Gynekologin ja kouluttajan mielipiteet: onko mahdollista osallistua kuntoon kuukautisten aikana?

Hei, rakkaat lukijat! Tämä materiaali koskee vain tyttöjä ja naisia. Siinä vastaan ​​yhteen melko herkkään kysymykseen: onko mahdollista tehdä kuntoa kuukautisten aikana?

Kuukautiskierron vaiheet

Naisen keho on todellinen luonnon luoma taideteos. Se on ainutlaatuinen ja siinä kaikki on mietitty pienimpään yksityiskohtaan. Sen päätarkoitus on lasten syntyminen. Siksi naisen keho on jatkuvasti valmiina käsittämään myöhäisestä murrosikästä (11-16-vuotiaat) maturiteettiin (45-60 vuotta).

Kuukautiskierto on säännöllinen muutos naisen kehossa, jonka tarkoituksena on valmistaa elin mahdolliseen raskauteen.

Se koostuu useista vaiheista:

  • Follikulaarinen - tässä vaiheessa muodostuu follikkelia, josta munasolu ilmestyy. Tämän ajanjakson alku alkaa kuukautisten verenvuodon ensimmäisenä päivänä ja päättyy ovulaation aikaan;
  • Ovulaatio - toisin sanoen munasolun vapauttaminen, joka on valmis hedelmöittämiseen follikkelista vatsaonteloon. On huomionarvoista, että naispuolinen elin sisältää yli kolmesataa tuhatta munaa! Ja kaikki ne muodostuvat kohdussa ja alkavat kypsyä murrosiässä. Ovulaatio lopetetaan tilapäisesti raskauden aikana ja häviää kokonaan vaihdevuodet alkavat;
  • Luteiini - tätä ajanjaksoa kutsutaan myös corpus luteumin vaiheeksi: se alkaa välittömästi ovulaation jälkeen ja kestää niin kauan kuin on keltainen runko (follikkelia) - noin 10-14 päivää. Corpus luteumin päätehtävänä on hormonien - progesteronin ja estrogeenin - tuotanto, jotka ovat tarpeen sikiön normaalille suunnittelulle ja kehittymiselle ennen istukan muodostumista. Jos muna ei ole hedelmöitynyt, se imeytyy. Sitten kuukautiskierto alkaa uudelleen.

Kuukautiskierron kesto tytöissä vaihtelee 21: stä 36 päivään. Se on yleensä 28 päivää.

Miten urheilu vaikuttaa aikasi?

Jokaisen naisen keho on yksilöllinen. Joillekin ajanjaksot ovat käytännössä samoja päiviä kuin tavallisesti, mutta toiset - hyvin vaikea aika.

Siksi tytöt ihmettelevät usein: miten urheilu vaikuttaa kuukautiskiertoon?

Ammattilaisurheilijat myöntävät, että jos “näinä päivinä” putoaa kilpailuihin, siitä tulee todellinen tragedia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuukautiskierron aikana voiman- ja nopeusindikaattorit vähenevät merkittävästi sekä kestävyys. Tämä johtuu korkeasta estrogeenitasosta, joka edistää nesteen kerääntymistä elimistöön, mikä johtaa lihasten rentoutumiseen.

Siksi intensiivikoulutus on parempi peruuttaa - ne eivät vain tuo toivottua vaikutusta, mutta voivat myös olla vaarallisia. On parempi korvata ne muilla, entistä säästöisemmillä aktiviteeteilla - kevyt lenkkeily, voimistelu, jooga.

Kuntoiluajanjaksojen puute

Jotkut naiset valittavat, että kun he ovat osallistuneet urheiluun, heidän kaudensa hävisivät. Tietenkin heidän poissaolonsa, joita ei ole aiheuttanut raskaus terveelle tytölle, on melko häiritsevä merkki. Mutta miksi näin tapahtuu ja onko se normaalia?

Ensinnäkin, muista, että jos et ole koskaan ollut urheilussa ennen ja sitten yhtäkkiä päättänyt ottaa sen kaiken jyrkästi, kehosi koetaan vakavaksi stressiksi ensimmäisten viikkojen aikana. Ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa hormonaaliseen taustaan, joten kuukautisten viivästyminen koulutuksen ensimmäisinä kuukausina on melko normaalia.

Se on aivan toinen asia - säännöllinen uuvuttava harjoitus yhdistettynä jäykkä ruokavalio ja unen puute. Tällaiset kokeet omalla kehossasi johtavat krooniseen väsymysoireyhtymään, joka voi myös aiheuttaa kuukautisten katoamisen. Tässä tapauksessa sinun pitäisi antaa enemmän lepoa. Jos sykli ei jatku - käy gynekologissa.

Vaarassa ovat myös tytöt, jotka haluavat tuoda kehonsa täydellisesti. Terve, pehmeä ja kaunis kuva on suuri. Mutta rasvakerroksella on merkittävä rooli naisten kehossa. Normaalisti tytön kehon tulee sisältää 15-20% rasvaa. Tämä luku ei täysin sovi täydellisen ulkonäön ideoihin - niin että lihaksen lievitys on selvästi näkyvissä, rasvataso ei saa ylittää 10-12%. Tämä voi myös aiheuttaa ongelmia naisen kuukautiskierron aikana.

Joka tapauksessa yli 10 päivän pituisen punaisen ajan viivästyminen on syytä vierailla gynekologissa.

Voinko kouluttaa aikana?

Vastaus tähän kysymykseen huolestuttaa monia naisia, koska siitä on paljon ristiriitaisia ​​tietoja - kaiken toiminnan kieltämisestä kokonaan ja päättyen suosituksiin lisätä työmäärää kriittisinä päivinä.

Itse asiassa voit osallistua ja joissakin tapauksissa jopa tarvita. Mutta sinun pitäisi valita oikea kuorma ja noudattaa tiettyjä sääntöjä. Tätä käsitellään jäljempänä.

Fitness kuukautisten aikana: gynekologien mielipide

Myytti, että synnytyslääkärit-gynekologit kieltävät kategorisesti fyysisen aktiivisuuden kuukautisten aikana, on melko yleistä.

Alan tunnustettujen asiantuntijoiden mukaan on mahdollista ja jopa välttämätöntä mennä urheiluun verenkierron parantamiseksi tällä kaudella. Ei sisällä vain kovaa, uuvuttavaa ja voimakasta koulutusta.

Lääkärit myöntävät myös, että juuri veren stasis ja lihaskouristukset ovat yksi yleisimmistä kivuliaiden tunteiden syistä verenvuodon ensimmäisinä päivinä. Siksi liikkuvuuden puute tällä kaudella on jopa haitallista: tuskallisten aikojen tapaamisissa terveillä naisilla on usein voimistelu- ja venytysharjoituksia.

Kuitenkin, jos lääkäri kieltää jostain syystä urheilua kuukautisten aikana, kuuntele hänen suosituksiaan ja odota verenvuodon päättymistä.

Urheilu kuukautisten aikana: hyödyt ja haitat

Itse asiassa oikea liikunta vaikuttaa myönteisesti naisen kehoon. Tämä ilmaistaan:

  • Kivun vähentäminen kuukautisten aikana
  • Verenkierron parantaminen
  • ICP: n poistaminen
  • Normaalisointi epävakaa sykli

Naisten kehoon kohdistuva haitta voi johtua vain kuukautisten vääristä kuormista sekä henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattamatta jättämisestä koulutuksen aikana ja harjoitusten jatkamisesta huolimatta huonosta hyvinvoinnista.

Vasta

On välttämätöntä kieltää fyysinen toiminta kuukautisten aikana seuraavissa tapauksissa:

  • Jos sinulla on raskas verenvuoto (hygieniatuotteet, joiden imukyky on enintään yksi tunti) tai purkautuminen hyytymällä
  • Sinut kärsivät kouristuksista, joita liikkeet pahentavat.
  • Heikkous, huimaus
  • On kuukautiskiertoon liittyviä gynekologisia sairauksia ja häiriöitä

Oikeus: urheilu ja harjoitukset kuukautisten aikana

Ei ole väliä, olitpa kotona tai kuntosalilla, olitpa ehdokas urheilija tai ammattilainen - sinun täytyy joka tapauksessa mukauttaa koulutussuunnitelma ennen kuukautiskiertoa terveyttä ja kehon ominaisuuksia noudattaen.

Koulutuksen valmistelu

Kuukautiskierron aikana on erityisen tärkeää noudattaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä. Heikentynyt elin on tällä hetkellä herkkä patogeenien haitallisille vaikutuksille. Henkilökohtaisten hoitotuotteiden myöhäinen korvaaminen voi johtaa vakaviin seurauksiin - ensinnäkin se on myrkyllinen sokki. Sen oireet ovat pahoinvointi, oksentelu, kivulias ripuli, kuume ja ihottuma. Myrkyllinen sokki on kohtalokasta, jos se esiintyy, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Siksi ennen koulutusta ja sen jälkeen on tarpeen ottaa suihku ja korvata tamponi.

Jopa hellävaraisen toiminnan aikana nainen hikoilee, mikä voi johtaa vaipan ihottumiseen ja epämukavuuteen intiimialueella. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa käyttää intiimihygieniaan tarkoitettuja erikoistyökaluja - geeli, pyyhkeet ja rauhoittava voide lapsille ilman hajusteita.

Monet tytöt ovat hämmentyneitä menemään kuntosalille aikoina, peläten, että liikunnan aikana voi esiintyä vuotoa. Epämiellyttävän tilanteen välttämiseksi on suositeltavaa yhdistää tamponi keskitason imukykyiseen padoon ja käyttää myös tummia vaatteita.

Jos osallistut ryhmäluokkiin, älä unohda varoittaa valmentajaa, että sinulla on kriittisiä päiviä - hän vähentää teille aiheutuvaa taakkaa.

Kun luokkien täytyy pysähtyä

Kuukautisten aikana sinun on kuunneltava herkästi kehoa. Usein tapahtuu, että harjoituksen alussa nainen tuntuu hyvältä, ja harjoituksen aikana hän sairastuu hyvin. Jotta tilanne ei pahentuisi, on parempi lopettaa koulutus seuraavissa tapauksissa:

  • Heikkouden tunteet ja vapina raajoissa
  • Terävä ja vaikea vatsakipu
  • Suurempi vastuuvapaus, tunne "tulvasta"
  • pahoinvointi
  • Liian paljon hikoilua

Sallitut harjoitukset kuukautisten aikana

Parhaat kuukautiskoulutuksen tyypit ovat:

  • Kävelykierros Tämä on hyvä tapa korvata lenkkeilysi;
  • Streyching (venytys). Tällainen koulutus ei ainoastaan ​​auta ylläpitämään lihaksia hyvässä kunnossa, vaan myös lievittää kipua. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kuukautisten aikana venyttäminen on paljon tehokkaampaa lihasten rennon tilan vuoksi;
  • Pilates ja jooga. Hiljainen vauhti ja kevyt työkuorma mahdollistavat työskentelyn iloisesti ja ilman aikaa naisten terveydelle.
  • Uinti. Sen avulla voit rentoutua paitsi fyysisesti, myös emotionaalisesti, mikä on erittäin tärkeää naisille kriittisinä päivinä. Valitettavasti kaikkien poolien hallinnointi antaa naisille mahdollisuuden osallistua kriittisten päivien luokkiin muiden kävijöiden mukavuuden ja terveysvaatimusten noudattamisen vuoksi. Kohtalaisen verenvuodon myötä nykyaikaiset tamponit voivat pitää naisen sisällä olevan veden, jopa vedessä.

Kielletyt kuukautisten harjoitukset

Kriittisinä päivinä seuraavat harjoitukset tulisi jättää koulutuksen ulkopuolelle:

  • Tarkoitettu vatsan lihaksille. Kuukautisten aikana ei pitäisi antaa kuormitusta mahalle. Sinun täytyy luopua kiertämisestä, taivuttamisesta ja jooga-asanoista.
  • Voimaharjoitukset. Olipa kyseessä vain painojen nostaminen tai simulaattorien käyttäminen - kaikki tämä johtaa lisääntyneeseen verenvuotoon ja painostukseen lehdistössä.
  • Sydänkoulutus. Intensiivisen aerobisen liikunnan aikana kehossa oleva verenkierto kiihtyy, joten purkautuminen lisääntyy. Meidän on korvattava tai merkittävästi helpotettava tällaista toimintaa.

Lepotila ja ravinto

Jotta kuukautisten aikana vältyttäisiin heikkoudelta ja väsymykseltä, naisen pitäisi nukkua riittävästi ja syödä kunnolla.

Tilastojen mukaan noin 40% naisista nukkuu huonosti tänä aikana. Menstruation aikana tytöissä tapahtuu hormonaalisia prosesseja, jotka vaikuttavat paitsi fyysiseen, myös emotionaaliseen tilaan. Siksi unettomuutta aiheuttaa useimmiten psyko-emotionaalinen tekijä.

Vahvojen päästöjen vuoksi se johtuu tarpeesta nousta yön keskelle korvaamaan hygienia- ja puhdistusaineet. Kevyt urheilutoiminta auttaa naista rauhoittumaan, mikä tarkoittaa, että ne parantavat unta. Iltakoulutukset ovat erityisen hyödyllisiä tällä hetkellä.

Jos pidät ruokavaliota, kuukauden ensimmäisinä päivinä se on pehmennyt. Kriittiset päivät eivät tietenkään ole syy pitää karkkeja ja kakkuja. Mutta voit varaa terveellisiä makeisia - esimerkiksi hunajaa, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja jopa tummaa suklaata. Lisäksi kriittiset päivät ovat hyvä aika huijata, eli ravitsemuksen häiritseminen: ruoasta saatu ylimääräinen energia käytetään kehon palauttamiseen.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös hemmottelua itseäsi tuoreella ananasilla: siinä on erityinen aine - bromelain. Se rentouttaa lihaksia ja lievittää kouristuksen aiheuttamaa kipua.

On hyvä sisällyttää ruokavaliovalmisteisiin, jotka lisäävät hemoglobiinia - tattari, granaattiomena, maksa ja sokerijuurikkaat. Mutta lasillinen punaviiniä iltaisin on myytti, joka on keksitty perustelemaan alkoholijuomien käyttöä. Alkoholi kuukautisten aikana on ehdottomasti kielletty.

Yhteenvetona voidaan sanoa vain, että liike on elämä. Mutta vain tapauksissa, joissa se ei ole haitallista. Siksi, kun haluat osallistua kuukautisten aikana, voi riippua vasta-aiheiden puuttuminen, normaali hyvinvointi ja harjoitusten valintaa koskevien suositusten noudattaminen.

Jos nämä tiedot ovat hyödyllisiä - jaa tämä artikkeli ystävien kanssa sosiaalisissa verkostoissa.

Ja jos haluat tietää koulutuksesta ja ravitsemuksesta, vain luotettava ja luotettava tieto - tilaa blogiisi ja odota uusia materiaaleja!

Koulutus kuukautisten aikana: onko mahdollista pelata urheilua?

Vancouverin yliopistossa tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan todettiin, että kuukautisten aikana urheilukuormat ovat hyvin siedettyjä ja niillä on suuri vaikutus. Stanfordin yliopiston urheilututkija kirjoittaa tieteellisen tutkimuksensa perusteella, että naisen hormonaalinen tausta kuukautisten aikana on samanlainen kuin miesten vähentämällä estrogeeni- ja progesteronitasoja, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä kestävyyttä.

Mitä tapahtuu, jos urheilu on läsnä aikana?

Tiede kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana, vastaa väitteeseen, että säännöllisen liikunnan seurauksena jotkut PMS: n oireet ovat helpottuneet:

  • vähemmän rintakipua;
  • ei turvotusta;
  • ei ole neuroosia, ärtyneisyyttä ja tearfulness;
  • stimuloi aineenvaihduntaa;
  • verenkiertoa parannetaan;
  • hapen ja elintarvikkeiden nopeutettu kulkeutuminen soluihin.

Parannuksia tapahtuu, kun harjoituksia ei suoriteta liian voimakkaasti. Muuten aktiivinen harjoittelu vain pahentaa PMS: n oireita.

Kuukauden ensimmäisenä päivänä endometriumin kalvo erotetaan. Tämä, kuten koko kuukautiset, ei ole sairaus, mutta jokaisella naisella on oireita premenstruaalisesta oireyhtymästä ja ensimmäisestä kuukautiskierroksesta ilmenee eri tavoin: päänsärky, rintakehä, vatsa ja sydämen alue, paine nousee eikä riittävästi ilmaa, lisääntynyt hikoilu, kouristukset, pistelyreunat ja kiputtavat usein virtsataudin. Tällöin kuormitus harjoituksen aikana vähenee.

Koulutusmahdollisuudet ja syklin vaiheet

Kuukautiskierto kehittyy kolmen vaiheen mukaisesti:

Ensimmäisen follikulaarisen vaiheen kesto on 10-15 päivää. Folikulaarisen hormonin lisääntyminen ja munasarjojen follikkelien kasvun stimulointi. Estrogeenitasot ovat korkeampia kuin progesteroni. Rasvanpoltto on nopeampaa kuin sokeri. Siksi koulutuksen tulisi olla vähemmän intensiivistä.

Ovulaatiovaiheen jaksolle on tunnusomaista luteinisoivan hormonin konsentraation lisääntyminen. Ovulaatio tapahtuu - muna lähtee munasaresta peritoneaaliseen onteloon, ja munasolun sulkeutuu. Tämä johtaa progesteronin tuotantoon, se muuttuu enemmän kuin estrogeeni, samoin kuin glukoosin aktiivinen polttaminen. Sitten on suositeltavaa lisätä koulutuksen intensiteettiä.

Kuka ja miksi et voi pelata urheilua kriittisinä päivinä

Nainen, toisin kuin mies, on vaikeampi nostaa raskaita painoja yli 8 kertaa. Siksi silloin, kun vatsakipu olisi t

  • Älä nosta raskasta painoa 5-8 toistoa varten;
  • purkaa puristimen kuormitus, erityisesti alempi tai korvaa se kevyellä harjoituksella;
  • eliminoida kuormat (voimaharjoittelu), kyykkyjä, hyppyjä, hyperextensionia, harjoituksia kehon taivutuksella ja vetämisellä.

Urheilun aikana kuukausittain on yleisiä vasta-aiheita. nimittäin:

  • raskas verenvuoto;
  • akuutit kivun oireyhtymät vatsassa;
  • migreenin päänsärky;
  • harjoitukset, joissa on käänteisiä posteja;
  • gynekologiset sairaudet;
  • dysmenorrea - syklin rikkominen;
  • endometrioosi tai kohdun fibroidit;
  • huimausta ja pyörtymistä.

Urheilu ja kuukautisten harjoitukset

Kuukautisten aikana voit keskittyä rodun kävelyyn, lenkkeilyyn, pyöräilyyn, uimiseen, joogaan, ves aerobiciin, yksittäisiin harjoituksiin, joissa on pieni paino. Voit maksaa päivittäin luokat 30 minuuttia.

Miten valmistautua koulutukseen?

  • käytä tamponia tai tyynyä (jos olet allerginen tamponeille);
  • pukeutua pimeään yhtenäiseen muotoon: housut tai housut ja tilava t-paita;
  • poistaa tiukat shortsit;
  • käytä luonnollisia alusvaatteita tai nyrkkeilijöitä.

Älä juo kahvia ja Coca-Colaa ennen harjoittelua - ne lisäävät kipua kohdun alueella. Kun nestettä häviää, täytä keho lisää vettä ennen harjoitusta, harjoitusten ja harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja poistamaan päänsärkyä.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä kriittisinä päivinä? Videokoulutus:

Miten harjoitus aloitetaan?

Venytysharjoitusten avulla voit helpottaa vatsan kouristuksia ja vähentää kouristusta. Älä häiritse joogatekijöitä:

  • PI - kiinnitä neljään osaan, kiinnitä asento: taaksepäin - taivuta, pään nostaminen;
  • PI - selässäsi, asento: polvet - vedä rintaasi ylöspäin, kädet kiinnittyvät vasikoihin.

Kevyt sydän käyttää nopeaa kävelyä vauhdilla tai vauhtia sydämen ja verisuonten toimintaa varten. Painonnostossa työ on sallittua tavanomaisen koulutusohjelman mukaisesti, mutta painoa ja intensiteettiä on vähennettävä.

Uima-allas

Lääketiede ei ainoastaan ​​kiellä, vaan suosittelee myös uintia. Se auttaa vähentämään lihaskouristuksia ja lannerangan kipua. Ei ole tarvetta osoittaa lakaista ryömintää, rauhallista uintia, tai kohtalainen ves aerobic sopisi paremmin vatsan ja kehon lihasjärjestelmään.

Kylmä vesi uima-altaassa lisää lihaskouristuksia, joten valitse uima-allas lämmitetyllä vedellä. Hygieniaa varten käytä tamponia tai erityistä silikonikorkkia.

Kuntosalilla

Verenkierron parantamiseksi, alavaunun epämukavuuden ja kivun vähentämiseksi, sen turvotuksen estämiseksi suosittelemme sydän- ja verisuonikoulutusta juoksumatolla, ellipsillä, stepperillä tai kuntopyörällä. Vahvuusharjoitukset valitaan vain alaselän purkamiseksi asennossa - selässä, sivussa ja vatsassa.

Bodyflex-harjoitukset, jotka kuormittavat lantionpohjan ja alavatsan, ”tyhjiö” -harjoitus (vatsan sisäänvienti) on suljettava pois.

Ryhmätunteja

Fyysinen aktiivisuus, miellyttävä, kohottava mieliala ja pieni pulssi ovat hyödyllisiä kuukautisten aikana. Siksi voit tehdä aerobicia, tanssia, taistelulajeja, muotoilua, Pilatesia.

Harjoittelemaan kuukautisten aikana naiset voivat ja heidän pitäisi olla riippuvaisia ​​terveydentilasta. Hyödynnä koulutusta kevyellä kuormalla. Kehon tyhjentäminen aktiivisella ja voimakasta harjoittelulla ei ole suositeltavaa.

Onko mahdollista tehdä pilates kriittisinä päivinä? Kirjoittaja: Olga Rebrova

Aikaisemmin melko usein oli mahdollista kuulla lääketieteellistä näkökulmaa, että on mahdotonta harjoittaa liikuntaa kriittisinä päivinä. Onneksi nykyaikainen lääketiede on muuttanut dramaattisesti mielipiteensä tästä asiasta. Nyt tehdä kriittisinä päivinä voi ja pitäisi olla. Mutta spesifinen fyysinen aktiivisuus riippuu koko naisen terveydentilasta, hänen yleisestä fyysisestä kuntoistaan ​​ja säännöllisten kuormien esiintymisestä elämässä sekä hänen terveydentilastaan ​​tällä hetkellä.

On tärkeää, että on olemassa tiettyjä turvallisuusmääräyksiä, joita on noudatettava tänä aikana, mutta muuten ei ole tarpeen keskeyttää koulutusprosessia ja kieltäytyä koulutuksen monista myönteisistä vaikutuksista. Yksi parhaista vaihtoehdoista liikuntaan kriittisinä päivinä on Pilates-järjestelmä.

Säännölliset pilates-luokat - ei pelkästään kriittisinä päivinä - auttavat parantamaan lantion vakautta ja rakentamaan kaikkien ruumiinosien oikean paikan avaruudessa, mikä vaikuttaa hyvin myönteisesti sisäelinten, erityisesti lantion elinten, sijaintiin, joihin kuuluu kohdun.

Kun hän ottaa itselleen parhaan paikan, hän on vähemmän vaivautunut kouristuksissa kriittisinä päivinä. Myöskään vahvaa vahvaa puristinta tukevaa vakaata selkänojaa ei tunneta. Niinpä Pilates-järjestelmä on myös erinomainen ehkäiseminen kaikista epämiellyttävistä hetkistä, jotka yleensä liittyvät kuukautiskiertoon.

Plus on parantunut asento, selkärangan liikkuvuus ja kehon pääliitokset. Tämä ei tietenkään ole ihmelääke, ja ehkä tällainen kuormitus ei toimi kenellekään naiselle, mutta se kannattaa ehdottomasti kokeilla ja arvioida koulutuksen vaikutuksia kehoon. Yhtäkkiä se on sinun ”maaginen pilleri”. On mukavaa tietää, että jopa tämä alhaisen intensiteetin kuormitus aiheuttaa endorfiinien tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja parantavat mielialaa.

Jotta pilatesharjoittelu tapahtuisi kriittisinä päivinä mahdollisimman turvallisena, sinun tulee noudattaa useita sääntöjä, jotka voidaan turvallisesti liittää monenlaiseen liikuntaan.

Esimerkiksi kouristukset ja selkäkipu auttavat poistamaan harjoituksia, jotka suoritetaan neljällä tukipisteellä käsien ja jalkojen venyttämisellä peräkkäin tai samanaikaisesti, tai sujuvaa, venytyksen perusteella, tunnettu harjoitus ”Cat”.

Voit suorittaa yksinkertaisia ​​eristetty harjoituksia vakauttaa olkapäät, kehittää olkapään nivelen liikkuvuutta, liittyä nilkan niveliin ja jalkoihin, työskennellä jalkojen lihaksissa ja kehittää liikkuvuutta lonkkanivelissä. Yleensä on kiinnitettävä huomiota kaikkiin yksityiskohtiin, jotka eivät tule tavalliseen koulutusjaksoon, koska se on tylsää tai sillä on paljon voimaa, ja voit käyttää sitä globaalimpaan.

Siksi, jos ei ole suurta halua harjoittaa, vie aikaa "unohdettujen" ruumiinosien kohdalle. Muista yleiset turvallisuussäännöt, jotka koskevat Pilatesin harjoittelua kriittisinä päivinä.

On tarpeen jättää pois:

1. Käänteinen aiheuttaa

Kaikki käännetyt harjoitukset (niitä on paljon Pilatesissa) ja muut asennot, joissa lantio on pään yläpuolella, esimerkiksi ”Shoulder bridge”.

2. Kaikki harjoitukset, joissa painotetaan vatsan aluetta

Tietenkin, Pilatesissa sinun täytyy aina pitää "keskellä" ja kiristää lehdistö, vetämällä vatsa taaksepäin jonkin verran vaivaa, mutta juuri tänä aikana kannattaa rentouttaa jännitystä ja vain hengittää oikein.

2. "Magic Five" -harjoituksen klassiset versiot

"Magic Five" - ​​tämä on 5 harjoitusta, joiden tarkoituksena on vahvistaa keskustan lihaksia. On kuitenkin olemassa vaihtoehtoja niiden toteuttamiseksi, jotka eivät osallistu aktiivisesti vatsalihaksiin, ja siksi tällaiset mukautukset ovat hyvin sovellettavissa kriittisinä päivinä.

Varoita ohjaajasi, jos menet ryhmään tai henkilökohtaisiin pilates-studioihin tai -klubeihin, ja hän kehottaa sinua kertomaan sinulle harjoitusten oikeat vivahteet.

3. Sulje monimutkaiset ja yksinkertaiset taipumat.

Harjoitukset selkänojan venyttämiseksi. Pilatesissa nämä harjoitukset tehdään useimmiten altis-asemasta, niitä ei myöskään saa käyttää väärin tänä aikana, on parempi korvata ne yksinkertaisemmilla vaihtoehdoilla neljältä tuesta.

4. Vältä voimakasta kuormitusta.

Kriittisinä päivinä estrogeeni ja progesteroni laskevat jyrkästi, mikä vaikuttaa haitallisesti voimaan, kestävyyteen ja hyvinvointiin yleensä. Siksi toiminnallisissa Pilatesissa tehtävien monimutkaisten harjoitusten sijasta kannattaa valita pienen tai keskitason intensiteetti.


Olga Rebrova, #Sekta-koulutusosaston asiantuntija, kansainvälinen kouluttaja pilates:

Ehkä kysymys "harjoittaa liikuntaa kuukautisten aikana tai ei" on todellakin yksi viidestä usein kysytyistä kysymyksistä. Mutta temppu on, että vain sinä voit antaa vastauksen siihen. Loppujen lopuksi teknisesti ei ole kieltoja ja rajoituksia.

Jos lääketieteellisten indikaattorien näkökulmasta naisen terveydentila on normaalia, kaikki riippuu sinusta, halustasi ja hyvinvoinnista. Ja Pilates on vain yksi monista muista viileistä tavoista olla menemättä pois koulutusprosessista kuukautisten aikana tai yksinkertaisesti helpottaa elämääsi tänä aikana. Yhdessä hänen kanssaan, voin myös vaihtoehtoisesti laittaa kolmenkymmenen minuutin uimisen, helpon lenkkeilyn tai kävelyn, pehmeän naisen joogan ja venytyksen.

Ammattitaitoinen neuvoni on tämä: kuuntele kehoa ja tee harjoitus omalla tahdillasi, yrittäen olla liian työlästä kriittisinä päivinä.

Jos premenstruaaliset tai kuukautiskierron oireet ovat erityisen epämiellyttäviä, ota tauko 1-2 päivää ja palaa sitten tilaan, alkaen venyttelystä, joogasta tai Pilatesista. Jos kipu on vakaa kriittisinä päivinä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Nyt tiedät perussäännöt ja, jos tunnet hyvin ja sinulla ei ole mitään gynekologisia sairauksia (endometrioosia tai fibroideja), jotka kieltävät sinut harjoittelemasta kriittisinä päivinä, voit aloittaa turvallisesti Pilates-luokat!

Kirjoittaja: Olga Rebrova, sertifioitu Pilates-kouluttaja, vanhempi asiantuntija, koulutusosasto, #Sekta

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana

Gynegologit eivät kiellä urheilua kuukautisten aikana. Lääkärit suosittelevat keskittymään kivun läsnäoloon, vastuuvapauden intensiteettiin ja yleiseen hyvinvointiin. Jos nainen kuukautisten ensimmäisenä päivänä kärsii pahoinvointia, ripulia, voimakasta kipua, huimausta, urheilu kuukautisten aikana ei hyödytä. Hyvällä terveydellä tai vähäisellä epämukavuudella luopua tavanomaisesta koulutuksesta ei ole tarpeen.

Onko mahdollista tehdä kuntoa kuukautisten aikana?

Pitäisikö minun luopua kuntosalista kuukautisten alkamisen vuoksi, jokainen tyttö päättää itsestään. Loppujen lopuksi on harvoja tilanteita, joissa urheilu on kontraindisoitu kriittisinä päivinä. Mutta lääkärit suosittelevat rajoittaa kuormitusta kahden ensimmäisen purkamispäivän aikana.

Progesteronin vaikutuksen alaisena kussakin kuukautiskierron alussa kertyy ylimääräinen määrä nestettä kudoksiin. Tämä johtaa lihasvoiman vähenemiseen. Lisäksi veren menetyksen myötä kuukautiskierron takia hemoglobiinin pitoisuus veressä laskee. Tilapäisen anemian ja kudosten turvotuksen vuoksi kestävyys heikkenee. Verenvuodon aikana on parempi kiinnittää huomiota voimaharjoitteluun, mutta venyttämiseen.

Täysin luopuminen urheilusta ei ole tarpeen. Harjoitusten vuorottelu, kohtalaiset kuormat auttavat vähentämään epämukavuutta kuukautisten aikana. Harjoitustehoa tulisi pienentää noin 30%.

Liikkuvuuden puute aiheuttaa laskimoveren pysähtymistä, ja urheilu parantaa sen ulosvirtausprosessia, minkä seurauksena terveydentila paranee nopeammin.

Miksi kuukauden aikana ei voi olla vaikea urheilua

Gynegologit neuvovat kieltäytyä väliaikaisesti urheilusta naisille, joilla on kuukautisten aikana:

  • vakavia kouristuksia;
  • huomattavasti alennettu paine;
  • on lisääntynyt heikkous, väsymys.

Kieltäytyä harjoittamasta kuukautisten aikana on välttämätöntä kroonisten sairauksien hoitoon ja raskaaseen purkautumiseen. Intensiivikoulutuksella lisätään vatsan sisäistä painetta, mikä voi johtaa endometriumin irtoamisen prosessin heikkenemiseen.

Mitä harjoituksia voidaan tehdä ilman riskiä kuukausittain

Gynegologit eivät suosittele ylläpitämään tavallista koulutuksen intensiteettiä kuukautisten aikana. Urheilutapahtumien tulee olla hellävaraisia ​​kuukautisten alkamisen aikana. Liiallinen harjoittelun voimakkuus voi johtaa lisääntyneeseen kuukautiskiertoon ja aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia.

Venytysharjoituksia pidetään turvallisina kriittisinä päivinä. Voit edes rohkeasti mennä pilates, jooga, uinti ensimmäisessä kriittisenä päivänä. Näytetään kevyt aerobinen harjoitus. Kun käytät kuntosalilla, on parempi kieltäytyä painon nostamisesta, vatsalihasten kiertämisestä ja kääntymisestä 1-2 päivän ajan kuukautisten aikana.

Asianmukaisesti valittu kompleksi nopeuttaa verenvirtausta ja auttaa lievittämään jännitystä. Tämän seurauksena kuukautisten virtauksen lukumäärä urheilun ensimmäisinä päivinä voi nousta, mutta kipu tulee vähäisemmäksi.

Onko mahdollista tehdä baari kuukautisten aikana

Normaali terveydentila kriittisinä päivinä ei anna periksi urheilusta. Se auttaa parantamaan hyvinvointia, koska liikunnan aikana onnen hormonit vapautuvat veriin.

Kun käytät "lankku" liikuntaa, kaikki lihakset, myös vatsa, rasittavat. Jos nainen päivittäin muutaman minuutin ajaksi tekee baarin, niin tavallinen kehon kuormitus voidaan antaa kriittisinä päivinä.

Lääkärit suosittelevat ajanjaksojen lyhentämistä. Jos tyttö voi tavallisina päivinä seisoa baarissa 3-5 minuutin ajan, kuukautisten alkaessa on parempi rajoittaa 1-2 minuuttia. Mutta sinun pitäisi ohjata yleistä hyvinvointia.

Onko mahdollista kyykistyä kuukautisten aikana

Lääkärit ja ammattilaiset kehotetaan luopumaan kaikista voimaharjoituksista kriittisinä päivinä. On välttämätöntä sulkea pois paitsi painot, myös kyykky. Joitakin kyykky lääkäreitä saa suorittaa, mutta ne voidaan tehdä vain omalla painollaan ilman lisäkuormaa.

Harjoitusten tulee kuukautisten aikana olla hellävaraisia. Oikea kyykky ja paino (barbell, käsipainot), joilla on kipua vatsassa monille naisille. Siksi kuukautisten ensimmäiset päivät on parempi käyttää venyttelyä.

Jos nainen ei halua kokonaan kieltäytyä suorittamasta kyykkyjä, on toivottavaa vähentää toistojen ja lähestymistapojen määrää.

Miten urheilua kuukautisten aikana

Monet kuntoilukouluttajat kehotetaan harjoittelemaan myös kriittisinä päivinä. Oikeasti valittu harjoitusjoukko auttaa:

  • päästä eroon premenstruaalisesta oireyhtymästä;
  • vähentää verenvuodon kestoa;
  • parantaa mielialaa ja hyvinvointia.

Mutta koulutuksen myönteisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää ymmärtää koulutuksen ominaisuudet kriittisinä päivinä ja muuttaa koulutusaikataulua. On pidettävä mielessä, että kestävyys vähenee hemoglobiinitason laskun ja punasolujen määrän vähenemisen vuoksi.

Jopa joogaa ja pilatesia käytettäessä on muistettava olla varovainen. Hylkääminen ensimmäisinä päivinä tulee olla erilaisista vallankaappauksista. Asanasilla, jotka ovat välttämättömiä lantion nostamiseksi pään yläpuolelle tai puristamaan vatsan lihaksia mahdollisimman paljon, voi olla kielteinen vaikutus kuukautisten virtaukseen.

Onko mahdollista venyttää kuukautisten aikana

Voimakoulutuksesta kieltäytyminen ei tarkoita sitä, että kriittisten päivien alkaessa on välttämätöntä ohittaa kuntosali. Verenkierron parantamiseksi stimuloi ylimääräisen nesteen ulosvirtausta kehosta, venyttely tulisi tehdä. Voit rekisteröityä venyttämiseen.

Vastauksena tähän harjoitukseen monilla ihmisillä on kouristelua ja kipua, johon liittyy kuukautiskierto, jopa ottamatta pillereitä. Kriittisinä päivinä lihaskudos säilyttää korkean joustavuusasteen, jota voidaan käyttää lihasten venyttämiseen. Kun kuukautiskierto on valmis, voit aloittaa voimaharjoittelun uudelleen.

Missä päivänä sinä voit aloittaa urheilun

Jos sinusta tuntuu huonosti, heikko, voimakas vatsakipu, on parempi kieltäytyä luokista kuntosalilla tai kotona. Voit jatkaa koulutusta heti kun tila palaa normaaliksi.

Jos haluat sanoa, millä päivänä voit palata koulutukseen, sinun täytyy keskittyä tytön hyvinvointiin. Jotkut eivät luovuta urheilua edes 1 päivässä, toiset voivat palata intensiivikoulutukseen vasta 5 päivän kuluttua. Monet lääkärit ja kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että suurin osa naisista voi jatkaa opintojaan 3-4 päivän ajan.

Onko mahdollista venyttää kuukautisten aikana

Harjoitukset, jotka on suunniteltu venyttämisen lisäämiseksi, suoritetaan parhaiten kriittisinä päivinä. He rentouttavat lihaksia, vähentävät kramppeja. Voit poimia erikoiskompleksin, jonka aikana kaikki lihakset kehitetään.

On parempi yhdistää venytys hengityselinten kanssa. Tämä nopeuttaa sileiden lihasten rentoutumista ja vähentää kivun vakavuutta.

Onko mahdollista tanssia kuukautisten aikana

Tanssit kuuluvat luokkiin, joita suositellaan kuukautiskierron aikana. Lisäksi ennen tanssien alkua suoritetaan joukko venytysharjoituksia. Tällaiset kuukautisten aikana suoritetut harjoitukset vaikuttavat terveyteen.

Kun olet päättänyt mennä kuntosalille kuukautisia varten, voit valita ryhmäluokkia. On hyvä, jos harjoituksissa on tansseja. Matala- ja keskitasoiset sydänkuormat sallitaan, jos naisella ei ole gynekologisia ongelmia. Kaikki fyysinen rasitus kuukautisten aikana, jossa pulssi kasvaa 20-30%, vaikuttaa hyvin hyvinvointiin.

Toisin kuin kuntosalin vakioluokissa, tanssi ei liity harjoituksiin. Monet tanssitunnit ovat rentouttavia, ihmiset nauttivat vierailustaan. Mutta pakottamaan itsesi voimaharjoitteluun kuukautisten saapumisen aikana ei ole kaikille.

Onko mahdollista tehdä pilates kuukautisten aikana

Tytöille pilates on paras koulutus. Sen avulla voit pitää kehosi kunnossa. Kuukautisten verenvuodon avulla voit jatkaa tutkimusta, tärkeintä on välttää asennot, joissa sinun täytyy rasittaa vatsan lihakset liikaa.

Urheilusta johtuva kuukausittainen viive

Tytöt, jotka ovat päättäneet muuttaa dramaattisesti elämäntapaansa ja aloittaa urheilun, saattavat viivästyä ensimmäisten kuukausien aikana. Sinun ei pitäisi pelätä muutoksia, koska keho on rakennettu uudelleen.

Voimakkaasti lisääntynyt fyysinen aktiivisuus edellyttää kalorien uudelleenjakoa, jotka ovat tarpeen myös säännöllisen kuukautiskierron ylläpitämiseksi. Viivästysten ilmaantumisen estämiseksi on tarpeen lisätä asteittain koulutuksen intensiteettiä. Onko mahdollista harjoittaa liikuntaa aikana? Kuukauden rajoittamiseksi on välttämätöntä estää kuukautiskierron rikkominen.

Onko voimistelu mahdollista tehdä kauden aikana?

Koska lisääntymisjärjestelmän elinten kanssa ei ole ongelmia, ei ole välttämätöntä luopua koulutuksesta kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Sinun pitäisi vain tarkistaa kuorma. Kuukauden kuntosalin aikana käydyistä vierailuista voidaan luopua käymällä ryhmän kuntosaliluokassa.

Venyttelyllä on myönteinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Tällaiset luokat eivät johda kriittisten päivien viiveeseen fyysisen rasituksen vuoksi.

Millaisia ​​urheilulajeja voit tehdä naisille heidän jaksonsa aikana?

Menstruaatiota pidetään normaalina fysiologisena prosessina, ja sen esiintymisestä ei ole tarpeen luopua urheilusta. Mutta sinun on valittava kuormitus valtion mukaan.

Huomiota on kiinnitettävä urheiluun, joka on suunniteltu lihasten venyttämiseksi. Suositeltava jooga, tanssi, venytys, pilates, uinti. Voit nähdä, miten koulutus vaikuttaa terveyteen, millaisia ​​luokkia suositellaan, voit videoida.

Urheilun tekeminen kuukautisten aikana ei ole vasta-aiheista. Mutta sinun pitäisi keskittyä henkilökohtaisiin tunteisiin. Jos sinusta tuntuu pahalta, on parempi siirtää harjoitus 2-3 päivän ajan.

Onko mahdollista tehdä pilates kuukautisten aikana

Melko yleinen kysymys kuntoon osallistuvien tyttöjen keskuudessa: "Voinko kouluttaa, pelata urheilua kuukautisten aikana?". Itse asiassa vain sinä voit vastata tähän kysymykseen. Kuitenkin Goldy-Woman paljastaa sinulle muutamia tärkeitä kohtia kun harjoittelet kuntoa kuukautiskierron aikana, kun nainen tuntuu erityisen hukkuneena ja väsyneenä.

Kuukausittainen vaikutus vaikuttaa eri tavoin, usein jopa yhdessä naisessa, eri jaksot kulkevat eri tavalla päivittäin ja kuukausittain. Jos haluat jatkaa kuntoa edes kriittisinä päivinä riippumatta siitä, miten sinusta tuntuu, sinun pitäisi ensin kuunnella kehoa.

Teoriassa voit jatkaa työskentelyä säännöllisen aikataulusi aikana ajanjakson aikana. Mutta jos sinusta tuntuu liian rikki ja väsynyt, voit ajatella koulutuksen intensiteetin vähentämistä tai jopa 1–2 päivää. On kuitenkin olemassa erityisiä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan tilannetta, vähentävät kuukautisten oireita.

Se auttaa nostamaan mielialaasi, vähentämään kuukautiskipua, tuntemaan energisempiä. Jooga, venyttely, Pilates ja kevyt sydän - kaikki nämä vaihtoehdot ovat ihanteellisia kuukautisten harjoitteluun. Katso alla olevia harjoitusvideoita. Ne auttavat sinua pysymään aktiivisina myös kriittisinä päivinä.

Koulutus kuukautisten aikana: pura edut ja haitat

Naisilla, jotka ovat tottuneet elämään aktiivisesti, on tiedettävä, voivatko he pelata urheilua aikansa aikana. Julkisen mielipiteen mukaan tämän ajan voimaharjoittelu olisi suljettava pois. Jos kuitenkin luet fysiologien tutkimusten tulokset, käy ilmi, että maltillinen aktiivisuus "näinä päivinä" on jopa hyödyllistä.

Miten kuukautiset liittyvät liikuntaan

Intensiivinen harjoitus kuukautisten aikana aiheuttaa kivuliaita kouristuksia ja lisääntynyttä verenvuotoa. Mutta jos lähestyt harjoitusta oikein kuukautisten aikana, tänä aikana syntynyt epämukavuus kulkee nopeasti.

Hormonien uudelleenorganisointi aiheuttaa kudosnesteen kertymistä. Tämä johtuu progesteronin liiallisesta tuotannosta elimistössä - naisten sukupuolihormonissa. Tämä tilanne johtaa lihasvärin heikentymiseen, joten ei ole toivottavaa harjoittaa aktiivisesti urheilua kriittisinä päivinä.

On parempi luopua voimaharjoituksista kuukautiskierron alussa, kun veressä on ylimäärin progesteronia ja estrogeenin puute. Tänä aikana tytöt kärsivät liikunnasta ja väsyvät nopeammin. Esimerkiksi lääkärit eivät suosittele painamaan lehdistöä kuukautisten aikana.

Mutta urheilu, joka ei vaadi erityisiä kuormia, päinvastoin auttaa heikentämään lihaksia säilyttääkseen sävyn. Hulahup kuukautisten aikana on erinomainen joillekin tytöille.

Kuukautisten aikana veren hemoglobiinitaso laskee. Tämä johtuu kehon suuresta verenhukasta. Alhainen hemoglobiinitaso aiheuttaa väsymystä.

Tämän jakson keskellä hormonaalisen sopeutumisen vaikutukset eivät ole enää ilmeisiä. Noin kolmannella kuukautiskierroksella keho jatkaa estrogeenin tuotantoa. Kestävyys kasvaa.

Miksi ei harjoitella kuukautisten aikana

Tyttöjen, jotka haluavat tietää, miksi et voi harrastaa urheilua kuukautisten aikana, on ymmärrettävä, miten voimaharjoitukset vaikuttavat heidän fysiologiaan näinä päivinä.

Naiset, jotka harjoittavat kuukautisten aikana fyysistä kulttuuria tai kuntoa, siirtävät urheilukuormat eri tavoin. Joissakin tapauksissa ne aiheuttavat lisääntynyttä verenvuotoa ja kuukautisten keston kasvua, kun taas toisissa päinvastoin, hyvinvoinnin parantaminen. Siksi, kun esiintyy voimakasta kipua, harjoitukset on hylättävä.

Tärkein syy urheilun hylkäämiseen kriittisinä päivinä on riski veren koostumuksen muutoksista verenmenetyksen vuoksi. Koska hemoglobiinitaso pienenee kuukautisten aikana, intensiivinen koulutus johtaa terveyden heikkenemiseen.

Syyt, joiden vuoksi pitkän aikavälin voimaharjoittelu olisi hylättävä:

  1. Liiallinen verenvuoto.
  2. Huimausta.
  3. Verihyytymiä ja limaa veressä.
  4. Migreeni, vaikea päänsärky.
  5. Gynekologiset sairaudet.
  6. Kohdun fibroidit.
  7. Endometrioosi.
  8. Pyörtyminen.

Lisäksi urheilukoulutus, jossa on käänteisiä pisteitä, on vasta-aiheinen. Hiljaisempi jooga kuukautisten aikana ei ole kielletty. Voit esimerkiksi kokeilla hengitysharjoituksia.

Milloin

Kaikki kuukautiskierron ajanjaksot eivät ole vasta-aiheisia. Lääkärien mukaan, jos fyysistä liikuntaa käsitellään viisaasti ja että se ei ylikuormita itsesi uuvuttavilla harjoituksilla, voidaan välttää kielteinen vaikutus hyvinvointiin näinä päivinä.

On olemassa erityisiä urheilulajeja, jotka ovat päinvastoin suositeltavia naisille. Esimerkiksi kuntoilu ja helppo lenkkeily kuukautisten aikana on erittäin hyödyllistä, koska tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksen sävyä ja normalisoi veren virtausta. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu huonosti, se on hylättävä.

Myös kriittisinä päivinä naisille suositellaan venyttämistä. Liikunta ulottuu ennen kuukautisten alkua päivää, ja huomaat, että taudin voimakkuus tällä kaudella pienenee merkittävästi.

Jos kuukautisten aikana on pelko saada painoa, voit harjoitella joogaa. Staattiset harjoitukset auttavat ylläpitämään hyvää muotoa ja vahvistamaan lihaksia.

Hyvinvoinnin parantamiseksi kuukautisten aikana on myös suositeltavaa tehdä pilates, tanssi, uida, juosta jne. Pääasiallinen asia ei ole tyydyttää itseäsi.

Jotta estettäisiin urheilukoulutuksesta johtuvien hyvinvoinnin heikkeneminen kriittisinä päivinä, sinun on noudatettava näitä suosituksia:

  1. Kaikki taakan harjoittaminen olisi suljettava kokonaan pois. Terve nainen voi harrastaa urheilua vakio-ohjelman mukaan, mutta ei nosta kuormaa.
  2. Jos sinulla on lievä epämukavuus vatsan alareunassa, on suositeltavaa valita hellävarainen harjoitusjärjestelmä. Kaikkien harjoitusten toistojen määrää on vähennettävä.
  3. Voimaharjoittelusta on luovuttava. Ne olisi korvattava joogalla tai pilatesilla.

Kun se on mahdotonta

Joillakin urheilukoulutuksilla näinä päivinä on vasta-aiheita. Kun urheilua tehdään kuukautisten kanssa, jopa terve nainen ei ole aina mahdollista. On urheilulajeja, jotka ovat vasta-aiheisia tänä aikana. Esimerkiksi kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa osallistua kehonrakentamiseen, koska tämä vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin.

Raskaan purkauksen yhteydessä on olemassa vasta-aiheita kuormille, mukaan lukien lataus. Sairaus ensimmäisten kuukautisten aikana on syy siihen, ettei sitä käytetä.

Harkitse vaihtoehtoja, kun urheilu kriittisinä päivinä olisi hylättävä:

  1. Koulutus taakan kanssa. Kun nainen suorittaa voimaharjoituksia kuukautisten aikana, esimerkiksi naamioimalla barbellilla, nainen rasittaa etuisen vatsan seinän ja perineumin lihaksia. Tämä herättää vatsan sisäisen paineen nousun ja sen seurauksena liiallisen verenvirtauksen. Vahvuusharjoittelu kuukautisten aikana on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat endometrioosia.
  2. Gynekologiset sairaudet. Fyysisen rasituksen luopuminen on välttämätöntä kohdun myoomaa tai muuta sairautta sairastaville naisille. Tässä tapauksessa urheilu johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja patologian kehittymisen riskiin.
  3. Kivulias jakso. Urheilu, jossa on dysmenorreaa, on kielletty, koska se vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan, lisää epämukavuutta ja lisää erittyvän veren määrää.

Jos nainen ei voi kieltäytyä urheilutoimintojen suorittamisesta, hänen on ennen sitä neuvoteltava gynekologin kanssa.

Mitkä harjoitukset tulisi poistaa kuukautisten aikana

Kaikki intensiivikoulutukset kuukautisten aikana ovat kiellettyjä. Se on:

  • noin kuntosalilla. Kriittisinä päivinä harjoittelu kiinteällä pyörällä ja juoksumatolla on vasta-aiheista;
  • keinupainiketta. Kuukautiskierron aikana lantionpohjan lataaminen ei ole suositeltavaa;
  • hyppy. Hyppääminen trampoliiniin kriittisinä päivinä ei ole toivottavaa, koska tämä voimaharjoitus on kuormitusta;
  • lankku. Harjoituksen aikana keho on hyvin jännittynyt, ja tätä tulisi välttää kuukautisten aikana;
  • kyykky. Tällainen koulutus lisää lantion lihasten jännitystä. Tämän vuoksi erittyvän veren määrä kasvaa;
  • harjoitukset kehon kääntämisellä. Tällainen koulutus on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat energian tasapainon loukkaamista.

Osoittautuu, ettei gynekologisten sairauksien ja hyvinvoinnin puuttuessa ole välttämätöntä kieltäytyä urheilusta kuukautisten aikana. Mutta älä unohda kontraindikaatioita tietyntyyppisille liikuntatyypeille näinä päivinä.

Koulutamme jaksoa

Pitäisikö minun muuttaa harjoitusaikataulua kuukautiskierron aikana? Voinko kouluttaa kriittisinä päivinä?

Pietarin klubin Pygmalionin valmentaja Anna Vladimirovna Yakovleva vastaa lukijoiden kysymyksiin.

”Menen hiljattain kuntosalille. Kerro minulle, onko syytä muuttaa koulutusaikataulua ennen kuukautisia ja sen aikana? ”Elena Gordeeva, Pietari

Sinun on keskusteltava välittömästi koulutuksen tehtävistä ja terveydestäsi. Jos sinusta tuntuu olevan täysin terve nainen, sinulla ei ole kontraindikaatioita harjoituksiin, eli ei ole olemassa gynekologisia sairauksia, niin voit muuttaa mitään hoitotavassa. On syytä ehkä hieman vähentää harjoitusten intensiteettiä: toistojen lukumäärää, koulutuksen aikaa.

Jos olet terve, mutta elimistösi on periaatteessa heikko, se on helposti tukahduttava, ei siedä kovaa fyysistä rasitusta hyvin, sinun pitäisi muuttaa harjoituksen tyyppiä. Kehottaisin kriittisinä päivinä jättämään valta-simulaattorit ja menemään Pilates, tai chi tai jooga.

On vain tärkeää muistaa, että kuukautisten aikana sinun ei pitäisi tehdä käänteisiä esityksiä. Tosiasia on, että kriittisinä päivinä energian jakautuminen kehossa laskee. Jos teet käännetyn poseeran - energia-tasapaino saattaa häiritä. On myös parempi luopua terävistä hyppyistä, painonnosta, voimakkaista harjoituksista.

Lopuksi, naiset, joilla on kuukautiskierron aikana ongelmia gynekologian alalla, on suljettava pois. Jos olet hyvin vetänyt kuntosalille, ota yhteyttä gynekologiisi. Lääkäri kertoo, mitkä kuormat sopivat ongelmallesi.

”Kuulin, että jotkut harjoitukset voivat lievittää premenstruaalista oireyhtymää ja kuukautisten kulkua. Onko niin? ”Katerina Leonidova, Tver

Tämä on totta. Mutta taas se viittaa terveisiin naisiin, joilla on halu harjoittaa harjoittelua sekä kuukautisten aikana että sen aikana. Täällä sinun täytyy luottaa intuitioon ja hyvinvointiin. Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä, tee se.

Premenstruaalinen oireyhtymä ilmenee yleensä ärtyneisyydessä, joskus lievässä kouristuksessa vatsaan. Pilates-koulutuksen avulla voit päästä eroon näistä oireista.

Menstruation aikana kipu voidaan poistaa nostamalla jalkasi seinää vasten. Mutta et voi heittää heitä takaisin päähän. Voit tehdä valoa, ei-intensiivistä ja ilman painotusharjoituksia lehdistölle. Samanaikaisesti verenvuodon runsas voi muuttua, mutta kivun oireyhtymä katoaa. Erilliset neuvot voimaharjoittelijoille - vähentää kuormitusta. Kriittiset päivät ovat helpompia, jos pienennät käsipainojen painoa tai kieltäytyy kokonaan nostamasta painoja.

Yleensä salissa järjestetään säännöllisiä luokkia, riippumatta harjoituksen tyypistä, ”palautusjärjestys” naispuolisella alalla. Verenvuotoaikaa lyhennetään hieman - keskimäärin se kestää kolme päivää "neljän tai viiden" standardin sijaan, jota ICP helpottaa. Paras koulutusjakso on joka kolmas päivä. Tämä johtuu siitä, että lihasten elpymisaika on 48 tuntia.

”Onko totta, että ennen kuukautisia keho viettää rasvavarastoja nopeammin ja onko järkevää kouluttaa enemmän sydäntä?” Svetlana Ilyina, Kaluga

On totta, että sydän- ja verisuonikoneiden koulutuksen tehokkuus on melko korkea syklin toisen puoliskon lopussa. Mutta älä mene liian harhaan toiminnan kanssa. Reloaded kuntosalilla, riskit kirjaimellisesti makaamaan kuukautisten aikana.

Jos keho ei ole kovin vahva, on tällä hetkellä tarpeen jättää pois harjoitukset vatsan ala- ja keskiosien venyttämiseksi. Muussa tapauksessa on olemassa riski, että vatsakipu lisääntyy kriittisille päiville. Mutta tänä aikana on erittäin hyödyllistä lisätä treeneihin alemman selän hieronta. Se auttaa vähentämään tavanomaista epämukavuutta.

Ja vielä yksi vihje naisille, jotka katsovat painoaan ja katsovat vaakoja jokaisen harjoituksen jälkeen. Syklin toisella puoliskolla, varsinkin välittömästi ennen kuukautisia, huomaat, että olet saanut hieman painoa. Tämä tapahtuu myös niille, jotka ovat työskennelleet aktiivisesti sydämessä koko ajan. Älä syytä itseäsi ja lisää kuormaa. Tosiasia on, että tietyt tämän ajanjakson aikana tuotetut hormonit ovat säilyttäneet vettä kehossa. Hän "kaatoi" ylimääräiseen kiloon.

”Olen harjoittanut yli vuoden koulutusta. Koulutuksen "huippu", kun haluan erityisesti olla aktiivinen, tulee aikani loppuun noin syklin keskelle. Kerro minulle, onko tällainen energian aalto normaali? ”Galina Semenkova, Tula

Naiset kertovat todellakin lisääntyneestä aktiivisuudesta tänä aikana. Se kestää yleensä noin 10 päivää. Energian nousua esiintyy fysiologisista syistä. Estrogeenin taso kasvaa vähitellen, epämukavuutta ei ole, ja haluan paljon ja aktiivisesti.

Käytä tätä kertaa kauniisti. Kun olet huomannut tällaisen kehosi ominaisuuden, siirrä tähän vaiheeseen kaikki intensiiviset, vahvat ja liian aktiiviset harjoitukset. Tulet mielellään valloittamaan suunnitellut huiput.

Harjoitukset lehdistössä, painotus, paini, simulaattorikoulutus, käsipainojen käyttö - kaikki on sinulle helppoa ja onnistunutta. Voit myös juoda juomia turvallisesti harjoituksen aikana rajoittamatta niiden määrää ja ajattelematta, että neste viipyy kehossa.

”Suunnittelen vauvan ja seuraan selvästi ovulaatiota. Joten käy ilmi, että ovulaation aikana minulla on harjoitus. Näkyvät heikot kouristavat kiput vatsassa. Kerro minulle, ehkä sinun ei pitäisi tehdä sitä tällä hetkellä tai sinun täytyy jakaa kuorma jollakin tavalla uudelleen? ”Yulia Eremina, Vologda

Ovulaation aikana naiset voivat itse asiassa kokea lievää kouristelua. Tämä ei liity harjoituksiin. Mutta jos olet huolissasi tästä, on parempi harkita aikataulusi uudelleen, joten ovulaation aikana, joka tulisi tapahtua syklin keskellä, estrogeenin taso saavuttaa maksiminsä. Mieshormoni testosteroni on myös tulossa areenalle. Se auttaa parantamaan kestävyyttä ja voimaa. Siksi useimmat naiset tänä aikana toimivat aktiivisesti ja iloisesti voimaharjoituksissa ja ovat erittäin tyytyväisiä tulokseen. Ne lisäävät kuormitusta ja voimaa, tuntevat voiman ja energian tarjonnan.

Mutta on olemassa joukko naisia, joiden aikana tämä aika heikentää terveyttä. Jos et todellakaan ole kovin mukava näissä 3-5 päivässä, sinun ei pidä suorittaa tällaisia ​​tylsiä harjoituksia. On parempi vähentää kuormitusta ja vaihtaa se rentouttavalla hieronnalla, uima-altaalla tai pilates-luokilla, pallojen aerobicilla ja tansseilla.

Jos suunnittelet lasta, ota ensin yhteyttä gynekologiin. Jos sinulla on ongelmia, anna oppilaanne tietää. Tämä auttaa häntä kääntämään ohjelman oikein.