Koulutus kuukautisten aikana - ohita tai jatka?

Nykypäivän maailmassa monet meistä haluavat näyttää täydelliseltä, täydelliseltä, vastustamattomalta, aina äänisen, urheilulliselta ja seksikäs. Ja siksi päätämme vakavasti tehdä oman kehomme kuntoilun avulla ja siten säännöllisesti käydä kuntosalilla. Tämän hyvän tarkoituksen vuoksi urheilulääketieteen asiantuntijat sekä urheiluvälineiden kehittäjät muuttavat monia harjoituksia, luovat erityisiä simulaattoreita ja parantavat koulutusohjelmia ottaen huomioon naisten ominaisuudet. Ja yksi näistä piirteistä on kuukautiskierto, joka seuraa meitä nuoruudesta.

Vanhojen äitien ja äitien aikoina uskottiin, että urheilun harjoittaminen tänä aikana voi johtaa vakaviin seurauksiin. Tytöt ohittivat liikuntakasvatusta, ja joissakin yrityksissä jopa antoi naisille 3 päivän loma! Aikavirrat, ongelmaa tutkivat fysiologit, lääkärit, urheilukouluttajat, farmakologit ja uudet, täysin erilaiset näkemykset tästä aiheesta...

Niinpä tämän artikkelin pääkysymys: tarvitsevatko naiset koulutusta heidän jaksonsa aikana? Tai onko parempi pidättäytyä näiden päivien taakasta? Käsittelemme tätä ongelmaa lopullisesti!

Aluksi haluan puhua seuraavasta tärkeästä tosiasiasta: "Menstruaatio ei ole sairaus, vaan terveellisen naisen luonnollinen fyysinen kunto." Tällaisina päivinä munan irtoaminen tapahtuu kehon sisällä ja se jättää kehon liman ja veren mukana. Useimmissa tapauksissa tämä prosessi voi liittyä vatsakipuun, kipeisiin jaloihin tai selkään, yleiseen huonovointuuteen, kuumeeseen, hormonien vähenemiseen. Tämä kaikki vaikuttaa naisten vartalon vahvuuteen ja kestävyyteen.

Ja kysymykseen: "Onko mahdollista mennä kuntosalille kuukautiskierron aikana?" Vastaanotamme varmasti "kyllä!". Mutta joidenkin mielessä...

Ensinnäkin jokainen meistä on yksilöllinen organismi, jolla on oma fysiologisten prosessien kulku. Jokaiselle kaikki menee nopeasti, kivuttomasti 3 päivässä, ja joku on vaikea nousta sohvalla 5-7 päiväksi. Siksi vastauksen tähän kysymykseen olisi joka tapauksessa perustuttava yleiseen tilaan ja terveydentilaan.

Jos sinusta tuntuu pahalta, sinulla on voimakasta ja kouristavaa kipua, niin sinun pitäisi lykätä harjoittelua pari päivää ja tehdä se myöhemmin. On kuitenkin ehdottomasti suositeltavaa mennä äärimmäiseen ja viettää kaikki päivät sängyssä ja jopa päinvastoin. On olemassa mielipide, että kivun oireyhtymän vähentämiseksi sinun täytyy harjoittaa liikuntaa - enemmän täällä. Esimerkiksi kävele raitista ilmaa ja siirry enemmän. Tämä auttaa helpottamaan kipua ja nostamaan mielialaa.

Jos terveydentilasi on normaalia, on aika kerätä kuntosali ja käyttää yhtenäistä kuntoklubia tai kuntosalia!

Koulutuksen pääkohdat ajanjaksolla:

  1. Tuskallisilla jaksoilla on parempi luopua voimaharjoittelusta, vatsaharjoituksista, kyykkyistä ja stanovista. Muuten liikunta voi aiheuttaa lisääntynyttä verenvuotoa;
  2. Huomiota tulee kiinnittää aerobisiin harjoituksiin: juoksu, hyppynaru, hyppy. Näin voit lisätä verenvirtausta ja välttää sen kertymistä;
  3. Voit vähentää koulutuksen voimakkuutta, vähentää nopeutta ja lähestymistapojen määrää (sijasta 3, tee 2);
  4. Erityinen paikka korostaa venyttelyä, rentoutumista ja lepoa harjoituksen jälkeen.

Jos olet loppujen lopuksi 100% varma kykyistänne ja olet päättänyt suorittaa täydellisen vahvuuskoulutuksen, on tällöin syytä vähentää painoa ja vapauttaa kuorma.

Nykyään on suositeltavaa harjoittaa aktiivisesti kehon yläosaa: käsipainoilla varustettu painallus, puolisoiden avioerot, push-upit, käsien tasoittaminen crossoverissa. Sallittu varovaisilla harjoituksilla lehdistössä (ylempi tai keskimmäinen).

Yleensä hyödyllisimmät fyysiset harjoitukset voivat olla jooga, venyttely, hengitysmenetelmät, pitkät kävelyretket.

Lopuksi haluan lisätä, että kuukautisten aikana on toivottavaa luopua kofeiinista, joka lisää kuukautiskipuja. Se ei ole tarpeetonta jakaa aikaa hieronnalle. On tarpeen rajoittaa suolan käyttöä, koska Hormonien takia vesi viivästyy kehossa ja sen suola kerääntyy vielä enemmän. Urheilu naisten sairauksien läsnä ollessa on kielletty.

No, ja jälleen kerran tärkein sääntö: kuukautisten harjoittelun tulee joka tapauksessa perustua pelkästään naisen hyvinvointiin sekä henkilökohtaisen gynekologin suosituksiin! Harjoittele oikein tyttöjä! Ja nähdä sinut salissa!

Voitko tehdä kyykkyjä kriittisinä päivinä?

Voitko tehdä kyykkyjä kriittisinä päivinä?

Mielestäni ei ole sen arvoista. Liikunta kriittisinä päivinä on kielletty. Jopa koulussa olimme tämän aiheen kohdalla ja tytöt tänä päivänä olivat vapautettuja liikuntakoulutuksesta. Harjoittelu naisen keholla kriittisinä päivinä voi johtaa verenvuotoon.

Jos tyttö gynekologian näkökulmasta on terveellinen, kuukautisten alkamista ei pidetä vapautumisen syynä myös työvoiman ja liikunnan opetuksista. Nyt kaikki liikuntakasvatuksen opettajat jälleenvakuutetaan ja vapautetaan - niin ettei mitään tapahdu.

Rutiinikoulutus ei ole vasta-aihe, eikä se aiheuta verenvuotoa. Mutta harjoitukset, joissa painon nosto tällä hetkellä on jätetty pois.

Tyttö kriittisinä päivinä ei ole sairas, hänen ei tarvitse valehdella, vaan ne ovat vain tavallisia päiviä elinkaarensa aikana.

Aikaisemmin, jopa valittamalla ystäville huonoista tiloista näinä päivinä oli hämmentävää, uskottiin, että nämä kivut valmistavat kehoa vaikeampiin kipuihin lapsen syntymässä. Siksi "ei-shpu" ei koskaan juonut, varsinkin muita kipulääkkeitä.

Urheilijat ja juoksu, ja hypätä ja uida, ja jopa olympialaiset mitalit ansaitsevat, kukaan heidän alle ei sovi kilpailua.

Siksi näiden päivien kuorman pitäisi olla sama kuin aiemmin.

Koulutuksen ominaisuudet kuukautisten aikana

Kun kuukautiset, voit tehdä valtavan määrän liikuntaa, joka ei rasittaa alaselän eikä aiheuta verenpaineen nousua lantion (erittymis- ja lisääntymisjärjestelmän elimet). Kuormituksen valinta riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja liittyy läheisesti hormonaalisiin muutoksiin. Joten voit kyykistyä, sinun tarvitsee vain tietää, miten se tehdään oikein.

Tietoja munasarjojen kuukautiskierrosta

Ennen kuin käsittelet kysymystä siitä, voitko kyykistyä kuukautisten aikana, sinun on ymmärrettävä, mitä naisen ruumiin kanssa tapahtuu. Vain silloin on selvää, miksi tämä tai se, että harjoitus tapahtuu eri syklipäivinä, suoritetaan eri kertaa ja eri taakalla.

Kaikki munasarjojen ja kuukautiskierron vaiheet ovat siis viisi:

  • kuukautiset (3-5 päivää);
  • postmenstrual (7-9 päivää);
  • ovulaatio (4 päivää);
  • postovulatoriset (7-9 päivää);
  • premenstruaali (3-5 päivää).

On myös toinen kuukautisten jaksotus. Hänen mukaansa kuukautiskierto koostuu kolmesta vaiheesta:

  • follikulaarinen, jonka aikana munasarjaan muodostuu follikkelia, josta munasolun lehdet ovat;
  • ovulaatio, kun muna lähtee follikkelista;
  • luteal, jossa muodostuu keltainen runko. Väliaikainen endokriininen narttu naispuolisessa kehossa, joka muodostuu ovulaation jälkeen ja tuottaa hormonia progesteronia.

Jokaisen vaiheen aikana naisen fyysiset ja emotionaaliset tilanmuutokset johtuvat estrogeenin ja progesteronin hormonien tasojen vaihteluista.

Koulutusohjelmaa laadittaessa on välttämätöntä harkita jakson vaihetta. Eri aikoina naarasrunko reagoi kuormitukseen eri tavalla. Ja harjoituksen, joka tuotti tuloksen (vahvistettu tai päinvastoin, rento tietty lihas) syklin alussa, on loputon.

Kuinka suunnitella kuormaa syklin aikana

Optimaalinen vaihe kaikille kuormitustyypeille pidetään postmenstruaalisena ja postovulyatorisena vaiheena. Tämän ajanjakson aikana hormonaalinen tasapaino on tasapainoisin, ei ole teräviä mielialan vaihteluja. Tällä hetkellä voit turvallisesti kyykistyä painoilla (käsipainot, barbell), suorittaa paljon hyppyharjoituksia, jotka kiristävät täydellisesti pakarat ja reiden takaosan. Sekä kuormanostin (taivuttamalla eteenpäin) vahvistamaan reiden selkänojaa.

Ovulaation aikana ja ennen kuukautisia kuormitus on vähennettävä, koska tällä hetkellä estrogeenin ja progesteronin synteesi lisääntyy. Keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen. Tehokuormat on parempi siirtää seitsemästä kymmeneen päivään ja keskittyä sen sijaan koulutuksen kestävyyteen ja koordinointiin. Tämä auttaa aerobisia harjoituksia, kuten kävelemistä portailla (voit erityisellä simulaattorilla - stepperillä), pyöräilyä, juoksemista karkealla maastolla, uintia. Näiden harjoitusten ansiosta sydämen lihaksia vahvistetaan, mikä tarkoittaa, että hapen ja ravinteiden kuljettaminen kudoksiin ja elimiin paranee. Tuloksena on ohuet jalat, upotettu vatsa (aerobiset harjoitukset lisäävät rasvojen polttamista) ja hyvä tunnelma.

Kuukautiskierron aikana hormonaalinen nousu häviää vähitellen. Tunnetilanne vaiheen lopussa on vakiintunut, jotta voit lisätä asteittain kuormitusta. Tänä aikana keho reagoi parhaiten kohtuulliseen kuormitukseen, kuten venytysharjoituksiin. Muuten, venytysharjoitusten tulisi perustua koulutukseen paitsi kuukautisten aikana myös ovulaation aikana. Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista ja hieman lisääntyneestä kehon lämpötilasta, minkä vuoksi kuukautisten sidokset ja lihakset muuttuvat joustavammiksi ja venyvät paremmin.

Koulutusohjelmien valmistelun helpottamiseksi voit käyttää taulukkoa:

Sallitut ja kielletyt harjoitukset kuukautisten aikana

Kahden ensimmäisen tai kolmen päivän aikana kuukautiskierron hormonit ovat vielä raivoissaan. Kriittisten päivien lopussa syntyy emotionaalinen tuudit. Psykologisen tilan vakauttamiseksi kriittisten päivien alussa sinun on suoritettava rentoutumisharjoituksia. Tästä näkökulmasta vyötärön ja pakaroiden venyttämisen harjoituksia pidetään ihanteellisina. Ne auttavat vähentämään kuukautiskouristuksia ja parantamaan mielialaa. Seuraavia harjoituksia pidetään tehokkaimpina:

  • "Cobra". Selässä selkänne nousee taivutetuilla käsivarsilla, 3-5 kertaa hengittää syvälle ja hengittää. Nosta kädet suoraan ja nosta leuka tasaisesti. Pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia.
  • Joutsen. Istuminen lattialla, oikea jalka taivutetaan polviin ja lasketaan, vasen jalka on suora (polvi on lattialla). Kädet lattialla jalan molemmin puolin (tasapainon ylläpitämiseksi). Taz niin paljon kuin mahdollista. Jos tämä asento ei aiheuta epämukavuutta ja mahdollistaa venytyksen, voit taivuttaa kyynärpäät ja siirtyä eteenpäin (jos haluat, voit jopa makuilla heillä vatsalla).
  • "Gingerbread Man". Vedä selkäsi polvillesi rinnallasi kädet ympärilläsi. Pysy tässä asennossa 15-20 s. Työnnä tasaisesti ja pyöritä pullaa kyykkyyn. Toista sama menettely päinvastaiseen suuntaan.
  • "Anna lapsi." Polvillasi istuessasi, laske kantapäät kantapäähänne pakarat, pidennä kädet eteenpäin, paina vatsa polvillesi ja venytä eteenpäin, oikealle ja vasemmalle. Jokaisessa asennossa viipy 15-20 sekuntia.
  • "Sammakko". Polvet lattialla, jalat toisistaan ​​leveämmät, suorien käsivarsien korostaminen. Päästä lantion alas. Jos venytys sallii, voit mennä alas kyynärpäät. Jos haluat, voit laskea käsivarret kokonaan lattialle ja päästä eteenpäin. Taz samaan aikaan kuin lähellä lattiaa. Pysy paikallaan 20-30 s.

Kielletyt harjoitukset kuukautisten aikana sisältävät kaikenlaisia ​​hyppyjä (ylös, pitkä, köysi), harjoituksia selässä ja jaloissa painoilla (kuormitusta, kyykkyjä), staattisia harjoituksia (haalistuvat tietyssä asennossa).

Vaihtoehdot kyykkyjen aikana kuukautisten aikana

Neljännessä tai viidennessä kuukaudessa kuukaudessa voit lisätä kuormitusta vähitellen myös kyykkyharjoituksessa. On parasta suorittaa ne omalla painollaan. Omat painot:

  • "Kyykky". Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, sukat sivuille, kädet ylitetään rinnassa (mahdollista vyöllä). Kierrä polvia lantion taaksepäin, taivuta polvet kevyesti alaspäin lattian kanssa. Samaan aikaan polvet tulee osoittaa varpaiden taakse (jos alat tuoda polvet yhteen, voit vahingoittaa polvinivelet). On tärkeää seurata selkänojaa (ei taivuta liikaa, mutta ei pyöristettyä).
  • "Split" ("raznozhka"). Oikea jalka edessä, kantapään tuki, jätetty varpaan. Pyöritä varovasti, polvin takajalat ulottuvat lattiaan. Tässä tapauksessa etujalan polvi ei saa ylittää sukkaa. Runko voidaan kallistaa hieman eteenpäin.
  • Pinoaminen ristikkäessä. Oikea jalka on edessä, painopiste on kantapäässä (varvas voi olla hieman ulospäin). Vasen takana kaarevassa asennossa. Pyöritä varovasti, polvin takajalat ulottuvat lattiaan. Oikean jalan polvi ei ylitä sukkaa.
  • Sivuttaiset (sivut) kyykky. Jalkat toisistaan ​​leveämmät, jalat rinnakkain, varpaat eteenpäin. Istu oikealla jalalla, kun lantio vetää takaisin. Vasen jalka pysyy suorana, keho kääntyy eteenpäin (mutta ei pudota vatsalle jalkansa).
  • Keuhko. Ota askel taaksepäin (jalka varpaan). Squat-tekniikka on sama kuin Raznozhka-harjoituksessa.

Voit oppia lisää kyykkyystekniikasta alla olevasta videosta.

Top 10 Vinkkejä: Miten kyykistyä pumppaamaan perse

Joustavia pullia on helppo tehdä. Urheiluvälineitä ei tarvitse ostaa tai käydä kuntosalilla. Mitä tehdä? Vain opettele kyykistymään oikein pumppaamaan pakarat. Kyllä, herkullinen perse voiman alla, joka tekee jokaisesta tytöstä kotona jättämättä huoneesta. Puhumme kaikista kyykkyjen vivahteista, analysoimme yleisiä virheitä ja vastaamaan tyttöjen kuumiin kysymyksiin.

Kuinka kyykky: teknologia

Tulokset ja positiivinen vaikutus harjoitusten runkoon riippuvat 100% niiden suorituskyvystä. Näyttää siltä, ​​että kyykkyissä ei ole mitään vaikeaa, mutta 80% aloittelijoista tekee virheitä. Tämä uhkaa ei vain halutun vaikutuksen puuttumista, vaan myös vammoja - venytystä, polven ristisuuntaisten ja vakuussidosten repeytymistä, patellan ja nivelkapselin poistamista, liiallista rasitusta nilkanivelelle.

Tämän koko painajaisen välttäminen on helppoa - oppiminen kyykkyyn.

Klassinen kyykky pakarat, video

  1. Jalat asettavat olkapään leveyden toisistaan, kädet vapaana, varpaat toisistaan. Puristin on jännittynyt, vyötärö hieman anatomisella pohjalla - ei tarvetta vatsaa vatsaa eteenpäin ja nostaa aasi voimakkaasti taivuttamalla alaselän.
  2. Kyykky aikana otamme lantion takaisin, ikään kuin istuimme matalalla tuolilla. Pääsääntö - polvet eivät ylitä sukkien riviä ja tekevät 90 asteen kulman varpaiden ja reiden suhteen. Polvet poikkeavat varpaista, toisin sanoen toisistaan.
  3. Runko on hieman kallistettu eteenpäin, mutta älä pyöritä vatsaansa polvilleen. Katsomme suoraan eteenpäin.
  4. Hengitä kyykky, hengitä nousussa.
  5. Kyykky keskimäärin, tunne lihasten työtä. Älä rullaa sivuun.

Tyypillisiä virheitä kyykkyjä pakarat:

  • Polvet vetivät suoraan, mutta sukat erottuvat toisistaan
  • Valtava alaselän taivutus
  • Runko on täynnä eteenpäin, polvet ulottuvat sukkien viivan yli
  • Väärä hengitysmenetelmä
  • Polvet vähenevät kyykistyessä
  • Repiä kantapäät ja sukat lattialta
  • Katsokaa lattiaa

Koko virheiden luettelo on jotenkin traumaattinen, varsinkin polvien väärässä asennossa.

Layfhak: kuinka kyykky pumppaamaan tytön pakarat

Ei voi kyykistyä kunnolla pappien pumppaamiseksi? Polvet kulkevat itsepäisesti sukkia varten? Sitten pääsemme seinään. Teemme vikoja.

Niin, työnnä sormet lähelle pohjalevyä. Ja nyt kyykäämme! Muista ja korjaa tämä jalkojen sijainti ja lantion sieppauspiste. Joten muodostat selvästi 90 asteen kulman. Ei tietenkään ole mahdollista kallistaa kehoa eteenpäin, mutta kyykkyjen seinää vasten tavoitteena on selvittää oikea kulma kulmiin.

Aluksi se on kova, mutta ei liiku pois seinältä, ennen kuin oikea kyykkyystekniikka pakaroiden pumppaamiseksi saavuttaa automaattisuuden.

TOP 10 kuumaa kysymystä: miten oppia kyykistyä

Kuinka paljon sinun pitäisi kyytiä pakata pakarat?

Kiinnitä perse, pakottaa 25 kertaa 3 sarjaa joka päivä ensimmäisellä viikolla. Toisen viikon aikana toistamme toistoja jopa 40 kertaa ja tehdään 5-6 sarjaa päivässä.

Vakio-vaihtoehto - tauko joka toinen päivä. Squat 30 kertaa 3 sarjassa.

Milloin on parempi kyykky: aamulla tai illalla?

Ei ole väliä. Squat kun on halu ja olet mukava. Olipa töissä, piknikillä tai kotona. Keskity omiin biorytmeihin.

Onko mahdollista kyykistyä kuukautisten aikana?

Jälleen erikseen jokaiselle tytölle. Lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole. Jos kuukautiskierto on kivuton, kyykky on sallittua. Ole valmis lisäämään verenvuotoa - tämä on kehon normaali reaktio kuormitukseen.

Jos aika on tuskallinen, älä käytä. Aloita joko kyykky sen ajanjakson lopussa, jolloin pääkrampit ovat kuluneet.

Voitteko kyykistyä suonikohjuilla?

On mahdollista ja välttämätöntä lisätä verisuonten seinien sävyjä ja hajottaa pysähtynyt verta. Squats ja juoksu - paras ehkäisy suonikohjuja.

Laajan verisuonten vaurioitumisen ja "rypälelohkareiden" muodostumisen vuoksi ota yhteyttä lääkäriisi.

Voitteko kyykistyä skolioosilla?

Skolioosin ensimmäisessä vaiheessa - kyllä. Toisella ja korkeammalla aksiaalisella kuormituksella on kielletty, erityisesti painotuksella, esimerkiksi barbellilla. Ehkä et tunne epämukavuutta, mutta silti aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa selkärangan kohdalle - selkäydinlevyjen ulkonema ja häviö, hermojen juurien rikkominen, kaarevuuden paheneminen.

Huomaa, että jos kiinnität kiinnitysvyö, se ei vapauta sinua skolioosista ja selkärangan kuormitus on vielä kielletty!

Onko mahdollista kyykistyä raskauden aikana?

Vain ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jos kohtuun ei ole kohonnut sävy. Muista kysyä gynekologilta.

Jos kyykäät joka päivä, mitä tapahtuu?

Saat mahtavan perse! :)

Kuinka syvälle voit kyykistyä?

Syvää kyykkyystä pidetään plie-asennossa. Kun jalat ovat leveät toisistaan, ja lantio muodostaa suoran linjan lantion kanssa. Kosketa coccyx-lattiaa. Tämä pilaa liikuntaa ja ei tuo tuloksia.

Mikä paino on kyykky tyttö?

Kotikäytössä riittävästi 2-6 kg. Yleensä nämä ovat kaksi työpainon käsipainoa tai pussin pino kirjoja. Kuntosalilla ihanteellinen paino nostaa ohjaajan.

Miten kyykistyä barbellilla?

Katsomme ammattimaisen fitness-kouluttajan opetusvideoita kyykkyissä, joissa on erilainen jalkakäytävä.

Nyt tiedät, kuinka kyykky pumppaamaan pakarat. Jos noudatat ohjeita, saat unelmaasi pian!

Voinko kouluttaa aikana?

Kysymys "Onko mahdollista kouluttaa kuukautisten aikana?" Onko Zozhnikin suosituimpien kysymysten TOP-5: ssä. Ja tänään keskustelemme asiasta vihdoin.

materiel

Mielestämme ei olisi tarpeetonta kertoa teille uudelleen kuukautiskierron vaiheista. Munasarjojen ja kuukautiskierron (jäljempänä CMC) kesto vaihtelee 21 päivästä 36 päivään, keskimäärin 28 vuorokautta. Koko sykli voidaan jakaa viiteen vaiheeseen:

Vaihe I - kuukautiset

Ensimmäisessä vaiheessa tapahtuu todellinen kuukautiskierto. Tänä aikana aineenvaihdunnan taso laskee jyrkästi, nainen leviää, kaikkien aistien järjestelmien herkkyys (visio, kuulo, tunto) vähenee. Tytöt tänä aikana ovat ärtyisiä ja emotionaalisesti epävakaita. Koska emättimen hermo vaikuttaa, alukset laajenevat ja hengityksen ja sykkeen esiintymistiheys pienenee. Ja koska veri häviää ja nestettä pidetään, punasolujen, hemoglobiinin, leukosyyttien ja verihiutaleiden määrä vähenee elimistössä.

Vaihe II - postmenstruaali

Toisessa vaiheessa follikkelia kehittyy munasarjassa, kunnes se kypsyy ja murtuu. Tänä aikana veressä on enemmän estrogeeniä - pääasiallista naishormonia ja kohdun limakalvon kehittymistä. Ja jos ennen kuukautisia monet tytöt tuntevat turvonsa, turvonneet ja voivat huomata 1-2 kg: n painonnousua, niin välittömästi kuukautisten jälkeen naiset ovat yleensä iloisia, iloisia ja ohuita. Nykyään naiset ovat lähimpänä emotionaalista taustaa miehille.

Vaihe III - ovulaatio

Kolmannessa vaiheessa muna lähtee follikkelista ja menee munanjohtoon ja edelleen kohduun. Estrogeenin pitoisuus veressä alkaa laskea ja progesteronin taso on edelleen alhainen. Perusaineenvaihdunnan nopeus laskee, työn tehokkuus pienenee jyrkästi, ja tavanomaiset asiat vaativat paljon energiaa.

Vaihe IV - Postovulatorio

Neljännessä vaiheessa follikkelijäämät muodostavat corpus luteumin, josta tulee uusi endokriininen rauha ja alkaa erittää hormoni progesteronia. Jälleen on olemassa aineenvaihduntaprosessien ja tehokkuuden lisääntyminen. Naiset tänä aikana yleensä häviävät ja surkeavat.

Vaihe V - premenstruaali

Vaiheessa V corpus luteum rapautuu 2-3 päivää ennen kuukautisten alkua. Progesteronin ja estrogeenin pitoisuus veressä laskee, organismin toiminnalliset ominaisuudet vähenevät.

Keskushermostoherkkyyden lisääntyminen, sykkeen ja hengitystaajuuden nousu, astioiden kapeneminen ja verenpaineen nousu. Glykogeenin pitoisuus maksassa laskee ja glukoosin ja kalsiumin pitoisuus veressä kasvaa, aineenvaihduntaprosessien taso kehossa kasvaa. Monet tytöt ilmoittavat kuulon ja näkökyvyn heikkenemisen, ja lähes kaikki kokevat ärtyisyyttä, väsymystä, pahoinvointia, vatsan ja alaselän kipua ja päänsärkyä tänä aikana. Tehokkuus vähenee ja ruokahalu kasvaa, ja jopa +2 kg: n asteikolla ja vatsa on kuin raskaana olevalla naisella.

Miten harjoitella eri sykleissä?

Tarkastellessamme huolellisesti materiaalia, päätämme, että naisen työkapasiteetti riippuu suoraan elimistön toimintojen uudelleenjärjestelystä CMC: n eri vaiheissa: I-, III- ja V-vaiheissa toiminnallinen tila heikkenee ja henkinen ja fyysinen suorituskyky vähenevät, fysiologinen stressi kasvaa, fysiologinen stressi kasvaa ja II ja IV suorituskyvyn vaiheet kasvavat.

C 12: sta syklin 15. päivään asti on alhaisin tehokkuus ja huomion huomioiminen. Siksi kokeneet kouluttajat suosittelevat kuormituksen vähentämistä 50% näinä päivinä, eivätkä myöskään suosittele vatsan, lantion ja jalkojen lihaksen kouluttamista ja uusien monimutkaisten harjoitusten oppimista.

Premenstruaalivaiheessa tapahtuu toisen jakson suorituskyvyn vähentäminen. Kyllä, tämä on meidän kaikkien "suosikki" -jakso. Tänä aikana monet ihmiset havaitsevat lisääntynyttä ärsytystä, masennusta ja motivaation vähenemistä. Ja kaikki tämä ei ole fiktiota, eikä kapinaa, vaan reaktio fysiologisiin prosesseihin.

Välittömästi kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa suorittaa voimaharjoituksia, joihin liittyy jännittäviä, teräviä liikkeitä, lämmitystä ja jäähdytystä. Toisin sanoen, tunkeutuminen barbellin kanssa, tekemällä alustapenkki, samoin kuin soutu ja bikram-jooga, eivät ole sen arvoisia. Ja yleisesti ottaen näillä päivillä vallitsevien kuormien määrä on pieni.

Mutta on syytä huomata, että mitä pidempään harjoittelet, sitä korkeampi urheilullisuus, sitä vähemmän havaittavissa on ”epäsuotuisien jaksojen” kielteiset vaikutukset tunnelmallesi ja vahvuusindikaattoreihisi.

On myös vasta-aiheita urheilulle kuukautisten aikana:

  • murrosikä,
  • infantilism,
  • epäsäännölliset kuukautiset (tuskalliset jaksot, epäsäännöllinen sykli),
  • sukupuolielimissä esiintyvä tulehdusprosessi (kyllä, rintakipu ja kystiitti otetaan huomioon),
  • aiemmin tarttuvia tauteja
  • abortti ennen seuraavaa kuukautiskiertoa.

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana

Gynegologit eivät kiellä urheilua kuukautisten aikana. Lääkärit suosittelevat keskittymään kivun läsnäoloon, vastuuvapauden intensiteettiin ja yleiseen hyvinvointiin. Jos nainen kuukautisten ensimmäisenä päivänä kärsii pahoinvointia, ripulia, voimakasta kipua, huimausta, urheilu kuukautisten aikana ei hyödytä. Hyvällä terveydellä tai vähäisellä epämukavuudella luopua tavanomaisesta koulutuksesta ei ole tarpeen.

Onko mahdollista tehdä kuntoa kuukautisten aikana?

Pitäisikö minun luopua kuntosalista kuukautisten alkamisen vuoksi, jokainen tyttö päättää itsestään. Loppujen lopuksi on harvoja tilanteita, joissa urheilu on kontraindisoitu kriittisinä päivinä. Mutta lääkärit suosittelevat rajoittaa kuormitusta kahden ensimmäisen purkamispäivän aikana.

Progesteronin vaikutuksen alaisena kussakin kuukautiskierron alussa kertyy ylimääräinen määrä nestettä kudoksiin. Tämä johtaa lihasvoiman vähenemiseen. Lisäksi veren menetyksen myötä kuukautiskierron takia hemoglobiinin pitoisuus veressä laskee. Tilapäisen anemian ja kudosten turvotuksen vuoksi kestävyys heikkenee. Verenvuodon aikana on parempi kiinnittää huomiota voimaharjoitteluun, mutta venyttämiseen.

Täysin luopuminen urheilusta ei ole tarpeen. Harjoitusten vuorottelu, kohtalaiset kuormat auttavat vähentämään epämukavuutta kuukautisten aikana. Harjoitustehoa tulisi pienentää noin 30%.

Liikkuvuuden puute aiheuttaa laskimoveren pysähtymistä, ja urheilu parantaa sen ulosvirtausprosessia, minkä seurauksena terveydentila paranee nopeammin.

Miksi kuukauden aikana ei voi olla vaikea urheilua

Gynegologit neuvovat kieltäytyä väliaikaisesti urheilusta naisille, joilla on kuukautisten aikana:

  • vakavia kouristuksia;
  • huomattavasti alennettu paine;
  • on lisääntynyt heikkous, väsymys.

Kieltäytyä harjoittamasta kuukautisten aikana on välttämätöntä kroonisten sairauksien hoitoon ja raskaaseen purkautumiseen. Intensiivikoulutuksella lisätään vatsan sisäistä painetta, mikä voi johtaa endometriumin irtoamisen prosessin heikkenemiseen.

Mitä harjoituksia voidaan tehdä ilman riskiä kuukausittain

Gynegologit eivät suosittele ylläpitämään tavallista koulutuksen intensiteettiä kuukautisten aikana. Urheilutapahtumien tulee olla hellävaraisia ​​kuukautisten alkamisen aikana. Liiallinen harjoittelun voimakkuus voi johtaa lisääntyneeseen kuukautiskiertoon ja aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia.

Venytysharjoituksia pidetään turvallisina kriittisinä päivinä. Voit edes rohkeasti mennä pilates, jooga, uinti ensimmäisessä kriittisenä päivänä. Näytetään kevyt aerobinen harjoitus. Kun käytät kuntosalilla, on parempi kieltäytyä painon nostamisesta, vatsalihasten kiertämisestä ja kääntymisestä 1-2 päivän ajan kuukautisten aikana.

Asianmukaisesti valittu kompleksi nopeuttaa verenvirtausta ja auttaa lievittämään jännitystä. Tämän seurauksena kuukautisten virtauksen lukumäärä urheilun ensimmäisinä päivinä voi nousta, mutta kipu tulee vähäisemmäksi.

Onko mahdollista tehdä baari kuukautisten aikana

Normaali terveydentila kriittisinä päivinä ei anna periksi urheilusta. Se auttaa parantamaan hyvinvointia, koska liikunnan aikana onnen hormonit vapautuvat veriin.

Kun käytät "lankku" liikuntaa, kaikki lihakset, myös vatsa, rasittavat. Jos nainen päivittäin muutaman minuutin ajaksi tekee baarin, niin tavallinen kehon kuormitus voidaan antaa kriittisinä päivinä.

Lääkärit suosittelevat ajanjaksojen lyhentämistä. Jos tyttö voi tavallisina päivinä seisoa baarissa 3-5 minuutin ajan, kuukautisten alkaessa on parempi rajoittaa 1-2 minuuttia. Mutta sinun pitäisi ohjata yleistä hyvinvointia.

Onko mahdollista kyykistyä kuukautisten aikana

Lääkärit ja ammattilaiset kehotetaan luopumaan kaikista voimaharjoituksista kriittisinä päivinä. On välttämätöntä sulkea pois paitsi painot, myös kyykky. Joitakin kyykky lääkäreitä saa suorittaa, mutta ne voidaan tehdä vain omalla painollaan ilman lisäkuormaa.

Harjoitusten tulee kuukautisten aikana olla hellävaraisia. Oikea kyykky ja paino (barbell, käsipainot), joilla on kipua vatsassa monille naisille. Siksi kuukautisten ensimmäiset päivät on parempi käyttää venyttelyä.

Jos nainen ei halua kokonaan kieltäytyä suorittamasta kyykkyjä, on toivottavaa vähentää toistojen ja lähestymistapojen määrää.

Miten urheilua kuukautisten aikana

Monet kuntoilukouluttajat kehotetaan harjoittelemaan myös kriittisinä päivinä. Oikeasti valittu harjoitusjoukko auttaa:

  • päästä eroon premenstruaalisesta oireyhtymästä;
  • vähentää verenvuodon kestoa;
  • parantaa mielialaa ja hyvinvointia.

Mutta koulutuksen myönteisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää ymmärtää koulutuksen ominaisuudet kriittisinä päivinä ja muuttaa koulutusaikataulua. On pidettävä mielessä, että kestävyys vähenee hemoglobiinitason laskun ja punasolujen määrän vähenemisen vuoksi.

Jopa joogaa ja pilatesia käytettäessä on muistettava olla varovainen. Hylkääminen ensimmäisinä päivinä tulee olla erilaisista vallankaappauksista. Asanasilla, jotka ovat välttämättömiä lantion nostamiseksi pään yläpuolelle tai puristamaan vatsan lihaksia mahdollisimman paljon, voi olla kielteinen vaikutus kuukautisten virtaukseen.

Onko mahdollista venyttää kuukautisten aikana

Voimakoulutuksesta kieltäytyminen ei tarkoita sitä, että kriittisten päivien alkaessa on välttämätöntä ohittaa kuntosali. Verenkierron parantamiseksi stimuloi ylimääräisen nesteen ulosvirtausta kehosta, venyttely tulisi tehdä. Voit rekisteröityä venyttämiseen.

Vastauksena tähän harjoitukseen monilla ihmisillä on kouristelua ja kipua, johon liittyy kuukautiskierto, jopa ottamatta pillereitä. Kriittisinä päivinä lihaskudos säilyttää korkean joustavuusasteen, jota voidaan käyttää lihasten venyttämiseen. Kun kuukautiskierto on valmis, voit aloittaa voimaharjoittelun uudelleen.

Missä päivänä sinä voit aloittaa urheilun

Jos sinusta tuntuu huonosti, heikko, voimakas vatsakipu, on parempi kieltäytyä luokista kuntosalilla tai kotona. Voit jatkaa koulutusta heti kun tila palaa normaaliksi.

Jos haluat sanoa, millä päivänä voit palata koulutukseen, sinun täytyy keskittyä tytön hyvinvointiin. Jotkut eivät luovuta urheilua edes 1 päivässä, toiset voivat palata intensiivikoulutukseen vasta 5 päivän kuluttua. Monet lääkärit ja kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että suurin osa naisista voi jatkaa opintojaan 3-4 päivän ajan.

Onko mahdollista venyttää kuukautisten aikana

Harjoitukset, jotka on suunniteltu venyttämisen lisäämiseksi, suoritetaan parhaiten kriittisinä päivinä. He rentouttavat lihaksia, vähentävät kramppeja. Voit poimia erikoiskompleksin, jonka aikana kaikki lihakset kehitetään.

On parempi yhdistää venytys hengityselinten kanssa. Tämä nopeuttaa sileiden lihasten rentoutumista ja vähentää kivun vakavuutta.

Onko mahdollista tanssia kuukautisten aikana

Tanssit kuuluvat luokkiin, joita suositellaan kuukautiskierron aikana. Lisäksi ennen tanssien alkua suoritetaan joukko venytysharjoituksia. Tällaiset kuukautisten aikana suoritetut harjoitukset vaikuttavat terveyteen.

Kun olet päättänyt mennä kuntosalille kuukautisia varten, voit valita ryhmäluokkia. On hyvä, jos harjoituksissa on tansseja. Matala- ja keskitasoiset sydänkuormat sallitaan, jos naisella ei ole gynekologisia ongelmia. Kaikki fyysinen rasitus kuukautisten aikana, jossa pulssi kasvaa 20-30%, vaikuttaa hyvin hyvinvointiin.

Toisin kuin kuntosalin vakioluokissa, tanssi ei liity harjoituksiin. Monet tanssitunnit ovat rentouttavia, ihmiset nauttivat vierailustaan. Mutta pakottamaan itsesi voimaharjoitteluun kuukautisten saapumisen aikana ei ole kaikille.

Onko mahdollista tehdä pilates kuukautisten aikana

Tytöille pilates on paras koulutus. Sen avulla voit pitää kehosi kunnossa. Kuukautisten verenvuodon avulla voit jatkaa tutkimusta, tärkeintä on välttää asennot, joissa sinun täytyy rasittaa vatsan lihakset liikaa.

Urheilusta johtuva kuukausittainen viive

Tytöt, jotka ovat päättäneet muuttaa dramaattisesti elämäntapaansa ja aloittaa urheilun, saattavat viivästyä ensimmäisten kuukausien aikana. Sinun ei pitäisi pelätä muutoksia, koska keho on rakennettu uudelleen.

Voimakkaasti lisääntynyt fyysinen aktiivisuus edellyttää kalorien uudelleenjakoa, jotka ovat tarpeen myös säännöllisen kuukautiskierron ylläpitämiseksi. Viivästysten ilmaantumisen estämiseksi on tarpeen lisätä asteittain koulutuksen intensiteettiä. Onko mahdollista harjoittaa liikuntaa aikana? Kuukauden rajoittamiseksi on välttämätöntä estää kuukautiskierron rikkominen.

Onko voimistelu mahdollista tehdä kauden aikana?

Koska lisääntymisjärjestelmän elinten kanssa ei ole ongelmia, ei ole välttämätöntä luopua koulutuksesta kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Sinun pitäisi vain tarkistaa kuorma. Kuukauden kuntosalin aikana käydyistä vierailuista voidaan luopua käymällä ryhmän kuntosaliluokassa.

Venyttelyllä on myönteinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Tällaiset luokat eivät johda kriittisten päivien viiveeseen fyysisen rasituksen vuoksi.

Millaisia ​​urheilulajeja voit tehdä naisille heidän jaksonsa aikana?

Menstruaatiota pidetään normaalina fysiologisena prosessina, ja sen esiintymisestä ei ole tarpeen luopua urheilusta. Mutta sinun on valittava kuormitus valtion mukaan.

Huomiota on kiinnitettävä urheiluun, joka on suunniteltu lihasten venyttämiseksi. Suositeltava jooga, tanssi, venytys, pilates, uinti. Voit nähdä, miten koulutus vaikuttaa terveyteen, millaisia ​​luokkia suositellaan, voit videoida.

Urheilun tekeminen kuukautisten aikana ei ole vasta-aiheista. Mutta sinun pitäisi keskittyä henkilökohtaisiin tunteisiin. Jos sinusta tuntuu pahalta, on parempi siirtää harjoitus 2-3 päivän ajan.

Onko mahdollista kiertää vanne kuukautisten aikana, keinua lehdistössä, push-up, tehdä kyykkyjä?

voida
pelataanko urheilua kuukautisten kanssa tai parasta antaa keholle
"Rest"? Vastatakseen tähän kysymykseen ei ole vaikeaa määrittää, miten
olet terve ja millaista työmäärää suunnittelet tässä hormonaalisesti epävakaassa
aikana.

Kun urheilua ei ole toivottavaa

Jokainen lääkäri vastaa sinulle: ei ole toivottavaa pelata urheilua ajanjaksolla
akuutit ja toistuvat krooniset sairaudet loukkaantumisen jälkeen vuonna 2006. t
myrkytysjakso. Yleensä tämä luettelo ei ole täydellinen, mutta se on yleisin
tilanteissa, joissa urheilija tai kuntoilija ei pitäisi
rasittaa itseäsi fyysisellä rasituksella.

Mutta naisten kohdalla kuukautisten aikana täällä, varmasti,
erillinen kysymys. Kuukautiskierto ei ole lainkaan tauti. Se on
fysiologinen tila (eli normi), ja jokaisella naisella on aika
kuukautiset menevät omalla tavallaan. Joku ei ole kipua,
jotkut päinvastoin ja pahoinvointi ja voimakas kipu ja huimaus. at
kirkas kivulias oireita on vaikea tehdä ja suosikki asia, missä
niin raskas fyysinen rasitus.

Kuitenkin vakavasti koulutettujen urheilijoiden kohdalla kuukautiset ovat
Koulutusta tai kilpailua ei ole syytä lykätä. Näin ollen keho
Terve nainen pystyy kestämään kuukautisten fyysisiä testejä. Ja miten
olla tavallisilla naisilla, jotka harjoittavat kuntoa tai esimerkiksi
laihtua Onko mahdollista pelata urheilua niiden aikana tai paremmin?
keskeyttää luokat?

Itse asiassa tiedämme paljon terveydestämme. Voitteko sanoa
suoritatko kolme kilometriä ilman lepotilaa keskimäärin, voitko
istu kolmekymmentä kertaa? Voit tietenkin vastata näihin kysymyksiin.
On olemassa erityisiä harjoituksia - testejä, jotka karkeasti
määrittää terveydentilasi. Kun teet useimmat harjoitukset
ilman paljon vaivaa ja väsymystä voidaan väittää, että se on monimutkainen
tilanteita (stressi, säämuutokset, aklimatisaatio) ja mahdollisesti edelleen
suorittaa koulutusta. Näin ollen terveet naiset osallistuvat
urheilua kuukautisten aikana on mahdollista, jos he eivät ole mukana
voimakkaat kivun oireet ja muutokset
autonomiset hermo- ja verisuonijärjestelmät.

Mitkä harjoitukset ovat vasta-aiheita kuukautisten aikana

Jos et ole urheilija ja teet kunnon äskettäin, voit
yritä vaihtaa harjoitusten ja kuormituksen kuukausittaisen näkymän ajan.
Jos esimerkiksi annat tavallisesti kuorman lehdistölle tai takaisin, tee
käsi- tai venytysharjoituksia. Juoksu ja aerobic voidaan korvata
Pilates ja jooga. Jos et halua vähentää intensiteettiä
kuormia sitten voit viettää aikaa altaassa.

Koulutus kuukautisten aikana

Tarvitsetko koulutusta kuukautisten aikana? Jos puhumme enemmän tai vähemmän harkitusta koulutussuunnitelmasta, tällaisia ​​kysymyksiä voidaan välttää. Jokainen nainen tietää, mikä syklin päivä on hänelle kaikkein ongelmallisinta ja milloin fyysistä kykyä harjoittaa. Suunnittele tänä päivänä täydellinen lepo. Kaikki muu on maalattu koulutuksen tavoitteiden, ominaisuuksien ja fyysisten ominaisuuksien mukaisesti. Itsekoulutuksessa painonpudotuksessa on useita melko haitallisia ääripäitä.

Onko koulutus kielletty kuukautisten aikana?

Koulupäivien jälkeen kaikki tietävät, että kuukautiset ovat yleisin syy olla menemättä kuntosalille. Mutta onko välttämätöntä ”vapauttaa”, jos et ole mukana arvioinnissa, vaan itse?

Terveessä naisessa ei ole vasta-aiheita kohtalaisen voimakkaan ja kohtuullisen määrän harjoittamiseen. Toinen asia on se, että valtio itsessään ei ehkä ole kovin suotuisa tehokkaaseen kuntoon.

Kouristukset ja kipu pahenevat yleensä, jos nostat suuria painoja tai suoritatte äärimmäistä kestävyyskoulutusta. Kumpikaan eikä toinen tavallisessa kuntoharjoittelussa painonpudotuksesta yleensä ei tapahdu.

Gynekologit vastaavat melko välttämättä kysymykseen tekstissä. Monet kotimaiset asiantuntijat kieltävät yleensä naiset tällaisesta virkistystoiminnasta, kuten harjoittelusta ammattilaisurheilun ulkopuolella, ja puhuvat ja kirjoittavat lähinnä joogaa, aerobicia, juoksua, Pilatesia ja vastaavia toimia. Joten kaikki tavanomaisessa prosessissa luetellut asiat eivät ole kiellettyjä, eivät vaikuta kipuun eivätkä voi vahingoittaa terveyttä.

Joogit "omalla" lisäävät, että käännetyt posit ovat kiellettyjä, eikä selkänojaa suositella.

Ulkomaisessa käytännössä heitä ohjaavat ACOGin (American Association of Obstetricians-Gynecologists) suositukset, jotka saavat kouluttaa ehdottomasti mitä tahansa tyyliä, vaikka he tekevät voimaharjoituksia, jopa sydän, jos tämä ei aiheuta epämukavuutta.

Neuvostoliiton kouluoppaat vaativat tarkkaavaisuutta urheilijan tilaan eivätkä suunnittele tällaista toimintaa:

  • rajoitus- tai alarajajännite;
  • intervalliharjoittelu vuorottelevalla anaerobisella ja aerobisella harjoittelulla;
  • painonrajoitusten nostaminen painonnostossa, "ajaminen" ja harjoittelu suurimmilla painoilla tehon triathlonissa;
  • plyometrinen (hyppy) koulutus;
  • urheilu uinti, päivinä, jolloin vastuuvapaus on runsaasti. Lääke "Neuvostoliitto" on tässä asiassa lähes yksimielinen. Jossain merellä lomalla voit vielä uida tamponilla, mutta sinun ei pitäisi ehdottomasti kouluttaa altaassa kuukautisten aikana. Syynä on mahdollisuus, että mikrobit pääsevät hieman avoimeen kohdunkaulaan. Amerikkalaiset eivät ole niin kategorisia, ja he kirjoittavat, että on mahdotonta saada tartunnan oikein valituilla tamponeilla.

Kaikki edellä mainitut yksinkertaistavat kramppeja ja voivat aiheuttaa epämukavuutta ja lisääntynyttä kipua, mutta eivät yleensä aiheuta gynekologisia ongelmia.

Samaan aikaan useimmat lähteet suosittelevat keskittyä urheilijoiden tilaan, eikä joihinkin yleisiin säännöksiin.

Harjoituksiin liittyvät riskit kuukautisten aikana

Kyse ei ole siitä, että oppikirja ”kohtu putoaa”, vaan todellisemmista ja proosalisista asioista. Kuukautisten aikana immuniteetti vähenee luonnollisilla syillä, ja taipumus saada hypotermiaa ja tulehdusprosessi on vieläkin suurempi lämpötilan vähäisen muutoksen vuoksi.

On tarpeen noudattaa "ilman ja veden" turvallisuutta koskevia yleisiä sääntöjä:

  • jos harjoittelet vettä, lämpötilan ei pitäisi olla alle 20-22 astetta. Siinä tapauksessa, että uinti ei ole tärkein urheilulaji, vaan se valitaan ”sydän, joka ei vaikuta niveliin”, on parempi ajatella jonkinlaista ristikoulutusta, esimerkiksi koulutusta elliptiselle koneelle. Silti kuntien vesistö on kylmä;
  • juoksumattoilla, ellipsoideilla ja steppereillä "pitkän litteän" sydämen aikana on parempi välttää "hiustenkuivaajan" kytkeminen, se yleensä puhaltaa suoraan kehon keskelle;
  • valita hienosti harjoituspaikat lattialla ja venyttelyssä. Ikkunan lähellä, ilmastointilaitteen alla ja muilla hyvin puhalletuilla alueilla on parempi olla asettumatta;
  • julkisessa porealtaassa on parempi olla rentoutumatta, koska kuuma vesi voi lisätä verenvuotoa ja ilmeisiä hygieenisiä syitä. Sauna on myös suositeltavaa toistaiseksi hylätty. Verisuonien laajentuminen ja paineen nousu eivät lisää mukavuutta.

Äärit, jotka liittyvät kuukautisten harjoitteluun

Kuntoklubien asiakkaat kouluttavat yleensä mitään optimaaliseen suorituskykyyn tähtäävän suunnitelman mukaisesti, mutta periaatteen mukaan "kun minulla on aikaa oppitunnille ja ei liian laiska."

Koulutus kuukautisten aikana usein:

    tai ei lainkaan, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on rajallista ja hyvinvoinnista riippumatta. Vain lapsuudesta lähtien hän istuu päänsä ääressä ”on mahdotonta tehdä fyysisiä harjoituksia”, joten koko viikko lentää. Painon menettämiseksi tämä ei ole objektiivisesti kovin hyvä. Koulutuksen tavoitteena on kuitenkin parantaa terveyttä ja ylläpitää optimaalista kalorivaikutusta. Jos terveydentila on riittävä, on järkevää järjestää kevyempiä harjoituksia;

  • toteutetaan periaatteella "kaikki sama, miten minusta tuntuu, on myös ei-steroidinen tulehduskipulääke ja noshpa." Se voi olla suhteellisen turvallista, jos harjoittelu tarkoittaa 40 minuuttia ellipsilaitteessa ja 20 minuuttia jonkinlaista lihaseristysharjoitusta varten kouluttajilla, joilla on vähän vastustusta. Mutta jos yhdistelmä nykimistä, leiriä ja sprinttejä - ei aina. Monet urheilijat kohtaavat tunteen, että näinä päivinä he "jarruttavat jalat". Itse asiassa se ei ole raajoja, eikä hermosto pysty selviytymään kuormituksesta. Jos juot enemmän pillereitä, voit saada huonosti valvotun elimen ja loukkaantumisvaaran. Lisäksi suuria annoksia anti-inflammatorisia lohkoja ja täysin normaaleja kipu-signaaleja, jotka ovat yleensä suunnattu voimaharjoittelun aikana.
  • Molemmat vaihtoehdot ovat huonoja. Ensimmäinen on yksinkertainen - sinun pitäisi mennä gynekologiin ja neuvotella mahdollisuudesta koulutukseen. Jos teho ja intensiivinen sydän ovat vasta-aiheisia, kannattaa tehdä ainakin kävelyä kadulla hyvällä säällä tai samassa puolessa tunnissa askelmoijalla huonoon, pienellä pulssin kuormituksella noin 50-60% maksimiarvosta.

    Toiset tavallisesti kohtaavat ne, jotka vilpittömästi rakastavat kouluttaa ja haluavat tehdä sen olosuhteista riippumatta. Tavallisesti kipulääkkeiden vahvuusistunnot johtavat keskushermoston väsymykseen, unihäiriöihin ja riittämättömään elpymiseen. Se, että painonpudotuksen ehdotetun ruokavalion yhteydessä tarkoittaa lähes aina hajoamista. Ihmiset eivät ole luotu, jotta ne kestäisivät kipua, nälkää ja puutetta samaan aikaan, ja vaikka ruoka on saatavilla kävelyetäisyydellä. Siksi tärkeimmän tavoitteen (painonpudotus) asemasta voimaharjoittelu intensiivisessä tilassa ei ole perusteltua.

    Mitä jos "se" tapahtui päivänä, jolloin sinun täytyy kyykistyä tai tehdä kuormitusta? Yleensä normaalilla tekniikalla ja riittävän syvällä kouristusten aikana on vielä mahdotonta ”istua”. Ja se ei kannata riskiä tehdä tarpeeksi kehon keskellä. On järkevää käyttää tätä päivää liikkuvuuden lisäämiseen ja työskentelyyn keskipitkällä painolla "kestävyyttä" varten. Tai edes korvaa kyykytyspaino pellillä, jossa on keskipainoinen käsipaino tai "kuppi" kyykky. On myös parempi olla kokeilemasta klassista painoa ja painoa. Yleensä ei ole ongelmia kallistumisen kanssa käsipainoilla, ja ehdottomasti mitä tahansa "yksijalkaista" työtä - hyökkäyksiä, ompeleita, bulgarialaista split-kyykkyä voidaan harjoittaa tänä päivänä.

    Ruoka ja urheilu kuukautisten aikana. Miten kouluttaa ja syödä "näillä" päivillä?

    Ruoka ja urheilu kuukautisten aikana. Miten kouluttaa ja syödä "näillä" päivillä?

    Hyvin usein tytöt kysyvät minulta, onko mahdollista kouluttaa kuukautisten aikana, ja miten voittaa makeisten makuja PMS: n aikana? Ja päätin vastata näihin kysymyksiin tässä artikkelissa, koska tämä aihe on merkityksellinen kaikille tytöille ja naisille, ja siksi se edellyttää yksityiskohtaista analyysiä. Yleensä urheilu kuukautisten aikana on yksilöllinen asia, joka riippuu monista tekijöistä: CD: n virtauksen fysiologisista ominaisuuksista tietyssä tytössä, hänen fyysisen kuntonsa tasosta, terveydestä yleensä jne., Mutta jos tiivistät ja otat keskimääräisen tytön ilman vakavia rikkomuksia Terveys, voimme turvallisesti sanoa, että koulutus kuukautisten aikana ei ole kiellettyä! Ja nyt kaivamme hieman syvemmälle, jotta voisimme ymmärtää, mitkä prosessit naispuolisessa kehossa esiintyvät kuukautiskierron kaikissa vaiheissa, ja miksi PMS: n aikana haluat syödä norsua? Ja myös selvittää, voiko urheilu kuukautisten aikana olla hyödyllinen?

    Kuukautiskierron vaiheet

    Ennen kuin alat puhua koulutuksesta ja ravitsemuksesta PMS: n ja CD: n aikana, on suositeltavaa ymmärtää, mitä kehossamme tapahtuu yleensä naisjakson aikana (kuva on napsautettavissa).

    Kuva 1 kuukautiskierron vaiheet

    Niinpä koko sykli voidaan jakaa viiteen vaiheeseen (joissakin kirjallisuudessa on vain 4 vaihetta, mutta täydellisemmän kuvan osalta tarkastelemme kaikkia 5 vaihetta).

    Vaihe I - kuukautiset

    Tässä vaiheessa todellinen kuukautiset itse (verenvuoto) esiintyy. Tänä aikana tytöt menettävät paljon veren punasoluja, leukosyyttejä ja verihiutaleita; hemoglobiinitasot laskevat dramaattisesti; aineenvaihdunta hidastuu paljon. Tätä taustaa vasten tytöt tulevat ärtyisiksi, hermostuneiksi, kuumaksi ja joskus jopa aggressiivisiksi. Suorituskyky laskee.

    Vaihe II - postmenstruaali

    Kaikkein hiljaisin vaihe. Tätä jaksoa leimaa munarakkuloiden kypsyminen munasarjoissa, kunnes se katkeaa. Keho tuottaa enemmän estrogeeniä (pääasiallinen naishormoni), joten tytöt postmenstruaalisessa vaiheessa käyttäytyvät yleensä hiljaa, rauhallisesti ja rauhallisesti. He eivät kiirehti ketään, he eivät halua tappaa tai kuristaa ketään, vaan päinvastoin he rakastavat ja haluavat kaikkien koskettavan. Tänä aikana kaikki miehet voivat käyttää tätä ”pörröistä” tilaansa heidän omaan etuaan.

    Vaihe III - Ovulaatio

    Tässä vaiheessa muna lähtee follikkelista ja siirtyy munanjohtimiin ja sitten kohduun. Estrogeenin taso alkaa laskea nopeasti, ja progesteronin taso on edelleen alhaisella tasolla. Tänä aikana tyttöjen suorituskyky heikkenee, ja perusmetabolian nopeus pienenee.

    Vaihe IV - Postovulatorio

    Tässä vaiheessa muodostuu follikkelin jäännöksistä uusi sisäinen eritysuros, keltainen runko. Organisaation toiminnalliset kyvyt lisääntyvät uudelleen, aineenvaihdunta kiihtyy ja progesteronin määrä veressä kasvaa. Tänä aikana tytöt eivät ole enää hysteerisiä, eivät huutaa ja eivät ole hermostuneita, vaan rauhoittavat ja odottavat hiljaa seuraavaa vaihetta (siellä he näyttävät kaikille, missä rapuja viettävät talven).

    Vaihe V - premenstruaali

    Tämä vaihe on kaikkien aikaisempien kaikkein kova, tavallisissa ihmisissä sitä kutsutaan PMS: ksi. Muutama päivä ennen kuukautisten alkua aivotulehdus rappeutuu ja aiheuttaa nopeasti estrogeenitasojen laskun veressä ja progesteronin lisääntymistä. Tänä aikana tytöt kokevat usein lisääntynyttä ärtyisyyttä, vakavaa väsymystä, vatsakipua ja alaselän, heikentynyttä suorituskykyä, uneliaisuutta, brutaalia ruokahalua, päänsärkyä, rintojen turvotusta, vatsan venymistä ja painonnousua... ja tämä ei ole koko luettelo niistä, mitä he tuntevat tytöt tänä aikana, mutta mielestäni ei ole välttämätöntä jatkaa, kaikki tietävät sen jo.

    Suurin syy ruokahalun lisääntymiseen PMS: n aikana on raskaushormonin PROGESTERONE-tason lisääntyminen, kuten sitä kutsutaankin, se antaa keholle signaalin, että sen täytyy säilyttää enemmän ravinteita ja vitamiineja, koska se katsoo, että hedelmöitys on tapahtunut. Ja kun hedelmöitys on tapahtunut, se tarkoittaa, että tulevan vauvan kasvuun ja kehitykseen tarvitaan monta mikro- ja makro-ravintoainetta sen täydelliseen kehitykseen ja kasvuun. Muista siis, että se on korkea progesteronin taso, joka aiheuttaa yön tai päivän zhoran PMS: n aikana.

    Myös toinen syy villin ruokahalu PMS: n aikana on se, että maksassa olevat glykogeenivarastot vähenevät huomattavasti, ja glukoosin määrä veressä kasvaa. Mitä haluamme tehdä, kun verensokeri nousee? Se on oikein - IS!

    No, me tarkastelimme kaikkia naisten syklin vaiheita ja nyt meillä on käsitys siitä, mitä tapahtuu kehossamme kuukautisten aikana (vaihe I) ja PMS: n aikana (vaihe V).

    Kuva 2 PMS: n ja kuukautiskierron oireet

    Nämä tiedot auttavat meitä selvittämään, onko kuukautisten aikana mahdollista kouluttaa, ja miten voisit pakottaa itsesi olemaan syömättä ruokaa PMS: n aikana?

    Ja me aloitamme ruoan jokaisen tytön ongelmallisimmalla kaudella - PMS.

    Ateriat PMS: llä

    Miten oppia hallitsemaan ruokahalua PMS: n aikana?

    Tämä kysymys vaivaa todennäköisesti kaikki tytöt. Tänä aikana kauhea halu syödä jotain makeaa, kaloreita, yhdellä sanalla, joka nostaa henkesi ja koristaa harmaan arjen elämää kirkkain värein, herää. Tämä halu on täysin fysiologisesti perusteltu ja luonnollinen, koska elin valmistautuu siihen, että pian sen täytyy menettää paljon ravinteita veren kanssa, ja siksi on tarpeen säilyttää uusia ravinteita NYT.

    Kuten aiemmin kirjoitin, PMS: n aikana glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet, ja verensokeri nousee. Kaikki tämä johtaa siihen, että haluatte EAT koko ajan, ja epävakaan hormonaalisen taustan taustalla (progesteronin taso saavuttaa ylärajansa) tämä näyttää olevan ainoa pelastus tässä tilanteessa. Mutta se näyttää vain sinulle! Poistu löytyy jopa tästä näennäisesti umpikujasta.

    Vihje # 1

    Muutama päivä (3-4 päivää) ennen zhoran alkua (joku on zhora ICP: n ensimmäisenä päivänä, joku myöhemmin ja joku yleensä kuukautisten aikana) tarvitsee hyvän osan hitaasta hiilihydraatteja, se voi olla tattari, riisi tai kaurapuuro. Mutta on tärkeää, että ei vain "peck" tattarilla, vaan syödä "sydämestä"! Kun olet juonut tämän tien 3-4 päivän ajan, täytät huolellisesti glykogeenivarastosi, ja sitten kun PMS-aika tulee, glykogeenivarastosi tyhjentyy vähitellen, hitaasti ruokkimalla kehoasi energiaa ja estämällä villimaisen halu syödä norsua. Tämä tekniikka auttaa sinua ICP: n ajanjakson aikana selviytymään laudasta eikä saamaan muutamia ylimääräisiä kiloja päälle, sen lisäksi, mitä lisätään vedenpidätyksen vuoksi.

     Ohje

    2-3 kg: n painonnousu on melko normaali nestemäiseen retentioon liittyvän premenstruaalisen oireyhtymän aikana. Tyttöjen hormonaalisen taustan muutokset aiheuttavat kohdun turvotusta, vatsan ja rintakehän lisääntymistä puolella koosta, ja liiallinen neste aiheuttaa painonnousua. Mutta älä kiiruhdu järkyttämään tätä ja mene hysteeriin, jos olet nähnyt 3 kg asteikolla kuukautisten aattona, nämä ylimääräiset kilot eivät ole rasvaa, vaan vain vettä, joka kuukautisten jälkeen häviää niin nopeasti kuin se tuli.

    Neuvoston numero 2

    Jotta vältettäisiin joukko REAL ylimääräisiä kiloja PMS: n aikana, sinun on annettava etusija proteiiniruokaa ja vihanneksia. Kun olet valmistautunut etukäteen ja ”ladannut” monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ennen päivää X, sinun on vähennettävä hiilihydraattien saantia ja vähennettävä enemmän proteiineja: vähärasvainen raejuusto, kana, kalkkuna, laiha naudanliha, kala, munat ja äyriäiset. Siten voit pitää verensokeritasoja jatkuvasti vakaana, eikä sinulla ole halua sekoittaa jotain haitallista.

    Vihje numero 3

    Jos haluat silti todellakin suklaakakkuja tai suklaakakkuja, voit ostaa todellista katkeraa mustaa suklaata ja syödä pari kuutiota (15-20 g) luonnon kaakaolla. Miten valita oikea suklaa, lue täältä.

    Vihje # 4

    Jotta voit voittaa makeisten makuja PMS: n aikana, on välttämätöntä saada riittävä määrä kaikkia kehomme tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämän ajanjakson aikana suosittelen, että käytät lisäravinteita, kuten kromia, magnesiumia tai vitamiineja sisältäviä komplekseja.

    Kromilla ja magnesiumilla on hyödyllinen vaikutus proteiinien pilkkoutumiseen, lipidi- ja hiilihydraatti-aineenvaihdunnan säätelyyn, ärtyneisyyden vähentämiseen, repeytymiseen ja lisääntyvään ärsytykseen. Nämä lisäravinteet ovat yksinkertaisesti välttämättömiä apuvälineitä PMS: n oireiden torjumisessa. Lisäksi kromin ja magnesiumin lisäksi on kiinnitettävä huomiota sellaisten vitamiinien ja ravintoaineiden toimittamiseen, kuten: omega-3-rasvahapot, kalsium, ryhmien B, A ja E vitamiinit.

    Nämä suositukset auttavat sinua ICP: n aikana hallitsemaan ruokahalua ja olemaan ravitsematta ruokaa, kuten se oli aikaisemmin. No, nyt tarkastellaan seuraavaa kysymystä - urheilua kuukautisten aikana. Onko tyttöjen kuukautiskierron aikana koulutusta vaarallista tai hyödyllistä? Ymmärrämme.

    Urheilu ja kuukausittain

    Voinko kouluttaa aikana?

    Tiedämme jo, että tyttöjen kuukautiskierrossa kehon toiminnallinen kapasiteetti vähenee ja tehokkuus vähenee. Mutta tämä ei tarkoita, että et voi pelata urheilua. Tänä aikana tytöt vain kokevat erityisen tilan, kun heidän ruumiinsa menettää paljon ravintoaineita veren kanssa ja ne tulevat haavoittuvammiksi kuin tavallisesti, mutta he eivät tule heikkoiksi, koska monet ajattelevat itseään.

    Kyllä, tietenkin jokainen tyttö käy läpi tämän ajan omalla tavallaan: joku, kriittiset päivät kulkevat melko rauhallisesti ja kivuttomasti; ja joillakin näinä päivinä he muuttuvat todellisiksi helvetisiksi kärsimyksiksi, kun on vaikea edes lähteä sängystä. Jos kuulut toisten tyttöjen ryhmään, urheilulaji olisi pidettävä hyvin kevyessä tilassa: voit tehdä joogaa, pilatesia tai hengitysharjoituksia. Luokat pitäisi olla kaikkein rauhallisin ja rennommin vauhdissa oman kehon painon ja ilman äkillisiä liikkeitä. Tämä, kuten tytöillä, joilla on CD-levyjä, on liian tuskallista.

    Jos sinulla on kriittisiä päiviä, jotka ovat enemmän tai vähemmän siedettyjä, silloin kuukautisten harjoittelu ei ole sallittua ja jopa suositeltavaa. Olet todennäköisesti kuullut, että fyysinen aktiivisuus lisää kehon lämpötilaa ja kehon aineenvaihduntaa, ja kaikki (fyysinen aktiivisuus) auttaa vähentämään vatsakipua kivuliaita parantamalla verenkiertoa lantion alueella. On käynyt ilmi, että urheilu on luonnollisin ja halvin antispasmodinen ja kipulääke, toisin kuin kaikki nämä synteettiset lääkkeet ja pillerit.

    Mutta on olemassa useita tärkeitä sääntöjä, joita on noudatettava harjoituksen aikana.

    Säännön numero 1

    HARJOITUKSET, JOTKA ON KESKEISIÄ MAHDOLLISUUDESSA ON SOVELLETTAVAT UUSIIN SÄÄNNÖSTÄ!

    On syytä ottaa huomioon se tekijä, että tänä aikana työkykyäsi pienennetään, ja koskemattomuus on hieman heikentynyt, joten sinun täytyy tehdä se ilman fanaattisuutta.

    Jos tavallisina päivinä kyykytät 20 kg: n painon kanssa kahdeksan toistoa varten, kriittisinä päivinä on suositeltavaa vähentää painoa (tai jopa enemmän) ja vähentää itse harjoitusten tehoa. Toisin sanoen CD: n aikana on parempi tehdä kyykkyjä tyhjällä kaulalla 15-20 toistoa varten.

    Sääntö numero 2

    Tämä sääntö on yksi tärkeimmistä:

    ÄLÄ KOSKAAN KRIITISEN PÄIVÄN AIKANA, ÄLÄ KÄYTÄ KÄYTÄNNÖT, JOTKA TK ON UUDELLEEN!

    Miksi niin? Tosiasia on, että kun lantio ja jalat ovat ruumiin yläpuolella, on verenvirtaus munanjohtimien läpi ja saada se yhdessä kohdun limakalvon hylättyjen solujen kanssa vatsaonteloon! Tämä prosessi on erittäin vaarallinen ja voi aiheuttaa sellaisen taudin, kuten endometrioosin, kun kohdun limakalvon solut voivat kasvaa sen ulkopuolella, meidän tapauksessamme vatsaontelossa (katso kuvio 3). Tämä voi aiheuttaa hedelmättömyyttä.

    Kuva 3 Endometrioosi

    Muista siis harjoitukset, joita ei missään tapauksessa voida tehdä kuukautisten aikana:

    - jalkapuristin

    - kaikki harjoitukset lehdistössä, kun pää on jalkojen alapuolella (kiertyy kaltevalla penkillä, harjoita "kynttilää" jne.)

    - pakkasilta (Smithissä ja lattialla)

    Sinun täytyy myös olla äärimmäisen varovainen tällaisten perusharjoitusten kanssa kuin kyykky ja kuollut / romania. Jos käytät niitä kuukautisten aikana, vähennä normaalia työpainoa!

    Sääntö numero 3

    ÄLÄ KOSKAAN LÄHETÄÄN ALOITUSPALVELUA KUUKAUDEN AIKANA!

    Huolimatta siitä, että kuukautisten aikana urheilu auttaa vähentämään vatsan kipua, on ehdottomasti kiellettyä painaa lehdistön alaosaa näinä päivinä. Tämä johtuu taas siitä, että näiden harjoitusten fysiologia sekä "lantio pään yläpuolella" -asennossa voivat vaikuttaa endometrioosin kehittymiseen, joten ensimmäisen tai kahden päivän aikana, jolloin veren purkautuminen on voimakkainta, on suositeltavaa välttää mitään paineita abs: lle, ja kaikissa seuraavissa kuukautisten päivissä voidaan pumpata vain ylävatsan osa ja viistot.

    No, olemme tarkistaneet kanssanne monien tyttöjen tärkeimmät kysymykset, jotka liittyvät kuukautisten harjoitteluun, sekä ateriat PMS: n aikana. Nyt tiedät, että urheilu kriittisinä päivinä ei ole vasta-aiheinen, vaan suosittelemme sitä, koska se voi parantaa tyttöjen psyko-emotionaalista taustaa, mutta myös paranee vatsakipua ja murtaa koko kehon. Ja myös tiedätte, miksi PMS: n aikana on epärealistinen zhor ja miten taistella sitä.

    Ja neuvoni teille, tytöt, opit kuuntelemaan kehoasi ja toimimaan yhdessä sen kanssa, ja sitten sinulla ei ole epäilystäkään siitä, haluatko mennä harjoittelemaan tänään tai makaamaan sohvalla.

    Kunnioittavasti, Janelia Skrypnyk!