihannekset, hedelmät, viljat, hunaja. Pidä teetä, kahvia, suklaata, vahvaa liemestä, koska ne lisäävät prostaglandiinien vaikutusta kehoon, ja haluat lisää makeisia. Lisäksi näiden johdannaisten vaikutuksesta keho lisää painoa. Jos todella haluat suklaata, syödä pari viipaletta, ei enää.

Mikä on painosi?

Kuukautiset on aika, jolloin on parempi piilottaa asteikot pois. Hormonitasojen muutos johtaa nesteen kertymiseen elimistöön ja välitön painonnousu usealle kilolle. Muista, että voitto johtuu nestemäisestä, ei rasvasta. Sinun ei pitäisi häiritä, 5-7 päivän kuluessa aineenvaihdunta normalisoituu jälleen, ja ylimääräinen vesi poistuu kehosta. Seuraa vain kultaista sääntöä: älä punnitse itseäsi aikana!

Syklin ensimmäiset päivät (noin 7 päivää) ovat fyysistä aktiivisuutta erittäin vaikeita. Jos sinulla on tuskallisia jaksoja, kieltäydy urheilusta lainkaan. Mutta sinun ei pitäisi olla nukkumassa sängyssä koko viikon ajan: monet asiantuntijat neuvovat kävellen tänä aikana. Vaaka-asennossa kohdun muutosten sävy, joka voi lisätä kipua, heikko fyysinen rasitus (kävely) johtaa normaaliin sävyyn, joka vähentää kipua.

Jos pääset ulos sängystä, mene kävellen lähimpään puistoon. Puolen tunnin - tunnin kävely-askel - ja et vain kyllästä kehoa hapella, vaan poista kohdun kipu. Muuten, ennen kuin kuukausi on myös suositeltavaa lisätä kävelyn aikaa.

Syklin toinen vaihe on ovulaatio.

Ravitsemus ja paino.

Ovulaation aikana keho toimii mahdollisen raskauden ohjelman mukaisesti. Keho tuottaa voimakkaasti miesten sukupuolihormoneja - androgeenejä. Muuttuneen hormonaalisen taustan avulla aineenvaihdunta nousee maksimiin, joten kaikki ruokavalio on tänä aikana erittäin tehokas. Mutta kalorien rajoituksen ylittäminen ei ole sen arvoista. Kuukautisten aikana keho kärsi veren menetyksestä, ja ruokavalio lisää vain rautapuutetta, mikä voi johtaa raudanpuutteen anemiaan. Ongelmien välttämiseksi syödä tasapainoista ruokavaliota ja sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti rautaa - maksa, tattari, omenat, munat ja pinaatti.

Tämän ajan punnitustulokset ovat rohkaisevia kuin koskaan ennen. Kuukautisen ajan päätyttyä hormonaalinen tausta muuttuu ja kaikki ylimääräinen neste poistetaan kehosta. Paino vakiintunut.

Luonto asetettu. Että ovulaation aikana nainen muuttuu kestäväksi. Se kestää stressiä, on hyvällä tuulella, aktiivinen. Tästä syystä syklin 12. - 14. päivänä (plus kaksi päivää ennen ja jälkeen) kaikki fyysinen aktiivisuus on helppoa. Tämän ajanjakson aikana keho, jolla ei ole mitään seurauksia, kestää suuria ja epätavallisia kuormia, joten tämä on ihanteellinen aika harjoittaa uutta urheilua.

Ovum hävittämisvaihe

Jos raskaus ei tapahdu ovulaation aikana, munasolu kuolee. Tämä tarkoittaa, että jos syklin ensimmäisessä vaiheessa organismi on perustettu luomiseksi, toisessa vaiheessa keho on säädetty hävittämiseksi. Siksi 15 - 20 päivän jaksoa pidetään ihanteellisena painon menettämisessä.

Järjestä paastopäivät, aloita ruokavalio, mene oikeaan ruokavalioon. Muista kuitenkin, että viikko ennen kuukautisten alkua voit tuntea julman nälän. Sen luonne on lutinisoivan hormonin (LH) tason nostaminen, mikä stimuloi korpukalvon vapautumista munasarjalta ja maksimoi sen tason ennen kuukautisia. Tämä hormoni vaikuttaa suoraan painoon ja ruokahaluun.

Tänä aikana jokaisen ruokavalion tehokkuus on nolla, tulee painon tasangolla. Älä kiduta itseäsi turhaan, paino ennen kuukautisia ei vieläkään mene pois. Pidä yksinkertaisista hiilihydraateista (jauhotuotteet ja makeiset) ja vaihda monimutkaiseen (leipä, joka on valmistettu täysjyväjauhosta, puuroa raakahiiltä) ja proteiineista. Voit siis säilyttää harmonian ilman ruokavaliota.

Entä paino?

Tänä aikana voit turvallisesti seisoa vaakoilla, koska paino pysyy normaalina. Syklin lopussa monet naiset kokevat lisääntyneen hikoilun, maitorauhasen turvotuksen. Vatsa ennen kuukautisia kasvaa koon, paisuu. Voi havaita yhden ja puolen kilon suuruisen kasvun. Vähennä suolan ja veden määrää, jos sinulla on taipumus turvota. Syötä ruokavalion diureettien teetä (kalkki, vadelma, ruho, koivuputkien teetä). Tänä aikana on hyvä syödä vadelmia, omenoita, vesimeloneja.

Tällä hetkellä fyysiset kuormat ovat helppoja ja tehokkaita. Hormoninen tausta on vakaa ja nainen on täynnä voimaa. Fyysinen aktiivisuus vaikeutuu syklin loppuun mennessä, kun hormonitasot muuttuvat. Tänä aikana ei pitäisi pakottaa itseäsi käymään urheiluun, koska tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, lisääntynyttä painetta, turvotusta.

Kuten näette, kuukausittainen ja paino on läheisesti yhteydessä toisiinsa. Kehon paino on luonnollisten lakien alainen, ja luonnollinen fysiologinen sykli määrää naisen painon. Säädä sykliisi, sitten painon menettäminen on tehokkain.

- Mitä hölynpölyä! Olen aina urheilun aikana! Ja minä teen sen. Ja paina ravista. Hullu laiskalle perseelle.

- Menstruation jälkeen ei aina ole vastausta. Hölynpölyä.

- Jos ajoissa menstruoidaan urheilussa, ehkä hyvä. Lihakset kasvavat, ne painavat enemmän ja vesi säilyy. Tämä lisää painoa.

- Jokaisella on ainutlaatuinen fysiologia. I kuukausittaisen romahtamisen aikana tapahtuu. Ja painon nousu. Joten kaikki erikseen.

- No, ei ole vain fysiologiaa, on myös ravintoa. Kuukausittaisen suolaliuoksen lopussa on mahdollista mennä yön yli, eikä myöskään tule liian suureksi, suola säilyttää veden. Ja syklin keskellä on mahdollista järjestää viikon pituinen käynnistin, eikä mikään sykli anna sinulle pyöriä.


- Tarkoitan sitä, että jos joku, joka menettää painonsa, on hämmentynyt odottamattomilla painonnousuilla, jopa suurimmalla vaivalla ja päivittäisen kalorien saannin noudattamisessa, anna sen olla järkyttynyt. Ehkä tämä sykli on syyllinen.


- Hyvä on! Oma paino riippuu syklistä!

- Minun kriittiset päivät kulkevat tuskallisesti, joten pidän huonosti fyysistä toimintaa. Viikko ennen kuukautisten alkamista hevosvoimat, emotionaaliset tilanmuutokset muuttuvat: minusta tulee kiihkeä, ärtynyt ja mielialan muutos. Kuukautisten aikana "vuorovesi" on ominaista (kun normaali tila korvataan äkillisesti liikkuvalla heikkoudella). Tänään yritän saada jopa pyörän taakse ilman suurta tarvetta. Näin makkara on minulle viikko ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana!

- Minulla on vatsa kuukautisten aikana kuten kuudennessa raskauden kuukaudessa. Poikani kysyy, synnyttätkö veljeni?

- Koskaan ei koskaan katsellut painoa, mutta tällä kertaa tällä viikolla paino hiipui. Painoin 46-46,5 kiloa ja punnittiin, ja sitten pian ennen kuukautisia se alkoi: joko 47,5, sitten 47,9, ja sitten, oi, kauhu! 48kilogrammaa, tai 48,2 ja jopa 48,4. Syön kuten aina, ei mitään rasvaa, suolattua, savustettua, kypsennän itseäni kaksinkertaisessa kattilassa, en syönyt zazoria, mutta olen syntiä makea, mutta ei niin paljon. Ja yhtäkkiä lähes puoli senttiä!

- Kyllä odotat, siellä kulkee kuukausittain, ja näemme.

- Odotan hieman pelkoa, ja yhtäkkiä se ei ole kuukausittainen syyllisyys, ehkä ehkä todella paljon! Minä kuolen turhautuneena.

- Voi, odotan myös! Se kaatoi minulle tämän onnen jo 3 kiloa. Vaikka mielestäni se ei ole kuukausittain, mutta halva, vaahtokarkki, suklaa. Vaikka aviomies sanoo. Mitä pidät minusta niin paljon enemmän? Ja yleensä, saat vielä paremmin. Pelkään!

- Ja tässä on vastaus: viikko ennen kuukautisia naisen keho kerää vettä ja resursseja raskauden aikana.

- Olen aina ihastunut siitä, että minulla on 3 kiloa päivässä ennen kuukausittaista painonnousua. Mutta kuukauden lopussa palaa normaaliksi ja muuttuu samaksi. Vaikka olen painoarvon mukaan hieman ohjannut, katson tilavuuden, ihon sävyn, lihaskovuuden.

- Ohjaan myös painon. Jos paino hyppäsi dramaattisesti ylös, huomenna sinun täytyy saada valkoinen siivet.

- Eilen kotikanavalla katselin ohjelmaa noin painon menettämisestä - perheeni koosta, ja niinpä ravitsemusterapeutti sanoi, että kuukautisten aikana nainen lisää jopa 6 kiloa, koska kohdun kasvaessa 3-4 kuukautta raskaana, sekä kaikenlaisia ​​PMS: ää, mielialan vaihteluja Luonnollisesti jaottelut ja zazhora. Lyhyesti sanottuna kuukautisten aikana on parempi unohtaa vaa'at.

- Vahvistitte jälleen kerran epäilykseni siitä, että pari kiloa viikossa ennen kuukautisia tapahtunut jyrkkä hyppy oli yhteydessä niihin, vain rauhoittui, muuten olin häpeällistä. Nyt odotan kuukautisten päättymistä ja nähdä, mitä painon kanssa tapahtuu. Vaikka ennen tätä ei havaita.

Olen todella shokissa!

- Minäkin paino ennen kuukautisia kasvaa keskimäärin 3-4 kiloa. Älä edes punnitse tällä hetkellä, niin ettei se ole järkyttynyt.

Miten muutat painoa syklin mukaan? Oliko artikkeli hyödyllinen sinulle?

Voit kommentoida, keskustella keskustelufoorumiltamme

Valmistettu erityisesti sivuston Krasotulya.ru

Piditkö siitä?! Laykni, jaa ystävien kanssa, lähetä sivullesi:

Lue yhteensä: 41199

Arvostelut Moskovan ja Pietarin hieronnasta tekijöiden sivustolta

Palaute hieronnasta. Julia, Pietari Katsaus hierontaan "Brasilian pakarat" Moskovassa Tilavuuden vähentäminen. Arvostelu hieronnasta, Natasha, Moskovan hieronta "Brasilian pakarat", arvostelu. Alyona, Pietari Katsaus selluliittihieronnasta, Marina, Moskova Tarina hieronnasta Pietarissa, Polina Video-arvostelu hieronnasta "Brasilian Buttocks". Anya, Moskovan Catherine, Moskova. Katsaus hieronta ja hieroja Julia, Pietari, Katsaus hieronta "Brasilian Ass" Studio Beauty korjaus ja hieronta. Palauta lymfaattisen hieronnan tulokset. Laihduttavat jalat Hieronta vatsan laihtumiseen. Video Review

Naisten online-lehti Krasotulya.ru (naisten foorumi ja naisten sivusto) kutsuu mainostajia yhteistyöhön. Osallistuminen naisten sivustoon Beauty. py - 8-10 tuhatta ihmistä päivässä - tämä antaa sinulle hyvän mainonnan tuoton. Lisää >>>>
palaute
Naispuolisen sivuston ja naisten foorumin Krasotulya.ru materiaalien uusintapainos VAIN TYYTYVÄINEN. Yhdellä yksinkertaisella kunnolla.
Lähetä materiaali aktiivisen linkin jälkeen tälle sivustolle.
Sovimme. :-))

Uusintapainos materiaaleista sivuston ja offline-foorumin kautta (sanomalehdet, aikakauslehdet, kirjat) - vain sivuston hallinnon kanssa. Kiitos yhteistyöstäsi.

Paino kuukautisten aikana

Joka kerran jokainen nainen kohtaa painonnousun ongelman. Onko tämä johtunut elintapojen muutoksista tai kehon hormonaalisista muutoksista, mutta aina herää kysymys siitä, miten päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää, miten paino muuttuu kuukautisten aikana ja niiden jälkeen, ja miten syödä, jotta vältetään merkittävät vaihtelut.

Painon ja hormonien vaihtelut

Haluatte vain huomata, että paino kuukautisten aikana ei kasva, mutta päinvastoin - pienenee, ja olet epätodennäköistä, että voisit häiritä luontoa. Jokaisessa tytössä, kun hän on syntynyt, synnytyksen tehtävä on jo asetettu, ja hormonaalinen järjestelmä auttaa häntä tässä. Jos tarkastelemme kuukautiskiertoa yksityiskohtaisesti, niin sen keskellä muna on kypsä ja luteaalifaasi alkaa, jossa hormoni progesteroni tuotetaan. Se auttaa naista tulemaan raskaaksi ja lapsi, ja se on myös yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat ylimääräisten kilojen esiintymiseen ennen kuukautisia. Progesteroni valvoo tytön halua syödä jotain makeaa tai juoma-soodaa. Gynekologit selittävät, kuinka monta päivää ennen kuukautisten painoa kasvaa ja kun sinun pitäisi seurata tarkemmin ruokavaliota - tämä on noin 10 päivää ennen kuukautisten alkua. Tässä tapauksessa nainen toipuu vähitellen ja ei ehkä huomaa. Kun purkautumispaino on muutamassa päivässä, se palaa normaaliksi.

Plus 1 kg on normaalia

Kuinka paljon painoa kasvaa ennen kuukautisia, auttaa tuntemaan banaalisen punnituksen. Tavallisesti painonnousu voi vaihdella 900 g: sta 1,5 kg: aan. Reilun sukupuolen muutokset kulkevat pääsääntöisesti huomaamatta. Toinen kysymys, jos saat noin 3 kg. Täällä on syytä huolestuttaa, jos vain siksi, että on suuri mahdollisuus, että "uppoat" 500 g joka kuukausi vyötärölläsi.

Siksi, jos kuulut toiseen vaihtoehtoon, ja painosi voi muuttua, kun olet menstruoinut pari kiloa, halu syödä kakku ei todennäköisesti auta sinua pysymään ohuina. Kokeile tällä hetkellä syödä monimutkaisempia hiilihydraatteja, ja ruokavaliosta suljetaan suolaisia ​​ja mausteisia elintarvikkeita, alkoholia, soodaa ja makeaa. No, jos todella haluat hemmotella itseäsi - syödä tummaa suklaata ilman lisäaineita. Paljon painoa, jota et saa, ja tunnelma paranee merkittävästi.

Miksi ennen kuukausittaisen voiton alkamista

Menstruation aattona naisen kehossa tapahtuu hormonaalinen säätö, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan, mielialaan ja veden tasapainoon. Estrogeenin tason alentaminen johtaa hormonin onnellisuuden serotoniinin erittymisen vähenemiseen. Siksi, ennen kuukautisia, tytöillä on huono tunnelma, ne tulevat ärtyneiksi. Paranna psyko-emotionaalista apua auttaa makeisia, jotka ovat syynä ulkonäön ylipainoon.

Nesteen kertyminen

Miksi kuukausittaisen painon nousun aikana mikä on syy ja kuinka paljon voit saada paremmaksi? Kuukautiskierron toisessa vaiheessa progesteronin tuotanto lisääntyy. Naisen keho ovulaation jälkeen valmistautuu synnytykseen, joten sukupuolihormoni vaikuttaa rasvan laskeutumiseen ihon alle ja aiheuttaa nesteen kertymistä. Tämän seurauksena paino ennen kuukautisia kasvaa 1,5–2 kg.

Toinen ylihydraation syy on aldosteronin määrän lisääntyminen, tämä hormoni rikkoo veden ja suolan aineenvaihduntaa. Naisilla voi esiintyä jalkojen, kasvojen, silmien alla olevien laukkujen turvotusta ja vatsaa. Progesteronitasojen nousu johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Ennen kuukautisten alkua krooniset sairaudet pahenevat usein, kehon vastustuskyky viruksia ja infektioita vastaan ​​vähenee. Hormonitasojen muutokset aiheuttavat premenstruaalisen oireyhtymän kehittymisen.

Naiset kehittävät enemmän turvotusta:

  • ylipaino;
  • kärsii virtsatieteen sairauksista;
  • ennaltaehkäisyssä;
  • kärsivät verenpaineen rikkomisesta.

PSE: n turvotus johtuu veden ja suolan tasapainon rikkomisesta. Natriumionien ja kloorin erittyminen virtsaan kasvaa. Virtsaaminen tapahtuu harvemmin kuin tavallisesti. Lisäksi naiset ovat huolissaan päänsärky, lihaskipu, ruumiinsärky, ilmavaivat, ennen kuin kuukautiset voivat lisätä lämpötilaa.

Premenstruaalinen oireyhtymä

On olemassa useita PMS-tyyppejä, joille on tunnusomaista tiettyjä kliinisiä ilmenemismuotoja. 45%: lla lisääntymisikäisistä naisista diagnosoidaan premenstruaalisen oireyhtymän edemaattinen muoto. Patologiaan liittyy seuraavat oireet:

  • päänsärky;
  • kehon turvotus;
  • kutiava iho;
  • ilmavaivat;
  • yliherkkyys hajuille, pahoinvointi;
  • turvotus, rintarauhasen herkkyys;
  • nivelkipu;
  • unihäiriöt;
  • painonnousu.

PMS: n edemaattinen muoto on kolmas yleisin. Useimmiten syndrooma esiintyy nuorilla tytöillä, ja vähäisemmässä määrin patologia vaikuttaa kypsempiin naisiin, naiset ennaltaehkäisyssä.

Suurimmalla osalla potilaista ennen kuukautisia on negatiivinen diureesi, jolle on tunnusomaista nesteen kertyminen jopa 500-700 ml: iin. Tilaan on tunnusomaista käsien, jalkojen, kasvojen, silmäluomien voimakas turvotus. Joissakin tapauksissa virtsaamista ei häiritä, mutta kehossa on nesteen uudelleenjakautumista, mikä johtaa turvotuksen kehittymiseen.

Psyko-emotionaalinen tila

Miksi paino nousee ennen kuukautisia ja haluaa jatkuvasti makeisia? Yksi premenstruaalisen oireyhtymän oireista on ärtyneisyys, muuttuva mieliala, taipumus masennukseen, apatia. Vastuussa mielialasta, lisääntyneestä ruokahalusta, janosta, keskipitkän aivolisäkkeen melania stimuloivasta hormonista, välittäjäaine erittyy tavallista suurempiin määriin ennen kuukautisia.

Makeiset ja kaloreita sisältävät elintarvikkeet edistävät dopamiinien tuotantoa aivoissa, nämä hormonit stimuloivat ilo-reseptoreita ja edistävät siten mielialan paranemista. Tästä syystä, ennen kuukautisia, todella haluat jotain maukasta. Mutta ruoan positiivinen vaikutus ilmenee vain sen käytön aikana, kun huono tunnelma palaa. Tämän seurauksena naiset voivat jatkuvasti syödä makeisia tai muita leivonnaisia.

Ylimääräiset hiilihydraatit kerrostetaan ihonalaisen rasvan muodossa ja edistävät painonnousua. PMS: n aikana ja kuukautisten aikana fyysinen aktiivisuus vähenee, kaloreita ei kuluteta.

Erityisen voimakas ärsyttävyys, kyyneleisyys ja aggressiivisuus tytöissä, jotka kärsivät PMS: n neuropsykkisestä muodosta. Patologia esiintyy naisilla, joiden keskimääräinen lisääntymisikä on 30–35 vuotta.

Ikä muuttuu

Miksi paino nousee ennen kuukautisia, liittyyko se naisen ikään? Nuori elin, aineenvaihdunta on nopeampi, ja ne ylimääräiset kilot, jotka ovat saaneet nopeammin. Ikääntyessä estrogeenitaso pienenee, joten tarvitaan enemmän rasvaa. Heikomman sukupuolen edustajat lisäävät ruokahalua, voit painoa ja nämä ylimääräiset kilot ovat melko vaikea menettää.

Premenstruaalisen oireyhtymän subkompensoitu muoto etenee vuosien varrella, patologian oireet pahenevat. Naisten, joilla on myöhäinen lisääntymisikä, PMS: n edemaattisen muodon ilmenemismuodot, joihin liittyy turvotus ja nesteen kertyminen kehossa, ovat vallitsevia. Tämä johtaa siihen, että paino ennen kuukauden alkua nousee 2 kiloon. Vesi-suola-tasapaino normalisoidaan kriittisten päivien loppuun mennessä, ylimääräinen neste purkautuu ja asteikot osoittavat vanhat numerot.

PMS-dekompensoidussa vaiheessa oireet lisääntyvät vuosien varrella ja pysyvät kuukautisten aikana, jotkin ilmenemismuodot voidaan havaita verenvuodon lopettamisen jälkeen. Edeema on pysyvämpi, joissakin tapauksissa tarve saada diureetteja. Kun vaihdevuodet alkavat, esilääkityksen oireyhtymän merkit häviävät.

Vähentynyt harjoitus

Onko painonnousu kuukautisten aikana ja miksi näin tapahtuu? Kipu-oireyhtymä, PMS aiheuttaa naisille enemmän aikaa makuulle. Fyysinen rasitus aiheuttaa epämukavuutta. Tähän tilanteeseen liittyy yleensä ärtyneisyys ja ruokahalun lisääntyminen, makeisten maku.

Käyttämättömät kalorit muuttuvat rasvakudokseksi, naiset saavat ylimääräistä painoa. Aktiivisella elämäntavalla voit menettää ylimääräiset kilogrammat kriittisten päivien päätyttyä ja palata normaaliin rytmiin. Mutta iän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja rasvojen torjunta on vaikeampaa.

Miten estää painonnousua

Jotta vältytään ylimääräisten volyymien esiintymisestä vyötäröllä ja lantioilla ennen kuin kuukausi on suositeltavaa pidättäytyä juomasta:

  • kahvi;
  • hiilihapotetut ja energiajuomat;
  • suolaisia ​​ja mausteisia elintarvikkeita;
  • mausteet;
  • savustettu liha

Nämä tuotteet edistävät ylimääräisen nesteen säilymistä elimistössä ja aiheuttavat turvotuksen.

Veden ja suolan tasapainon loukkaaminen vaikuttaa haitallisesti ruoansulatuskanavan työhön, siellä on ilmavaivat, ja ummetus voi häiritä. Suolen peristaltiikan normalisoimiseksi on tarpeen lisätä päivittäiseen ruokavalioon lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (poikkeuksena kaali, palkokasvit). Täysjyväviljojen puurot ovat runsaasti kasvikuitua: jos kypsennät niitä aamiaiseksi, ruumis on varustettu energiaa koko päivän ajan, eikä rasvakennoja kertyy.

On myös tarpeen käsitellä ylikuumenemista. Suklaa on parempi korvata tuoreilla hedelmillä, vähärasvaisella jogurtilla marjoilla, juustoa kanelilla ja hunajalla. Herkulliset jälkiruoat tyydyttävät makeisia ja eivät vaikuta kielteisesti muotoon.

Et voi täysin luopua liikunnasta kuukautisten aikana ja niiden edessä. Jos kuukautiskierto on epäsäännöllinen, kriittiset päivät ovat tuskallisia, sitten aktiiviset urheilulajit on korvattava kävellen raikkaassa ilmassa, vierailemalla altaalla. Auta rentoutumaan joogatunneissa, meditaatiossa.

Naisille, joilla on lisääntynyt ärtyneisyys PMS: n alkaessa, on hyödyllistä ottaa rauhoittavia aineita, juoda kamomillaa, valeriania ja sitruunamelamiikkaa. Normaaliksi suolistotyötä voidaan käyttää myös yrttien keittämistä.

Vähäinen painonnousu ennen kuukautisia on fysiologinen normi ja se voi johtua nesteen kertymisestä, ruokahalun lisääntymisestä tai fyysisen aktiivisuuden vähenemisestä. Valikon korjaus, kohtalainen liikunta auttaa estämään ylimääräisten kilojen ulkonäköä ja pitämään ohuena.