Mitä uhkaa juosta kuukautisten aikana: lääkäreiden mielipide

Juoksu on erinomainen harjoitus, joka tukee jokaisen reilun sukupuolen lukua. Terveellisen elämäntavan noudattavat tytöt ovat usein kiinnostuneita: onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana? Tämä artikkeli auttaa ymmärtämään fyysisen rasituksen vaikutusta naisten kehoon kuukautiskierron aikana ja selvittämään, millaisia ​​mielipiteitä asiantuntijat ovat tässä pisteessä.

Onko mahdollista ajaa, jos aika on alkanut

Kuukautiset ovat jokaisen naisen kehon luonnollinen prosessi, johon liittyy seuraavat oireet: päänsärky, vatsakipu, yleinen huonovointisuus. Lisäksi nainen voi tuntea masentuneena, kiihtyvän sydämen sykkeen. Tämän syyn syynä on naisen hemoglobiinin sekä punasolujen veren määrän lasku. Naisen keho on rikastunut happea pahemmalla, joten kestävyys harjoituksen aikana vähenee, ja naispuolinen edustaja väsyy paljon nopeammin.

Ei ole välttämätöntä pysähtyä kriittisinä päivinä, vaan on tarpeen yksinkertaisesti säätää kuormaa.

Lääkäreiden lausunto

Lääketieteen tutkijat ovat pitkään tutkineet kysymystä fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta kuukautisten aikana ja yrittäneet selvittää, onko kuukautisten aikana mahdollista ajaa. Toteutetut kokeet antoivat syyn uskoa, että lenkkeily ei ole vain kielletty, vaan jopa hyödyllinen naiselle kriittisinä päivinä. Tämä lausunto perustuu seuraaviin seikkoihin:

  1. Osoitti tällaisten kuormien kyvyn poistaa kipua ja kramppeja vatsan alaosassa.
  2. Kohtalaiset juoksut nopeuttavat kehon aineenvaihduntaa ja edistävät sellaisen hormonin kehittymistä endorfiinina.
  3. Juoksun ansiosta ihmiskunnan kauniin puolen elin poistuu nopeammin kuukautisten aikana, joten on mahdollista vähentää kriittisten päivien kestoa.
  4. Hidas lenkkeily kuukautisten aikana auttaa parantamaan verenkiertoa lantion alueella, lievittää jännitystä.

Juoksu kuukautisten aikana kerran päivässä ei vahingoita terveyttä, jos nainen seuraa vauhtia (älä lisää nopeutta liian voimakkaasti), kiinnitä huomiota maisemaan ja älä askel eri hummock-puolille. Nämä säännöt ovat tarpeen.

On suositeltavaa vähentää harjoituksen intensiteettiä ja kestoa vähentämällä lenkkeilyetäisyyksiä ja kuorman kestoa jopa tunti päivässä.

Juoksu kriittisten päivien alussa

Useimmiten naiset välittävät, voitko ajaa ensimmäisenä päivänä. Kahdessa kuukaudessa kuukautisten aikana lääkärit neuvovat pidättäytymään liikunnasta, koska naisten elin on tänä aikana huomattavasti heikentynyt. On suositeltavaa mennä urheiluun aikaisintaan 3. päivänä, jos nainen tuntuu paremmalta.

Syy siihen, miksi kuukautisten aikana on mahdotonta juosta, on vatsanpaineen lisääntyminen sisällä, minkä seurauksena on mahdollista, että endometriumin erotusprosessi on häiriintynyt.

Ennenkierron aikana urheilu on myös sallittua.

Ainoa kielteinen seuraus kuukautisten juoksemisesta voi olla verenvuodon lisääntyminen. Jotta voit selviytyä tästä ongelmasta, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

  1. Käytä henkilökohtaisia ​​hygieniatuotteita, joilla on korkea suojaustaso mahdollisten vuotojen varalta. Nämä voivat olla tiivisteitä tai tamponeja, joilla on heliumpohja.
  2. Sinun täytyy juosta mukava ja löysä vaatetus.
  3. On tärkeää, ettet unohda vesihoitoja kuukautisten päivinä. Loppujen lopuksi vesi on energialähde, rentouttava ja voimakasta.
  4. Jos ei ole mahdollisuutta ottaa suihkua, käytä erilaisia ​​geelejä ja lautasliinoja, jotka on suunniteltu naisten intiimihygieniaan. On tärkeää valita sellaiset korkealaatuiset tuotteet ja vain luonnolliset tuotteet.
  5. Kuukautisten aikana sinun täytyy tehdä liikuntaa käymättä altaalla tai saunassa.
  6. Harjoituksen jälkeen älä unohda kehua itseäsi tehdystä työstä. Mutta makean ja rasvaisen ruoan edistäminen on parempi sulkea pois. Sallittu käyttää kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voit myös juoda makeaa teetä hunajan tai sokerin kanssa. Nämä elintarvikkeet edistävät kehon palauttamista ja antavat sille energiaa koko päivän ajan.

Valitse itsellesi, kun on helpompaa ja mukavaa aloittaa harjoittelu (aamulla tai illalla), koska kyseessä on yksilöllinen mieltymys. Mieti, onko treenisuihkun loppuun saattaminen mahdollista, ja onko sinulla aikaa työskennellä, jos haluat aamulla lenkkeilyä.

Käynnissä on vasta-aihe

Jos haluat selvittää, voisitko tehdä lenkkeilyn kuukautisten aikana, sekä koulutuksen kieltämisen yksilöllinen syy, sinun täytyy käydä gynekologissa ennen koulutuksen aloittamista. Tämä auttaa estämään mahdollisia kielteisiä seurauksia.

Juoksuharjoitukset tulisi lopettaa, jos naisen mukana on tänä aikana seuraavat oireet:

  • vakavat ja terävät kivut naisten sukuelinten alueella (tämä voi olla syynä lisääntymisjärjestelmän sairauksiin);
  • huimaus ja heikkous;
  • päänsärky, jossa nainen tuntee olevansa heikossa;
  • raskas purkaus (tämä voi lisätä veren menetystä suurina määrinä).

Kun naispuolinen edustaja on havainnut edellä mainitut oireet, sinun tulee välittömästi käydä gynekologissa ja tehdä erityistutkimus.

Nämä oireet voivat viitata lisääntymisjärjestelmän sairauksiin, joilla on tulehduksellinen tai tarttuva luonne.

On suositeltavaa, että tytöt ja nuoret pidättäytyvät liikunnasta ja liikuntakasvatuksesta. Itse asiassa tässä tapauksessa fyysinen työ voi häiritä 9–15-vuotiaiden syklin perustamista.

Mitä harjoituksia lenkkeily korvaa

Jos tunnet epämukavuutta ja epämukavuutta käynnissä, sinun tulee pidättäytyä siitä ajanjakson aikana. Voit korvata ajon muiden fyysisten aktiviteettien kanssa.

Vaihtoehto voi olla seuraavat toiminnot:

  1. Aamuharjoitus. Se auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, mutta se tulisi tehdä lyhennetyssä versiossa ja eliminoida tehokuormat ja vatsaharjoitukset.
  2. Reipas kävely (urheilu). Tämä urheilu on vähemmän intensiivistä kuin juoksu ja selviytyy ylimääräisten kalorien polttamisesta.
  3. Jooga. Tällaisten harjoitusten monimutkaisuuden vuoksi kaikki tärkeimmät lihasryhmät vahvistuvat ja kehon yleinen tila kuukautisten aikana paranee.
  4. Kohtalainen ja helppo venytys. Auttaa kipua lievittämään kuukautisten aikana.

Edellä esitettyjen tietojen perusteella voidaan päätellä, että lenkkeily kuukausittain on tehtävä erittäin varovaisesti. Jos lääkäreille ei ole erityisiä vasta-aiheita, eikä tyttö tunne erityistä epämukavuutta tällaisesta toiminnasta kuukautisten aikana, luokkia ei tarvitse keskeyttää. Jotta terveydentila olisi hyvä, kun olet käynnissä, sinun on noudatettava lääkärien suosituksia. Muista aina, että naisen terveydentila tulee ensin!

Voinko ajaa kuukautisten aikana

Kouluissa näinä päivinä on vapautettu liikuntatunteja. Mutta onko sen arvoinen analogisesti lopettaa lenkkeily aikuisuudessa, ja ovatko pelkoja koulun fizrukista tieteellisin perustein?

Selvitetään, onko se mahdollista ja syytä käydä kuukautisten ensimmäisessä päivässä tai seuraavassa, samoin kuin tapauksissa, joissa on vakava kipu tai normaali tunne.

Mitä keholle tapahtuu?

Kuukautisten aikana endometriumin funktionaalinen kerros hylätään, ja siihen liittyy verenvuoto. Tämä johtuu siitä, että kun kohdun limakalvo erottuu, verisuonet tulevat paljaiksi. Prosessit vaikuttavat veren koostumukseen: punasolujen ja hemoglobiinin määrä vähenee. Yhdessä niiden kanssa hapen virtaus sisäelimiin pahenee.

Näinä päivinä naiset kokevat huonommin, heidän työkyky heikkenee, niiden tunnelma on epävakaa. Tämä johtuu muutoksista hormonitasoissa. Samoin reaktio hidastui, nopeutti pulssia ja muuttui verenpaineen osoittimista.

Ensimmäiset päivät

Kahdeksan ensimmäisen kuukautiskierron aikana on suositeltavaa ottaa tauko koulutuksessa. Tänä aikana keho kärsii suurimmasta stressistä. Jatka lenkkeilyä aikaisintaan kolmantena päivänä, kun tila vakiintuu.

Yksi syy siihen, miksi gynekologit kieltävät liikunnan, on vatsan sisäisen paineen nousu, mikä voi johtaa endometriumin erottumiseen.

Käytön edut

Urheilu kuukautisten aikana on hyödyllistä. Kohtalainen stressi auttaa selviytymään heikkoudesta, vatsakipuista. Hidas tahti parantaa verenkiertoa lantion alueella, lievittää stressiä. Keho tuottaa endorfiinia - ns. Onnenhormonia, joka torjuu stressiä, masennusta, parantaa mielialaa.

Mutta kuukautisten päivinä on parempi vähentää matkan pituus. Et voi pyrkiä asettamaan tietueita, voittamaan esteitä, turvautumaan intervalliharjoitteluun. Työllisyyden pitäisi olla helppoa, mahdollista. Oikea ratapuku valitaan niin, että housut ja takki ja T-paita eivät rajoita liikkumista. Vaatteet vastaavat sääolosuhteita: yhtä huono on ylikuumentua ja jäätyä.

Jos lenkkeilyn aikana oli epämiellyttäviä tunteita - vatsakipu, heikkous, huimaus, lisääntynyt verenvuoto, lopeta koulutus. Tarvittaessa viitataan gynekologiin.

Jogging ei ole sallittua

Positiivisista vaikutuksista huolimatta kriittisillä päivillä tapahtuva toiminta on vastoin useissa olosuhteissa. Näitä ovat:

    Lääkärin kuuleminen ei ole tarpeeton.
  • liiallinen verenvuoto, joka voi lisääntyä lisäkuormituksella;
  • vakavat kouristukset, jotka tulevat voimakkaammiksi liikkuessaan;
  • yleinen huonovointisuus, huimaus, heikkous;
  • kuukausiprosessiin liittyvät rikkomukset ja vaivat;
  • Urogenitaaliset sairaudet.

Kun olet epävarma terveydentilasta, on tarpeen kuulla "naispuolinen" lääkäri. Jos asiantuntija katsoo, että on parempi kieltäytyä juoksemasta jonkin aikaa, hänen mielipiteensä on otettava huomioon.

Kouluopiskelijat liikunnan aikana kuukautisten aikana olisi pidättäydyttävä.

Mikä voi korvata ajon?

Jos gynekologi on käynnissä, mutta fyysistä aktiivisuutta tarvitaan, voit harkita muita urheilulajeja, jotka pitävät kehoa hyvässä kunnossa.

  • kävely - polttaa kaloreita;
  • aamuharjoituksia, mutta kevyessä versiossa ja lyhyemmässä ajassa, sulje pois tehokuormat, vatsaharjoitukset;
  • venyttely - pehmentää lihaksia varovasti, poistaa kipua;
  • Jooga on tällaisten päivien hyvänlaatuinen käytäntö.

Tällainen "vaaraton" toiminta kerrotaan kuitenkin lääkärille, koska kaikilla urheilulajeilla on vasta-aiheita.

Asiantuntijoiden lausunto

Anita Lutsenko, valmentaja, urheilun päällikkö: “Menstruation aikana ei ole kiellettyä mennä urheiluun. Mutta kaikki erikseen. Tarve keskittyä terveyteen. Kun koulutus on vasta-aiheista, se riittää kohtalaisesti, mutta täysin syömään muodon säilyttämiseksi. Harjoitus sallitaan helposti? Kävele ympäri kaupunkia, käy ostoksilla. Jos haluat ajaa, pienennä etäisyyttä kolmanneksella. "

Unning Juoksu kuukautisten aikana

Paljon on kirjoitettu juoksun eduista: lihasten koulutus, sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen ja hengitysjärjestelmän normalisointi, energian lisääminen, ylimääräisen ruumiinpainon poistaminen ja paljon muuta. jne. Tämä on helpoin ja samalla kaikkein helpoin urheilu, jota voidaan harjoitella sekä kotona että luonnossa sekä kuntosaleilla. Ei ole yllättävää, että monet tytöt suosivat häntä ja valitsevat itselleen fyysisen rasituksen joka päivä. Mutta urheilun ei pidä siirtyä taustaterveyteen liittyviin kysymyksiin, joten ennemmin tai myöhemmin syntyy ennen jokaista amatööriharjoittajaa ongelma - onko mahdollista juosta, kun kuukautiset tapahtuvat?

Muutokset kehossa kuukautisten aikana

Jotkut ajattelevat, että tässä asiassa on kuunneltava lääkäreiden mielipidettä, toiset luottavat tyttöjen / kollegoiden / neuvonantajien kokemuksiin online-foorumeilta, ja toiset luottavat pelkästään hyvinvointiin "näinä päivinä". Ymmärtäminen, voitko ajaa kuukautisten aikana, auttaa ymmärtämään fysiologisia prosesseja, joita naisen kehossa esiintyy tänä aikana.

Kun kypsän ja valmiin munan hedelmöittymistä ei tapahdu, hormonien määrä ja niiden pitoisuus veressä laskevat merkittävästi. Tästä syystä endometriumin veren tarjonta (kuten kohdun limakalvoa kutsutaan tieteellisesti) pienenee, se alkaa haihtua ja lopulta hylätään, mikä ilmenee veren purkautumisen muodossa. Vanhan limakalvon kehon irtoaminen ja uusien limakalvojen kerääntyminen kutsutaan juuri kuukausittain.

Kaikki nämä monimutkaiset mekanismit aiheuttavat punasolujen määrän ja hemoglobiinitason voimakkaan laskun. Tässä vaiheessa sinun pitäisi kiinnittää erityistä huomiota, koska seurauksena:

  1. Sisäelimet tuntevat hapenpuutetta.
  2. Nainen - terveydentilan muutokset (hitaammat reaktiot, lisääntynyt syke, painehyppy, mielialan vaihtelut jne.).

Menstruatio on keholle vaikea aika, veri on täysin uusittu, mikä vaatii valtavia energiavaroja. Tästä seuraa jatkuvaa hajoamista, väsymystä, psykologista epävakautta. Kaikki tämä epämiellyttävien oireiden "kimppu" on melko epämiellyttävä järjestää ylimääräisiä kuormia itsellesi, joten monet naiset katsovat, että kriittisten päivien aikana suoritettavat harjoitukset olisi hylättävä.

Juoksu kuukautisten aikana: Plussat ja haitat

Tiedot urheilun kieltämisestä kuukautisten aikana eivät ole enää merkityksellisiä. Itse asiassa kohtalainen liikunta ei aiheuta haittaa, varsinkin jos jaksot kulkevat ilman patologioita ja kipuja.

Lääkärit suosittelevat, että heidän elämänsä intensiiviset urheilutoiminnot suljetaan kuukautisten kolmen ensimmäisen päivän aikana. Kouluttajat eivät ole niin kategorisia ja uskovat, että mitatun pienimuotoisen harjoituksen harjoittaminen myös syklin ensimmäisinä päivinä vaikuttaa myönteisesti naisten kehoon. Mutta yhdellä tärkeällä ehdolla: kuorma luovutetaan oikein ja kohtuullisesti.

Onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana - jokainen nainen päättää itse, tutkii huolellisesti tällaisen koulutuksen etuja ja haittoja ja keskittyy omiin tunteisiinsa / hyvinvointiin kriittisinä päivinä.

Edut

Voit jopa juosta kuukautisten aikana: tämä lisää hapen virtausta verenkiertoon, mikä auttaa minimoimaan kipua. Monille ammattilaisurheilijoille lenkkeily on välttämätöntä premenstruaalisen oireyhtymän kärsimisen helpottamiseksi. On tieteellisesti todistettu, että kehossa ei ole liian voimakasta fyysistä rasitusta, ilon endorfiinin hormonia tuotetaan, ja hyvä mieliala kriittisinä päivinä ei häiritse naista.

On parempi ajaa hitaasti, lenkillä, estämättä esteitä, välttämällä välikoulutusta ja kuoppia. Menstruaation ensimmäisenä päivänä on syytä vähentää huomattavasti lenkkeilyaikaa. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä voit saada maksimaalisen hyödyn harjoituksista:

  • verenkierto lantion alueella paranee;
  • kipu ja krampit ovat kadonneet;
  • hermosto rauhoittuu, mikä tarkoittaa, että hermostuneisuutta ja masennuksia ei tunneta;
  • aineenvaihdunta kiihtyy;
  • vastaanotetaan positiivisia tunteita, eloisuutta ja energiaa.

Muun muassa vanhan endometriumin hävittäminen nopeutuu juoksevien kuormien seurauksena, kuukausittain loppuu tavallista nopeammin.

Jos kriittisillä päivillä kävi ilmi poikkeuksellisen positiivisia hetkiä, luultavasti kaikki naiset osallistuisivat siihen kuukautiskierron alussa. Kolikkoon on kuitenkin kääntöpuoli.

Vasta

Vahvat kontraindikaatiot lenkkeilyyn ovat tilanteita, joissa:

  1. Kuukausittainen pitkäaikainen, runsas, mukana vakavia kouristuksia. Urheilun tekeminen tässä tapauksessa on mahdotonta, koska purkautumisen voimakkuus voi lisääntyä ja aktiivisten liikkeiden aiheuttama kipu kasvaa.
  2. Nainen kokee vakavan epämukavuuden kriittisinä päivinä: huimaus, yleinen huonovointisuus, pahoinvointi, heikkous.
  3. Nainen kärsii uritusjärjestelmästä.
  4. On olemassa vakavia kuukautisten väärinkäytöksiä.
  5. Havaittu apatia ja haluttomuus harjoittaa urheilua.

Kuukautisten aikana on kiellettyä juosta, jos tytöllä on diagnoosi gynekologinen patologia, esimerkiksi adenomyosis tai kohdun myoma. Koulutusjärjestelmään voi vaikuttaa myös tällainen syy, kuten kipu sukupuolielimissä. Tässä tapauksessa on mahdotonta, epätavallisten värien valinta on myös syy lopettaa urheilun ja käydä gynekologissa.

Jos tunnistat itsesi vasta-aiheet ja selvität, voitko ajaa kriittisinä päivinä, on vaikeaa, tai intuitio viittaa siihen, että on parempi olla turvallinen tässä asiassa, kokeneen lääkärin neuvonta auttaa pisteitä “ja”.

Suositukset kuukausittain

Jos kysymys "on mahdollista ajaa kuukautisten aikana?" Nainen vastaa itselleen myöntävästi, ei olisi tarpeellista kuunnella kokeneiden juoksijoiden ja gynekologien neuvoja:

  • Ennen harjoittelua on välttämätöntä asentaa itsesi naisten hygieniatuotteisiin. Niiden tärkein suositus on sisäpuolinen geeliä absorboiva aine ja suurin imukyky. Voit tehdä tamponin emättimessä ja tavallisella alusvaatteella - täällä se on kuka ja kuinka mukava.
  • koska kuukautiskierron aikana hikoilu lisääntyy monilla naisilla, ja huomiota olisi kiinnitettävä "oikean" vaatteen valintaan - luonnollisesta, hengittävästä kangasta, joka voi nopeasti imeä kosteutta.
  • Kategorinen ei intensiivistä koulutusta! Voit ajaa kuukausittain, vain nauttia prosessista: hiljaisella vauhdilla, lenkillä, poistamalla äkilliset liikkeet.
  • Normaaleina päivinä kulkeva etäisyys olisi nyt vähennettävä kolmanneksella.
  • Maksimaalisen veren hapettumisen kannalta on parempi käydä aukiolopäivinä ulkona - avoimessa stadionissa, puistossa / neliössä jne.
  • Jos sinulla on jonkinlaista kipua, pahoinvointia, hengenahdistusta, lihaskouristuksia, lenkkeily on lopetettava.

Kokeneet kouluttajat tietävät, että naisten kehon energiankulutus kuukautisten aikana kasvaa 300-500 kcal / vrk, joten oikea ravitsemus, joka edistää voiman nopeaa elpymistä lenkkeilyn jälkeen, on erityisen tärkeää näinä päivinä. Ruokavaliossa tulisi hallita ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, suuri määrä rautaa. Ruoan rajoitukset ovat täynnä voimakasta huimausta harjoituksen aikana.

Useimmat naiset valitsevat aamun. Mutta valinta ensimmäisellä puoliskolla on runsaampaa, eikä kukaan ole peruuttanut velvollisuutta ottaa suihkua ja vaihtaa tiivistettä / tamponia juoksun jälkeen. Siksi urheilun mukavuutta ja toteutettavuutta aamulla olisi harkittava vakavasti.

Ei ole tarpeetonta kuulla lääkärin kanssa ennen kuukautisia - onko syytä käydä syklin ensimmäisinä päivinä, mikä voi olla terveellistä, onko mahdollista yhdistää lenkkeily muihin kuormiin (kunto, uinti, tanssi jne.).

Mitä tehdä, jos vatsa sattuu juoksun jälkeen

Tässä tapauksessa asiantuntijat suosittelevat kolmea päävaihtoehtoa:

  1. Jos kipu ei ole liian voimakas ja harvoin tapahtuu, voit juoda kipulääkkeitä, mutta sinun ei pitäisi käyttää tablettia väärin.
  2. Ei liian hyödyllinen, mutta tehokas menetelmä olisi kuuman veden pullo vatsassa (vaihtoehtoisesti - muovipullo, jossa on kuumaa vettä, lämmin suola).
  3. Aromaterapiaa. Levitä luonnollisia eteerisiä öljyjä kanelia, katajaa, laventelia, minttua. Muutama tippa öljyä varovasti, tuskin havaittavissa olevat liikkeet hierovat vatsaan.

Jos voimakasta kipua ja heikkoutta juoksutuksen jälkeen havaitaan säännöllisesti, tämä osoittaa useita ongelmia lisääntymisjärjestelmässä. Tällöin on välttämätöntä, että gynekologin kanssa käydään operatiivinen kuuleminen, vain lääkäri useiden välttämättömien tutkimusten jälkeen voi valita oikean ja tehokkaan hoidon.

Mitä voi vaihtaa käynnissä

Jos fyysisen aktiivisuuden tarve on läsnä, mutta lääkäri on kieltänyt lenkkeilyn kuukautisten aikana, on otettava huomioon mahdolliset vaihtoehdot. Tällainen urheilu voi tukea kehoa tehokkaasti:

  • jooga - kaikkein lempein koulutus "naisten" päivinä;
  • kävely - vaikuttaa samoihin lihasryhmiin kuin käynnissä;
  • Kevyt aamunharjoitus - voit tehdä kaikki harjoitukset kotona;
  • Venyttely - lihasten herkän sävytyksen lisäksi auttaa lievittämään vatsan kipua.

Älä unohda, että jokin näistä urheilutoiminnoista on silti hellävarainen ja edellyttää lääkärin neuvontaa kontraindikaatioiden olemassaolosta.

Lääkärin mielipiteet

Voit vastata erilaisiin ja toisinaan täysin vastakkaisiin lääkäreiden mielipiteisiin fyysisen liikunnan asioista kriittisinä päivinä. Kuitenkin jokainen lääkäri, jolla on ainakin epäsuora suhde urheilulääketieteeseen, on samaa mieltä siitä, että tänä aikana ei ole kategorista kieltämistä.

Jokaisen henkilön ruumis on ainutlaatuinen, joten suositukset / vasta-aiheet tytöille eivät voi olla samat. Säännöllinen konsultointi gynekologin kanssa antaa sinulle mahdollisuuden saada tarkkaa tietoa lisääntymisjärjestelmän tilasta, tiettyjen gynekologisten sairauksien ja patologioiden esiintymisestä. Tällainen anamneesi yhdistettynä kuukautiskierron erityispiirteisiin, purkauksen tilavuuteen ja spesifisyyteen sekä yleiseen hyvinvointiin ovat tärkeimmät indikaattorit, joiden avulla voit määrittää, voiko nainen juosta, kiertää vanne tai harjoittaa muuta urheilua kuukautisten päivinä.

Voinko ajaa kuukautisten aikana?

Kuukautiskierto on kohdun hylkäys, joka ei ole lannoitettu, ja sen poistuminen kehosta verenvuodon avulla. Verenhukan vuoksi tavallinen hemoglobiini- ja erytrosyyttitaso laskee, mikä johtaa naisen heikkouteen ja aiheuttaa epämukavuutta kehossa. Siksi kuukautiskierron aikana urheiluun osallistuvat tytöt kysyvät usein kysymystä "Onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana", ja jos on, onko olemassa suosituksia "näihin" päiviin liittyvään koulutukseen?

Konsultoinnit erikoislääkäreiden kanssa

Ensinnäkin, ennen kuin voit hämmentää kehoasi erilaisilla fyysisillä aktiviteeteilla, ota yhteyttä pätevään gynekologiin, joka tekee kokonaistutkimuksen ja sen tulosten perusteella yhteenvedon tuloksista.

Jos tytöllä on "naaraspuolisia" tauteja (adenomyosis, kohdun fibroidit jne.), Fyysinen aktiivisuus kuukautisten aikana on suljettava pois. Jos gynekologisia sairauksia ei ole, päättää lääkäri myös tulosten perusteella, onko juoksu vahingoittaa elimistöäsi tai ei, ja antaa tarvittavat suositukset tulevia harjoituksia varten.

Lääketieteellisen tutkimuksen tulokset

Kokeneet ammattilaiset ovat jo vuosia tutkineet tätä ongelmaa. Jotkut uskovat, että kriittisten päivien aikana kuorma on huono, ja toiset päinvastoin. Mutta useimmat lääkärit olivat samaa mieltä siitä, että kuukautisten ajaminen on erittäin hyödyllistä. Liikunta ja liikkuminen parantavat merkittävästi aineenvaihduntaa ja endorfiinin - onnen hormonin - tuotantoa. Tämän hormonin ansiosta kivut ja krampit ennen kuukautisia ja niiden aikana ovat huomattavasti pienempiä ja joskus jopa kokonaan poissa. Useiden harjoitusten ansiosta on myös osoitettu, että ne edistävät kehon nopeampaa puhdistusta ja lyhentävät kuukautisia.

Jos suhtaudumme vakavasti tähän ongelmaan, noudata kaikkia pätevän asiantuntijan sääntöjä ja yksittäisiä suosituksia, yritä olla ajautumatta eri esteisiin ja tarkkailla kohtalaisen nopeutta, sitten kysymys "voinko ajaa kuukausittain?" On varmasti myönteinen vastaus.

Käytön edut

Valtava etu lenkillä uskoo, että hänen ansiostaan ​​koko organismin lihaksen sävy säilyy. Erittäin hyvä juoksu vaikuttaa sydän- ja hengityselinten toimintaan.

Jos tyttö juoksee joka päivä vähintään viisitoista minuuttia, niin koko päivän hänet kummittelee iloisuus, eikä yksi väsymys jäljellä. Myös juoksevien aktiviteettien aikana henkilö menettää suuren kalorimäärän, mikä tarkoittaa, että olet aina erinomaisessa urheilumuodossa.

Ainoa asia, jota sinun täytyy muistaa: jos sinusta tuntuu pahalta, tuntuu epämukavalta tai jos sinulla on tietty heikkous - sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi pelaamaan urheilua, paremmin siirtää liikuntaa heille edullisempaan päivään.

Koulutusaikataulu

Jotta voit liikkua kriittisinä päivinä, sinun on tehtävä tietty aikataulu. Se tehdään erikseen jokaiselle naiselle, riippuen siitä, miten hänen ICP-virtaus tapahtuu. Mikä parasta, jos tyttö tekee ajastuksensa itselleen, koska kuka, jos ei hän, tietää paremmin naisen ruumiinsa käyttäytymistä. Lääkärit suosittelevat vain, että kaikki urheilutoiminnot suljetaan kuukautisten alkamispäivinä, koska ei ole kovin hyödyllistä harjoittaa liian voimakkaita verenvuotoja.

On myös otettava huomioon se, että tällaisina päivinä organismi pyrkii kuivumaan nopeasti. Tämän välttämiseksi gynekologit suosittelevat, että kehoon otetaan mahdollisimman paljon nestettä.

Kiellettyjä toimia urheilun aikana kuukautisten aikana

Ensimmäinen asia PMS: n päivinä tulisi kiinnittää huomiota heidän terveytensä. Jos on kipua, epämukavuutta, kramppeja, oksentelua, voimakasta purkausta ja jonkin verran väsymystä - sinun ei pitäisi pakottaa kehoa käyttämään, nämä manipulaatiot voivat vaikuttaa haitallisesti naisen terveyteen.

On myös urheiluharjoituksia, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä kriittisten päivien aikana.

  • Kuormien voimakas nousu;
  • liian nopeasti käynnissä;
  • hyppy;
  • raskaiden esineiden kuljettaminen;
  • painon nosto-urheiluharjoitukset;
  • liikunta, jossa kuormitus puristimelle, erityisesti vastakkain laskettu kuormitus vatsaan;
  • terävät nostoosat;
  • vetää leukaa;
  • esteitä.

Tämän artikkelin perusteella tulee selväksi, että jos noudatat kokeneiden ammattilaisten kaikkia sääntöjä ja neuvoja, kuuntele terveyttäsi eikä liioittele liikaa liikaa, urheilutoiminnan tekeminen ei riitä, että he eivät aiheuta ongelmia, mutta ne tuovat vain positiivisia tuloksia terveydelle.

Onko vaarallista ajaa kuukautisten aikana?

Tytöt, jotka ovat tottuneet katsomaan heidän hahmoaan ja ovat aktiivisesti mukana urheilussa, ovat erityisen huolissaan kysymyksestä: onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana? Ja se ei ole mitään, sillä "näinä päivinä" syntyy muutoksia naisten tavanomaiseen rytmiin. Siksi koululaiset menstruaation loppuun asti vapautuvat liikuntatunneista.

Mutta onko tärkeää lopettaa aikuisten naisten kuukautiset? Milloin se on mahdollista ja milloin ei ole välttämätöntä sulkea silmiinsä kieltoja? Ymmärrämme nämä asiat mahdollisimman yksityiskohtaisesti.

Voinko ajaa kuukautisten ensimmäisten päivien aikana?

1-2 vuorokauden kuukaudessa on parempi kieltäytyä juoksemasta ja antaa kehollesi lepoa. Tällä hetkellä siihen luodaan melko voimakas kuorma, sitä ei tarvitse renkaista ja pakottaa sitä vielä enemmän.

Juoksu kuukautisten aikana on sallittua 3 päivän kuluttua niiden alkamisesta. Sitten keho saa jonkin verran voimaa ja yleinen tila normalisoidaan.

Yksi syy siihen, miksi sinun ei pitäisi juosta ennen kuukautisten päättymistä, on tämän urheilun kyky johtaa vatsan sisäisen paineen nousuun. Tämä puolestaan ​​voi johtaa endometriumin hylkäämisen ja poistamisen rikkomiseen. Tämä on useimpien gynekologien mielipide, joten niitä ei pidä unohtaa.

Miksi on hyödyllistä ajaa kuukautisten aikana?

Joten, kun olet tajunnut, onko kuukautisten ensimmäisten päivien aikana mahdollista ajaa, on välttämätöntä asettua yhtä tärkeään kysymykseen: mikä on käyttö näillä päivillä?

Urheilu kuukautisten aikana on erittäin hyödyllistä. Tämä pätee erityisesti käynnissä.

Jos suoritat tämän jakson oikein, voit päästä eroon kuukautiskipusta alavihassa ja alaselässä, parantaa psyko-emotionaalista tilaa, eliminoida ärtyneisyys ja unihäiriöt.

Lisäksi järkevä lähestymistapa juoksuun edistää endorfiinin intensiivistä tuotantoa - onnen hormonia. Lisäksi pienet lenkit lievittävät lantion alueen jännitystä, joten lenkkeily kuukautisten aikana ei ole mahdollista vaan välttämätöntä. Tietenkin, jos teet sen viisaasti. Ja vain jos ei ole tiukkoja kieltoja.

Miten ajaa kuukautisten aikana oikein?

Jotta kuukautiset voisivat ajaa vain, saatiin vain etuja, sinun täytyy muistaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Hinaus on tehtävä vain hitaasti. Joten kuukautisten aikana voit lenkillä ja vain lyhyillä matkoilla.
  2. On muistettava, että fyysisen aktiivisuuden pitäisi olla mahdollista. Juoksu ei saa aiheuttaa naisen epämukavuutta, epämukavuutta tai liiallista lihasten supistumista lantion alueella.
  3. Voit ajaa kuukautisten aikana, mutta ei pitkään. Sinun ei pitäisi yrittää voittaa ennätystä - tämä voi vahingoittaa vain omaa terveyttäsi.

Ja vielä yksi tärkeä vivahteisto: sinun ei pitäisi lisätä muita harjoituksia. Tämä luo keholle ylimääräisen, tarpeettoman kuormituksen, joka vain pahentaa naisen tilaa kriittisinä päivinä.

Kun et voi ajaa kuukautisten aikana: vasta-aiheet

Niinpä kriittisinä päivinä tapahtuva käyttö on ehdottomasti kiellettyä, jos:

  • runsas verenpoisto emättimestä;
  • nainen kärsii vakavista krampeista ja vatsakipuista;
  • yleinen huonovointisuus, heikkous, huimaus, kuume, raajojen vapina;
  • kehittyneet sairaudet, viat tai poikkeamat, jotka liittyvät suoraan kuukautisiin;
  • urogenitaalialueen patologia on tapahtunut.

Riippumatta siitä, mikä se oli, ja ajaa kuukautisten aikana vain sen jälkeen, kun tätä tilaisuutta käsitellään yksityiskohtaisesti gynekologin kanssa. Jos ”naispuolinen” lääkäri pitää tarpeellisena ja välttämättömänä, että potilas lopettaa toimintansa ennen hänen jaksonsa päättymistä, hänen neuvonsa on noudatettava.

Ainoastaan ​​asiantuntija voi arvioida riskin astetta sekä kertoa mahdollisista seurauksista, joita liiallinen liikunta joskus johtaa näiden "päivien" aikana.

Mitä korvaa lenkkeily kuukautisten aikana?

Jos lääkäri kieltäytyy kategorisesti kieltäytymästä kuukautisten aikana, naisen ei pitäisi kiirehtiä järkyttämään, koska on olemassa useita takuita, jotka auttavat ylläpitämään normaalia liikuntaa tänä aikana. Nämä mahdolliset "korvikkeet" ovat seuraavat:

  • urheilullinen kävely;
  • hieman kevyt versio aamuharjoituksesta lukuun ottamatta kaikkia lehdistössä käytäviä harjoituksia;
  • venytysharjoitukset;
  • jooga.

Mutta jopa tällainen näennäisesti vaaraton urheilutoiminta edellyttää, että nainen sopii etukäteen mahdollisuudesta pitää heidät mukana olevalla gynekologilla. Ei liikuntaa voi olla täysin turvallista terveydelle kriittisinä päivinä - ei juoksu eikä kunto, eikä monien tyttöjen rakastama jooga. Siksi, ennen kuin jatkat luokkia kuukautisten aikana, sinun on harkittava huolellisesti: he vahingoittavatko jo heikentynyttä kehoa?

Voinko ajaa kuukautisten aikana

Juoksu auttaa laihtumaan, pitämään kunnossa ja parantamaan hyvinvointia. Kohtuullisen voimakkuuden harjoittamisella on aina myönteinen vaikutus naisten kehoon. Mutta onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana? Kuinka paljon se voi olla vaarallista tytölle tietyn ajanjakson aikana. Kun kuukautiset alkavat, tulee erilaisia ​​kipuja ja epämukavuutta, joiden vuoksi kehon ylimääräinen rasitus on poistettava. Jos kuitenkin fyysisen aktiivisuuden normalisoimiseksi on mahdollista lievittää joitakin kuukautisten oireita.

Muutokset kehossa kuukautisten aikana

Joka kuukausi muuttuu niin paljon, että sinun täytyy säätää tavanomaista elämäntapaa 3-7 päiväksi. On tarpeen selvittää, mitkä fysiologiset prosessit kulkevat kuukautisten aikana ymmärtääkseen, miten ne vaikuttavat kehoon. Sitten on mahdollista miettiä mahdollisuutta lenkkeilyyn kuukautiskierron alussa.

Kuukautiset alkavat, jos munan hedelmöitys ei tapahdu ja kohdun poistuu endometriumista. Se tulee ulos kohdun verestä. Myös tätä jaksoa leimaa hemoglobiinin ja punasolujen määrän lasku. Kaikki tämä johtaa seuraaviin seurauksiin (ne ovat normi):

  • heikkous näyttää epämukavalta:
  • viipyvät kiput kehon eri osissa;
  • heikentynyt kestävyys.

Nyt voit ymmärtää, miksi et voi ajaa kuukautisten aikana. Itse asiassa kaikkien näiden oireiden vuoksi olisi kohtuutonta altistaa itsesi ylimääräiselle kuormitukselle. Ei kuitenkaan ole välttämätöntä sulkea pois täysin fyysistä aktiivisuutta päivittäisestä rutiinistasi, varsinkin jos lenkkeily on säännöllistä.

Punasolujen häviämisen vuoksi hemoglobiinilla keho alkaa menettää happea, mikä johtaa yleiseen heikkouteen. Juoksu auttaa hapettamaan veren, joten heikkous tulee kulkea.

Suorita kuukautisten aikana - ja vastaan

Kun alat miettiä, kuinka hyödyllinen tai haitallinen ajanjakso on, sinun on arvioitava edut ja haitat.

Positiiviset puolet ovat seuraavat:

  • liikunta on hyödyllistä naisten keholle kuukautisten aikana;
  • aktiivinen liike (juoksu) kehossa endorfiinit tuotetaan, mikä parantaa mielialaa ja auttaa hermostuneisuutta;
  • veri rikastuu hapella, joka häviää kriittisten päivien takia;
  • juoksu voi lievittää kuukautisten mukana tulevaa kipua ja kramppeja;
  • Joissakin tapauksissa kuukautiset päättyvät päivässä aikaisemmin, koska keho tyhjenee nopeammin fyysisen rasituksen vaikutuksesta.

Jos tämä olisi koko ajan, jokainen tyttö menisi juoksemaan kuukautiskierron alussa. Jotta voisimme ymmärtää, onko kuukautisten aikana mahdollista ajaa, on otettava huomioon tällaisen toiminnan kielteiset seuraukset.

  1. Liiallinen toiminta voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin. Jos suoritat niin paljon kriittisinä päivinä kuin normaalina päivinä, odota ongelmia.
  2. Erilaisten sairauksien paheneminen, joihin et voi juosta.
  3. Kuukautiskierron rikkominen, jos käytät vasta-aiheita.

Jotta voitaisiin ymmärtää paremmin kielteisten seurausten olemusta, on tarpeen pohtia tapauksia, joissa kuukausittaiset jaksot ovat epäsuotavia.

Vasta-aiheet käynnissä

Emme ota huomioon kaikkia tapauksia, joissa juoksu ei ole tarpeen. Keskitymme niihin, jotka liittyvät naisten terveyteen. On välttämätöntä kieltäytyä juoksemasta jonkin aikaa, jos kuukautisten aikana noudatetaan seuraavia:

  • runsas vastuuvapaus;
  • päänsärkyä;
  • kipu sukuelinten alueella;
  • merkittävää kipua muissa ruumiinosissa.

Vastauksena kysymykseen, miksi kuukautisten aikana on mahdotonta juosta, on tarpeen mainita gynekologiset sairaudet. Kaikkia patologioita (kohdun fibroideja, adenomyoosia jne.) Ei voida luetella, minkä vuoksi harjoitukset ovat vasta-aiheisia. On parempi ottaa yhteyttä gynekologiin, joka määrittää, häiritsekö yksi tai toinen kehosi erityispiirteistänne menoa kuukautisten aikana.

Saattaa olla järkevää ohittaa pari päivää jatkamaan lenkkeilyä syklin kolmannesta päivästä.

Konsultointi gynekologi

Gynekologin tulisi olla naisen paras ystävä, joka haluaa saada normaalin syklin ja vähintään kuukausittain ongelmia. On selvää, että harvat ihmiset haluavat mennä lääkärin puoleen selvittääkseen, voitko ajaa kuukautisten aikana. Jos tänä aikana kaikki on normaalia naisten terveyden kannalta, niin ei ole mahdollista kuulla. On kuitenkin erittäin suositeltavaa mennä lääkäriin seuraavissa tilanteissa:

  • epäsäännöllinen sykli;
  • outo väri purkautumisesta;
  • eri kuukautisten kesto ja voimakkuus;
  • säännöllinen kipu kriittisissä päivissä tai kipu koko kehossa.

Kaikissa näissä tapauksissa kehossa voi olla jotain vikaa. Jotta tämä ongelma ei pahentuisi kuormien ollessa käynnissä, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Suositukset kuukausittain

Päättäessäni itselleni, että juoksu ei ole järkevää lykätä viikon ajan hirviöiden saapumisen vuoksi, sinun on ymmärrettävä, miten nämä luokat olisi pidettävä.

  1. Kun lenkkeilyä on käytettävä, on käytettävä erityisiä tamponeja ja geeliä absorboivaa tyynyä. Jatkuvuuden vuoksi purkauksen määrä kasvaa.
  2. Menetyksen aikana voi harrastaa, jos sen intensiteetti on pienentynyt ja tavanomainen etäisyys vähenee.
  3. Valitsemalla juoksu, sinun täytyy luopua muista kuormista (uinti, hiihto, kuntosali jne.).
  4. Hiihtämisen jälkeen sinun täytyy vaihtaa hygieeninen tamponi (pad) ja ottaa suihku.

Jopa kriittisinä päivinä voit ajaa, jos suoritat nämä kohteet, sekä ilman gynekologin suoria vasta-aiheita.

Kuukautiskierto on luonnollinen osa naisen elinikäistä elämää. Itse luonto on asettanut tämän mekanismin, joten se on järjetöntä. Normaali [...]

Kaikki kipu, joka liittyy kuukautisten jaksoon, aiheuttaa epämukavuutta. Jotkut naiset ovat tottuneet siihen, kun taas toiset kysyvät edelleen [...]

Kuukautiskierto on normaali fysiologinen prosessi, joka tapahtuu koko tytön ja naisen lisääntymisikää. Tämän prosessin luonteen vuoksi se muuttuu [...]

Juoksu auttaa laihtumaan, pitämään kunnossa ja parantamaan hyvinvointia. Kohtuullisen voimakkaan fyysisen aktiivisuuden on aina suotuisaa vaikutusta naaraan [...]

Voinko ajaa kuukautisten aikana

Mahdollinen juoksukuorma on yksi tavoista saada aikaan kireä hahmo, voimakkaat lihakset ja vahva koskemattomuus. Ihmiskunnan kauniin puolen edustajilla on kuitenkin koulutusohjelman valmistelussa otettava huomioon naisen ruumiin ominaisuudet. Sitten opit, voitko ajaa kuukautisten aikana, miten kuormituksen voimakkuutta säädetään, ja miten voit vaihtaa lenkkeily kuukautisten aikana.

Kuukautisten vaikutus kehoon

Varhaisesta iästä lähtien naiset tietävät, kuinka usein kuukautiset tulevat. Yksinkertaisesti sanoen kuukautiset ovat luonnollinen fysiologinen prosessi, joka vahvistaa mahdollisuuden tulla raskaaksi.

Ihannetapauksessa kuukautisten jakso on kivuton eikä siihen liity vakavaa verenhukkaa eikä terveydentilan heikkenemistä. Kuitenkin kuukautiset muuttavat veren koostumusta: punasolujen määrä vähenee. Tämän seurauksena veren hemoglobiinitaso ja hapen virtaus sisäelimiin vähenevät. Nämä päivät ovat mahdollisia mielialan vaihteluita, terveydentilan heikkenemistä ja suorituskyvyn heikkenemistä. Verenpaine ja pulssi voivat olla epävakaita johtuen hormonitasojen muutoksista. Sykkeen muutoksen liiallinen stimulointi liikunnan avulla voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin.

Jotta voisimme vastata kysymykseen, onko kuukautisten aikana mahdollista ajaa, on välttämätöntä arvioida vahinko tarkasti, miten kehosi sietää nämä muutokset ja miten juoksu voi olla hyödyllinen näinä päivinä.

Menstruaation etu ja haitat kuukautisten aikana

Kuten kuukautisten virtaus, koulutuksen vaikutus kehoon tänä aikana on ehdottomasti yksilöllinen. Jotkut urheilijat väittävät, että he tuntevat emotionaalisen ja fyysisen hissin aikana ja pystyvät osoittamaan parhaat tulokset. Toiset, kuten tennispelaaja Heather Watson, selittivät mestaruuskilpailuun osallistumisen huonon tuloksen kuukautisten alkamiseen liittyvän raskaan terveydentilan vuoksi. Juoksu, kuten muutkin urheilulajit, vaikuttaa positiivisesti kehoon, jos kuorma on valittu oikein eikä vakavia terveysongelmia ole. Jos olet esimerkiksi aloittelija, sinun ei pitäisi nostaa kuormitusta dramaattisesti. Tee tämä johdonmukaisesti.

Positiivinen vaikutus kehoon

  • verenkierto lantion elimiin paranee
  • lievittää vatsan ja alaselän jännitystä ja kipua
  • endorfiinia
  • helpompi kuljettaa premenstruaalista oireyhtymää (PMS)

Negatiivinen vaikutus kehoon

  • vatsan sisäinen paine kasvaa
  • tänä aikana tarvittava energia käytetään
  • kehon hormonaalisen vioittumisen mahdollisuus liiallisen kuormituksen vuoksi

Yhteenvetona. Juoksu kuukautisten aikana auttaa selviytymään tämän ajan epämukavuudesta ja on hyödyllistä silloin, kun ei ole huimausta, heikkoutta tai liiallista purkausta. Lue lisää oireista, joissa juoksu on vasta-aiheinen.

Vasta

Jotta ei saada ongelmia ja huonontua terveyttä koulutuksen toivotun positiivisen tuloksen sijaan, ota yhteyttä gynekologiin. Keskitymällä hyvinvointiin ja lykättyihin gynekologisiin sairauksiin kokenut lääkäri auttaa vastaamaan kysymykseen, voitko ajaa kuukautisten aikana.

On syytä lopettaa lyöminen väliaikaisesti, jos jokin seuraavista ominaisuuksista on läsnä:

  1. Kriittisillä päivillä on akuutti kipu ja krampit sukuelinten alueella.
  2. Huimaus, painehyppy, päänsärky, heikkous.
  3. Runsaasti verenhukkaa.
  4. Kuukautiskierron rikkomukset.
  5. Syöpäsairausjärjestelmän sairaudet.

Et voi ajaa, kun kuukautiset ovat juuri alkaneet, eli kuukautiskierron kahden ensimmäisen päivän aikana. Nykyään naisen ruumis on suurimman kuorman alainen. Mutta jos et voi ajaa, on olemassa ratkaisu! Hänestä edelleen.

Kuorman intensiteetti ja vaihtoehto juoksulle

Koska suoria vasta-aiheita ei ole, suositellaan maltillista käyntiä kriittisten päivien aikana keinona parantaa hyvinvointia ja jopa helpottaa kuukautisten kestoa. Kuitenkin on välttämätöntä jakaa kuorma oikein ja valita harjoitustila. Vältä pitkää maastohiihtoa tai ajoaikaa, vähennä tavallista etäisyyttä, vauhtia ja ajoaikaa. Myös kuukausittain kiellettyjen tehokuormitusten aikana.

Jos tunnet voimakkuuden ja et halua jäädä pois koulutuksen aikataulusta, kohtalainen valo käy iloisena ja hyödyttää kehoa. On muistettava, että kuukautisten aikana sisäiset sukuelimet ovat alttiimpia erilaisille infektioille. Siksi rajoita "kuiva" harjoitus, voit yhdistää juoksun uimaan muiden jaksojen päivinä.

Ehkä päätät silti luopua jo jonkin aikaa. Päivittäinen lenkkeily voidaan korvata Pilatesilla tai joogalla. Voimakkaasti sujuvat liikkeet, keskittyminen ja hengityksen hallinta auttavat selviytymään akuutista jaksosta luopumatta tavanomaisesta elämäntavasta.

Joka tapauksessa urheilun tulee olla hauskaa ja kohottavaa, joten "kriittisten päivien" aikana valitse koulutus oman maun mukaan ja nauti.

suosituksia

Kuukautisten aikana kehon tarvitsee erityistä hygieniaa. Pakollinen suihku, kun koulutusta ja hygieniatuotteita on lisätty, on pelastettu. Jogging on parempi tehdä raikkaaseen ilmaan, joten keho rikastuu happea nopeammin. Harjoitteluun sopiva sääpuku on valittu kehon ylikuumenemisen tai hypotermian välttämiseksi.

On tärkeää! Sauna ja sauna ovat tabuja kuukautisten aikana, koska kohonnut lämpötila ja kosteus voivat lisätä verenvuotoa ja jopa pyörtymistä.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ruokavalioon ja juomiseen. Keho tarvitsee aina terveellistä tasapainoista ruokavaliota, mutta sen merkitys kasvaa ”kriittisinä päivinä” jopa pienellä rasituksella. Kuukautisten aikana kaloreiden tarve kasvaa keskimäärin 200-500 yksikköä. Jotta vältytään raudan vajaatoiminnasta ja täydennettäisiin vartalon varauksia, noudata yksinkertaisia ​​ruokavalion sääntöjä:

  1. Pidä mieluummin lihaa, kalaa, viljaa ja maitotuotteita.
  2. Hemmottele itseäsi kuivattujen hedelmien ja tumman suklaan kanssa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 76%.
  3. Vältä rasvaisia ​​mausteisia elintarvikkeita, makeisia ja pikaruokaa.

Kuukautisten aikana elimistössä on voimakas nesteen menetys verenmenetyksen ja lisääntyneen hikoilun vuoksi. Veden täydentäminen elimistössä - tärkeä tehtävä, juo säännöllisesti ja älä anna valtion, kun olet jo janoinen. Koulutuksen aikana on parempi juoda isotonista. Palauttamiseen tarvitaan hyvää lepoa ja unta.

Näiden yksinkertaisten ohjeiden noudattaminen auttaa naista pysymään terveenä ja energisenä "kriittisinä päivinä".

Onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana, mitä etsiä

Tiedot, joita kuukautisten aikana ei voi pelata urheilua, ovat vanhentuneita. Itse asiassa kohtalainen liikunta ei haittaa, jos kuukautiset etenevät poikkeamatta normistosta ja ei ole kipua. Tarkastellaanpa, onko mahdollista ajaa, kun kuukautiset käyvät, minkä tyyppisiä juoksuja tällä hetkellä ovat naispuoliselle keholle, ja mitkä pidättyvät.

  • Artikkelin sisältö
  • Menstruation aikana on kielletty
  • Miten voin ajaa kuukautisten aikana?
  • Vatsakipu käynnissä: mitä tehdä?
  • Mitä tehdä, jos vatsa sattuu juoksun jälkeen?
  • Video. Voinko harjoitella aikana?

Menstruation aikana on kielletty

On epätodennäköistä, että olympiaurheilijat kieltäytyvät kilpailemasta kuukautisten aikana. Ja vaikka ammattilaiset eivät lopeta koulutusta "näinä päivinä", tavalliset tytöt voivat jatkaa urheilua. Mutta on olemassa poikkeuksia. On välttämätöntä pidättäytyä lenkkeilystä seuraavissa tapauksissa:

  • Vaikea vatsakipu. Usein kuukautisten alkupäivänä tyttö ei voi juosta, kävellä tai työskennellä ilman kipua. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi käyttämään lenkkarit ja menemään juoksemaan. Odota päivä tai kaksi, kunnes kipu pysähtyy.
  • Hypotensiivisten tyttöjen pitäisi myös pysähtyä väliaikaisesti. Vaikea verenmenetys johtaa paineen alenemiseen: käynnissä huimaus voi alkaa, lähellä pyörtymistä.
  • Älä aja, jos olet sairas. Hieman pahoinvointia on normaalia kuukautisten aikana, mutta jos pahoinvointi on melko vahva, jätä ajatukset fyysisestä rasituksesta.
  • Runsaasti vastuuvapautta. Tällöin kuukautiskierron suorittaminen ei ole vasta-aiheista, mutta olet epämiellyttävä. Likaiset vaatteet ja epämukavuus lenkkeilyn aikana eivät tuo iloa. Odota kuukautisten loppuun saakka ja aloita uudet voimat.

Vastaus kysymykseen: "Onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana" on hyvin yksinkertainen. Suorita, jos sinusta tuntuu hyvältä. Luopua urheilusta jonkin aikaa, jos olet huonovointinen: pahoinvointi, huimaus, vatsakipu.

Miten voin ajaa kuukautisten aikana?

Juoksu on erilainen. Riippumatta siitä, miten tavallisesti suoritat: järjestä kevyt aamu lenkkeä elinvoimaiseksi tai aktiiviseksi sydäntä heikentävällä aikavälillä, kuukautisten aikana, helpota kuormitusta suuruusluokalla. Paras vaihtoehto - lyhyt lenkkeily, jonka aikana ei tarvita erityistä keskittymistä tai suurta kestävyyttä.

Noudata seuraavia ohjeita, jos päätät ajaa kuukautisten aikana:

  1. Käytä mukavimpia hygieenisiä keinoja. Niiden ei pidä häiritä liikettä. Tarvitsemme luottamusta siihen, että hämmennystä ei tapahdu, ja vaatteet juoksun jälkeen pysyvät puhtaina.
  2. Juoksuvaatteet antavat myös riittävän mukavuuden: älä pidä liikkeitä, älä kiristä kehoa liian tiukasti (erityisesti vatsassa ja vyötäröllä). Kangan tulisi hengittää, imee hyvin kosteutta.
  3. Suihku on tarpeen ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Menstruation aikana hygienia on erityisen tärkeää: naispuolinen elin imeytyy tänä aikana infektioon, kuten sienellä.
  4. Yleensä voimakas ruokahalu herää kuukauden aikana. Antautu hänelle! Sinun ei tarvitse syödä pikaruokaa rajattomasti, mutta et voi varaa terveellisiin makeisiin, mutta sinun täytyy. Rajoittamalla itseäsi ruoan, voit riskiä saada huimausta lenkkeilyn aikana. Älä jätä kehosta tarvittavia ravintoaineita.


Tunnetko kipua, huimausta tai pahoinvointia? Heti lopeta toiminta: naisten terveys on nyt tärkeämpää. Kaksi- tai kolmipäiväinen tauko koulutuksessa ei ole katastrofi. Se ei vaikuta urheilulliseen suorituskykyyn, joten älä pakota kehoa.

Vatsakipu käynnissä: mitä tehdä?

Olemme jo päättäneet, että kun kuukautiset voivat periaatteessa juosta, jos ei ole epämukavuutta ja merkkejä huonosta terveydestä. Mutta mitä tehdä, jos lenkkeily on välttämätöntä (kilpailu tai standardien luopuminen) ja vatsa sattuu? Seuraavat työkalut auttavat:

  1. Kiputaudit. Auttaa lievittämään nopeasti löysää kipua ja pitämään ajon ilman epämukavuutta. Käytä äärimmäisissä tapauksissa. Väärinkäyttöä on mahdotonta käyttää: käytä vain yhtä pilleria.
  2. Konsultointi gynekologi. On välttämätöntä, jos kipu esiintyy säännöllisesti: kerran kuukaudessa ilmenee säännöllisesti voimakkaita tuskallisia tunteita. Se puhuu lisääntymisjärjestelmän ongelmista. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan lääketieteellisen hoidon ja eroon tuskasta.
  3. Kuuman veden pullo. Ei kovin hyödyllinen tapa, mutta tehokas, joten joskus voit hakea. Heti kun olet tuntenut kipua vatsaontelossa, aseta siihen lämmin lämmityslevy. Voit korvata sen kuumalla vedellä tai lämpimällä suolalla täytetyllä pullolla.
  4. Aromaterapiaa. Liuotetaan 3-4 tippaa kanelia, laventeliä, katajaa tai piparmintun eteeristä öljyä 1 ruokalusikallista mitä tahansa perusrasvaa. Huuhtele ihoon varovasti pehmeillä liikkeillä, jotka eivät juuri kosketa vatsaa. Menettelyn jälkeen makaa 10-15 minuuttia, jotta öljyt imeytyvät ja niillä on parantava vaikutus. Osta vain luonnollisia öljyjä: synteettinen vain vahinko.

Nämä yksinkertaiset tavat ratkaisevat ongelman, lievittävät kipua, auttavat pysymään kunnossa eivätkä jätä suosikkikuntoasi edes kuukautisten aikana.

Mitä tehdä, jos vatsa sattuu juoksun jälkeen?

On myös mahdollista, että vatsakipu, kuten kuukautisten, aikana, vaikka kuukautiset ovat jo päättyneet tai eivät ole vielä saapuneet. Tällainen valitus ei ole harvinaista naispuolisten urheilijoiden ja aloittelijoiden keskuudessa. Vatsan tuskallisen oireyhtymän syyt juoksun aikana voivat olla seuraavat:

  • Hyvän lämpenemisen tai riittämättömän lämpenemisen puute. Ehkä et ole valmistautunut juoksuun seuraavasti: et venyttänyt, et lämmittänyt lihaksia, etkä kehittänyt niveliä. Tämän vuoksi vatsa saattaa sairastua lenkkeilyn jälkeen. Erityisesti jos se on aktiivinen.
  • Epänormaali hengitys lenkkeilyn aikana. Liian usein inhalaatiot, uloshengitykset tai päinvastoin hyvin syvä, voivat aiheuttaa kipua käynnissä. Tämä johtuu kalvon kouristuksesta. Sinun pitäisi lopettaa, hengittää ja vatsasi kipu kulkee.
  • Syöt tiukasti ennen harjoittelua. Kaikki tietävät, että et voi syödä paljon ennen sydäntä. Snacking on välttämätöntä, jotta keho saa tarvittavan energian ajon ajaksi, mutta overeating on kielletty. Runsas aamiainen tai runsas illallinen, joka on syönyt ennen juoksua, voi myös aiheuttaa vatsakipua.
  • Rikkomukset sisäelimissä. Vatsakipu käynnissä voi olla herätys: sinulla on jonkinlainen sairaus. Keskustele lääkärin kanssa, anna tarvittavat tutkimukset. Ei ole välttämätöntä, että löydät taudin, mutta olet rauhallinen, ettei kivun syy ole niin vakava.
  • On olemassa tällainen mielipide: käynnissä kohdun jäykistyy ja alkaa sitten särkyä, kuten lihakset koulutuksen jälkeen. Tällöin kipu menee itsestään ajan myötä.
  • Täysin rakko. Alempi vatsakipu voi ilmetä, jos et mene WC: hen ennen lenkkeilyä. Täysin rakko puristaa kohdun, ja se antaa "hälytyksen" kivun kautta. Tämä syy on harvinaista, koska täynnä virtsarakkoa ja juosta se ei toimi.