Koulutus kuukautisten aikana - ohita tai jatka?

Nykypäivän maailmassa monet meistä haluavat näyttää täydelliseltä, täydelliseltä, vastustamattomalta, aina äänisen, urheilulliselta ja seksikäs. Ja siksi päätämme vakavasti tehdä oman kehomme kuntoilun avulla ja siten säännöllisesti käydä kuntosalilla. Tämän hyvän tarkoituksen vuoksi urheilulääketieteen asiantuntijat sekä urheiluvälineiden kehittäjät muuttavat monia harjoituksia, luovat erityisiä simulaattoreita ja parantavat koulutusohjelmia ottaen huomioon naisten ominaisuudet. Ja yksi näistä piirteistä on kuukautiskierto, joka seuraa meitä nuoruudesta.

Vanhojen äitien ja äitien aikoina uskottiin, että urheilun harjoittaminen tänä aikana voi johtaa vakaviin seurauksiin. Tytöt ohittivat liikuntakasvatusta, ja joissakin yrityksissä jopa antoi naisille 3 päivän loma! Aikavirrat, ongelmaa tutkivat fysiologit, lääkärit, urheilukouluttajat, farmakologit ja uudet, täysin erilaiset näkemykset tästä aiheesta...

Niinpä tämän artikkelin pääkysymys: tarvitsevatko naiset koulutusta heidän jaksonsa aikana? Tai onko parempi pidättäytyä näiden päivien taakasta? Käsittelemme tätä ongelmaa lopullisesti!

Aluksi haluan puhua seuraavasta tärkeästä tosiasiasta: "Menstruaatio ei ole sairaus, vaan terveellisen naisen luonnollinen fyysinen kunto." Tällaisina päivinä munan irtoaminen tapahtuu kehon sisällä ja se jättää kehon liman ja veren mukana. Useimmissa tapauksissa tämä prosessi voi liittyä vatsakipuun, kipeisiin jaloihin tai selkään, yleiseen huonovointuuteen, kuumeeseen, hormonien vähenemiseen. Tämä kaikki vaikuttaa naisten vartalon vahvuuteen ja kestävyyteen.

Ja kysymykseen: "Onko mahdollista mennä kuntosalille kuukautiskierron aikana?" Vastaanotamme varmasti "kyllä!". Mutta joidenkin mielessä...

Ensinnäkin jokainen meistä on yksilöllinen organismi, jolla on oma fysiologisten prosessien kulku. Jokaiselle kaikki menee nopeasti, kivuttomasti 3 päivässä, ja joku on vaikea nousta sohvalla 5-7 päiväksi. Siksi vastauksen tähän kysymykseen olisi joka tapauksessa perustuttava yleiseen tilaan ja terveydentilaan.

Jos sinusta tuntuu pahalta, sinulla on voimakasta ja kouristavaa kipua, niin sinun pitäisi lykätä harjoittelua pari päivää ja tehdä se myöhemmin. On kuitenkin ehdottomasti suositeltavaa mennä äärimmäiseen ja viettää kaikki päivät sängyssä ja jopa päinvastoin. On olemassa mielipide, että kivun oireyhtymän vähentämiseksi sinun täytyy harjoittaa liikuntaa - enemmän täällä. Esimerkiksi kävele raitista ilmaa ja siirry enemmän. Tämä auttaa helpottamaan kipua ja nostamaan mielialaa.

Jos terveydentilasi on normaalia, on aika kerätä kuntosali ja käyttää yhtenäistä kuntoklubia tai kuntosalia!

Koulutuksen pääkohdat ajanjaksolla:

  1. Tuskallisilla jaksoilla on parempi luopua voimaharjoittelusta, vatsaharjoituksista, kyykkyistä ja stanovista. Muuten liikunta voi aiheuttaa lisääntynyttä verenvuotoa;
  2. Huomiota tulee kiinnittää aerobisiin harjoituksiin: juoksu, hyppynaru, hyppy. Näin voit lisätä verenvirtausta ja välttää sen kertymistä;
  3. Voit vähentää koulutuksen voimakkuutta, vähentää nopeutta ja lähestymistapojen määrää (sijasta 3, tee 2);
  4. Erityinen paikka korostaa venyttelyä, rentoutumista ja lepoa harjoituksen jälkeen.

Jos olet loppujen lopuksi 100% varma kykyistänne ja olet päättänyt suorittaa täydellisen vahvuuskoulutuksen, on tällöin syytä vähentää painoa ja vapauttaa kuorma.

Nykyään on suositeltavaa harjoittaa aktiivisesti kehon yläosaa: käsipainoilla varustettu painallus, puolisoiden avioerot, push-upit, käsien tasoittaminen crossoverissa. Sallittu varovaisilla harjoituksilla lehdistössä (ylempi tai keskimmäinen).

Yleensä hyödyllisimmät fyysiset harjoitukset voivat olla jooga, venyttely, hengitysmenetelmät, pitkät kävelyretket.

Lopuksi haluan lisätä, että kuukautisten aikana on toivottavaa luopua kofeiinista, joka lisää kuukautiskipuja. Se ei ole tarpeetonta jakaa aikaa hieronnalle. On tarpeen rajoittaa suolan käyttöä, koska Hormonien takia vesi viivästyy kehossa ja sen suola kerääntyy vielä enemmän. Urheilu naisten sairauksien läsnä ollessa on kielletty.

No, ja jälleen kerran tärkein sääntö: kuukautisten harjoittelun tulee joka tapauksessa perustua pelkästään naisen hyvinvointiin sekä henkilökohtaisen gynekologin suosituksiin! Harjoittele oikein tyttöjä! Ja nähdä sinut salissa!

Sallitut ja kielletyt harjoitukset kuukautisten aikana

Nykyaikainen lääketiede ei anna naiselle erityisiä suosituksia elämäntapasta kuukautisten aikana. Monet asiantuntijat arvioivat positiivisesti liikuntaa kuukautisten aikana, mutta päinvastainen näkemys on olemassa.

Lääkärit selittävät tämän potilasryhmän aktiivisen fyysisen rasituksen ratkaisun sillä, että jotkut harjoitukset lieventävät naisten tilaa, vähentävät kivun vakavuutta ja vähentävät sen emotionaalista ärsytystä. On suositeltavaa noudattaa tiettyjä sääntöjä, jotka eivät salli naisen vahingoittaa hänen ruumiinsa.

Lue tämä artikkeli.

Turvallisten ammattien perustana on asianmukainen valmistelu.

Urheilulääkärit väittävät, että säännöllinen liikunta harjoittaa useimpien elinten ja järjestelmien työn normalisointia, ja on vaikea olla samaa mieltä. Liikunta lisää verenkiertoa aluksissa, mikä lisää kehon kudosten kylläisyyttä hapen ja ravinteiden kanssa ja edistää myös kiihdytettyä aineenvaihduntaa solutasolla.

Kehon aktiiviset kuormat vähentävät naisten sukupuolihormonien vapautumisen vaikutusta kuukautisten aikana. Älä unohda, että liikunta edistää endorfiinien tai “onnen hormonien” tuotantoa, mikä auttaa hyvällä tuulella olevalla naisella selviytymään kuukautisten jaksosta.

On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, joita jokaisen naisen on noudatettava tänä aikana urheilun aikana:

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä, jokainen nainen pystyy ylläpitämään tavanomaista fyysistä aktiivisuuttaan kuukautiskierron aikana ilman, että hän vahingoittaa terveyttä. Urheilun pitäisi tuoda iloa eikä anna tytöille ylimääräisiä ongelmia.

On suositeltavaa lukea artikkeli urheilukoulutuksesta kuukautisten aikana. Sieltä saat tietoa fyysisen aktiivisuuden suosituksista kuukautisten aikana, hyödyllisiä harjoituksia ja vasta-aiheita.

Ja tässä lisää urheiluharjoituksista kohdun myomassa.

Kuukautiset urheilulajit: urheilulääkärien suositukset

Jos nainen päättää olla lopettamatta aktiivista liikuntaa tälle kaudelle, hänen on edelleen noudatettava tiettyjä rajoituksia. Asiantuntijat neuvovat kaikkia harjoituksia aloittamaan kevyen harjoituksen tai venyttävät.

Monet kouluttajat suosittelevat lähtöluokkia seuraavasti:

  • Rentouttavia harjoituksia. Naisen pitäisi istua alas ja laittaa jalkansa yhteen. 5–10 sekunnin hiljaisen hengityksen jälkeen on suositeltavaa asua selässäsi, pitäen alaraajat samalla paikalla. Kun olet tehnyt 3 - 4 inhalaatiota ja uloshengitystä, voit seisoa kyynärpäillä ja polvilla, kun pääsi taivutettiin matalaksi. Tämä asema auttaa vähentämään vatsan jännitystä ja vähentämään kohdun kipua.
  • On suositeltavaa 10 minuutin lämpenemisen jälkeen mennä kävelyyn tai juoksemiseen erityisellä juoksumatolla. Tämä laite antaa potilaalle mahdollisuuden valita sopiva kuorma. Nopea kävely tai lenkkeily voidaan jatkaa jopa 30 minuuttia, kun taas sinun tulee hallita tilannettasi. Vatsakipu voi osoittaa, että nainen on ylittänyt sallitun kuormituksen kynnyksen. Tämä harjoitus auttaa lisäämään verenkiertoa alusten läpi ja vähentämään kudosten hapen nälkää.
  • Uima-allas ja kuukautiset näyttävät olevan täysin yhteensopimattomia, mutta nykyaikaisen hygienian ansiosta uinti on yksi parhaista fyysistä toimintaa kuukautisten aikana. Jos on tullut aika valita, mitkä harjoitukset tehdään kuukautisten aikana, monet asiantuntijat neuvovat häntä menemään altaaseen. Uinti rentouttaa täydellisesti kehon lihaksia, myös vatsaa, mikä auttaa vähentämään kipua.
  • Liikunta painonnostolla kuukautisten aikana pysyy melko kiistanalaisena. Monet valmentajat suosittelevat osastojaan, etteivät ne vähennä kuormitusta tänä aikana, vaan on suositeltavaa rajoittaa vatsaa ja pientä lantaa liiallisesta altistumisesta. Hormonit tänä aikana lisäävät dramaattisesti naisten lihasvoimaa, joten tavallinen paino näyttää hänen kevyemmältä. Älä muuta rungon kuormitusta dramaattisesti.
  • No, tietenkin, sinun täytyy maksimoida päivittäinen nesteen saanti. Tämä koskee paitsi kuntosalia tai kuntosalia. Kuukautiskierron aikana keho dehydratoituu, mikä johtaa veren sakeutumiseen. Liikunta edesauttaa astioiden pysähtymistä, mikä voi aiheuttaa naiselle erilaisia ​​neurologisia ongelmia. Vesi ja mehut auttavat naisia ​​vähentämään kipua, vähentämään väsymyksen vaikutuksia ja parantamaan mielialaa.

Nämä yksinkertaiset suositukset auttavat nuoria naisia ​​olemaan lopettamatta aktiivista urheilua jopa kuukautisten aikana. Jos nainen käyttää liikuntaa kuukautisten aikana laihtumiseen, hänen ei tarvitse keskeyttää määrättyä kompleksiä. Fyysisen aktiivisuuden vahvuus niiden pysyvyydessä ja yhtenäisyydessä.

Katso video harjoituksesta kuukautisten aikana:

Jooga kuukautisia varten: hyvät ja huonot puolet

Monet lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kivun vähentämiseksi kuukautisten aikana on parasta käyttää antiikin intialaista voimistelua. Jooga antaa potilaalle mahdollisuuden vähentää vatsakipua, vähentää ärtyneisyyttä, palauttaa terveellistä unta ja ruokahalua tänä aikana.

Asiantuntijat neuvoo naisia ​​olemaan lykkäämättä tällaisten luokkien alkua kuukautisten ajaksi, mutta valmistautumaan tähän hetkeen koko kuukausi, joka harjoittaa 30 minuuttia harjoituksiin joka päivä. Vaikka on kuvattu erityinen joukko harjoituksia, jotka auttavat potilaita suoraan kuukautisten aikana.

Potilaan pitäisi olla selässä, vatsalihakset tässä vaiheessa pitävät kuormaa enintään 3 kiloa painoa. Hengityksen tulisi olla rauhallinen ja mitattu: 3 sekuntia hengittää, 5 sekunnin tauko, 3 sekunnin uloshengitys.

10 minuutin tällaisten harjoitusten jälkeen potilaalle suositellaan, että se hyväksyy tunnetun lotusasennon. Tällainen kehon asento sallii sinun poistaa liiallisen kuorman lantion elimistä ja kohdusta. Tässä asemassa olevan naisen on erittäin tärkeää rentoutua täysin, ja sitä voi helpottaa erityinen musiikki. Meditointia varten on riittävästi levyjä.

Fyysisten harjoitusten jatkaminen kuukausittaisen joogan aikana antaa naisille melko suuren valikoiman erityisiä harjoituksia mielesi mukaan. Tällaisia ​​toimia ovat "Cobra Pose", "Baby Pose", "Embryo Pose" jne.

Lääkärit suosittelevat, että naiset käyttävät joogaa helpottamaan kuukautiskipua, kääntämällä heidän huomionsa asentoon, jossa jalat ovat koholla. Tällaiset asennot vaikuttavat veren ulosvirtaukseen vatsaontelon elimistä ja pienestä lantiosta, mikä helpottaa suuresti potilaan tilaa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että potilas voi olla enintään 20 minuuttia asemassa, kun jalat nostetaan ylös.

Voimisteluharjoitusten lopussa jotkut asiantuntijat neuvovat naisia ​​käyttämään lämpimää lämmitintä vatsaan. Lämpö vähentää tietenkin kipua, mutta samalla edistää verenvuodon lisääntymistä. Tällöin järkevin ratkaisu olisi se, että lantion elimet eivät olisi tarpeettomia.

Mitkä harjoitukset ovat kiellettyjä kuukautisten aikana

Melko usein nuoret tytöt kääntyvät naisten konsultoinnin lääkärin puoleen saadakseen selville, mitä harjoituksia voidaan tehdä kuukautisten aikana terveydelle vahingoittamatta. Useimmat asiantuntijat vastaavat siihen, että aerobic, muotoilu, Pilates ja tietyt taistelulajit ovat täysin sallittuja naisille tänä aikana.

Mutta on olemassa fyysistä toimintaa, joka on vasta-aiheinen naisille kuukautiskierron aikana. Näitä ovat:

  • Kaikki harjoitukset, jotka johtavat vatsalihasten kuormiin. Nämä voivat olla kehon taivutuksia, käänteitä ja vastaavia toimia.
  • Täysin olisi suljettava harjoituksista tänä kiristysjaksona, nostamalla painoja lattialta ja teräviä hyppyjä. Samalla nostetaan käsipainot istuessaan, ilman kuormitusta, on täysin sallittua.
  • Aerobic on mahdollista kuukautisten aikana vain säästötilassa. Ei suositella suuria moottorikuormituksia, hyppyjä, vanteen käyttö on ehdottomasti vasta-aiheista.

Tietenkin naisen on lopetettava fyysinen liikunta, jos fyysinen kulttuuri heikentää hänen tilaansa. Tämä voi olla lisääntynyt verenvuoto, hyvin vakava vatsakipu, vain yleinen heikkous, huimaus ja muut keskushermoston patologiset oireet.

Suosittelemme, että luet kuukautisten painonpudotuksen artikkelin. Sen avulla voit oppia tapoja vähentää painoa, menettää painon kuukautisten aikana, ravitsemus- ja liikuntasäännöt.

Ja täällä on enemmän harjoituksia, jotka aiheuttavat kuukautisia.

On muistettava, että aktiivinen urheilu voi aiheuttaa kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiä. Monet tunnetut urheilijat valittivat tämän toiminnan häiriöstä aina kuukautisten täydelliseen lopettamiseen saakka. Tällaiset ilmiöt liittyvät hormonaalisiin häiriöihin, joilla on lisääntynyt fyysinen rasitus.

Jokaisen naisen, joka harjoittaa fyysistä kulttuuria, tulee käydä säännöllisesti gynekologissa. Vain lääkäri voi antaa oikeaa neuvontaa mahdollisuudesta harjoittaa kuukautisia.

Voitko tehdä kyykkyjä kriittisinä päivinä?

Voitko tehdä kyykkyjä kriittisinä päivinä?

Mielestäni ei ole sen arvoista. Liikunta kriittisinä päivinä on kielletty. Jopa koulussa olimme tämän aiheen kohdalla ja tytöt tänä päivänä olivat vapautettuja liikuntakoulutuksesta. Harjoittelu naisen keholla kriittisinä päivinä voi johtaa verenvuotoon.

Jos tyttö gynekologian näkökulmasta on terveellinen, kuukautisten alkamista ei pidetä vapautumisen syynä myös työvoiman ja liikunnan opetuksista. Nyt kaikki liikuntakasvatuksen opettajat jälleenvakuutetaan ja vapautetaan - niin ettei mitään tapahdu.

Rutiinikoulutus ei ole vasta-aihe, eikä se aiheuta verenvuotoa. Mutta harjoitukset, joissa painon nosto tällä hetkellä on jätetty pois.

Tyttö kriittisinä päivinä ei ole sairas, hänen ei tarvitse valehdella, vaan ne ovat vain tavallisia päiviä elinkaarensa aikana.

Aikaisemmin, jopa valittamalla ystäville huonoista tiloista näinä päivinä oli hämmentävää, uskottiin, että nämä kivut valmistavat kehoa vaikeampiin kipuihin lapsen syntymässä. Siksi "ei-shpu" ei koskaan juonut, varsinkin muita kipulääkkeitä.

Urheilijat ja juoksu, ja hypätä ja uida, ja jopa olympialaiset mitalit ansaitsevat, kukaan heidän alle ei sovi kilpailua.

Siksi näiden päivien kuorman pitäisi olla sama kuin aiemmin.

Voinko kouluttaa aikana?

Kysymys "Onko mahdollista kouluttaa kuukautisten aikana?" Onko Zozhnikin suosituimpien kysymysten TOP-5: ssä. Ja tänään keskustelemme asiasta vihdoin.

materiel

Mielestämme ei olisi tarpeetonta kertoa teille uudelleen kuukautiskierron vaiheista. Munasarjojen ja kuukautiskierron (jäljempänä CMC) kesto vaihtelee 21 päivästä 36 päivään, keskimäärin 28 vuorokautta. Koko sykli voidaan jakaa viiteen vaiheeseen:

Vaihe I - kuukautiset

Ensimmäisessä vaiheessa tapahtuu todellinen kuukautiskierto. Tänä aikana aineenvaihdunnan taso laskee jyrkästi, nainen leviää, kaikkien aistien järjestelmien herkkyys (visio, kuulo, tunto) vähenee. Tytöt tänä aikana ovat ärtyisiä ja emotionaalisesti epävakaita. Koska emättimen hermo vaikuttaa, alukset laajenevat ja hengityksen ja sykkeen esiintymistiheys pienenee. Ja koska veri häviää ja nestettä pidetään, punasolujen, hemoglobiinin, leukosyyttien ja verihiutaleiden määrä vähenee elimistössä.

Vaihe II - postmenstruaali

Toisessa vaiheessa follikkelia kehittyy munasarjassa, kunnes se kypsyy ja murtuu. Tänä aikana veressä on enemmän estrogeeniä - pääasiallista naishormonia ja kohdun limakalvon kehittymistä. Ja jos ennen kuukautisia monet tytöt tuntevat turvonsa, turvonneet ja voivat huomata 1-2 kg: n painonnousua, niin välittömästi kuukautisten jälkeen naiset ovat yleensä iloisia, iloisia ja ohuita. Nykyään naiset ovat lähimpänä emotionaalista taustaa miehille.

Vaihe III - ovulaatio

Kolmannessa vaiheessa muna lähtee follikkelista ja menee munanjohtoon ja edelleen kohduun. Estrogeenin pitoisuus veressä alkaa laskea ja progesteronin taso on edelleen alhainen. Perusaineenvaihdunnan nopeus laskee, työn tehokkuus pienenee jyrkästi, ja tavanomaiset asiat vaativat paljon energiaa.

Vaihe IV - Postovulatorio

Neljännessä vaiheessa follikkelijäämät muodostavat corpus luteumin, josta tulee uusi endokriininen rauha ja alkaa erittää hormoni progesteronia. Jälleen on olemassa aineenvaihduntaprosessien ja tehokkuuden lisääntyminen. Naiset tänä aikana yleensä häviävät ja surkeavat.

Vaihe V - premenstruaali

Vaiheessa V corpus luteum rapautuu 2-3 päivää ennen kuukautisten alkua. Progesteronin ja estrogeenin pitoisuus veressä laskee, organismin toiminnalliset ominaisuudet vähenevät.

Keskushermostoherkkyyden lisääntyminen, sykkeen ja hengitystaajuuden nousu, astioiden kapeneminen ja verenpaineen nousu. Glykogeenin pitoisuus maksassa laskee ja glukoosin ja kalsiumin pitoisuus veressä kasvaa, aineenvaihduntaprosessien taso kehossa kasvaa. Monet tytöt ilmoittavat kuulon ja näkökyvyn heikkenemisen, ja lähes kaikki kokevat ärtyisyyttä, väsymystä, pahoinvointia, vatsan ja alaselän kipua ja päänsärkyä tänä aikana. Tehokkuus vähenee ja ruokahalu kasvaa, ja jopa +2 kg: n asteikolla ja vatsa on kuin raskaana olevalla naisella.

Miten harjoitella eri sykleissä?

Tarkastellessamme huolellisesti materiaalia, päätämme, että naisen työkapasiteetti riippuu suoraan elimistön toimintojen uudelleenjärjestelystä CMC: n eri vaiheissa: I-, III- ja V-vaiheissa toiminnallinen tila heikkenee ja henkinen ja fyysinen suorituskyky vähenevät, fysiologinen stressi kasvaa, fysiologinen stressi kasvaa ja II ja IV suorituskyvyn vaiheet kasvavat.

C 12: sta syklin 15. päivään asti on alhaisin tehokkuus ja huomion huomioiminen. Siksi kokeneet kouluttajat suosittelevat kuormituksen vähentämistä 50% näinä päivinä, eivätkä myöskään suosittele vatsan, lantion ja jalkojen lihaksen kouluttamista ja uusien monimutkaisten harjoitusten oppimista.

Premenstruaalivaiheessa tapahtuu toisen jakson suorituskyvyn vähentäminen. Kyllä, tämä on meidän kaikkien "suosikki" -jakso. Tänä aikana monet ihmiset havaitsevat lisääntynyttä ärsytystä, masennusta ja motivaation vähenemistä. Ja kaikki tämä ei ole fiktiota, eikä kapinaa, vaan reaktio fysiologisiin prosesseihin.

Välittömästi kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa suorittaa voimaharjoituksia, joihin liittyy jännittäviä, teräviä liikkeitä, lämmitystä ja jäähdytystä. Toisin sanoen, tunkeutuminen barbellin kanssa, tekemällä alustapenkki, samoin kuin soutu ja bikram-jooga, eivät ole sen arvoisia. Ja yleisesti ottaen näillä päivillä vallitsevien kuormien määrä on pieni.

Mutta on syytä huomata, että mitä pidempään harjoittelet, sitä korkeampi urheilullisuus, sitä vähemmän havaittavissa on ”epäsuotuisien jaksojen” kielteiset vaikutukset tunnelmallesi ja vahvuusindikaattoreihisi.

On myös vasta-aiheita urheilulle kuukautisten aikana:

  • murrosikä,
  • infantilism,
  • epäsäännölliset kuukautiset (tuskalliset jaksot, epäsäännöllinen sykli),
  • sukupuolielimissä esiintyvä tulehdusprosessi (kyllä, rintakipu ja kystiitti otetaan huomioon),
  • aiemmin tarttuvia tauteja
  • abortti ennen seuraavaa kuukautiskiertoa.

Onko mahdollista tehdä harjoituksia kuukautisten aikana: asiantuntijaneuvonta

Kuukautiset ovat luonnollinen prosessi naispuoliselle keholle. Mutta onko välttämätöntä kieltää itsesi urheilussa kriittisinä päivinä? Tämä asia huolestuttaa monia naisia. Useimmat asiantuntijat uskovat, että näinä päivinä tapahtuva koulutus on mahdollista ja välttämätöntä, mutta joitakin suosituksia olisi noudatettava ja harjoitusten valintaan olisi valittava valikoiva lähestymistapa.

Mitkä harjoitukset ovat vasta-aiheita kuukautisten aikana?

Kuukautisten aikana, varsinkin alkuaikoina, monet naiset tuntevat itsensä huonosti. Se ilmenee pahoinvointina, huimauksena, heikkoudena ja jopa alempana vatsakipuna. Tämä tila liittyy hormonitasojen muutoksiin. Siksi fyysisen rasituksen vähentämiseksi tänä aikana tarvitaan varmasti.

Jotkut naiset eivät kuitenkaan koke näitä oireita lainkaan, toiset - kärsivät jatkuvasti ja toiset - aika ajoin. Tunteiden perusteella sinun täytyy määrittää, haluatko mennä urheiluun tänä aikana. Mutta pidä mielessä, että tuskalliset jaksot eivät aina ole normaalia, erityisesti naisilla, jotka ovat synnyttäneet. Loppujen lopuksi ne voivat liittyä lantion elinten sairauksiin, joissa fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen. Siksi, ennen kuin aloitat, sinun on kuultava gynekologia.

Aktiiviset ja energiset liikkeet voivat lisätä päästöjen määrää, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Lehdistön kääntyminen aiheuttaa paineita kohdun ja lantion elimille, jotka ovat täynnä endometrioosia ja sykevirheitä. Siksi on parempi odottaa tällaisten kuormien kanssa. Kipu ja heikkous ovat perusteita harjoittaa mitään. Älä käytä uima-allasta, saunaa ja höyrysaunaa. Aktiivisista liikkeistä etusija on parempi antaa kävelyä.

Kuitenkin näinä päivinä keho vapauttaa veren hormoneja. Tällä on positiivinen vaikutus niveliin, koska se tekee niistä liikkuvia ja joustavia. Koska tänä aikana venytysharjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Kaikkien kuormien tulee olla sileitä ja staattisia.

Harjoitukset kivun vähentämiseksi kuukautisten aikana

On harjoituksia, jotka helpottavat tuskallisen kuukautisten naisten tilaa. Heidän on suoritettava enintään 20 minuuttia päivässä, mutta tuloksena on hyvä terveydentila ja voimakkuus. On parempi aloittaa niiden toteuttaminen ennen kriittisten päivien alkua. Sitten kuukautiset eivät ehkä alkaa niin tuskallisesti.

Kipu johtuu yleensä lihaksen kouristuksesta, ja siksi tarvitaan joukko rentoutumista edistäviä harjoituksia:

  • Lie selässäsi, laita vatsaan pieni paino (0,5-1 kg). Hengitä syvästi nenän läpi, täytä vatsa (hitaasti). Pidä hengitystä, laskea 5: een ja hengitä yhtä hitaasti.
  • Makaa vatsassa, jalat yhdessä ja suorista. Kämmenten lepää lattiaa vasten kasvoja. Hengitä ja repiä kehon yläosa lattiasta suoristamalla kädet. Tunne jännitystä pakarassa, sinun pitäisi pysyä tässä asennossa 30 sekuntia. Ota sitten alkuperäinen sijainti.
  • Polvistu alas ja istu kantapäähän. Kädet ovat saumat koko harjoituksen ajan. Kallista vartta eteenpäin, kosketa otsaa lattian pintaan. Tehdä tässä asennossa muutama hengitys ja uloshengitys ja ota lähtöasento.
  • Seiso kaikilla neljällä, nosta pakarat mahdollisimman paljon. Pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia ja rentoudu.
  • Taakse selkänne, taivuta polviasi ja paina niitä kädet vasten vatsaasi. Linger niin 2-3 minuuttia.
  • Polvillaan, suorista selkäsi ja laita kätesi vyötärölle. Venytä päätäsi kattoon ja taivuta selkäsi. Laita sitten kädet jalkaan ja pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
  • Muutama matala kyykky, joka on tehtävä nopeasti, auttaa poistamaan terävän kivun.

Tällainen koulutus ei tietenkään päästä eroon ylimääräisistä kiloista eikä auta lihasten rakentamiseen. Mutta tänä aikana naiselle tärkein tehtävä on parantaa hänen terveyttään ja hyvinvointiaan. Tällaisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen vaikuttaa hyvinkin myöhempiin jaksoihin.

Joukko harjoituksia veren ulosvirtausta varten

Kipu aiheuttaa kuukautisten aikana veren kertymistä ja sen huonoa ulosvirtausta. Usein tämä ongelma löytyy naispuolisista naisista. Jos haluat selviytyä epämiellyttävistä tunteista, sinun on nopeutettava veren virtausta kohdusta. Sarja harjoituksia, joissa on korotetut jalat, on erittäin hyödyllinen tässä vaiheessa:

  • Makaamaan lattialla pakarat seinää vasten ja heittäkää jalkansa polviin. Rentoudu ja makaa tässä asennossa 3 minuuttia.
  • Samassa asennossa kävele jalat ylös ja alas seinään. Sitten rentoutua ja makuulla jalat ylös muutaman minuutin ajan.
  • Lie lattialla jalat laajennettu. Nosta jalka yrittäen päästä siihen rinnassa. Jos haluat pysyä jonkin aikaa tässä asennossa, ota lähtöasento. Tee sama toisen jalan kanssa.
  • Asuminen taivuttaa polviasi ja asettaa jalka lattialle. Vatsan nostaminen ja laskeminen repimättä pakaraa lattiasta ja lyhyt sisään- ja ulosveto. Vatsa tulisi rentoutua.
  • Pysy suorassa, nouse kätesi niin paljon kuin mahdollista, nouse varpaillesi ja venytä koko keho kattoon. Kävele tässä asennossa hieman eteenpäin, sitten laske koko jalka ja rentoudu.
  • Pysy suorassa ja nojaa kehon toinen puoli seinää vasten. Kädet samanaikaisesti laskivat saumoihin. Nosta vastakkaista jalkaa (rinnakkain lattian kanssa) sivulle ja vedä se sivuun niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten rentoutua ja vaihtaa puolia.

Harjoituskompleksin päätteeksi voit nukkua selällään, laittaa jotain lämpimäksi vatsaasi ja makaamaan rentoun tilaan. Tämä lievittää lihaskouristuksia ja lievittää kipua.

Meditaatio heijastuu hyvin myönteisesti terveydentilaan näinä päivinä. Vaikka sinulla ei olisi aikaisemmin ollut kokemusta tästä käytännöstä, voit yksinkertaisesti ottaa rentouttavaa musiikkia rentoutumiseen, istua lootusasennossa, rentoutua, sulkea silmäsi ja miettiä jotain miellyttävää.

Jos tämän koulutuksen jälkeen terveydentilasi on palautunut normaaliksi, voit tehdä perusharjoituksia kunto-ohjelmasta, välttää paineita, nostaa raskaita ammuksia ja intensiivisiä liikkeitä.

Koulutus kuukautisten aikana

Selvitä, voitko kouluttaa kuukautisten aikana ja mitä tehdä, jotta kivun vähentäminen tapahtuu kriittisinä päivinä.

Tämä artikkeli on osoitettu kauniille puoliskolle ihmiskuntaa, nimittäin vaikeita naisten päiviä, jolloin kipu ei anna lepoa, kaiken ympärillä ja ärsyttää. Monet yksinkertaisesti käpertyä ja odottavat näitä vaikeita hetkiä, toiset ottavat särkylääkkeitä erissä, ja toiset jatkavat aktiivisesti urheilua, jotka eivät halua menettää urheilumuotoa.

Itse asiassa on olemassa tärkeitä suosituksia, jotka auttavat vähentämään kipua ja helpottamaan tämän ajan selviytymistä.

Onko mahdollista kouluttaa kuukautisten aikana

Tällä tilillä on kaksinumeroinen asiantuntijalausunto:

KOULUTUKSEEN:

  • Fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa, toimittaa lihaskudosta hapella ja muilla tärkeillä ravintoaineilla, samalla kun kaikki paranee aineenvaihdunta, sen seurauksena kehon hidas tila kulkee hieman ja epämukavuuden tunne vähenee.

KOULUTUKSEEN:

  • Tässä mielessä tärkein argumentti on naisen kehon terveydentila, on parempi lopettaa koulutus seuraavien tekijöiden läsnäollessa:

- pahoinvointi ja huimaus

- voimakas kipu, jossa on vatsan kireys

- liikaa verenvuotoa

- huonovointisuus ja täydellisen mielialan puute

- kieltäminen gynekologilta käyttämään fyysistä toimintaa

- on toivottavaa jättää fyysinen aktiivisuus pois kuukautisten alkamispäivänä

Harjoitukset kuukautisia varten

Tietenkin ne tytöt, jotka kouluttavat jatkuvasti ja eivät voi kuvitella elämää ilman koulutusta, eivät voi lopettaa koulutusta, mutta on toivottavaa vähentää tehokuormitusta, koska naisten terveys on vaarassa.

Loppujen lopuksi tällä hetkellä hemoglobiinin ja erytrosyyttien taso laskee, joten lujuuden kestävyys pienenee selvästi.

Tämän vuoksi on suositeltavaa käyttää kuukausina aikana seuraavia harjoituksia ja liikuntatyyppejä:

Harjoitukset:

1.Valo selässäsi ja vedä vasemmalle ja oikealle polvillesi vuorotellen rintaan, 10 kertaa kummallakin jalalla, vedä sitten polvet rintaan, lukitse ne kädet ja pysy tässä asennossa 10 sekunnin ajan.

2. Taivuta vatsaan, nojaa kyynärpäät rinnassa, nosta ylävartaloasi niin, että lantio pysyy lattialla ja heittää päänsä hieman takaisin. Olisi oltava tunne kevyt venytys vatsan, pysyä tässä asennossa 5-10 sekuntia.

3. Taita selkä ja uloshengitys, vedä vatsa pitämällä sitä 5-10 sekuntia, uloshengityksen ja lihasten rentouttamisen jälkeen, tämä koulutusmenetelmä kutsutaan tyhjiö.

4. Makaa selkänne ja yritä hengittää ei rintakehällä, mutta esimerkiksi vatsalla, laita rullattu pyyhe vatsaasi, kun hengität, se on vatsa, jossa pyyhe tulee ensin, ja sitten hengität rinnassa. Tämä varmistaa veren virtauksen vatsan alueella ja vähentää kipua.

FYSIKAALISET KIINNITYKSET:

1. KOULUTUSHALLI - tänä päivänä on välttämätöntä vähentää voimaharjoittelijoiden harjoituksia ja antaa mieluummin sydän- ja verisuoniharjoituksia (juoksu, orbitrek), jos huimaus tai pahoinvointi vähenevät, kunnes kuorma on lopetettu kokonaan.

2. AEROBICS ja YOGA - heillä on positiivinen vaikutus kehoon, ne ovat rauhallisempia fyysisessä tasossa ja kuorma jakautuu paremmin koko kehoon.

3. UIMA - vesi rentouttaa vatsan ja selkärankaa, mikä vähentää kipua ja kouristuksia. On välttämätöntä uida hiljaisessa vauhdissa ilman pitkää uintia ja äkillisiä liikkeitä.

4. DANCES - loistava tilaisuus vapauttaa entisestään ilon - endorfiinin hormonia elimistöön, tanssia parantaa verenkiertoa.

5. RUN - voit ajaa kuukautisten aikana, tärkeintä on kieltäytyä sprintistä tai aikaväli, tänä aikana sinun täytyy lyödä rauhallisesti mitattuna. Menstruation alkuaikoina on parempi käyttää nopeaa kävelyä.

MITÄ VOIDA tehdä KOULUTUKSISTA:

- kaikki vatsan harjoitukset

- äkilliset liikkeet, jotka johtuvat liiallisesta kuormituksesta

- Älä käytä tiukkaja leggingsit ja shortsit, varsinkin vaaleita värejä.

Miten päästä eroon kipuista kuukautisten aikana

Käytä kriittisinä päivinä yksinkertaisia ​​vinkkejä kivun vähentämiseen:

1. LÄMPÖ JA KYLMÄ

Käytä lämpimää lämmitystyynyä tai pyyhettä, jossa on jäätä vähentääksesi kipua, kiinnitä ne vatsan ja alaselän alle. Kukin organismi on ainutlaatuinen, joten kipulääkkeiden lievittämiseksi tarvitaan lämpöä, kun taas toiset auttavat kylmää.

2.KÄYTTÖ KAMMIILLA

tee auttaa vähentämään vatsakouristuksia ja rentouttamaan kohtua, koska se sisältää tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

3. TASAPAINOTTAVAT ELINTARVIKKEET

Tänä aikana on tärkeää varmistaa vitamiinien ja hivenaineiden suuri saanti, vähentää suolan saantia ja sokeri, kiinnitä huomiota riittävään määrään vettä, jonka merkitys on löydettävissä. täällä.

4. VIIMEISIN KAHVI

Vaikka kahvi ja innostaa hermostoa, se samanaikaisesti supistaa verisuonia ja nostaa verenpainetasoa, kohdussa, verisuonten supistuminen tarkoittaa vähemmän verenkiertoa ja voi aiheuttaa kivuliaita kouristuksia.

5. QUINITY

Hyvän kylmän laadun lisäksi se on kuuluisa mangaani-, rauta- ja kaliumpitoisuudestaan, mikä auttaa vähentämään kipua kriittisinä päivinä.

6. CHAY DROPilla (FENHEL)

Valmistele se, sinun täytyy lisätä 1 tl tilliä kiehuvaan veteen, kypsennä 5-7 minuuttia, sitten kun vesi on jäähtynyt 50 astetta lisää 1 tl hunajaa (hunajaa lämpötilassa yli 60 astetta menettää hyödyllisiä ominaisuuksiaan), nämä teet sekä kamomilla vähentää kramppeja ja kipua.

7. VIHREÄ

Tämä on hyvä aika lisätä kulutetun vihreän määrää, vähentää kipua, tarvitset runsaasti magnesiumia ja kalsiumia, ne rentouttavat lihaskudosta, mikä johtaa vähemmän kouristusten terävyyteen. Sisällytä ruokavalioon - pinaatti, kaali, persilja, lisäksi ne vähentävät diureettisen vaikutuksen aiheuttamaa turvotusta.

8.IMBIR

Se vähentää prostaglandiinin määrää, mikä vähentää kuukautiskierron määrää.

Harjoittele mielihyvää ja elää ilman kipua kauniita tyttöjä, onnea!

Onko mahdollista kiertää vanne kuukautisten aikana, keinua lehdistössä, push-up, tehdä kyykkyjä?

voida
pelataanko urheilua kuukautisten kanssa tai parasta antaa keholle
"Rest"? Vastatakseen tähän kysymykseen ei ole vaikeaa määrittää, miten
olet terve ja millaista työmäärää suunnittelet tässä hormonaalisesti epävakaassa
aikana.

Kun urheilua ei ole toivottavaa

Jokainen lääkäri vastaa sinulle: ei ole toivottavaa pelata urheilua ajanjaksolla
akuutit ja toistuvat krooniset sairaudet loukkaantumisen jälkeen vuonna 2006. t
myrkytysjakso. Yleensä tämä luettelo ei ole täydellinen, mutta se on yleisin
tilanteissa, joissa urheilija tai kuntoilija ei pitäisi
rasittaa itseäsi fyysisellä rasituksella.

Mutta naisten kohdalla kuukautisten aikana täällä, varmasti,
erillinen kysymys. Kuukautiskierto ei ole lainkaan tauti. Se on
fysiologinen tila (eli normi), ja jokaisella naisella on aika
kuukautiset menevät omalla tavallaan. Joku ei ole kipua,
jotkut päinvastoin ja pahoinvointi ja voimakas kipu ja huimaus. at
kirkas kivulias oireita on vaikea tehdä ja suosikki asia, missä
niin raskas fyysinen rasitus.

Kuitenkin vakavasti koulutettujen urheilijoiden kohdalla kuukautiset ovat
Koulutusta tai kilpailua ei ole syytä lykätä. Näin ollen keho
Terve nainen pystyy kestämään kuukautisten fyysisiä testejä. Ja miten
olla tavallisilla naisilla, jotka harjoittavat kuntoa tai esimerkiksi
laihtua Onko mahdollista pelata urheilua niiden aikana tai paremmin?
keskeyttää luokat?

Itse asiassa tiedämme paljon terveydestämme. Voitteko sanoa
suoritatko kolme kilometriä ilman lepotilaa keskimäärin, voitko
istu kolmekymmentä kertaa? Voit tietenkin vastata näihin kysymyksiin.
On olemassa erityisiä harjoituksia - testejä, jotka karkeasti
määrittää terveydentilasi. Kun teet useimmat harjoitukset
ilman paljon vaivaa ja väsymystä voidaan väittää, että se on monimutkainen
tilanteita (stressi, säämuutokset, aklimatisaatio) ja mahdollisesti edelleen
suorittaa koulutusta. Näin ollen terveet naiset osallistuvat
urheilua kuukautisten aikana on mahdollista, jos he eivät ole mukana
voimakkaat kivun oireet ja muutokset
autonomiset hermo- ja verisuonijärjestelmät.

Mitkä harjoitukset ovat vasta-aiheita kuukautisten aikana

Jos et ole urheilija ja teet kunnon äskettäin, voit
yritä vaihtaa harjoitusten ja kuormituksen kuukausittaisen näkymän ajan.
Jos esimerkiksi annat tavallisesti kuorman lehdistölle tai takaisin, tee
käsi- tai venytysharjoituksia. Juoksu ja aerobic voidaan korvata
Pilates ja jooga. Jos et halua vähentää intensiteettiä
kuormia sitten voit viettää aikaa altaassa.

Koulutuksen ominaisuudet kuukautisten aikana

Kun kuukautiset, voit tehdä valtavan määrän liikuntaa, joka ei rasittaa alaselän eikä aiheuta verenpaineen nousua lantion (erittymis- ja lisääntymisjärjestelmän elimet). Kuormituksen valinta riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja liittyy läheisesti hormonaalisiin muutoksiin. Joten voit kyykistyä, sinun tarvitsee vain tietää, miten se tehdään oikein.

Tietoja munasarjojen kuukautiskierrosta

Ennen kuin käsittelet kysymystä siitä, voitko kyykistyä kuukautisten aikana, sinun on ymmärrettävä, mitä naisen ruumiin kanssa tapahtuu. Vain silloin on selvää, miksi tämä tai se, että harjoitus tapahtuu eri syklipäivinä, suoritetaan eri kertaa ja eri taakalla.

Kaikki munasarjojen ja kuukautiskierron vaiheet ovat siis viisi:

  • kuukautiset (3-5 päivää);
  • postmenstrual (7-9 päivää);
  • ovulaatio (4 päivää);
  • postovulatoriset (7-9 päivää);
  • premenstruaali (3-5 päivää).

On myös toinen kuukautisten jaksotus. Hänen mukaansa kuukautiskierto koostuu kolmesta vaiheesta:

  • follikulaarinen, jonka aikana munasarjaan muodostuu follikkelia, josta munasolun lehdet ovat;
  • ovulaatio, kun muna lähtee follikkelista;
  • luteal, jossa muodostuu keltainen runko. Väliaikainen endokriininen narttu naispuolisessa kehossa, joka muodostuu ovulaation jälkeen ja tuottaa hormonia progesteronia.

Jokaisen vaiheen aikana naisen fyysiset ja emotionaaliset tilanmuutokset johtuvat estrogeenin ja progesteronin hormonien tasojen vaihteluista.

Koulutusohjelmaa laadittaessa on välttämätöntä harkita jakson vaihetta. Eri aikoina naarasrunko reagoi kuormitukseen eri tavalla. Ja harjoituksen, joka tuotti tuloksen (vahvistettu tai päinvastoin, rento tietty lihas) syklin alussa, on loputon.

Kuinka suunnitella kuormaa syklin aikana

Optimaalinen vaihe kaikille kuormitustyypeille pidetään postmenstruaalisena ja postovulyatorisena vaiheena. Tämän ajanjakson aikana hormonaalinen tasapaino on tasapainoisin, ei ole teräviä mielialan vaihteluja. Tällä hetkellä voit turvallisesti kyykistyä painoilla (käsipainot, barbell), suorittaa paljon hyppyharjoituksia, jotka kiristävät täydellisesti pakarat ja reiden takaosan. Sekä kuormanostin (taivuttamalla eteenpäin) vahvistamaan reiden selkänojaa.

Ovulaation aikana ja ennen kuukautisia kuormitus on vähennettävä, koska tällä hetkellä estrogeenin ja progesteronin synteesi lisääntyy. Keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen. Tehokuormat on parempi siirtää seitsemästä kymmeneen päivään ja keskittyä sen sijaan koulutuksen kestävyyteen ja koordinointiin. Tämä auttaa aerobisia harjoituksia, kuten kävelemistä portailla (voit erityisellä simulaattorilla - stepperillä), pyöräilyä, juoksemista karkealla maastolla, uintia. Näiden harjoitusten ansiosta sydämen lihaksia vahvistetaan, mikä tarkoittaa, että hapen ja ravinteiden kuljettaminen kudoksiin ja elimiin paranee. Tuloksena on ohuet jalat, upotettu vatsa (aerobiset harjoitukset lisäävät rasvojen polttamista) ja hyvä tunnelma.

Kuukautiskierron aikana hormonaalinen nousu häviää vähitellen. Tunnetilanne vaiheen lopussa on vakiintunut, jotta voit lisätä asteittain kuormitusta. Tänä aikana keho reagoi parhaiten kohtuulliseen kuormitukseen, kuten venytysharjoituksiin. Muuten, venytysharjoitusten tulisi perustua koulutukseen paitsi kuukautisten aikana myös ovulaation aikana. Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista ja hieman lisääntyneestä kehon lämpötilasta, minkä vuoksi kuukautisten sidokset ja lihakset muuttuvat joustavammiksi ja venyvät paremmin.

Koulutusohjelmien valmistelun helpottamiseksi voit käyttää taulukkoa:

Sallitut ja kielletyt harjoitukset kuukautisten aikana

Kahden ensimmäisen tai kolmen päivän aikana kuukautiskierron hormonit ovat vielä raivoissaan. Kriittisten päivien lopussa syntyy emotionaalinen tuudit. Psykologisen tilan vakauttamiseksi kriittisten päivien alussa sinun on suoritettava rentoutumisharjoituksia. Tästä näkökulmasta vyötärön ja pakaroiden venyttämisen harjoituksia pidetään ihanteellisina. Ne auttavat vähentämään kuukautiskouristuksia ja parantamaan mielialaa. Seuraavia harjoituksia pidetään tehokkaimpina:

  • "Cobra". Selässä selkänne nousee taivutetuilla käsivarsilla, 3-5 kertaa hengittää syvälle ja hengittää. Nosta kädet suoraan ja nosta leuka tasaisesti. Pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia.
  • Joutsen. Istuminen lattialla, oikea jalka taivutetaan polviin ja lasketaan, vasen jalka on suora (polvi on lattialla). Kädet lattialla jalan molemmin puolin (tasapainon ylläpitämiseksi). Taz niin paljon kuin mahdollista. Jos tämä asento ei aiheuta epämukavuutta ja mahdollistaa venytyksen, voit taivuttaa kyynärpäät ja siirtyä eteenpäin (jos haluat, voit jopa makuilla heillä vatsalla).
  • "Gingerbread Man". Vedä selkäsi polvillesi rinnallasi kädet ympärilläsi. Pysy tässä asennossa 15-20 s. Työnnä tasaisesti ja pyöritä pullaa kyykkyyn. Toista sama menettely päinvastaiseen suuntaan.
  • "Anna lapsi." Polvillasi istuessasi, laske kantapäät kantapäähänne pakarat, pidennä kädet eteenpäin, paina vatsa polvillesi ja venytä eteenpäin, oikealle ja vasemmalle. Jokaisessa asennossa viipy 15-20 sekuntia.
  • "Sammakko". Polvet lattialla, jalat toisistaan ​​leveämmät, suorien käsivarsien korostaminen. Päästä lantion alas. Jos venytys sallii, voit mennä alas kyynärpäät. Jos haluat, voit laskea käsivarret kokonaan lattialle ja päästä eteenpäin. Taz samaan aikaan kuin lähellä lattiaa. Pysy paikallaan 20-30 s.

Kielletyt harjoitukset kuukautisten aikana sisältävät kaikenlaisia ​​hyppyjä (ylös, pitkä, köysi), harjoituksia selässä ja jaloissa painoilla (kuormitusta, kyykkyjä), staattisia harjoituksia (haalistuvat tietyssä asennossa).

Vaihtoehdot kyykkyjen aikana kuukautisten aikana

Neljännessä tai viidennessä kuukaudessa kuukaudessa voit lisätä kuormitusta vähitellen myös kyykkyharjoituksessa. On parasta suorittaa ne omalla painollaan. Omat painot:

  • "Kyykky". Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, sukat sivuille, kädet ylitetään rinnassa (mahdollista vyöllä). Kierrä polvia lantion taaksepäin, taivuta polvet kevyesti alaspäin lattian kanssa. Samaan aikaan polvet tulee osoittaa varpaiden taakse (jos alat tuoda polvet yhteen, voit vahingoittaa polvinivelet). On tärkeää seurata selkänojaa (ei taivuta liikaa, mutta ei pyöristettyä).
  • "Split" ("raznozhka"). Oikea jalka edessä, kantapään tuki, jätetty varpaan. Pyöritä varovasti, polvin takajalat ulottuvat lattiaan. Tässä tapauksessa etujalan polvi ei saa ylittää sukkaa. Runko voidaan kallistaa hieman eteenpäin.
  • Pinoaminen ristikkäessä. Oikea jalka on edessä, painopiste on kantapäässä (varvas voi olla hieman ulospäin). Vasen takana kaarevassa asennossa. Pyöritä varovasti, polvin takajalat ulottuvat lattiaan. Oikean jalan polvi ei ylitä sukkaa.
  • Sivuttaiset (sivut) kyykky. Jalkat toisistaan ​​leveämmät, jalat rinnakkain, varpaat eteenpäin. Istu oikealla jalalla, kun lantio vetää takaisin. Vasen jalka pysyy suorana, keho kääntyy eteenpäin (mutta ei pudota vatsalle jalkansa).
  • Keuhko. Ota askel taaksepäin (jalka varpaan). Squat-tekniikka on sama kuin Raznozhka-harjoituksessa.

Voit oppia lisää kyykkyystekniikasta alla olevasta videosta.

Vastaus usein kysyttyyn kysymykseen: onko mahdollista painaa lehdistö kuukautisten aikana?

Jokainen tyttö kulkee kuukausittain kuukautisten aiheuttaman epämukavuuden kautta. Nämä ovat kivuliaita tunteita alavatsassa, epämukavuutta ja yleistä heikkoutta. Ja tämä on myös joukko kieltoja asioista, joita olemme tottuneet tekemään joka päivä, esimerkiksi se koskee urheilua. Jokainen tyttö, joka käy kuntosalilla tai tekee kotitehtäviä, on pakko kysyä itseltään joka kuukausi, voiko hän jatkaa opintojaan kuukausittain. Joku tuntuu tällä hetkellä normaalilta, eikä se ole vastoin jatkoa koulutukselle, kun taas toisilla on hyvin kivuliaita kuukautisia, ja on vaikea tehdä jotain periaatteessa, vaikka kaikki haluavatkin. Riippumatta siitä, mitä se oli, sinun täytyy selvittää, onko lehdistö mahdollista pumpata kuukautisten aikana. Miksi vastaus tähän kysymykseen voi olla myönteinen ja miksi - negatiivinen.

Urheilu ja kriittiset päivät

Vastaus kysymykseen siitä, painetaanko lehdistöä kuukautisten aikana, riippuu sinusta tuntuu. Vaikka se ei ole niin yksinkertaista. Jos sinulla ei ole vatsakipua ja ei ole epämukavuutta, tämä ei ole aina aktiivisen urheilun vihreä valo. Tässä tapauksessa mitalilla on kaksi puolta.

Niin tapahtuu niin, että nainen kriittisinä päivinä on niin huono, että hän voi tuskin päästä ulos sängystä, ja pelkkä ajatus fyysisestä rasituksesta saa hänet paniikkiin. Sitten ei missään tapauksessa voi pakottaa kehoasi. On parempi vain rentoutua, muuten et saa mitään muuta kuin valtavaa lisämukavuutta, mutta absoluuttiset kontraindikaatiot fyysiseen aktiivisuuteen kuukautisten aikana ovat tällaisia ​​tekijöitä:

  • Jos lääkäri kieltäytyy pelaamasta urheilua kriittisinä päivinä tiettyjen terveysongelmien vuoksi.
  • Jos kuukautisia seuraa sietämätön kipu, huimaus, voimakas purkautuminen ja pitkä kesto (yli 7 päivää).

Jos nainen tuntuu normaalilta, hän voi ladata lehdistön kuukautisten aikana. Tämä ei ole vain kielletty, mutta sillä voi olla myönteinen vaikutus kuukautisten virtaukseen. Tässä tapauksessa ei ole mitään järkeä kieltää itseäsi harjoittaa nautintoa, koska kuukautiset eivät ole tauti, vaan nainen on täysin luonnollinen fysiologinen tila.

Urheilun ominaisuudet kuukautisten aikana

Yleensä ongelmallisimmat ovat kuukautisten ensimmäiset päivät. Niihin liittyy runsaasti eritteitä, joskus terveyttä heikentävä. Asiantuntijat suosittelevat myös niitä, jotka tuntevat olonsa normaaliksi, tällä hetkellä pidättäytymään luokista, joiden tarkoituksena on kehittää alemman lehdistön lihaksia. Jos et ravista niitä pari päivää, sinulle ei tapahdu mitään, mutta vähennät vakavasti endometrioosin riskiä. Tämä on yksi syy siihen, miksi et voi painaa lehdistöä kuukautisten aikana. Yleensä on suositeltavaa, ettei vatsalihaksia kuormiteta ensimmäisten 2-3 päivän aikana. On parempi käyttää tällä kertaa kevyt sydän, kuten lenkkeily. Seuraavassa on suositukset, jotka asiantuntijat antavat fyysistä aktiivisuutta varten kriittisinä päivinä:

  • Hyödynnä harjoituksia, jotka on suunnattu vatsalihaksille ja vinoille lihaksille.
  • Vauhdin pitäisi olla vakaa, ei lisätä niiden toiminnan nopeutta ja monimutkaisuutta.
  • On erittäin tärkeää kuunnella kehoa. Jos tuntuu, että luokkien aikana purkautuminen on voimistunut, ja terveys on pahentunut, suorita harjoitus.
  • Urheiluun tarkoitettujen vaatteiden valinta on aina tärkeää, mutta kuukautisten aikana se on erityisen tärkeää. Niihin liittyy yleensä lisääntynyttä hikoilua, koska on tärkeää, että urheiluvaatteet on valmistettu luonnonmateriaaleista ja että se on mukava.

Kuten jo mainittiin, kuukautisten aikana on sallittua tehdä harjoituksia ylemmässä abs- ja vino lihassa. Mutta alemman lehdistön tutkimuksella ja kaikenlaisten jalkahissit olisi lykättävä niin, etteivät ne vahingoita itseäsi.

Mitä vatsaharjoituksia voidaan suorittaa kuukautisten aikana?

Kontraindikaatioiden ja normaalin hyvinvoinnin puuttuessa voit pumpata puristimen kuukautisten aikana, mutta on tärkeää rajoittaa vain ne harjoitukset, jotka ovat turvallisia tänä aikana. Näitä ovat seuraavat:

  • Perusliike. Ota vaakasuora asento, taivuta jalat polvilleen ja aseta kätesi pään taakse. Jokaista toista tiliä varten sinun on nostettava kehon yläosa pumppaamaan vatsan yläosaa. Älä liioittele sitä - vain tarpeeksi repiä terät lattiasta.
  • Harjoitus vatsalihaksille. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Kun nostat runkoa, kosketa polvea vastakkaisella puolella vasemmalla kädelläsi.
  • Harjoitus ilman korin nostamista. Sinun täytyy makaamaan selässäsi, taivuta jalat polvillesi (siirrä jalat lähemmäksi pakarat), venytä kädet kehon läpi. Kosketa sormillasi nilkkoja samalla kun harjoitat vinoa vatsalihasta.

Nämä harjoitukset ovat turvallisia myös kriittisinä päivinä. Lisäksi ne voivat helpottaa kipua ja yleistä fyysistä kuntoa kuukautisten aikana ja vaikuttaa myönteisesti naisten terveyteen.

Hyödyllisiä neuvoja asiantuntijoilta

Itse asiassa ei ole yksiselitteistä vastausta kysymykseen siitä, onko lehdistö mahdollista pumpata kuukautisten aikana, koska kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista, naisen hyvinvoinnista ja harjoitusten tekniikasta. Mutta kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että seuraavia sääntöjä on noudatettava:

  • Et voi tehdä harjoituksia, joissa jalat täytyy nostaa navan yläpuolelle.
  • Liiallinen kuormitus voi vain pahentaa tilannettasi tässä vaikeassa jaksossa.
  • Jos harjoittelet säännöllisesti ja kohtalaisesti, se auttaa lievittämään sekä kuukautisten virtausta että premenstruaalista oireyhtymää, joka monille naisille tulee todellinen helvetti. Monimutkaiset vatsanharjoitukset toimivat tabletin tavoin, mikä auttaa vähentämään kipua.
  • Poistojen määrä luokissa voi lisätä hieman päästöjen määrää, mutta kuukautisten kokonaiskesto voi laskea.

Jos kuuntelet elimistöäsi samanaikaisesti lääkärin ja urheilijan neuvojen perusteella, voit pelata urheilua vahingoittamatta terveyttäsi, mutta vain hyötyä. Tärkeintä ei ole liioitella sitä kuormituksella, koska elin on kriittisten päivien aikana hyvin haavoittuva.

Koulutus kuukautisten aikana: onko mahdollista pelata urheilua?

Vancouverin yliopistossa tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan todettiin, että kuukautisten aikana urheilukuormat ovat hyvin siedettyjä ja niillä on suuri vaikutus. Stanfordin yliopiston urheilututkija kirjoittaa tieteellisen tutkimuksensa perusteella, että naisen hormonaalinen tausta kuukautisten aikana on samanlainen kuin miesten vähentämällä estrogeeni- ja progesteronitasoja, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä kestävyyttä.

Mitä tapahtuu, jos urheilu on läsnä aikana?

Tiede kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana, vastaa väitteeseen, että säännöllisen liikunnan seurauksena jotkut PMS: n oireet ovat helpottuneet:

  • vähemmän rintakipua;
  • ei turvotusta;
  • ei ole neuroosia, ärtyneisyyttä ja tearfulness;
  • stimuloi aineenvaihduntaa;
  • verenkiertoa parannetaan;
  • hapen ja elintarvikkeiden nopeutettu kulkeutuminen soluihin.

Parannuksia tapahtuu, kun harjoituksia ei suoriteta liian voimakkaasti. Muuten aktiivinen harjoittelu vain pahentaa PMS: n oireita.

Kuukauden ensimmäisenä päivänä endometriumin kalvo erotetaan. Tämä, kuten koko kuukautiset, ei ole sairaus, mutta jokaisella naisella on oireita premenstruaalisesta oireyhtymästä ja ensimmäisestä kuukautiskierroksesta ilmenee eri tavoin: päänsärky, rintakehä, vatsa ja sydämen alue, paine nousee eikä riittävästi ilmaa, lisääntynyt hikoilu, kouristukset, pistelyreunat ja kiputtavat usein virtsataudin. Tällöin kuormitus harjoituksen aikana vähenee.

Koulutusmahdollisuudet ja syklin vaiheet

Kuukautiskierto kehittyy kolmen vaiheen mukaisesti:

Ensimmäisen follikulaarisen vaiheen kesto on 10-15 päivää. Folikulaarisen hormonin lisääntyminen ja munasarjojen follikkelien kasvun stimulointi. Estrogeenitasot ovat korkeampia kuin progesteroni. Rasvanpoltto on nopeampaa kuin sokeri. Siksi koulutuksen tulisi olla vähemmän intensiivistä.

Ovulaatiovaiheen jaksolle on tunnusomaista luteinisoivan hormonin konsentraation lisääntyminen. Ovulaatio tapahtuu - muna lähtee munasaresta peritoneaaliseen onteloon, ja munasolun sulkeutuu. Tämä johtaa progesteronin tuotantoon, se muuttuu enemmän kuin estrogeeni, samoin kuin glukoosin aktiivinen polttaminen. Sitten on suositeltavaa lisätä koulutuksen intensiteettiä.

Kuka ja miksi et voi pelata urheilua kriittisinä päivinä

Nainen, toisin kuin mies, on vaikeampi nostaa raskaita painoja yli 8 kertaa. Siksi silloin, kun vatsakipu olisi t

  • Älä nosta raskasta painoa 5-8 toistoa varten;
  • purkaa puristimen kuormitus, erityisesti alempi tai korvaa se kevyellä harjoituksella;
  • eliminoida kuormat (voimaharjoittelu), kyykkyjä, hyppyjä, hyperextensionia, harjoituksia kehon taivutuksella ja vetämisellä.

Urheilun aikana kuukausittain on yleisiä vasta-aiheita. nimittäin:

  • raskas verenvuoto;
  • akuutit kivun oireyhtymät vatsassa;
  • migreenin päänsärky;
  • harjoitukset, joissa on käänteisiä posteja;
  • gynekologiset sairaudet;
  • dysmenorrea - syklin rikkominen;
  • endometrioosi tai kohdun fibroidit;
  • huimausta ja pyörtymistä.

Urheilu ja kuukautisten harjoitukset

Kuukautisten aikana voit keskittyä rodun kävelyyn, lenkkeilyyn, pyöräilyyn, uimiseen, joogaan, ves aerobiciin, yksittäisiin harjoituksiin, joissa on pieni paino. Voit maksaa päivittäin luokat 30 minuuttia.

Miten valmistautua koulutukseen?

  • käytä tamponia tai tyynyä (jos olet allerginen tamponeille);
  • pukeutua pimeään yhtenäiseen muotoon: housut tai housut ja tilava t-paita;
  • poistaa tiukat shortsit;
  • käytä luonnollisia alusvaatteita tai nyrkkeilijöitä.

Älä juo kahvia ja Coca-Colaa ennen harjoittelua - ne lisäävät kipua kohdun alueella. Kun nestettä häviää, täytä keho lisää vettä ennen harjoitusta, harjoitusten ja harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja poistamaan päänsärkyä.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä kriittisinä päivinä? Videokoulutus:

Miten harjoitus aloitetaan?

Venytysharjoitusten avulla voit helpottaa vatsan kouristuksia ja vähentää kouristusta. Älä häiritse joogatekijöitä:

  • PI - kiinnitä neljään osaan, kiinnitä asento: taaksepäin - taivuta, pään nostaminen;
  • PI - selässäsi, asento: polvet - vedä rintaasi ylöspäin, kädet kiinnittyvät vasikoihin.

Kevyt sydän käyttää nopeaa kävelyä vauhdilla tai vauhtia sydämen ja verisuonten toimintaa varten. Painonnostossa työ on sallittua tavanomaisen koulutusohjelman mukaisesti, mutta painoa ja intensiteettiä on vähennettävä.

Uima-allas

Lääketiede ei ainoastaan ​​kiellä, vaan suosittelee myös uintia. Se auttaa vähentämään lihaskouristuksia ja lannerangan kipua. Ei ole tarvetta osoittaa lakaista ryömintää, rauhallista uintia, tai kohtalainen ves aerobic sopisi paremmin vatsan ja kehon lihasjärjestelmään.

Kylmä vesi uima-altaassa lisää lihaskouristuksia, joten valitse uima-allas lämmitetyllä vedellä. Hygieniaa varten käytä tamponia tai erityistä silikonikorkkia.

Kuntosalilla

Verenkierron parantamiseksi, alavaunun epämukavuuden ja kivun vähentämiseksi, sen turvotuksen estämiseksi suosittelemme sydän- ja verisuonikoulutusta juoksumatolla, ellipsillä, stepperillä tai kuntopyörällä. Vahvuusharjoitukset valitaan vain alaselän purkamiseksi asennossa - selässä, sivussa ja vatsassa.

Bodyflex-harjoitukset, jotka kuormittavat lantionpohjan ja alavatsan, ”tyhjiö” -harjoitus (vatsan sisäänvienti) on suljettava pois.

Ryhmätunteja

Fyysinen aktiivisuus, miellyttävä, kohottava mieliala ja pieni pulssi ovat hyödyllisiä kuukautisten aikana. Siksi voit tehdä aerobicia, tanssia, taistelulajeja, muotoilua, Pilatesia.

Harjoittelemaan kuukautisten aikana naiset voivat ja heidän pitäisi olla riippuvaisia ​​terveydentilasta. Hyödynnä koulutusta kevyellä kuormalla. Kehon tyhjentäminen aktiivisella ja voimakasta harjoittelulla ei ole suositeltavaa.