Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana?

Ensimmäisen kuukautiskierron saapuessa teini-ikäinen tyttö muuttuu täysin. Nyt muutaman päivän kuukaudessa pitäisi noudattaa joitakin sääntöjä, ne auttavat säilyttämään terveyden ja eivät pääse vaaratilanteeseen. Menstruation aikana on parempi seurata hygieniaa tarkemmin, ei mennä pitkiä vaelluksia, joissa ei ole saniteettitiloja. Et myöskään voi ottaa kuumaa kylpyamme, nauttia saunassa. Kysymys altaan vierailusta on kiistanalainen - joissakin olosuhteissa se on sallittua, puhumme tästä myöhemmin. Toinen kiistanalainen kysymys on urheilukuorma verenvuodon aikana, onko se sallittua? Jokaisella on erilaisia ​​organismeja, jotkut tytöt eivät voi edes kävellä ja siirtyä kivusta ja huimauksesta niiden aikana, kun taas toisille kuukautiset ovat helppoja ja kivuttomia. Siksi tätä tai sitä harjoitusta olisi sovellettava kunkin tytön ja naisen yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Millaisia ​​urheilulajeja ei voi harjoittaa kuukautisten aikana?

Jotta voisit ymmärtää kehon mekanismin, sinun on tiedettävä, mitä sille tapahtuu kuukautisten aikana. Jokainen naisten munasarjojen sykli muodostaa munan (tai useita), joka kypsymisen jälkeen menee munanjohtoon. Jos tällä hetkellä tapahtuu suojaamaton sukupuoliyhteys, munasolu hedelmöi, kiinnittyy kohdun seinään ja raskaus alkaa. Kuitenkin, jos hedelmöitys ei tapahdu, muna murtuu ja tulee verihyytymien kautta emättimen läpi ulkopuolelle - tämä on kuukautiskierto. Tänä aikana nainen menettää paljon verta, se vaikuttaa hänen hyvinvointiin - heikkous, huimaus. Joillakin tytöillä on voimakas, vetävä ja kouristava kipu vatsaan. Jos terveytesi on heikentynyt, on parempi luopua kaikenlaisesta kuormituksesta. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit valita lempeän harjoittelun.

Kuitenkin on olemassa joukko harjoituksia ja urheilua, jotka ovat tiukasti vasta-aiheisia kuukautiskierron yhteydessä. Pääsääntöisesti painon nosto, selkärangan kuormitus, aktiiviset hypyt, terävät liikkeet, kehon kääntyminen, kehon kääntäminen ylösalaisin. Kaikissa näissä tapauksissa peritoneaalisiin seiniin syntyy stressiä, joka aiheuttaa paineita sisäelimille. Tästä johtuen kuukautiskiertoon saattaa liittyä kuukautiskierron refluksointi, joka puolestaan ​​voi aiheuttaa tulehdusprosessin. Lataa lehdistö myös kuukauden aikana on mahdotonta. Muista, että lempeä kuormitus on sallittua vain, jos olet terveellinen gynekologisessa osassa. Naisten lisääntymisjärjestelmän sairaudet ovat suora vasta-aihe urheilulle kuukautisten aikana, erityisesti diagnoosien, kuten endometrioosin ja kohdun fibroidien, osalta. Tällöin on tärkeää, että veren laatu poistuu kohdusta.

Millaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja kuukautisten aikana sallitaan?

Jos nainen on terve, ei ole vain mahdollista, mutta välttämätöntä, tehdä kohtuullinen harjoitus aikana. Loppujen lopuksi se helpottaa PMS-oireiden kulkua. On osoitettu, että hellävaraiset kuormitukset kuukautisten aikana lievittävät vatsan tunkeutumista, neuroosia, rintakipua, hapen nälkää. Yleisesti ottaen naisen emotionaalinen tila paranee - hän lakkaa olemasta kyynelää ja ärsyttää. Loppujen lopuksi urheilu ei ole vain kuvion parantaminen, vaan myös endorfiinien tuotanto. Lisäksi sinun ei pidä kieltäytyä harjoittelemasta, jos olet urheilija tai et halua häiritä työmuotoa painonpudotuksen aikana. Jos olet terveellinen ja tuntuu voivansa mennä urheiluun, valitse yksi sallituista kuormista.

  1. Jooga. Tämä on eräänlainen psykologinen, hengellinen ja fyysinen käytäntö, joka auttaa ymmärtämään Intian meditaation kulttuuria. Jooga on laajassa merkityksessä eräänlainen fyysinen aktiivisuus, joka suoritetaan hitaasti, mitattuna ilman äkillisiä liikkeitä ja voimakasta jännitystä - mitä tarvitaan kuukautisten aikana. Asanan suorittamisen aikana joogasta luopua kehoista, jotka viittaavat kehon kääntymiseen. Mieluummin venytys- ja rentoutumisharjoitukset.
  2. Bodyflex ja Pilates. Nämä ovat liikuntajärjestelmiä, jotka ovat suuria naisille kuukautisten aikana. Body flex perustuu oikeaan hengitykseen, tiettyjen lihasryhmien venyttämiseen. Pilates kouluttaa lihaksia, tekee niistä joustavampia ja joustavampia, kehittää koordinointia ja tasapainoa ja vahvistaa täydellisesti asennon. Harjoitukset näissä urheilulajeissa tehdään sujuvasti, hitaasti, ilman äkillisiä nykäyksiä - juuri mitä tarvitset juuri nyt.
  3. Kävely. Tämä on erinomainen tapa pitää fyysinen muoto ilman äkillisiä liikkeitä ja raskaita kuormia. On parempi käydä luonnossa - joten et vain tuo lihaksia sävyyn, vaan myös saa positiivisen energian, täytä kehon happea. Jos haluat ajaa, sinun täytyy valita maltillinen vauhti, ei sprinttikuormia tai karkea maasto.
  4. Uinti. Yleensä uinti on erinomainen lempeä toiminta, joka on osoitettu myös raskauden aikana. Kuitenkin kuukautisten verenvuodon tapauksessa syntyy joitakin esteettisiä ongelmia. Jos haluat käydä uima-altaalla kuukautisten aikana, sinun tulee käyttää vanupuikkoa - aseta se juuri ennen istuntoa ja sitten heti uinnin jälkeen korvata se kuivalla. Uiminen rentouttaa lihakset ja nivelet, lievittää selkäkipuja jne. Et voi vain uida, ja ves aerobic - se on myös erittäin hyödyllinen sydämen ja selkärangan. Uiminen uima-altaassa on turvallista - julkisissa tiloissa vettä käsitellään jatkuvasti kloorilla, säännöllisesti vaihdetaan ja suodatetaan. Mutta uiminen säiliöissä jätevesillä ei ole suositeltavaa, koska kuukautiskierron aikana kohdunkaulan kanava on auki - tämä on suora portti tartunnalle, eikä tamponeja säästy.

Jos harjoittelu putosi kuukautisten ensimmäiseen tai toiseen päivään, kun purkaus on erityisen runsasta, ja terveydentila on tuskallista, on parempi kieltäytyä harjoittamasta. Mutta seuraavina päivinä kuukautiset, voit tehdä ilman paljon stressiä.

Mitä sinun tarvitsee tietää urheilun aikana kuukautisten aikana?

Jos päätät harjoittaa kuukautisten aikana, seurata tarkemmin terveyttäsi. Mikä tahansa huonovointisuus, liian nopea syke, huimaus - merkki siitä, että sinun täytyy lopettaa, taukoa ja hidastaa liikuntaa. Mitä muuta sinun tarvitsee tietää, jos päätät mennä harjoitusjakson aikana?

  1. Yritä pukeutua pimeään huppari luokkiin, mutta pidä tiukka leggingsit seuraavaa harjoitusta varten. Tosiasia on, että aktiivisella fyysisellä rasituksella verenvuoto voi lisääntyä, oikeat vaatteet suojaavat sinua epämiellyttäviltä tilanteilta.
  2. Kuukautisten aikana paljon kosteutta erittyy elimistöstä, kun urheilun aikana sinun täytyy juoda runsaasti vettä, mikä säästää kuivumista.
  3. Kun kuukautiset lisäävät hikoilua, on parempi valita kevyt sarja vaatteita. Muista ottaa muutos - kun treenit, T-paidat ja housut ovat märkämpiä.

Sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoa tiheällä ruoan saannilla ennen liikuntaa. Loppujen lopuksi urheilu on jo vakava kuorma, ja yhdessä kuukautisten kanssa keho toimii rajalla. Yksi banaani tai jogurtti ennen harjoittelua riittää lataamaan akkujasi energiaa ja voimaa.

Yksinkertainen vastaus kysymykseen, onko urheilua mahdollista kuukautisten aikana, on melko vaikeaa. Jos sinusta tuntuu hyvältä, et voi elää ilman fyysistä rasitusta, jos saat siitä vain hyötyä ja mielihyvää - miksi kieltäydyt itsesi luokissa? Mutta jos terveydentilasi on paljon toivomisen varaa, ja mikä tahansa kuorma johtaa vakavaan epämukavuuteen, on parempi huolehtia itsestäsi vähintään useita päiviä. Huolehdi kehosta ja naisten terveydestä!

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana?

Naisen toiminta riippuu suoraan hänen kuukautiskierroksestaan. Sen keskimääräinen kesto on 28-30 päivää, mutta verenvuodon aikana terveydentila voi pahentua. Emotionaalinen jännitys, mielialan vaihtelut vaikuttavat jokapäiväiseen elämään. Normaali kuukautiskierto kulkee kivuttomasti tai vähäisellä epämukavuudella alavatsassa ensimmäisinä päivinä. Jotkut naiset ovat huolissaan voimakkaista kipuista, jotka voivat antaa alaselän, peräsuolen. Näinä päivinä he eivät voi toimia normaalisti, liikkua, mieluummin viettää aikaa sängyssä. Ne, jotka kokevat hienonsa, ovat huolissaan siitä, voivatko he pelata urheilua niiden aikana.

Riippuvuus hormonitasoista

Kuukauden sykli määräytyy estrogeenin ja progesteronin erittymisen perusteella. Kun kuukautiskierto alkaa, progesteronin pitoisuus veressä nousee maksimiin. Se edistää nesteen kertymistä, joten jotkut tytöt tuntevat painonnousua, koska kudokset ovat vähäisiä. Yrität vahvistaa harjoituksia ennen kuukautisia eivät tuo tuloksia.

Verenvuodon alkamisesta kestää 1-2 päivää, ja se lisää taas estrogeenin eritystä. Hormonilla on anabolinen vaikutus, joten voimaharjoittelu edistää lihasten kehittymistä.

Keskitytään hormonitasojen fysiologisiin muutoksiin ja hyvinvointiin, voit saada ihanteellisen kaavan ammattien jakautumiseen. Kuukautisten alkuvaiheessa mieluummin venytetään, matalaa intensiteettiä. Purkauksen päätyttyä voit tehdä enemmän, lisätä voimaharjoituksia.

Millaisia ​​harjoituksia on kontraindisoitu

Jopa hyvällä terveydellä jotkin kuormatyypit ovat vasta-aiheisia. Lisääntynyt verenvuoto ja kipu - vaaralliset seuraukset, minkä vuoksi et voi pelata urheilua kuukautisten aikana. Tavallisten 4-5 päivän sijasta kuukautiset voivat kestää 7–10, veren menetys lisääntyy. Tämä johtaa hemoglobiinitasojen vähenemiseen ja anemian kehittymiseen.

Seuraavat harjoitukset ovat vasta-aiheita kuukautisten aikana:

  1. Työskentele painottamalla simulaattoreilla käsipainoja. Vahvuusharjoittelu kuukautisten aikana luo kuormaa alaselälle ja vatsalle ja lisää vatsan painetta. Harjoituksen jälkeen vatsa voi loukkaantua, verenvuoto voi lisääntyä. Hälyttävä merkki on scarlet-nestemäisen veren esiintyminen. Tässä tapauksessa on kiireesti kuultava lääkäriä.
  2. On välttämätöntä luopua vatsaharjoituksista, vääntymisestä, jooga-asanoista, joissa sinun täytyy vetää vatsaan voimakkaasti.
  3. Anaerobinen harjoitus kuukautisten aikana on parasta olla tekemättä. Tänä aikana kestävyys pienenee, tavallinen kuorma ei onnistu. Verenvirtauksen kiihtyminen sydänharjoituksen aikana johtaa voimakkaaseen verenvuotoon. Siksi lenkkeily korvataan kävelyllä, intensiivisen kuntoilun sijaan he tekevät kevyitä aerobicia.

Missä olosuhteissa ei voi kouluttaa

Gynekologiset sairaudet vaikuttavat mahdollisuuteen harrastaa urheilua kuukautisten aikana. Endometrioosiin ja fibroideihin liittyy myös:

  • runsas verenvuoto;
  • kuukautisten pidentyminen 10 päivään asti;
  • alemman vatsakipu ja alaselkä;
  • yleisen tilan heikkeneminen;
  • anemia.

Näiden sairauksien urheilutoiminnalla on kielteinen vaikutus terveydentilaan, joten on suositeltavaa hylätä ne kuukautisten aikana.

Tyttöjen koulutus kuukautisten aikana on myös vasta-aiheista, jos ilmenee seuraavia oireita:

  • kivuliaat krampit alavihassa;
  • yleinen heikkous, huimaus;
  • raskas verenvuoto;
  • sairaudet.

Jos dysmenorrea huolestuu, kuukautiskierto on epäsäännöllinen, usein on vikoja, niin ei ole tarpeen antaa suurta kuormitusta jo ennen kuukautisia. Saattaa aiheuttaa kuukautisten viivästymisen liikunnan vuoksi.

Hyödyllisiä harjoituksia

Jotkut gynekologit uskovat, että kevyt kuormitus ei ainoastaan ​​häiritse, vaan myös helpottaa PMS: n oireita. Kun säästät harjoituksia, huomasit:

  • turvotus;
  • kivuton rintakehä;
  • aineenvaihdunnan stimulaatio;
  • taistella mielialan vaihteluiden kanssa;
  • verenkierron parantuminen

Kontraindikaatioiden puuttuessa voit pelata urheilua, mutta sinun pitäisi valita koulutuksen tyyppi. Kuntosalin tai kuntokeskuksen harjoitukset voidaan korvata kotitehtävillä. Tämä antaa mahdollisuuden harjoittaa omaa rytmiään.

Jooga ja Pilates ovat paras tapa pitää kehosi kunnossa vahingoittamatta sitä. On välttämätöntä asua pienellä monimutkaisuudella, välttää käänteisiä pintoja ja liiallista puristusjännitystä. Oikea rytminen hengitys vähentää kipua ja rentouttaa lihaksia, lievittää emotionaalista jännitystä.

Voimistelu ja venytysharjoitukset soveltuvat myös kuukautisten harjoitteluun. Ne tukevat lihaksia sävyllä, eivät aiheuta ylimääräistä kuormitusta, ne ovat tehokkaita.

Aktiivinen ajo voidaan korvata kävelyllä ja vaelluksella. Tällaiset harjoitukset, joissa kuukausittain poltetaan riittävästi kaloreita, mahdollistavat muodon menettämisen tänä aikana. Hyvin siedetty pyöräily. Tässä tapauksessa voit käyttää liikuntaa kuntosalilla kuntopyörällä tai ratsastaa säännöllisesti.

Uinti rentouttaa ja lievittää kivuliaita kouristuksia. Kuorma jakautuu tasaisesti, suurin osa lihaksista on mukana. Asianmukaisesti valituilla hygieniatuotteilla voit jättää huomiotta kriittiset päivät. Edellytys - lämmin vesi uima-altaassa. Hypotermia lisää kouristusta ja kipua, voi aiheuttaa tulehduksen kehittymistä. On myös parempi välttää avoimia säiliöitä, koska kuukautisten aikana syntyy kohdun avautumista, infektio voi ilmetä.

Menstruation aikana voit harrastaa hevosurheilua. Hevosen ruumiin lämpötila on korkeampi kuin ihmisen. Hänen selkänsä lämpö lämmittää lantion elimet, lievittää kouristusta, vähentää kipua. Kosketus eläimeen luo positiivisia tunteita.

Hyödyllisiä vinkkejä

  1. Älä unohda hygieniatuotteita. Luokkien aikana sinun täytyy valita tamponit.
  2. Yhtenäisen pitäisi olla vapaa, eikä rajoittaa liikkumista. Epämiellyttävien tilanteiden välttämiseksi urheiluvaatteen värin tulee olla tumma.
  3. On välttämätöntä tarjota runsaasti ruokaa kadonneen nesteen täydentämiseksi.
  4. Pidä kahvista ja Coca-Colasta, koska näihin juomiin sisältyvät aineet lisäävät vatsakipua.

Säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa. Naiset, jotka eivät unohda koulutusta, lievittävät itseään ja muita ennaltaehkäisevän oireyhtymän ilmenemisistä. Urheilun avulla voit roiskua tarpeettomia tunteita ja pysyä emotionaalisesti tasapainoisina jopa kriittisinä päivinä.

Koulutus kuukautisten aikana: onko mahdollista pelata urheilua?

Vancouverin yliopistossa tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan todettiin, että kuukautisten aikana urheilukuormat ovat hyvin siedettyjä ja niillä on suuri vaikutus. Stanfordin yliopiston urheilututkija kirjoittaa tieteellisen tutkimuksensa perusteella, että naisen hormonaalinen tausta kuukautisten aikana on samanlainen kuin miesten vähentämällä estrogeeni- ja progesteronitasoja, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä kestävyyttä.

Mitä tapahtuu, jos urheilu on läsnä aikana?

Tiede kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana, vastaa väitteeseen, että säännöllisen liikunnan seurauksena jotkut PMS: n oireet ovat helpottuneet:

  • vähemmän rintakipua;
  • ei turvotusta;
  • ei ole neuroosia, ärtyneisyyttä ja tearfulness;
  • stimuloi aineenvaihduntaa;
  • verenkiertoa parannetaan;
  • hapen ja elintarvikkeiden nopeutettu kulkeutuminen soluihin.

Parannuksia tapahtuu, kun harjoituksia ei suoriteta liian voimakkaasti. Muuten aktiivinen harjoittelu vain pahentaa PMS: n oireita.

Kuukauden ensimmäisenä päivänä endometriumin kalvo erotetaan. Tämä, kuten koko kuukautiset, ei ole sairaus, mutta jokaisella naisella on oireita premenstruaalisesta oireyhtymästä ja ensimmäisestä kuukautiskierroksesta ilmenee eri tavoin: päänsärky, rintakehä, vatsa ja sydämen alue, paine nousee eikä riittävästi ilmaa, lisääntynyt hikoilu, kouristukset, pistelyreunat ja kiputtavat usein virtsataudin. Tällöin kuormitus harjoituksen aikana vähenee.

Koulutusmahdollisuudet ja syklin vaiheet

Kuukautiskierto kehittyy kolmen vaiheen mukaisesti:

Ensimmäisen follikulaarisen vaiheen kesto on 10-15 päivää. Folikulaarisen hormonin lisääntyminen ja munasarjojen follikkelien kasvun stimulointi. Estrogeenitasot ovat korkeampia kuin progesteroni. Rasvanpoltto on nopeampaa kuin sokeri. Siksi koulutuksen tulisi olla vähemmän intensiivistä.

Ovulaatiovaiheen jaksolle on tunnusomaista luteinisoivan hormonin konsentraation lisääntyminen. Ovulaatio tapahtuu - muna lähtee munasaresta peritoneaaliseen onteloon, ja munasolun sulkeutuu. Tämä johtaa progesteronin tuotantoon, se muuttuu enemmän kuin estrogeeni, samoin kuin glukoosin aktiivinen polttaminen. Sitten on suositeltavaa lisätä koulutuksen intensiteettiä.

Kuka ja miksi et voi pelata urheilua kriittisinä päivinä

Nainen, toisin kuin mies, on vaikeampi nostaa raskaita painoja yli 8 kertaa. Siksi silloin, kun vatsakipu olisi t

  • Älä nosta raskasta painoa 5-8 toistoa varten;
  • purkaa puristimen kuormitus, erityisesti alempi tai korvaa se kevyellä harjoituksella;
  • eliminoida kuormat (voimaharjoittelu), kyykkyjä, hyppyjä, hyperextensionia, harjoituksia kehon taivutuksella ja vetämisellä.

Urheilun aikana kuukausittain on yleisiä vasta-aiheita. nimittäin:

  • raskas verenvuoto;
  • akuutit kivun oireyhtymät vatsassa;
  • migreenin päänsärky;
  • harjoitukset, joissa on käänteisiä posteja;
  • gynekologiset sairaudet;
  • dysmenorrea - syklin rikkominen;
  • endometrioosi tai kohdun fibroidit;
  • huimausta ja pyörtymistä.

Urheilu ja kuukautisten harjoitukset

Kuukautisten aikana voit keskittyä rodun kävelyyn, lenkkeilyyn, pyöräilyyn, uimiseen, joogaan, ves aerobiciin, yksittäisiin harjoituksiin, joissa on pieni paino. Voit maksaa päivittäin luokat 30 minuuttia.

Miten valmistautua koulutukseen?

  • käytä tamponia tai tyynyä (jos olet allerginen tamponeille);
  • pukeutua pimeään yhtenäiseen muotoon: housut tai housut ja tilava t-paita;
  • poistaa tiukat shortsit;
  • käytä luonnollisia alusvaatteita tai nyrkkeilijöitä.

Älä juo kahvia ja Coca-Colaa ennen harjoittelua - ne lisäävät kipua kohdun alueella. Kun nestettä häviää, täytä keho lisää vettä ennen harjoitusta, harjoitusten ja harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja poistamaan päänsärkyä.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä kriittisinä päivinä? Videokoulutus:

Miten harjoitus aloitetaan?

Venytysharjoitusten avulla voit helpottaa vatsan kouristuksia ja vähentää kouristusta. Älä häiritse joogatekijöitä:

  • PI - kiinnitä neljään osaan, kiinnitä asento: taaksepäin - taivuta, pään nostaminen;
  • PI - selässäsi, asento: polvet - vedä rintaasi ylöspäin, kädet kiinnittyvät vasikoihin.

Kevyt sydän käyttää nopeaa kävelyä vauhdilla tai vauhtia sydämen ja verisuonten toimintaa varten. Painonnostossa työ on sallittua tavanomaisen koulutusohjelman mukaisesti, mutta painoa ja intensiteettiä on vähennettävä.

Uima-allas

Lääketiede ei ainoastaan ​​kiellä, vaan suosittelee myös uintia. Se auttaa vähentämään lihaskouristuksia ja lannerangan kipua. Ei ole tarvetta osoittaa lakaista ryömintää, rauhallista uintia, tai kohtalainen ves aerobic sopisi paremmin vatsan ja kehon lihasjärjestelmään.

Kylmä vesi uima-altaassa lisää lihaskouristuksia, joten valitse uima-allas lämmitetyllä vedellä. Hygieniaa varten käytä tamponia tai erityistä silikonikorkkia.

Kuntosalilla

Verenkierron parantamiseksi, alavaunun epämukavuuden ja kivun vähentämiseksi, sen turvotuksen estämiseksi suosittelemme sydän- ja verisuonikoulutusta juoksumatolla, ellipsillä, stepperillä tai kuntopyörällä. Vahvuusharjoitukset valitaan vain alaselän purkamiseksi asennossa - selässä, sivussa ja vatsassa.

Bodyflex-harjoitukset, jotka kuormittavat lantionpohjan ja alavatsan, ”tyhjiö” -harjoitus (vatsan sisäänvienti) on suljettava pois.

Ryhmätunteja

Fyysinen aktiivisuus, miellyttävä, kohottava mieliala ja pieni pulssi ovat hyödyllisiä kuukautisten aikana. Siksi voit tehdä aerobicia, tanssia, taistelulajeja, muotoilua, Pilatesia.

Harjoittelemaan kuukautisten aikana naiset voivat ja heidän pitäisi olla riippuvaisia ​​terveydentilasta. Hyödynnä koulutusta kevyellä kuormalla. Kehon tyhjentäminen aktiivisella ja voimakasta harjoittelulla ei ole suositeltavaa.

Koulutus kuukautisten aikana: pura edut ja haitat

Naisilla, jotka ovat tottuneet elämään aktiivisesti, on tiedettävä, voivatko he pelata urheilua aikansa aikana. Julkisen mielipiteen mukaan tämän ajan voimaharjoittelu olisi suljettava pois. Jos kuitenkin luet fysiologien tutkimusten tulokset, käy ilmi, että maltillinen aktiivisuus "näinä päivinä" on jopa hyödyllistä.

Miten kuukautiset liittyvät liikuntaan

Intensiivinen harjoitus kuukautisten aikana aiheuttaa kivuliaita kouristuksia ja lisääntynyttä verenvuotoa. Mutta jos lähestyt harjoitusta oikein kuukautisten aikana, tänä aikana syntynyt epämukavuus kulkee nopeasti.

Hormonien uudelleenorganisointi aiheuttaa kudosnesteen kertymistä. Tämä johtuu progesteronin liiallisesta tuotannosta elimistössä - naisten sukupuolihormonissa. Tämä tilanne johtaa lihasvärin heikentymiseen, joten ei ole toivottavaa harjoittaa aktiivisesti urheilua kriittisinä päivinä.

On parempi luopua voimaharjoituksista kuukautiskierron alussa, kun veressä on ylimäärin progesteronia ja estrogeenin puute. Tänä aikana tytöt kärsivät liikunnasta ja väsyvät nopeammin. Esimerkiksi lääkärit eivät suosittele painamaan lehdistöä kuukautisten aikana.

Mutta urheilu, joka ei vaadi erityisiä kuormia, päinvastoin auttaa heikentämään lihaksia säilyttääkseen sävyn. Hulahup kuukautisten aikana on erinomainen joillekin tytöille.

Kuukautisten aikana veren hemoglobiinitaso laskee. Tämä johtuu kehon suuresta verenhukasta. Alhainen hemoglobiinitaso aiheuttaa väsymystä.

Tämän jakson keskellä hormonaalisen sopeutumisen vaikutukset eivät ole enää ilmeisiä. Noin kolmannella kuukautiskierroksella keho jatkaa estrogeenin tuotantoa. Kestävyys kasvaa.

Miksi ei harjoitella kuukautisten aikana

Tyttöjen, jotka haluavat tietää, miksi et voi harrastaa urheilua kuukautisten aikana, on ymmärrettävä, miten voimaharjoitukset vaikuttavat heidän fysiologiaan näinä päivinä.

Naiset, jotka harjoittavat kuukautisten aikana fyysistä kulttuuria tai kuntoa, siirtävät urheilukuormat eri tavoin. Joissakin tapauksissa ne aiheuttavat lisääntynyttä verenvuotoa ja kuukautisten keston kasvua, kun taas toisissa päinvastoin, hyvinvoinnin parantaminen. Siksi, kun esiintyy voimakasta kipua, harjoitukset on hylättävä.

Tärkein syy urheilun hylkäämiseen kriittisinä päivinä on riski veren koostumuksen muutoksista verenmenetyksen vuoksi. Koska hemoglobiinitaso pienenee kuukautisten aikana, intensiivinen koulutus johtaa terveyden heikkenemiseen.

Syyt, joiden vuoksi pitkän aikavälin voimaharjoittelu olisi hylättävä:

  1. Liiallinen verenvuoto.
  2. Huimausta.
  3. Verihyytymiä ja limaa veressä.
  4. Migreeni, vaikea päänsärky.
  5. Gynekologiset sairaudet.
  6. Kohdun fibroidit.
  7. Endometrioosi.
  8. Pyörtyminen.

Lisäksi urheilukoulutus, jossa on käänteisiä pisteitä, on vasta-aiheinen. Hiljaisempi jooga kuukautisten aikana ei ole kielletty. Voit esimerkiksi kokeilla hengitysharjoituksia.

Milloin

Kaikki kuukautiskierron ajanjaksot eivät ole vasta-aiheisia. Lääkärien mukaan, jos fyysistä liikuntaa käsitellään viisaasti ja että se ei ylikuormita itsesi uuvuttavilla harjoituksilla, voidaan välttää kielteinen vaikutus hyvinvointiin näinä päivinä.

On olemassa erityisiä urheilulajeja, jotka ovat päinvastoin suositeltavia naisille. Esimerkiksi kuntoilu ja helppo lenkkeily kuukautisten aikana on erittäin hyödyllistä, koska tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksen sävyä ja normalisoi veren virtausta. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu huonosti, se on hylättävä.

Myös kriittisinä päivinä naisille suositellaan venyttämistä. Liikunta ulottuu ennen kuukautisten alkua päivää, ja huomaat, että taudin voimakkuus tällä kaudella pienenee merkittävästi.

Jos kuukautisten aikana on pelko saada painoa, voit harjoitella joogaa. Staattiset harjoitukset auttavat ylläpitämään hyvää muotoa ja vahvistamaan lihaksia.

Hyvinvoinnin parantamiseksi kuukautisten aikana on myös suositeltavaa tehdä pilates, tanssi, uida, juosta jne. Pääasiallinen asia ei ole tyydyttää itseäsi.

Jotta estettäisiin urheilukoulutuksesta johtuvien hyvinvoinnin heikkeneminen kriittisinä päivinä, sinun on noudatettava näitä suosituksia:

  1. Kaikki taakan harjoittaminen olisi suljettava kokonaan pois. Terve nainen voi harrastaa urheilua vakio-ohjelman mukaan, mutta ei nosta kuormaa.
  2. Jos sinulla on lievä epämukavuus vatsan alareunassa, on suositeltavaa valita hellävarainen harjoitusjärjestelmä. Kaikkien harjoitusten toistojen määrää on vähennettävä.
  3. Voimaharjoittelusta on luovuttava. Ne olisi korvattava joogalla tai pilatesilla.

Kun se on mahdotonta

Joillakin urheilukoulutuksilla näinä päivinä on vasta-aiheita. Kun urheilua tehdään kuukautisten kanssa, jopa terve nainen ei ole aina mahdollista. On urheilulajeja, jotka ovat vasta-aiheisia tänä aikana. Esimerkiksi kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa osallistua kehonrakentamiseen, koska tämä vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin.

Raskaan purkauksen yhteydessä on olemassa vasta-aiheita kuormille, mukaan lukien lataus. Sairaus ensimmäisten kuukautisten aikana on syy siihen, ettei sitä käytetä.

Harkitse vaihtoehtoja, kun urheilu kriittisinä päivinä olisi hylättävä:

  1. Koulutus taakan kanssa. Kun nainen suorittaa voimaharjoituksia kuukautisten aikana, esimerkiksi naamioimalla barbellilla, nainen rasittaa etuisen vatsan seinän ja perineumin lihaksia. Tämä herättää vatsan sisäisen paineen nousun ja sen seurauksena liiallisen verenvirtauksen. Vahvuusharjoittelu kuukautisten aikana on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat endometrioosia.
  2. Gynekologiset sairaudet. Fyysisen rasituksen luopuminen on välttämätöntä kohdun myoomaa tai muuta sairautta sairastaville naisille. Tässä tapauksessa urheilu johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja patologian kehittymisen riskiin.
  3. Kivulias jakso. Urheilu, jossa on dysmenorreaa, on kielletty, koska se vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan, lisää epämukavuutta ja lisää erittyvän veren määrää.

Jos nainen ei voi kieltäytyä urheilutoimintojen suorittamisesta, hänen on ennen sitä neuvoteltava gynekologin kanssa.

Mitkä harjoitukset tulisi poistaa kuukautisten aikana

Kaikki intensiivikoulutukset kuukautisten aikana ovat kiellettyjä. Se on:

  • noin kuntosalilla. Kriittisinä päivinä harjoittelu kiinteällä pyörällä ja juoksumatolla on vasta-aiheista;
  • keinupainiketta. Kuukautiskierron aikana lantionpohjan lataaminen ei ole suositeltavaa;
  • hyppy. Hyppääminen trampoliiniin kriittisinä päivinä ei ole toivottavaa, koska tämä voimaharjoitus on kuormitusta;
  • lankku. Harjoituksen aikana keho on hyvin jännittynyt, ja tätä tulisi välttää kuukautisten aikana;
  • kyykky. Tällainen koulutus lisää lantion lihasten jännitystä. Tämän vuoksi erittyvän veren määrä kasvaa;
  • harjoitukset kehon kääntämisellä. Tällainen koulutus on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat energian tasapainon loukkaamista.

Osoittautuu, ettei gynekologisten sairauksien ja hyvinvoinnin puuttuessa ole välttämätöntä kieltäytyä urheilusta kuukautisten aikana. Mutta älä unohda kontraindikaatioita tietyntyyppisille liikuntatyypeille näinä päivinä.

Urheilu ja kuukausittain

Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Reilun sukupuolen edustajilla on usein kysymys - onko mahdollista pelata urheilua niiden aikana. En halua keskeyttää koulutusjärjestelmää, mutta terveydenhuollon pitäisi tulla ensin.

Muutokset naisen kehossa

Nykyaikaisessa maailmassa monet naiset valitsevat aktiivisen elämäntavan, ja jopa niin sanotuissa kriittisissä päivissä he eivät halua osallistua urheiluun, tanssiin, ulkoilupeleihin ja kuntoon. On välttämätöntä tietää, mitä muutoksia elimistössä tapahtuu tällä hetkellä, eikä se vaadi suuria tuloksia kehosta, koska sillä on täysin erilaisia ​​tehtäviä tänä aikana.

Kun kuukautiset, lihasten kuitujen kestävyys ja kestävyys, joka kestää pitkään, on pienempi ja lyhyillä istunnoilla päinvastoin suurempi. Ligamentit tulevat paljon joustavammiksi, lisäävät kehon joustavuutta ja joustavuutta, nivelten liikkuvuutta. Venytysharjoitukset ovat parempia kuin koskaan, sitä on käytettävä epäonnistuneesti.

Ensimmäisten päivien ominaisuudet

Kaikki naiset sietävät kuukautisia eri tavoin, mutta ensimmäiset päivät ovat varmasti kovia kaikille. Herkkyys ja masentava mieliala voivat voittaa liikunnan. Anna koulutuksen olla normaalia, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta:

  • luokkien pukeutuminen olisi helpompaa kuin tavallista, jotta vältetään liiallinen hikoilu;
  • huimaus, heikkous on mahdollista ensimmäisenä päivänä, jos et halua lykätä koulutusta, ota vain tapaukset, joissa tavallisesti käytät tällaisia ​​tilanteita, esimerkiksi Citramon;
  • parempi asentaa tuuletettuun tilaan;
  • kuukautisten aikana keho menettää paljon vettä, liikunnan aikana neste menee pois hiki, joten sinun täytyy juoda enemmän puhdasta vettä;
  • on tärkeää tuntea kehosi, jos sinulla ei ole voimaa tehdä sitä, sitten koulutus olisi lykättävä tietyn ajan;
  • kuukautisten ensimmäisinä päivinä on kiellettyä harjoittaa voimaharjoituksia ja lenkkeilyä. Ne lisäävät vatsan sisäistä painetta, mikä voi lisätä verenvuotoa.

Jokainen nainen päättää itse, jatkaako hän opintojaan vai ei, kaikki riippuu hänen terveydentilastaan. Sinun pitäisi suorittaa vain sallitut harjoitukset.

Kategoriset kontraindikaatiot

Joissakin tapauksissa urheilu kuukausittain kiellettiin lääketieteellisistä syistä.

  • raskaus vatsassa;
  • runsas vastuuvapaus;
  • voimakas kipu kuukautisten aikana;
  • lisääntymisjärjestelmän krooniset tulehdussairaudet.

Tulehdukselliset sairaudet sisältävät endometrioosin ja myomaa. Näillä patologioilla kuukautisten fyysinen aktiivisuus voi pahentaa terveydentilaa. Kaikki rikkomukset liittyvät hormonaalisen sfäärin epäonnistumiseen, minkä vuoksi on mahdotonta ylikuormittaa kehoa syklin alussa.

Joitakin harjoituksia ei suositella, esimerkiksi:

  • Et voi ladata lehdistöä.
  • Suorita kaikki alaraajan toimet.
  • Ei toivottavaa teräviä liikkeitä, jotka kääntyvät lannerangan sisään.
  • Jo jonkin aikaa sinun on lykättävä kiristys- ja nostopainoja.
  • Fyysiset toimenpiteet suoritetaan lääkärin kanssa kuullen.

Hyödyllisiä harjoituksia

Säännöllinen liikunta ylläpitää lihaksen sävyä, stimuloi aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa. Se auttaa kulkemaan kuukausittain sujuvammin. Kuitenkin kuormituksen voimakkuus on vähennettävä. On parempi siirtyä yksinkertaisempiin harjoituksiin, jotka eivät rasita vatsalihaksia. Lehdistön lataaminen kuukautisten aikana on hyödytöntä, haitallista, tuskallista.

Säännöllisen urheilun aikana on helpompi sietää masennusta ennen kuukautisia, rintakipu ja vatsakipu sekä vakaa tunnelma. Riemun - endorfiinin hormonin kehittyminen liikunnan aikana vaikuttaa myönteisesti naisen kehon hyvinvointiin.

On välttämätöntä valita oikea nopeus luokkien aikana, joissa on optimaaliset kuormat, mikä mahdollistaa näiden muutaman päivän hyvän siirron. Juoksu olisi korvattava kävelyllä, voit hallita sauvakävelyä. Nopeus ei ole tärkeä, pääasiallinen tehtävä on moottoritoiminta.

Uinti auttaa vähentämään lannerangan kipua, vähentämään lihaskouristuksia. Uinti jatkuu tai jokainen nainen päättää itse. Voimakkaalla vastuuvapaudella vierailla altaalla ei ole järkeä. Nykyaikaiset hygieniatuotteet säästävät vuotoja harjoituksen aikana, mutta älä tunne sitä hermostuneesti.

Kun käyt kuntosalilla, on parasta käyttää aikaa sydän. Voimaharjoittelua lykätään kuukautisten loppuun asti. Alavihan kipua varten suositellaan harjoituspyörällä, juoksumatolla, ellipsillä, stepperillä harjoituksia.

Noin neljännellä syklin päivänä hormonaalisten häiriöiden aiheuttama heikkous häviää. Voit aloittaa aktiivisemman kuntoilun, mutta sinun pitäisi myös kuunnella tarkasti omia tunteitasi.

Lausuntojen gynekologi

Viestinnän viive ja harjoitukset

Terävä alku urheilulle, jolla on suuri fyysinen rasitus, on suuri rasitus keholle. Tällöin kuukausittainen ei ehkä käynnisty ajoissa, mutta tilanne tasaantuu. Lisääntyneillä kuormituksilla se alkaa pistää oikealle puolelle kylkiluiden alle, mikä merkitsee tarvetta vähentää intensiteettiä.

Myös kuukautisten viivästymisen syy voi olla hormonaalisia häiriöitä. Urheilu vaatii paljon fyysistä vaikutusta, eikä kehossa ole riittävästi rasvaa. Se on sellainen, että sukupuolihormonit muodostuvat suoraan syklin säännöllisyyden ylläpitämiseksi.

johtopäätös

Valmentaja kertoo, mitä harjoituksia voit tehdä tänä aikana. On hyödyllistä osallistua ryhmäluokkiin, koska ne edistävät mielialan kohoamista.

Voinko pelata urheilua kuukautisten aikana tai ei

Kun kuukautiset alkavat, tytöillä on kysymys: onko kuukautisten aikana mahdollista tehdä kuntoa, kiinnittää huomiota fyysiseen rasitukseen? Jos unohdat muutaman päivän ja “odota”, kunnes “kriittinen” jakso päättyy, luokkien rytmi häviää. Mitä tehdä

Urheilu ja ajanjaksot: yhteensopiva tai ei

Kehon terveydelle tarvitaan aktiivinen elämäntapa, urheilu, oikea ravitsemus. Viime aikoina lääkärit sanoivat, että urheilu on voimakkaan purkauksen syy. Kuitenkin kuukautiset eivät ole peruste harjoittaa liikuntaa. Usein maailmankuulut urheilijat asettavat maailmanennätyksiä kriittisten päiviensä aikana. Kävi ilmi, että urheilu kuukautisten aikana on mahdollista!

Terve nainen tarvitsee kohtalaisia ​​ruumiinkuormituksia. Kun kuukautiset ovat tarpeen harjoitusten suorittamiseksi tällaisista syistä:

  • kipuoireyhtymä katoaa;
  • vatsan kipeä kipu, alaselän kipu katoaa;
  • kevyturheilu parantaa verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa;
  • ennaltaehkäisy ja helpotus rintakipusta;
  • parantaa mielialaa;
  • lisääntynyt elinvoimaisuus;
  • vapautuminen kapriisuudesta, apatiasta;
  • endorfiinit tuotetaan (ilon hormonit, jotka esiintyvät säännöllisen harjoittelun aikana).

Jos on voimakasta kipua, aktiivinen liikunta on kielletty. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä gynekologiin, joka määrittelee terveystodistuksen ja määrittää kehon tilan. Onko kipua? Sitten urheilu on kielletty. Ja halu harjoittaa kipua, ei näy.

Onko sinulla epämukavuutta? On parempi olla tekemättä voimaharjoituksia, mutta venyttää. Fyysisten toimien suorittamiseen tarvitaan energiaa. Voit vähentää kipua kuukautisten aikana, joten voit suorittaa asanoita joogasta. Et voi tehdä käänteisiä kuvia, koska ne voivat aiheuttaa häiriöitä energian jakautumisessa.

Kolme päivää ennen kuukautisten alkua kuukautisten aikana ja ”kriittisen” jakson jälkeen keholle ei saa antaa suuria kuormia. Teetkö kuukautisten aikana? Ei ole mitään yleistä vastausta, on parempi kuunnella kehoasi, joka kertoo sinulle, miten se tehdään oikein. Onko sinun vaikea tehdä mitään harjoituksia? Sitten on parempi luopua heistä jonkin aikaa tai korvata ne vähemmän voimakkailla ja aktiivisilla.

Kuukautisten aikana naisella on hormonaalisia muutoksia. Estrogeenin määrä kasvaa, progesteronin pitoisuus laskee. Siksi lihakset rentoutuvat, fyysisten ominaisuuksien taso laskee.

Menstruaatioiden ensimmäisenä päivänä keho havaitsee pahempaa kuin seuraava. Mutta venytys siirtyy helpommin. Kolmannella ja neljännellä kuukautiskierroksella yleinen heikkous pienenee, estrogeenin taso kasvaa. Siksi tällä hetkellä on parempi luopua luokista, mutta tiukkoja kieltoja ei ole. Vielä enemmän: jotkut harjoitukset voivat vähentää kipua. Ne esiintyvät kohdun spasmin aikana. Jotkut harjoitukset voivat rentoutua kohtuun, lievittää kramppeja.

Aktiivinen urheilu kuukautisten aikana on vasta-aiheista, koska lisääntynyt verenkierto lantion alueella. Tämä voi aiheuttaa sairauden. Kun kuukautiset ovat välttämättömiä, jotta voimme luopua nopeasti juoksevasta, voimaharjoittelusta. Tänä aikana on parempi tehdä lihasten venyttely, sujuvia harjoituksia, ei ylikuormittaa kehoa.

Vinkkejä ja temppuja

Optimaalinen kuormitus on välttämätöntä, eikä sen tarvitse kuluttaa energiaa turhaan. Kuukautisten aikana ei tarvita voimakasta liikuntaa. Nosta kuorma hyvinvoinnin perusteella. Pelaatko urheilua? Sitten juo enemmän vettä. Se ei salli kehon kuivumista. Sulje valikosta kahvia, makeita tuotteita kaakaolla. Kofeiini voi lisätä kipua kuukautisten aikana.

Tee se ulkona tai huoneessa, joka on hyvin ilmastoitu. Älä ylikuumene, mikä lisää verenvuotoa. Katso terveyttäsi, kuuntele kehoa. Näin saat maksimaalisen tuloksen urheilusta.

Kuukautisten aikana lääkärit neuvoo sinua pelaamaan urheilua tällaisissa tapauksissa:

  • ei vasta-aiheita;
  • ei ole kroonisia gynekologisia sairauksia;
  • koulutuksessa ei ole voimaharjoituksia (ilman pumpun pumppausta, vatsan lihaksia).

Kuuntele kehosi kuntoa. Jos on vaivoja tai jopa heikko heikkous, on välttämätöntä lopettaa luokat. Vähennä koulutuksen kuormitusta ja kestoa. Vähennä harjoituksen voimakkuutta.

Kun et voi pelata urheilua kuukautisten aikana

Tiedä, että kuukautiset ensimmäisellä ja toisella päivällä ovat eniten erittymiä. Siksi lääkärit eivät suosittele näinä päivinä tekemään tehokuormituksia, mutta he sanovat, että venyttäminen on hyödyllistä.

Viidennellä kuukautiskierroksella voit palata tavanomaiseen fyysiseen harjoitteluun. Joskus urheilu voi satuttaa. Kuukauden aikana kielletty urheilukoulutus, erityisesti tällaisissa tapauksissa:

  • lisääntymisjärjestelmän krooniset sairaudet;
  • runsaasti eritteitä;
  • huimaus;
  • teräviä kramppeja alavihassa, alaselässä.

On kiellettyä suorittaa harjoituksia painoilla. Anna periksi kyynärpäillä, älä tee sitä voimansiirtäjillä kolme päivää ennen ja kaksi päivää sen jälkeen.

Mitä urheilu on sallittua kuukautisten aikana

Jos tyttö on terveellinen, kuntoilu luokat ovat hänelle hyödyllisiä. Ja urheilukoulutus antaa vain etua. Venyttely, jooga, uinti (tamponilla), pilates, sydän, kävely ovat mahdollisia kuukautisten aikana.

Alle 20-vuotiaille tytöille on tärkeää kuunnella erityisen tarkasti kehoa. Jos on vakavia kipuja, on voimakas purkautuminen, huonovointisuus, niin sinun pitäisi neuvotella lääkärin kanssa saadaksesi lisätietoja.

Reilu sukupuoli kysyy usein kysymystä: onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana ensimmäisenä päivänä, kun tämä on sopiva, vai onko parempi odottaa kuukautisten päättymistä? Päätös harjoittaa harjoituksia tai antaa heidät jonkin aikaa riippuu tytön hyvinvoinnista, hänen fyysisen kuntonsa tasosta. Vain tämä on keskeinen indikaattori ja ratkaiseva argumentti urheilukoulutukseen kuukautiskierron aikana.

Perinteinen ja tuttu urheilulajille voidaan korvata tällaisilla harjoituksilla:

  • Aerobic ja kunto. Ne ovat hyödyllisiä tytöille ja naisille, joilla on huono terveys. Osallistu urheilukävelyyn, joka on parempi kuin tehokuorma.
  • Kehon flex. Tämä kompleksi perustuu hengitystekniikkaan, aktivoi kalvon, pitää hengityksen. Bodyflex-harjoitusten ansiosta voit palauttaa kuukautiskierron. Voit tehdä harjoitukset kolmannen päivän jälkeen ajanjakson alusta. Jos harjoittelet väärin, osallistutte hyvin harjoitusten tekemiseen, älä noudata ohjeita, niin kehon joustava tulee vaaralliseksi.
  • Klassinen jooga. Se eliminoi premenstruaalisen oireyhtymän merkit. Osallistu hitaasti Maricen, puolikuun, lootuksen, sillan, poseeraukseen. Joten vapautat kehon epämukavuudesta kuukautisten aikana.
  • Pilates. Tämä monimutkainen eliminoi keuhkojen kouristukset mahassa, lisää kehon yleistä sävyä.
  • Uinti vapautuu kehon kokonaisjännityksestä. On hyödyllistä tehdä ves aerobicia kriittisinä päivinä. Tehdään paremmin erityisellä suukappaleella, sitten purkaus ei tahraa vettä ja pysyy kehossa.

johtopäätös

Kuukausittainen yksilöllinen luonne. Jotkut naiset tuntevat olonsa hyvin, toiset tuntevat itsensä huonosti (päänsärky, pahoinvointi, huimaus, kipu, vatsakrampit, kipu alaselässä). Joskus naiset tuntevat epämukavuutta kriittisinä päivinä.

Siksi on tärkeää huolehtia terveydestäsi ja tehdä kaikkemme energian, hyvän mielialan ja erinomaisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Tätä varten on välttämätöntä ylläpitää aktiivista elämäntapaa, pelata urheilua, syödä oikein, harjoittaa kohtalaisesti kuukautisten aikana.

Hanki parempi ja vahvempi bodytrain.ru: n avulla

Lue muita tietokannan blogin artikkeleita.

Urheilukoulutus kuukautisten aikana: suositeltava tai vasta-aiheinen 3

Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Tämä on kiistaton tosiasia. Jokaisella reilulla sukupuolella on kuitenkin oma erityisjakso, joka vaikuttaa kaikkiin elämänaloihin. Kyse on kuukaudesta. Kysymys siitä, voitko pelata urheilua kuukautisten aikana, useimmat naiset hoitavat.

Monet ihmiset kestävät kuukautisia on hyvin ongelmallista, joten urheilu on viimeinen asia, jonka naiset ajattelevat ”kovien päivien aikana”. Jotkut tuntevat olonsa normaaliksi, mutta pelko siitä, että liikunta voi pahentaa heidän terveydentilaansa ja kieltäytyä harjoittelemasta kriittisinä päivinä. Onko se terveydelle vaarallista, vai onko se toisin päin - voiko jotkut harjoitukset vakauttaa tilan ja vähentää kipua? Näillä kysymyksillä on tärkeää ymmärtää jokainen nainen.

Lue tämä artikkeli.

Lääketieteellinen näkökulma

Jos aikaisemmin lähes kaikki lääkärit väittivät, että kuukautiset ovat syynä siihen, että urheilua ei ole, nykyaikainen lääketiede on muuttanut merkittävästi tätä asiaa koskevia näkemyksiä. Menstruaatiota ei voida pitää yleisenä vasta-aineena fyysiseen rasitukseen. Kaikki riippuu sekä terveydentilasta että todellisesta hyvinvoinnista.

Yleiset suositukset urheilusta kuukautisten aikana:

  • Terveitä naisia, joilla ei ole gynekologisia sairauksia ja jotka tuntevat olonsa hyvin kuukautisten aikana, voidaan käyttää vakio-ohjelman mukaisesti ja poistaa harjoitukset, joissa on painoja, kun suoritetaan harjoituksia, joissa on ilmeisiä painoja (kyynärää painonappia käyttäen, painokoneilla), perineaaliset lihakset ovat jännittyneitä ja etupuolen vatsan seinämä, lisää vatsan sisäistä painetta. Tämä provosoi veren vapautumisen suoraan vatsaonteloon, mikä lisää endometrioosin kehittymisen ja kehittymisen todennäköisyyttä. Myös monet ihmiset välittävät, painaako lehdistö kuukautisten aikana. Tämä harjoitus olisi suljettava pois.
  • Jos terveysongelmia ei ole, mutta on heikko heikkous, sinun pitäisi valita hellävaraisempi koulutusjärjestelmä (erityisesti syklin ensimmäisinä päivinä). Siinä säädetään toistojen määrän vähentämisestä, luokkien intensiteetin ja keston lyhentämisestä.
  • Naisille, joilla ei ole gynekologisia ongelmia, mutta keho on asteninen (hieman heikentynyt, alttiina nopealle väsymykselle), on parempi vaihtaa jooga-tehoa, Pilates.
  • Jos on olemassa gynekologisia sairauksia, kuntoutus kuukautisten aikana on vasta-aiheista. Niiden, jotka eivät halua keskeyttää koulutusta, on otettava yhteyttä lääkäriin. Hän pystyy määrittämään luettelon harjoituksista ja harjoitustyypeistä, jotka voidaan suorittaa näinä päivinä.
  • Endometrioosin tai fibroidien läsnä ollessa urheilu PMS: n aikana on ehdottomasti kielletty.
  • Ainoa yhteinen vasta-aihe ei ole harjoittaa harjoituksia kuukautisten aikana, mukaan lukien käänteiset muodot. Tämä rikkoo koko energian tasapainoa.

Tutkimustulokset

Säännöllinen liikunta auttaa helpottamaan PMS: n kulkua. Tämä on osoitettu viimeaikaisissa tutkimuksissa. Niinpä jatkuvasti harjoitellaan naisia:

  • rintakipujen vähentäminen;
  • alempi vatsakipu;
  • mielialan vaihteluiden ja kapriisisuuden puute.

Tämä saavutetaan ylläpitämällä lihaksen sävy ja parantamalla verenkiertoa, stimuloimalla aineenvaihduntaa. Samankaltaisilla vaikutuksilla on kohtalaiset kuormat. Samalla toinen kokeilu osoitti, että liian intensiivinen koulutus kriittisinä päivinä ei ole toivottavaa, koska ne pahentavat oireita.

Hyödyllisiä harjoituksia PMS: n aikana

Oikein poimittu ja normalisoitu fyysinen toiminta on mahdollista vakauttaa tila ICP: n aikana. Mitä harjoituksia voidaan tehdä kuukautisten aikana?

Juoksu ja reipas kävely

Yksi käyttökelpoisimmista stressin tyypeistä kuukautisten aikana on käynnissä. Siksi vastaus kysymykseen "onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana?" On positiivinen. Tarve liikkua maltillisesti. Jatkuvasta vauhdista (hitaasta nopeudesta nopeaan sprinttiin) tulisi hylätä. Jogging on parempi tehdä raikkaaseen ilmaan, valitsemalla reitin tasaisella tiellä. Voit harjoitella juoksumatolla. Lääkärit suosittelevat ICP: n ensimmäisinä päivinä korvaamaan juoksun normaalilla kävelyllä nopeasti.

uinti

Lausunto siitä, että kuukautisten aikana on syytä kieltäytyä menemästä altaaseen, on väärin. Uinti auttaa vähentämään selkäkipujen voimakkuutta sekä minimoimaan lihaskouristuksia. Altaassa olevan veden on oltava joka tapauksessa lämmin lämpötila. Uinti kylmässä vedessä on kielletty. Uimisen nopeuden tulisi olla maltillinen.

Voit tehdä veden aerobicia alemmalle rungolle. Luokat eivät saisi olla kovin intensiivisiä. Tärkeintä, kun vierailet uima-altaalla on noudattaa hygieniasääntöjä. Käytetään Tamponeja tai silikonikorkkeja. On parempi kieltää uinti avoimissa säiliöissä.

kuntosali

Kuntosalilla tulisi olla etusijalla sydän. Harjoittelupyörän, ellipsin, kilparadan, stepperin ammatit suositellaan vatsakipuissa. On parempi kieltäytyä voimaharjoituksista.

Ryhmätunnit

PMS: n aikana voit osallistua muotoiluun, aerobiciin, taistelulajeihin, Pilatesiin. Kaikki harjoitukset, jotka edistävät pulssin lievää nousua, vaikuttavat positiivisesti yleiseen tilaan. No tässä jaksossa tanssia.

Bodyflex kuukautisten aikana

Niitä voidaan tietenkin harjoitella, mutta jos tämä ei aiheuta epämukavuutta. On vain tarpeen kieltäytyä harjoituksista, jotka tarjoavat lantion pohjan lihaksia ja lehdistöä. Et voi tehdä "sisäisiä lukkoja", joihin liittyy vatsan vetäminen. Bodyflex auttaa helpottamaan PMS: ää, auttaa palauttamaan syklin. Monille naisille, jotka suorittavat säännöllisesti näitä harjoituksia, tartunta ratkeaa.

Kuukautisten aikana on suositeltavaa suorittaa sekä hatha-jooga-asanoita että yogalaatteja. Nämä harjoitukset auttavat vähentämään kipua, kouristuksia ja epämukavuutta. PMS-jakson aikana on suunniteltu erityinen harjoitusjoukko. Jooga kuukautisten aikana voi olla todellinen pelastus kivusta.

venyttely

Laajennuksia on hyödyllistä suorittaa kuukausittain. Ne ovat hyvin siedettyjä elimistössä, lievittävät kipua. Kaikenlaiset koulutuksen lääkärit suosittelevat venyttämistä.

Vasta-aiheet toimivat PMS: n aikana

Kuukautisten aikana on kiellettyä suorittaa seuraavia harjoituksia ja kuormitustyyppejä:

  • kehon kääntyminen;
  • curling;
  • vatsan harjoitukset, erityisesti alempi osa;
  • voimaharjoitukset, simulaattorikoulutus;
  • hyppy;
  • vatsaan ja alaselän kuormat on jätettävä pois;
  • vetää ylös;
  • painon nosto;
  • liiallinen aerobinen harjoitus;
  • terävät liikkeet.

Jos herää kysymys, onko kyynärpään taivutus kuukautisten aikana mahdollista, vastaus on negatiivinen. Tällaiset harjoitukset antavat suuren kuormituksen mahalle, mikä on ei-toivottavaa.

Harjoituksen hylkääminen on tarpeen, jos:

Miten valmistautua koulutukseen

Useita yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattaen on mahdollista välttää epämiellyttäviä hetkiä koulutuksen aikana. Perusvihjeitä:

  1. Housujen pukeutumisen tulee olla tummia. On parempi kieltää shortsit ja tiukka leggingsit.
  2. Harjoitus alkaa venytysmerkkien avulla.
  3. Luokkien aikana sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä. Tämä on välttämätöntä kuivumisen välttämiseksi.

johtopäätös

Voidaan päätellä, että vastaus tärkeään kysymykseen, onko urheilua mahdollista kuukautisten aikana, riippuu naisen hyvinvoinnista. Normaaleissa olosuhteissa lempeä liikunta on hyödyllistä keholle. Harhauttavia harjoituksia olisi lykättävä.

Lue myös

Monet harjoitukset kuukautisten aikana ovat kiellettyjä.. Urheilu kuukautisten aikana: urheilulääkärien suositukset. Jos nainen päättää olla lopettamatta aktiivista liikuntaa tälle kaudelle, hänen on huolehdittava.

Harjoitus kuukautisten aikana. On muistettava, että kuukautiset aiheuttavat merkittävän vähenemisen naispuolisen vartalon suojavoimissa, immuunijärjestelmä ja hermosto eivät onnistu. Urheilu tai vain fyysinen rasitus c.

Mikä ei ole toivottavaa tehdä kuukautisten aikana: urheilu, sukupuoli, testit, ruokavalio, lääkkeet, alkoholi, uinti, sauna. Ja jotta ei pahentaisi hänen tilaansa, jokaisen naisen on tiedettävä, mitä ei tehdä kuukautisten aikana.

Suosittelemme lukemaan artikkeli urheilusta kuukautisten aikana. Sieltä saat tietoa siitä, voitko harjoitella kuukautisten aikana, terveitä urheilulajeja ja vasta-aiheita, valmistautua koulutukseen.

Jos nainen kuukautisten aikana pitää mahdollisena urheilua, hänen on muistettava, että kuukautisten aikana veren hemoglobiinitaso laskee jyrkästi, mikä johtaa lihaksen hapenpuutteeseen.

Suosittelemme, että luet artikkelin, jota et voi tehdä kuukausittain. Sen avulla voit oppia mahdollisuudesta harrastaa urheilua kriittisinä päivinä sekä alkoholin kulutusta, sukupuolielämää, käyntejä kylpyyn.

Aiemmin kysyttiin:

Hei Daria. Noin kuukausi sitten aloin tehdä aerobicia painonpudotuksen suhteen, joten kävi ilmi, että ensimmäisessä oppitunnissa oli runsaasti kuukausittain. Istunnon aikana tapahtui vasikan kramppeja ja yleisesti terveys ei ollut kovin suuri. Kolmen viikon kuluttua kuukautiset menivät uudelleen, kaikki oli tavallista 6 päivän ajan ja päättyi... mutta 4 päivää kului ja verenvuoto alkoi uudelleen. Viimeisen ministeriön kanssa en mennyt saliin. Minulla on kaksinkertainen keisarileikkaus, paljon harjoituksia oli puristimella ja jaloilla, voiko tämä vaikuttaa syklin epäonnistumiseen? Tai ehkä kohtu?

Hyvää iltapäivää, Nastya! Jopa raskaat kuormat eivät voi johtaa syklin epäonnistumiseen, myös edellisen keisarileikkauksen aikana. Ainoa asia, joka on mahdollista, on verenvuodon tehostuminen, jos kuntoilut järjestetään kuukautisten aikana. Vasikoiden kouristukset liittyvät dehydraatioon ja mikroelementtien epätasapainoon, todennäköisesti siksi, että olet hikoillut voimakkaasti. Sinun tulisi tutkia gynekologi ja suorittaa lantion ultraääni syklin 5-7 päivänä. Kun patologia on eliminoitu, ja tulee selväksi, että nämä ovat joitakin toiminnallisia häiriöitä, on mahdollista määrätä riittävä hoito.

Luokkien aikana sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä. Tämä on välttämätöntä kuivumisen välttämiseksi. Voidaan päätellä, että vastaus tärkeään kysymykseen, onko urheilua mahdollista kuukautisten aikana, riippuu naisen hyvinvoinnista. Normaaleissa olosuhteissa lempeä liikunta on hyödyllistä keholle. Harhauttavia harjoituksia olisi lykättävä.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Monet harjoitukset kuukautisten aikana ovat kiellettyjä.. Urheilu kuukautisten aikana: urheilulääkärien suositukset. Jos nainen päättää olla lopettamatta aktiivista liikuntaa tälle kaudelle, hänen on huolehdittava.

Harjoitus kuukautisten aikana. On muistettava, että kuukautiset aiheuttavat merkittävän vähenemisen naispuolisen vartalon suojavoimissa, immuunijärjestelmä ja hermosto eivät onnistu. Urheilu tai vain fyysinen rasitus c.

Mikä ei ole toivottavaa tehdä kuukautisten aikana: urheilu, sukupuoli, testit, ruokavalio, lääkkeet, alkoholi, uinti, sauna. Ja jotta ei pahentaisi hänen tilaansa, jokaisen naisen on tiedettävä, mitä ei tehdä kuukautisten aikana.

Suosittelemme lukemaan artikkeli urheilusta kuukautisten aikana. Sieltä saat tietoa siitä, voitko harjoitella kuukautisten aikana, terveitä urheilulajeja ja vasta-aiheita, valmistautua koulutukseen.