Harjoittelun hienovaraisuudet kuntosalilla kuukautisten aikana

Monet naiset käyttävät säännöllisesti ja menevät kuntosaleille. He noudattavat hallintoa ja ovat mukana vain tiettyinä päivinä. Mutta kun kuukautiset tulevat, kaikki naiset eivät ole valmiita lopettamaan koulutuksen tähän aikaan. Tämän perusteella monille on mielenkiintoista, onko mahdollista käydä kuntosalilla kuukautisten aikana.

Asiantuntijat sanovat, että kuntosalille meneminen näinä päivinä on huono idea. Koska naiset tuntevat olonsa huonosti kuukautisten aikana, heillä on alempi vatsakipu ja heikkous. Siksi, jos lataat itsesi harjoituksissa, se voi pahentua.

Milloin on turvallista mennä kuntosalille?

Kuukautiskierron aikana naisten kehossa havaitaan muutoksia, mikä ilmenee myös naisen käyttäytymisestä. Jokaisella jakson jaksolla on seuraavat ominaisuudet:

  1. Ensimmäinen vaihe on kriittisten päivien alku. Se kestää 3–7 päivää. Tässä tilassa naiset kokevat hajoamisen ja vakavan vatsakivun ja joskus päänsärkyä. Nykyään on parempi luopua urheilusta.
  2. Toinen vaihe on follikulaarinen. Hän tulee, kun hänen aikansa päättyy. Sen kesto on 6-7 päivää. Nykyään naisen keho alkaa toipua ja elää. Estrogeeni kasvaa, verisuonten ja sydämen työ ja aineenvaihdunta kiihtyy. On tarpeen kouluttaa tänä aikana. Aloitat lisätä voimaa ja energiaa. Monet tytöt havaitsevat mielialan ja voimien nousun. Myös tänä aikana on mahdollista laihtua, jos sinulla on sellainen. Toisessa vaiheessa ne reagoivat hyvin lihaksen kuormitukseen, ne elpyvät nopeammin. Siksi tässä vaiheessa suositellaan enemmän urheilua.
  3. Kolmas vaihe on ovulaatio. Se kestää useita päiviä. Tämä on tärkein asia, koska se on tarkoitettu lapsen suunnittelemiseksi. Tänä aikana on monia mahdollisuuksia ajatella.
  4. Neljäs vaihe on luteaali. Tämä on kuukausijakson viimeinen vaihe, se on 12-16 päivää. Koulutus tällä hetkellä on sallittua, mutta kuormaa on parempi vähentää. Te itse tuntuu, että alatte menettää paljon voimaa, ja et voi opiskella paljon.

Ajatus kuntosalille mennä pidetään syklin ensimmäisessä vaiheessa. Koska kuukautisten alussa oli runsaasti. Nainen tulee heikko, epätasapainoinen ja hajallaan. Tällainen valtio voi estää kuntosalin käyttöä. Urheilua on mahdollista pelata epämiellyttävillä päivillä, mutta tarkkailla koulutuksen kuormaa ja aikaa.

Mitä on sallittua tehdä ja mikä ei ole kriittisinä päivinä?

Hormonit muuttuvat kuukautisten aikana, estrogeenin ja progesteronin väheneminen, mikä johtaa naisen kehon heikkouteen. On suositeltavaa, ettei lehdistö käänny eikä nosta painoja, ainakin lähestymisten määrän vähentämiseksi.

Mene kuntosalille tai istu tällä hetkellä kotona - jokaisen naisen valinta. Kun hän tuntee olonsa normaaliksi, ei ole heikkoutta tai huimausta - voit mennä. Harjoitukset on kuitenkin jätettävä pois:

  • lehdistö;
  • painon nosto;
  • kyykky;
  • hyppääminen ja taipuminen vuohen yli;
  • vahvat ja terävät kehon mutkat.

Kun nainen on tottunut osallistumaan saliin ja tekee sen säännöllisesti, sinun ei pidä kieltäytyä tällaisesta toiminnasta. Voit ohittaa muutaman päivän, jos se on heikko ja siinä on raskasta verenvuotoa, ja kun valtio palaa normaaliksi, siirry kuntosalille ja käytännössä.

Tärkeimmät kohdat

Kriittisinä päivinä hyvä harjoitus on lempeä juoksu- tai kuntopyörä. Se auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan kehon yleistä tilaa. Rytmiset liikkeet auttavat poistamaan vatsan ja koko kehon kipua. Tätä varten voit levittää venyttämällä lihaksia, tämä voidaan tehdä, kun voimaa ja energiaa on hyvin vähän.

Onko viive intensiivisen harjoituksen aikana?

Usein, kun nainen muuttaa dramaattisesti hänen elämäntapaansa, alkaa mennä kuntosalille, pysyy töissä ja paljon muuta, elin menee toiseen tasoon. Kuukautiskierto on järkyttävää, ja ne voivat olla vakavia. Tässä vaiheessa älä viivytä matkaa gynekologiin. Sinun tulisi neuvotella lääkärisi kanssa ja ryhtyä toimenpiteisiin kehon yleisen tilan normalisoimiseksi.

Jos aloitat hermostumisen tilan takia, se johtaa huononemiseen. On parempi ottaa tauko ja odota, kunnes kuukausittain tulee normaali. Ja sitten vähäisellä vauhdilla aloittaa kaikki uudestaan, jotta keho tottuu vahvaan fyysiseen ja emotionaaliseen stressiin.

Miten koulutusta rakennetaan?

Sykli on otettava huomioon urheilussa. Seuraa jokaista harjoitusta ja kuormaa. Jos nainen tuntuu huonosti hänen kaudensa aikana, on parempi olla osallistumatta luokkiin. Harjoitusten tulisi olla joustavia. Rakenna koulutusta itsellesi eikä päinvastoin. Terveellinen elämäntapa, kunto, harjoitus, liikunta - kaikki on hyvää. Mutta on parempi miettiä terveyttäsi, on parempi olla vitsi hänen kanssaan ja kieltäytyä tällaisista kuormista.

Voit aloittaa itsellesi harjoituksen. Suorittaa ne helposti ja kuunnella hyvinvointia. Tämä on tärkeää kuukautisten alkuvaiheessa, kun ne ovat hyvin runsaita.

Myös kuormaa tulisi lisätä asteittain, mutta ei välittömästi. Tämä vaikuttaa hyvin naisen kehoon, seksuaaliseen järjestelmään ja hormoneihin. Kun harjoituksesi ovat kerran viikossa, ja annat itsellesi heille täyden voiman, syklin epäonnistuminen tapahtuu. Tästä ja päätämme, että sinun täytyy tehdä kohtalaisesti ja syödä oikein.

Urheilu kuukautisten aikana

Tällainen mielenkiintoinen kysymys, kuten urheileminen kuukautisten aikana, voi vastata vain lääkärille. On joitakin vasta-aiheita, joissa luokkien pitäisi pysähtyä. Esimerkiksi murrosikä nuorilla. Tällä hetkellä nuoret keho alkaa muodostua, ja sukuelimet valmistautuvat äitiyteen. Siksi kuukautisten aikana ei kannata kouluttaa, vaan levätä.

Myös naisilla, joilla on gynekologisia sairauksia, ja erittäin äskettäisiin tartuntatauteihin pitäisi tehdä urheilun taukoja. Jos sykli ei ole säännöllinen, ja myös silloin, kun kuukautiset ovat hyvin tuskallisia, on syytä kieltäytyä harjoittamasta.

On epäsuotavaa mennä urheiluun tällaisista syistä:

  • jos nainen on äskettäin saanut abortin;
  • jos salissa on huono ilmanvaihto;
  • käytä mukavaa, löysää eikä raskasta vaatetta;
  • ota vettä kanssasi, koska elin kuivuu näinä päivinä;
  • aloita harjoitukset, joissa on pieni lämpeneminen, esimerkiksi venyttämällä;
  • kun energiaa kuluu vähän, kuormaa voidaan lisätä.

Kuukautisten aikana on parempi harjoittaa yksinkertaista urheilua. Esimerkiksi kävely, uinti tai pyöräily sekä voimisteluharjoitukset.

Kuukautiset päivät vaikuttavat naisen kehoon. He ottavat paljon voimaa ja energiaa. Siksi ei ole toivottavaa ladata itseäsi lisää fyysisiä kuormia. Koulutuksen pitäisi olla puolet tehosta ja energiankulutuksella.

Jos nainen noudattaa kaikkia sääntöjä ja neuvoja, niin kuukauden aikana pääset kuntosalille. Älä myöskään unohda mennä lääkärin puoleen. On parempi ensin neuvotella, ja sitten johtaa terveelliseen elämäntapaan, sillä voimakkaalla kuormituksella voi olla huono vaikutus jokaisen naisen kehoon.

Voinko mennä kuntosalille kuukautisten aikana?

Kohtalainen liikunta kuntosalilla kuukautisten aikana eliminoi veren stasisin lisääntymisjärjestelmän elimissä, edistää endorfiinien erittymistä, jotka ovat vastuussa yleisestä hyvinvoinnista. Säännöllisesti mukana olevat naiset, jotka eivät kärsi gynekologisista häiriöistä kuukautisten aikana, vähentävät hieman kuormitusta, eivät lopeta koulutusta. Jos kyseessä on gynekologiset sairaudet, on vaikea ratkaista ongelma, onko mahdollista mennä kuntosalille kuukautisten aikana. Useimmiten sairauteen liittyy epämukavuutta ja huonovointisuutta. Lopullisen päätöksen tekeminen ammatista, joka perustuu gynekologin patologian ja suositusten luonteeseen.

Kuukautisten ominaisuudet.

On huomattava, että kuukautiskierron häiriöt ja epämukavuus havaitaan myös:

  • lapsettomia naisia;
  • käytettäessä kohdunsisäisiä ehkäisyvalmisteita;
  • veren stasis, joka johtuu liikkumisen puutteesta.

Mutta useammin epämukavuus johtuu terveysongelmista. Tilastojen mukaan syklin rikkomuksia esiintyy tänään lähes puolessa kaikista hedelmällisessä iässä olevista naisista. Poikkeamat voivat olla:

  1. kivulias kuukautiset (dysmenorrea);
  2. runsaasti eritteitä (hypermenorrhea);
  3. heikko päästö (hypomenorrhea).

Urheilu dysmenorrea.

Kipu johtuu tulehduksellisista gynekologisista sairauksista, kohdun aseman anatomisista ominaisuuksista, hermoston herkistymisestä. Provosoivat tekijät ovat:

Terapeuttisten toimenpiteiden lisäksi parantuminen riippuu naisen elämäntavasta. Asianmukaisen ruokavalion, unen, fyysisen aktiivisuuden ja kuukausikierron tällaisten rikkomusten noudattaminen tulee esiin.

Kuntosalilla käynti, kohtuullisten rajoitusten mukaiset kuntoilukurssit ovat sallittuja kuukautisten aikana, lukuun ottamatta harjoituksia, jotka liittyvät kiertämiseen, taivuttamiseen ja painoihin. On suositeltavaa vähentää kuormitusta, käyttää enemmän aikaa venyttämiseen, voit tehdä Pilates, jooga. Suorita harjoituksia hyvinvoinnille pakottamatta kuormaa.

Liikunta hypermenorrhean kanssa.

Lähes kolmanneksella naisista on pitkä, raskas kuukautiset, jotka kestävät yli viikon. Nainen menettää suuren määrän verta, ei ole suositeltavaa käyttää hypermenoriaa kuntosalilla. Fyysinen stressi lisää verenkiertoa kohdussa. Tämä voi aiheuttaa:

  • lisääntynyt eritys;
  • anemia;
  • suorituskyvyn heikkeneminen

Fyysisen ylikuormituksen vaara hypermenorrheassa on lisätä verenkiertoa, ruuhkautumista kohdussa. Fysikaalisen rasituksen aikana lisääntynyt verenkierto voi herättää kuorittujen sisäpuolisten solujen siirtymistä ja niiden kiinnittymistä vatsaonteloon, suolistoon, rakkoon. Nämä prosessit edistävät tulehduksen kehittymistä, lisäävät endometrioosin riskiä. Erityisesti vaarallisia harjoituksia:

  • lehdistön työn kanssa;
  • kuormittavien;
  • painon nosto;
  • kuormitukset kalvolle;
  • hyppyjä.

Lisäksi jotkut fyysiset harjoitukset, joilla on painoa, voivat olla itsenäinen syy suuriin purkauksiin. On suositeltavaa luopua kuukautisten harjoittelusta, ei mennä luokkiin kuntosalilla, vähentää kuormitusta muina päivinä, ei pyrkiä asettamaan ennätystä hinnalla millä hyvänsä. Päätettäessä, onko mahdollista mennä kuntosalille kuukautisten aikana, sinun täytyy koordinoida mielipiteesi gynekologin kanssa eikä tehdä omia päätelmiä.

Et kuitenkaan voi täysin luopua urheilusta. Liike on välttämätön edellytys asianmukaiseen verenkiertoon, joka takaa terveen sydämen, stressiä kestävän hermoston. Tällaisilla syklin ominaisuuksilla on suositeltavaa harjoitella kaikkia päiviä kuukautisia lukuun ottamatta, jotta voit tarkistaa kuormituksen kouluttajalla, poistamalla vaaralliset harjoitukset ja harjoitukset painoilla.

Urheilu hypomenorrhean kanssa.

Parannetut kuntoharjoitukset yhdessä vähentyneen ruokavalion kanssa voivat aiheuttaa hypomenorrhea ja jopa aiheuttaa täydellisen katoamisen - amenorrea. Pienellä erityksellä on suositeltavaa rentoutua, kävellä, vahvistaa ruokavaliota vitamiineilla. Rasvoja ei pidä unohtaa, koska elimistö tarvitsee kolesterolia, joka on täysin poissa vähäkalorisen ruokavalion elintarvikkeista sukupuolihormonien rakentamiseksi. Syklin jäljellä olevina päivinä suositellaan urheilua, joka ei liity painojen käyttöön.

Hormonaalisten muutosten ominaisuudet kuukautisten aikana.

Sukupuolihormonien, estrogeenin ja progesteronin määrän mukaan naisen keho on tänä aikana lähempänä urosta kuin syklin muina päivinä. Stanfordin yliopiston urheilulääketieteen erikoislääkärin Stacy Simsin tutkimuksen mukaan:

  • lisääntynyt kipukynnys;
  • lisää aineenvaihduntaa;
  • lisääntynyt kudosten regeneraatio.

Terveessä naisessa kaikki kuukautisten subjektiiviset oireet - tunne kyvyttömyydestä, blues, häviävät heti kun nainen ylittää kuntosalin kynnyksen. Lisäksi koulutuksen tulokset joskus yllättävät, ilahduttavat, uskovat sinuun ja jopa ylpeät saavutuksistasi. Kuten Stacy Simsin tutkimuksista ilmenee, hormonaaliset vaihtelut eivät riitä naiselta kestävyyttä ja kykyä kestää kuormaa.

Ja jos "kriittisten päivien" epämukavuutta ei aiheuta todellinen sairaus, sinun täytyy vetää itseäsi yhteen ja nousta mukavasta tuolista nousemalla kuntosalille harjoitus.

Stacy Sims on todistanut luokkien tehokkuuden kuukautisten aikana omalla kokemuksellaan, kun hän voitti triathlon-mestaruuden juuri näinä päivinä.

Voinko kouluttaa aikana?

Kuukaudesta tulee usein vaikeaa aikaa naisille. Veren menetys, kipu, muutokset tavanomaisessa hormonaalisessa taustassa - kaikki tämä ei ole paras tapa vaikuttaa mielialaan ja hyvinvointiin. Tällä hetkellä haluan makuulle, pahoillani itsestäni, hemmotella jotain. Mutta onko mahdollista mennä kuntosalille ja junalla junasi aikana?

Menstruation aikana vaikein aika on yleensä alussa. Siksi kysymykseen siitä, onko mahdollista kouluttaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä, vastataan parhaiten kielteisesti. Meidän on annettava keholle ainakin vähän voimaa.

Harjoitus kuukautisten aikana on mahdollista, jos nainen ei kärsi voimakasta kipua tai epämukavuutta. Koulutuksen intensiteettiä on kuitenkin vähennettävä vähintään kolmanneksella. Keho ei ole tällä hetkellä vielä aivan "itsessään".

Tällä hetkellä sinun täytyy miettiä huolellisesti ja valita sopivat harjoitukset. Kuntoilun aikana kuntosalilla tulisi olla hyvin varovainen. Virtakuormituksesta tulisi luopua epäröimättä. Aerobinen liikunta on myös liian raskasta näinä päivinä: veri on heikosti kyllästynyt punasoluilla, ja tunteet eivät ole miellyttävimmät. Mutta hieman voi, ilman epämukavuutta.

Mutta paina lehdistö ei voi olla: se väistämättä herättää voimakkaampaa verenvuotoa, joka tulevaisuudessa voi aiheuttaa ongelmia naispuoliselle osalle - esimerkiksi endometrioosin muodossa.

Mukava vauhti auttaa paljon kipua ja päinvastoin sitä voidaan suositella myös kriittisinä päivinä. Venytysharjoitukset auttavat myös lievittämään kipua.

Entä jos nainen haluaa jatkaa luokkia myös hänen kaudensa aikana?

Jos nainen päätti olla lopettamatta koulutusta, on tarpeen vähentää sekä kuormitusta että koulutuksen intensiteettiä, vauhdin pitäisi olla kohtalainen, vaatteiden tulee olla kevyitä, ja huone tulisi kyllästää ilmaan. Kuukautisten aikana hikoilu on paljon voimakkaampaa kuin tavallisilla päivillä, ja raikasta ilmaa tarvitaan enemmän. Jos harjoitushalli on tukeva, tyttö ei ehkä tunne hyvin.

Voinko kouluttaa aikana?

Vain kysymykseen siitä, voiko tämä tyttö treenata hänen aikana, voi vastata vain lääkäri. On olemassa selkeitä vasta-aiheita. Esimerkiksi murrosikä. Tällä hetkellä sinun pitäisi ottaa tauko "ajanjaksoiksi", muuten koulutus voi ennakoimattomasti vaikuttaa tytön kehon muodostumiseen.

Vasta-aiheita ovat sellaiset tutut ongelmat kuin rinta ja muut, jopa lievät, tulehdukselliset ilmiöt sukupuolielimissä tai vain aikaisempi infektio.

Jos kierto pyrkii harhautumaan, jos kuukausittainen epätavallisen voimakas tai erittäin tuskallinen, ehkä myös on parempi kieltäytyä harjoittelusta.

  1. Et voi harjoittaa kuntosalia ja heti abortin jälkeen - seuraavaan kuukauteen asti.
  2. Niin, säännöt niille, jotka haluavat työskennellä kuntosalilla kuukautisten aikana.
  3. Ei tarvitse ylittää kehoa.
  4. On suositeltavaa käyttää mukavia, irtonaisia, kevyitä vaatteita.
  5. On tarpeen valita huone, jossa on hyvä ilmanvaihto.
  6. Ota pullo vettä veden kanssa: dehydraatio on vasta-aiheinen näinä päivinä!
  7. Aloita venytysmerkkien avulla.
  8. Jos sinulla on edelleen vahvuus, voit työskennellä hieman mukavasti.

Paras koulutus tässä tilassa - kävely, lenkkeily hitaasti, pyöräily, uinti tai ves aerobic.

Ne, jotka noudattavat edellä kirjoitettuja suosituksia, voivat hoitaa fyysistä liikuntaa asianmukaisesti ja turvallisesti luokkien aikana kuukausittain. On erittäin tärkeää noudattaa sääntöjä, jotta keho ei vahingoitu eikä aiheuta haittaa terveydelle. On tärkeää, että harjoitukset on suoritettava sujuvasti ja intensiivisesti ilman kiireitä ilman kiireitä.

Kuntosali kuukautisten aikana

Kirjoittaja: Ekaterina Sibileva, viimeksi muokattu päivämäärä 11/12/2018

Kuukautiset aiheuttavat usein epämukavuutta naiselle: hän on huolestunut alavatsakipuista ja mielialan vaihteluista. Kriittisinä päivinä on halua häiritä epämiellyttäviä tunteita, ja jotkut tytöt haluavat lievittää stressiä kuntosalin harjoitusten avulla. Onko mahdollista pelata urheilua kriittisinä päivinä? Onko turvallista käydä kuntosalilla aikana? Nykyään kysymys siitä, jatketaanko urheilua kuukautisten aikana, on varsin tärkeä.

Kuukausittainen ei ole sairaus, mutta se ei ole tarpeeksi miellyttävä kriittisinä päivinä. Menstruation aikana naisen kehossa tapahtuu luonnollinen fysiologinen prosessi, jota ei voida välttää, ja sinun täytyy ymmärtää, että tällä hetkellä kaikki naisen tunteet ja tunteet pahenevat, paljon energiaa hukkaan. Hemoglobiini- ja erytrosyyttitasot laskevat. Kaikki tämä vaikuttaa naisen kestävyyteen koulutuksen aikana; hän ei voi enää tehdä tavallisia harjoituksia helposti.

Kovin asia naiselle on hänen jaksonsa alussa, joten ensimmäisenä päivänä ei ole suositeltavaa vierailla kuntosalilla. Keho tarvitsee aikaa palataksesi takaisin. Jos muina päivinä nainen tuntuu pahalta, sinun tulee pidättäytyä luokista.

Mitä voit ja et voi tehdä

Kun haluat mennä kuntosalille kuukautisten aikana tai ei, on jokaisen naisen henkilökohtainen valinta. Hyvinvoinnin ja kivun puuttuessa urheilu on vähän ja turvallista. Ennen kun siirryt kuntosalille, sinun täytyy ajatella etukäteen, mitä harjoituksia voidaan tehdä kuukautisten aikana:

  • Koulutuksen tulisi tapahtua hyvin huolellisesti. Kuormitus on vähennettävä, sinun on käsiteltävä kohtalaisen nopeutta. Aktiivisen urheilun on korvattava rauhallisempi. Liikunta pidetään vartalolle turvallisena, liikunta vähenee vähintään 30% kuukautisten alkupäivinä.
  • Paras kuukautisten aikana, kun nainen istuu. Kriittisinä päivinä juoksu auttaa eroon vatsakipuista. Kehon vahingoittaminen ei aiheuta ves aerobicia. Kipu eliminoi ja venyttää lihaksia. Nämä harjoitukset eivät vaadi voimakasta energiankulutusta, joten keho sietää niitä helposti.
  • Tällainen urheilu kuten jooga ja pilates eivät aiheuta haittaa terveydelle. Uinti uima-altaassa ei vaadi voimakasta kuormitusta ja ei ole vaarallista naiselle kuukautisten aikana.

Asiantuntijat suosittelevat aerobisten harjoitusten tekemistä, mutta pienellä rasituksella keholle, koska punasolujen määrä on pieni, on epämukavuutta.

  • On ehdottomasti kiellettyä painaa lehdistöä tai suorittaa harjoituksia näissä lihasryhmissä. Kiellon syy on se, että tämä harjoitus auttaa lisäämään purkausta kuukautisten aikana, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Et voi kyykistyä ja kallistaa vuohen päälle.
  • Kriittisten päivien aikana tulisi välttää asennoja, joissa keho on käänteisessä asennossa. Sinun pitäisi myös luopua hyppäämisestä, raskaiden esineiden nostamisesta ja erilaisista harjoituksista voiman ja terävien liikkeiden avulla.
  • On suositeltavaa välttää selkärangan jännitystä, jotta se ei aiheuttaisi runsasta verenvuotoa.

Lääkärit neuvovat välttämään kuormituksia kriittisinä päivinä. Mutta jos loppujen lopuksi halu mennä kuntosalille ei katoa, sinun pitäisi neuvotella gynekologin kanssa antamaan tarkkoja suosituksia harjoituksista.

suosituksia

  1. Jotta voisimme tuntea epämukavuutta tuntien aikana, nainen voi käyttää tamponia. Toisin kuin se on sijoitettu, se suojaa luotettavasti vuotojen aikana urheiluharjoituksissa. Lisäksi tamponi ei estä liikkumista ja sallii naisen liikkua helposti ja vaivattomasti tekemällä minkä tahansa liikkeen. Voit käyttää tamponia ja tiivistettä samanaikaisesti.
  2. Jotta vältettäisiin urheilun aiheuttama vakava verenvuoto kuukautisten aikana, sinun tulee käyttää tamponia, jonka pakkauksessa on ilmoitettu, että niillä on suuri kyky imeä kosteutta.
  3. Harjoituksissa, jotka eivät vaadi suurta kuormitusta, verenvuoto ei ole runsas.
  4. Tamponien sijaan kuukautisten aikana on sallittua käyttää erityisiä shortseja. Uskotaan, että ne imevät enemmän kosteutta kuin tamponit.
  5. On tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että kuukautisten aikana hikoilu lisääntyy, joten urheiluvaatteiden tulee olla kevyitä. On suositeltavaa käyttää vapaata muotoa, joka ei aiheuta haittaa naiselle ja purista lantion elimiä.
  6. Huimauksen ja pahoinvoinnin välttämiseksi harjoituksen aikana on suositeltavaa tuulettaa huone. Kuntosalin mukavat olosuhteet ovat yksi turvallisen urheilun tekijöistä kuukautisten aikana.
  7. Kuukautisten aikana on tärkeää seurata henkilökohtaista hygieniaa. Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi ottaa lämmin suihku: se auttaa paitsi rentoutumaan, mutta myös poistaa patogeenisten mikro-organismien pääsyn naisten sukuelimiin.

Vasta

Urheiluharjoitusten luopuminen kriittisinä päivinä on välttämätöntä naiselle, jos hänellä on kroonisia häiriöitä lisääntymisalueella. Ammatit olisi lykättävä, vaikka verenpaine on liian korkea tai alhainen, alavihassa on erittäin voimakkaita kramppeja, heikkouden huolia. Liikunta siirretään kohtuulliseen päivään ja korvataan säännöllisellä kävelyllä raitista ilmaa.

Urheilun pidättäytyminen on loukkaantumisen tai myrkytyksen tapauksessa. Selkeä vasta-aihe on rinta ja muut sukupuolielinten patologiat, joille on tunnusomaista tulehdusprosessi.

Kun naisen kuukautiskierto on epätasainen ja verenvuoto on runsaasti ja tuskallista, urheilu on hylättävä. Lisäksi on olemassa muita naisten terveyteen liittyviä vasta-aiheita, mutta nämä patologiat esiintyvät useammin.

Urheilu vahingoittaa nuorta tyttöä murrosiässä. On välttämätöntä ottaa tauko, koska fyysinen rasitus voi aiheuttaa raskauksia tytön ruumiinmuodostuksessa.

Naisille, jotka ovat vakavasti mukana urheilussa, kuukautiset eivät aina ole syynä koulutuksen poistamiseen. Heidän ruumiinsa on koulutettu tarpeeksi kestämään fyysistä rasitusta kriittisinä päivinä.

Urheilu on ehdottomasti vasta-aiheista naiselle abortin jälkeen seuraaviin kuukautisiin saakka.

Suuret verihyytymät kuukautisten aikana: syyt.

Kuukautiset ja urheilu ovat yhteensopivia.

Ainoastaan ​​gynekologi voi antaa tarkan vastauksen kysymykseen siitä, sallitaanko urheilu kuukautisten aikana. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sääntöjen mukaan urheilu kuukautisten aikana on turvallista:

  1. On tarpeen arvioida järkevästi niiden voimaa eikä liioitella.
  2. On tarpeen valita oikeat vaatteet.
  3. Hallissa vallitsevat olosuhteet eivät saisi aiheuttaa epämukavuutta naiselle.
  4. Naisen pitäisi olla puhtaalla makealla vedellä käsillä, koska kuivuminen kriittisinä päivinä on vasta-aiheista.
  5. Harjoitusten täytyy alkaa venyttelystä.

Jos noudatat kaikkia suosituksia, harjoitus kuukauden aikana on naiselle kivuttomasti ja turvallisesti. Suorittamalla kuormitusta liike kannattaa tehdä sujuvasti, ilman teräviä ja nopeita nykäyksiä.

Harjoitus kuntosalilla kuukautisten aikana

Yleisesti ottaen minusta tuntuu, että tällaisen artikkelin pitäisi kirjoittaa naisen valmentaja. Mutta useiden pyyntöjen vuoksi päätin ryhtyä tähän liiketoimintaan. Oletan, että on paljon hyökkäyksiä, kuten: "Kuinka voit kirjoittaa tästä, jos olet mies?!" Mutta koska olen kouluttanut myös tyttöjä, kohtaan jatkuvasti ongelmia, jotka syntyvät kuukautistensa aikana.

Monet naiset, jotka säännöllisesti harjoittelevat kuntosalilla, eivät halua lopettaa koulutusta kuukautisten aikana. Vaikka heidän ystävänsä ja jotkut lääkärit väittävät, että et voi kouluttaa missään tapauksessa. Ja tytöt alkavat vaivautua epämääräisistä epäilyistä: tekevätkö he oikein, kaikesta huolimatta, he menevät koulutuksiin?

Voit tehdä kuukautisten aikana. Kysymys on siitä, kuinka paljon kuormaa muutetaan. Tämä ei liity vain subjektiivisiin tunteisiin (kipu, heikkous, huimaus), vaan myös organismin fysiologisiin ominaisuuksiin tänä aikana.

Kuukautisten aikana estrogeeni ja progesteroni laskevat jyrkästi, mikä vaikuttaa haitallisesti voimaan, kestävyyteen ja yleiseen hyvinvointiin. Tämän ajanjakson aikana jokainen nainen ei voi periaatteessa osoittaa suuria urheilutuloksia, joten on parempi pidättäytyä voimakkaasta ja raskaasta fyysisestä rasituksesta. Kuukautiskierto ei tietenkään ole tauti, mutta sitä voidaan verrata lievään sairauteen, esimerkiksi... kylmään. Jos olet kylmä - et voi ohittaa harjoitusta, mutta kuorma on vähennettävä.

Nyt muutamia tarkempia suosituksia. Useimmat naiset kokevat kuukautisia, joilla on vaihtelevaa kipua alavatsassa. Tällaisilla kipuilla puristimiin kohdistuva paine poistuu paremmin tai kokonaan, tai tehdä jotain aivan valoa. On myös parempi olla nostamatta raskaita painoja 8 tai vähemmän repsille. Nainen ei ole mies, ja hänen painonsa, jonka hän voi nostaa vain 8 kertaa, on jo hyvin raskas. Voit myös tehdä ilman kyykkyjä, stanovyh-rasituksia ja hyperextension. Yleensä liikunta, jossa on voimakas rinne. Mutta tämä, kuten sanotaan, johtuu hyvinvoinnista.

Yleensä paino on otettava vähemmän ja lepoaikojen välillä enemmän. Yksittäisissä tapauksissa on välttämätöntä sulkea pois edellä kuvatut harjoitukset. Hyvin harvinaisissa tapauksissa, kun kuukautiset siirretään hyvin kovasti, on parempi ohittaa harjoitus kokonaan.

Haluaisin sanoa vielä muutaman sanan CMC: stä. Kuukautisten lopettamisen jälkeen naisten hormonien määrä kasvaa dramaattisesti ja samalla niiden työkyky ja hyvinvointi lisääntyvät. Ja kaikki kestää ovulaation. Tänä aikana (yleensä 10–12 päivää) on mahdollista antaa vahvoja ja intensiivisiä kuormia ja asettaa tietueita. Sitten on olemassa taantuma, joka saavuttaa huippunsa kuukausittain.

Toivon, rakkaat naiset, että tämä artikkeli on auttanut sinua hälventämään joitakin epäilyksiäsi ja pelkojasi. Onnea ja uusia tietueita!

Asiantuntijalausunto

Alesia Nikolaevna - kuntosali VIKING (Minsk).

Naisena ja kouluttajana voin sanoa, että kysymystä koulutusprosessista kuukautiskierron aikana kysytään usein. Tytöt ovat kahdenlaisia:

Tyyppi 1 - tytöt eivät koe fyysistä epämukavuutta kuukautisten aikana.

Tyyppi 2 - tytöt kokevat voimakasta kipua, on huomattava fyysinen epämukavuus lantion alueella ja vatsassa.

Luonnollisesti, jos olet toisentyyppinen, vieraile kuntosalilla kuukautisten ensimmäisinä päivinä parempi peruuttaa.

Jos ei ole fyysistä epämukavuutta (ensimmäinen tyyppi tytöt), niin voit turvallisesti mennä kuntosalille. Ainoa asia on noudattaa joitakin koulutusprosessin sääntöjä, jotka on kuvattu edellä Ilya Timkon artikkelissa. Ja oikeastaan, älä ole yllättynyt siitä, että valtasi kyvyt ovat hieman laskeneet. Tämä on vain muutos hormonaalisessa taustassa kuukautisten vaikutuksen alaisena eikä lihasten heikentyminen kirjaimellisesti.

Muuten, voit tilata yksittäisiä harjoituksia Timko Ilyasta - tämän artikkelin ja tämän sivuston tekijästä.

Löysitkö artikkelissa virheen? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter. Ja me korjaamme sen!

mielenkiintoinen

Menen kuntosalille kuukautisten aikana?

Monet naiset ja tytöt, jotka tekevät kuntosalilla, eivät halua muuttaa luokkien aikataulua kuukautisten aikana. Voinko kouluttaa kriittisinä päivinä?

Yleensä kuukautisten aikana naiset tuntevat epämukavuutta. Joskus on niin vahva, että et halua miettiä urheilutoimintoja. Mutta silloin, kun ei ole epämiellyttäviä tunteita, onko se turvallista kouluttaa?

Tietysti kuukautiset eivät ole tauti, mutta voit verrata sitä hieman epäselvästi. On tärkeää ymmärtää, että tänä aikana naisen kehossa esiintyy luonnollinen fysiologinen prosessi ja hoitaa sitä rauhallisesti. Monet uskovat, että kuukautisten aikana tapahtuu syväpuhdistus. Nainen tulee terveeksi, mutta tulee herkemmäksi, emotionaaliseksi, menettää paljon elintärkeää energiaa.

On myös huomattava, että kuukautisten aikana hemoglobiinin ja punasolujen määrä vähenee naisen veressä. Tämä tekijä voi jossain määrin vaikuttaa koulutuksen kestävyyteen - sitä on vaikeampaa harjoitella.

Kuukautisten aikana on suositeltavaa harjoittaa pienen kuormituksen harjoittelua kohtuullisella vauhdilla. On myös pidettävä mielessä, että näiden päivien hikoilu on nopeampaa ja voimakkaampaa kuin tavallisin päivin, mikä tarkoittaa, että harjoittelujen vaatteiden pitäisi olla kevyempiä.

On suositeltavaa vähentää simulaattorien harjoittelun intensiteettiä kolmanneksella ja korvata aktiiviset kuntotyypit rauhallisemmilla.

Mitä tulee harjoituksiin lehdistölle, kuntoilupuhaltimien pitäisi olla tuolloin pysäyttämässä niitä. Tosiasia on, että vatsalihasten harjoitukset lisäävät vastuuvapauden määrää kriittisinä päivinä, mikä voi aiheuttaa gynekologisen taudin, kuten endometrioosin.

Mutta käynti pidetään hienona keinona liikuntaan kriittisinä päivinä. Juoksu auttaa lievittämään oireellista vatsakipua helposti. Venyttävillä lihaksilla venyttäminen on myös hyvä tapa käsitellä kipuja - elimistö sietää sitä hyvin ja vähentää kipua.

On tärkeää muistaa, että kuukautisten aikana sinun pitäisi luopua käänteisistä posteista, koska kriittisinä päivinä energian jakautuminen laskee ja kun suoritetaan liikunta käännetyllä poseeralla, energian tasapaino saattaa häiritä. On myös parempi luopua äkillisistä hyppyistä, painonnostosta, voimakkaista harjoituksista.

Mutta naiset, joilla on kuukautiskierron aikana gynekologisia ongelmia, on suljettava pois. Mutta jos vielä paljon kuntosalilla, sinun on kuultava gynekologia, hän kertoo, mitä kuormituksia sallitaan ongelmallesi.

Koulutus kuukautisten aikana: onko mahdollista pelata urheilua?

Vancouverin yliopistossa tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan todettiin, että kuukautisten aikana urheilukuormat ovat hyvin siedettyjä ja niillä on suuri vaikutus. Stanfordin yliopiston urheilututkija kirjoittaa tieteellisen tutkimuksensa perusteella, että naisen hormonaalinen tausta kuukautisten aikana on samanlainen kuin miesten vähentämällä estrogeeni- ja progesteronitasoja, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä kestävyyttä.

Mitä tapahtuu, jos urheilu on läsnä aikana?

Tiede kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana, vastaa väitteeseen, että säännöllisen liikunnan seurauksena jotkut PMS: n oireet ovat helpottuneet:

  • vähemmän rintakipua;
  • ei turvotusta;
  • ei ole neuroosia, ärtyneisyyttä ja tearfulness;
  • stimuloi aineenvaihduntaa;
  • verenkiertoa parannetaan;
  • hapen ja elintarvikkeiden nopeutettu kulkeutuminen soluihin.

Parannuksia tapahtuu, kun harjoituksia ei suoriteta liian voimakkaasti. Muuten aktiivinen harjoittelu vain pahentaa PMS: n oireita.

Kuukauden ensimmäisenä päivänä endometriumin kalvo erotetaan. Tämä, kuten koko kuukautiset, ei ole sairaus, mutta jokaisella naisella on oireita premenstruaalisesta oireyhtymästä ja ensimmäisestä kuukautiskierroksesta ilmenee eri tavoin: päänsärky, rintakehä, vatsa ja sydämen alue, paine nousee eikä riittävästi ilmaa, lisääntynyt hikoilu, kouristukset, pistelyreunat ja kiputtavat usein virtsataudin. Tällöin kuormitus harjoituksen aikana vähenee.

Koulutusmahdollisuudet ja syklin vaiheet

Kuukautiskierto kehittyy kolmen vaiheen mukaisesti:

Ensimmäisen follikulaarisen vaiheen kesto on 10-15 päivää. Folikulaarisen hormonin lisääntyminen ja munasarjojen follikkelien kasvun stimulointi. Estrogeenitasot ovat korkeampia kuin progesteroni. Rasvanpoltto on nopeampaa kuin sokeri. Siksi koulutuksen tulisi olla vähemmän intensiivistä.

Ovulaatiovaiheen jaksolle on tunnusomaista luteinisoivan hormonin konsentraation lisääntyminen. Ovulaatio tapahtuu - muna lähtee munasaresta peritoneaaliseen onteloon, ja munasolun sulkeutuu. Tämä johtaa progesteronin tuotantoon, se muuttuu enemmän kuin estrogeeni, samoin kuin glukoosin aktiivinen polttaminen. Sitten on suositeltavaa lisätä koulutuksen intensiteettiä.

Kuka ja miksi et voi pelata urheilua kriittisinä päivinä

Nainen, toisin kuin mies, on vaikeampi nostaa raskaita painoja yli 8 kertaa. Siksi silloin, kun vatsakipu olisi t

  • Älä nosta raskasta painoa 5-8 toistoa varten;
  • purkaa puristimen kuormitus, erityisesti alempi tai korvaa se kevyellä harjoituksella;
  • eliminoida kuormat (voimaharjoittelu), kyykkyjä, hyppyjä, hyperextensionia, harjoituksia kehon taivutuksella ja vetämisellä.

Urheilun aikana kuukausittain on yleisiä vasta-aiheita. nimittäin:

  • raskas verenvuoto;
  • akuutit kivun oireyhtymät vatsassa;
  • migreenin päänsärky;
  • harjoitukset, joissa on käänteisiä posteja;
  • gynekologiset sairaudet;
  • dysmenorrea - syklin rikkominen;
  • endometrioosi tai kohdun fibroidit;
  • huimausta ja pyörtymistä.

Urheilu ja kuukautisten harjoitukset

Kuukautisten aikana voit keskittyä rodun kävelyyn, lenkkeilyyn, pyöräilyyn, uimiseen, joogaan, ves aerobiciin, yksittäisiin harjoituksiin, joissa on pieni paino. Voit maksaa päivittäin luokat 30 minuuttia.

Miten valmistautua koulutukseen?

  • käytä tamponia tai tyynyä (jos olet allerginen tamponeille);
  • pukeutua pimeään yhtenäiseen muotoon: housut tai housut ja tilava t-paita;
  • poistaa tiukat shortsit;
  • käytä luonnollisia alusvaatteita tai nyrkkeilijöitä.

Älä juo kahvia ja Coca-Colaa ennen harjoittelua - ne lisäävät kipua kohdun alueella. Kun nestettä häviää, täytä keho lisää vettä ennen harjoitusta, harjoitusten ja harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja poistamaan päänsärkyä.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä kriittisinä päivinä? Videokoulutus:

Miten harjoitus aloitetaan?

Venytysharjoitusten avulla voit helpottaa vatsan kouristuksia ja vähentää kouristusta. Älä häiritse joogatekijöitä:

  • PI - kiinnitä neljään osaan, kiinnitä asento: taaksepäin - taivuta, pään nostaminen;
  • PI - selässäsi, asento: polvet - vedä rintaasi ylöspäin, kädet kiinnittyvät vasikoihin.

Kevyt sydän käyttää nopeaa kävelyä vauhdilla tai vauhtia sydämen ja verisuonten toimintaa varten. Painonnostossa työ on sallittua tavanomaisen koulutusohjelman mukaisesti, mutta painoa ja intensiteettiä on vähennettävä.

Uima-allas

Lääketiede ei ainoastaan ​​kiellä, vaan suosittelee myös uintia. Se auttaa vähentämään lihaskouristuksia ja lannerangan kipua. Ei ole tarvetta osoittaa lakaista ryömintää, rauhallista uintia, tai kohtalainen ves aerobic sopisi paremmin vatsan ja kehon lihasjärjestelmään.

Kylmä vesi uima-altaassa lisää lihaskouristuksia, joten valitse uima-allas lämmitetyllä vedellä. Hygieniaa varten käytä tamponia tai erityistä silikonikorkkia.

Kuntosalilla

Verenkierron parantamiseksi, alavaunun epämukavuuden ja kivun vähentämiseksi, sen turvotuksen estämiseksi suosittelemme sydän- ja verisuonikoulutusta juoksumatolla, ellipsillä, stepperillä tai kuntopyörällä. Vahvuusharjoitukset valitaan vain alaselän purkamiseksi asennossa - selässä, sivussa ja vatsassa.

Bodyflex-harjoitukset, jotka kuormittavat lantionpohjan ja alavatsan, ”tyhjiö” -harjoitus (vatsan sisäänvienti) on suljettava pois.

Ryhmätunteja

Fyysinen aktiivisuus, miellyttävä, kohottava mieliala ja pieni pulssi ovat hyödyllisiä kuukautisten aikana. Siksi voit tehdä aerobicia, tanssia, taistelulajeja, muotoilua, Pilatesia.

Harjoittelemaan kuukautisten aikana naiset voivat ja heidän pitäisi olla riippuvaisia ​​terveydentilasta. Hyödynnä koulutusta kevyellä kuormalla. Kehon tyhjentäminen aktiivisella ja voimakasta harjoittelulla ei ole suositeltavaa.

Gynekologin ja kouluttajan mielipiteet: onko mahdollista osallistua kuntoon kuukautisten aikana?

Hei, rakkaat lukijat! Tämä materiaali koskee vain tyttöjä ja naisia. Siinä vastaan ​​yhteen melko herkkään kysymykseen: onko mahdollista tehdä kuntoa kuukautisten aikana?

Kuukautiskierron vaiheet

Naisen keho on todellinen luonnon luoma taideteos. Se on ainutlaatuinen ja siinä kaikki on mietitty pienimpään yksityiskohtaan. Sen päätarkoitus on lasten syntyminen. Siksi naisen keho on jatkuvasti valmiina käsittämään myöhäisestä murrosikästä (11-16-vuotiaat) maturiteettiin (45-60 vuotta).

Kuukautiskierto on säännöllinen muutos naisen kehossa, jonka tarkoituksena on valmistaa elin mahdolliseen raskauteen.

Se koostuu useista vaiheista:

  • Follikulaarinen - tässä vaiheessa muodostuu follikkelia, josta munasolu ilmestyy. Tämän ajanjakson alku alkaa kuukautisten verenvuodon ensimmäisenä päivänä ja päättyy ovulaation aikaan;
  • Ovulaatio - toisin sanoen munasolun vapauttaminen, joka on valmis hedelmöittämiseen follikkelista vatsaonteloon. On huomionarvoista, että naispuolinen elin sisältää yli kolmesataa tuhatta munaa! Ja kaikki ne muodostuvat kohdussa ja alkavat kypsyä murrosiässä. Ovulaatio lopetetaan tilapäisesti raskauden aikana ja häviää kokonaan vaihdevuodet alkavat;
  • Luteiini - tätä ajanjaksoa kutsutaan myös corpus luteumin vaiheeksi: se alkaa välittömästi ovulaation jälkeen ja kestää niin kauan kuin on keltainen runko (follikkelia) - noin 10-14 päivää. Corpus luteumin päätehtävänä on hormonien - progesteronin ja estrogeenin - tuotanto, jotka ovat tarpeen sikiön normaalille suunnittelulle ja kehittymiselle ennen istukan muodostumista. Jos muna ei ole hedelmöitynyt, se imeytyy. Sitten kuukautiskierto alkaa uudelleen.

Kuukautiskierron kesto tytöissä vaihtelee 21: stä 36 päivään. Se on yleensä 28 päivää.

Miten urheilu vaikuttaa aikasi?

Jokaisen naisen keho on yksilöllinen. Joillekin ajanjaksot ovat käytännössä samoja päiviä kuin tavallisesti, mutta toiset - hyvin vaikea aika.

Siksi tytöt ihmettelevät usein: miten urheilu vaikuttaa kuukautiskiertoon?

Ammattilaisurheilijat myöntävät, että jos “näinä päivinä” putoaa kilpailuihin, siitä tulee todellinen tragedia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuukautiskierron aikana voiman- ja nopeusindikaattorit vähenevät merkittävästi sekä kestävyys. Tämä johtuu korkeasta estrogeenitasosta, joka edistää nesteen kerääntymistä elimistöön, mikä johtaa lihasten rentoutumiseen.

Siksi intensiivikoulutus on parempi peruuttaa - ne eivät vain tuo toivottua vaikutusta, mutta voivat myös olla vaarallisia. On parempi korvata ne muilla, entistä säästöisemmillä aktiviteeteilla - kevyt lenkkeily, voimistelu, jooga.

Kuntoiluajanjaksojen puute

Jotkut naiset valittavat, että kun he ovat osallistuneet urheiluun, heidän kaudensa hävisivät. Tietenkin heidän poissaolonsa, joita ei ole aiheuttanut raskaus terveelle tytölle, on melko häiritsevä merkki. Mutta miksi näin tapahtuu ja onko se normaalia?

Ensinnäkin, muista, että jos et ole koskaan ollut urheilussa ennen ja sitten yhtäkkiä päättänyt ottaa sen kaiken jyrkästi, kehosi koetaan vakavaksi stressiksi ensimmäisten viikkojen aikana. Ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa hormonaaliseen taustaan, joten kuukautisten viivästyminen koulutuksen ensimmäisinä kuukausina on melko normaalia.

Se on aivan toinen asia - säännöllinen uuvuttava harjoitus yhdistettynä jäykkä ruokavalio ja unen puute. Tällaiset kokeet omalla kehossasi johtavat krooniseen väsymysoireyhtymään, joka voi myös aiheuttaa kuukautisten katoamisen. Tässä tapauksessa sinun pitäisi antaa enemmän lepoa. Jos sykli ei jatku - käy gynekologissa.

Vaarassa ovat myös tytöt, jotka haluavat tuoda kehonsa täydellisesti. Terve, pehmeä ja kaunis kuva on suuri. Mutta rasvakerroksella on merkittävä rooli naisten kehossa. Normaalisti tytön kehon tulee sisältää 15-20% rasvaa. Tämä luku ei täysin sovi täydellisen ulkonäön ideoihin - niin että lihaksen lievitys on selvästi näkyvissä, rasvataso ei saa ylittää 10-12%. Tämä voi myös aiheuttaa ongelmia naisen kuukautiskierron aikana.

Joka tapauksessa yli 10 päivän pituisen punaisen ajan viivästyminen on syytä vierailla gynekologissa.

Voinko kouluttaa aikana?

Vastaus tähän kysymykseen huolestuttaa monia naisia, koska siitä on paljon ristiriitaisia ​​tietoja - kaiken toiminnan kieltämisestä kokonaan ja päättyen suosituksiin lisätä työmäärää kriittisinä päivinä.

Itse asiassa voit osallistua ja joissakin tapauksissa jopa tarvita. Mutta sinun pitäisi valita oikea kuorma ja noudattaa tiettyjä sääntöjä. Tätä käsitellään jäljempänä.

Fitness kuukautisten aikana: gynekologien mielipide

Myytti, että synnytyslääkärit-gynekologit kieltävät kategorisesti fyysisen aktiivisuuden kuukautisten aikana, on melko yleistä.

Alan tunnustettujen asiantuntijoiden mukaan on mahdollista ja jopa välttämätöntä mennä urheiluun verenkierron parantamiseksi tällä kaudella. Ei sisällä vain kovaa, uuvuttavaa ja voimakasta koulutusta.

Lääkärit myöntävät myös, että juuri veren stasis ja lihaskouristukset ovat yksi yleisimmistä kivuliaiden tunteiden syistä verenvuodon ensimmäisinä päivinä. Siksi liikkuvuuden puute tällä kaudella on jopa haitallista: tuskallisten aikojen tapaamisissa terveillä naisilla on usein voimistelu- ja venytysharjoituksia.

Kuitenkin, jos lääkäri kieltää jostain syystä urheilua kuukautisten aikana, kuuntele hänen suosituksiaan ja odota verenvuodon päättymistä.

Urheilu kuukautisten aikana: hyödyt ja haitat

Itse asiassa oikea liikunta vaikuttaa myönteisesti naisen kehoon. Tämä ilmaistaan:

  • Kivun vähentäminen kuukautisten aikana
  • Verenkierron parantaminen
  • ICP: n poistaminen
  • Normaalisointi epävakaa sykli

Naisten kehoon kohdistuva haitta voi johtua vain kuukautisten vääristä kuormista sekä henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattamatta jättämisestä koulutuksen aikana ja harjoitusten jatkamisesta huolimatta huonosta hyvinvoinnista.

Vasta

On välttämätöntä kieltää fyysinen toiminta kuukautisten aikana seuraavissa tapauksissa:

  • Jos sinulla on raskas verenvuoto (hygieniatuotteet, joiden imukyky on enintään yksi tunti) tai purkautuminen hyytymällä
  • Sinut kärsivät kouristuksista, joita liikkeet pahentavat.
  • Heikkous, huimaus
  • On kuukautiskiertoon liittyviä gynekologisia sairauksia ja häiriöitä

Oikeus: urheilu ja harjoitukset kuukautisten aikana

Ei ole väliä, olitpa kotona tai kuntosalilla, olitpa ehdokas urheilija tai ammattilainen - sinun täytyy joka tapauksessa mukauttaa koulutussuunnitelma ennen kuukautiskiertoa terveyttä ja kehon ominaisuuksia noudattaen.

Koulutuksen valmistelu

Kuukautiskierron aikana on erityisen tärkeää noudattaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä. Heikentynyt elin on tällä hetkellä herkkä patogeenien haitallisille vaikutuksille. Henkilökohtaisten hoitotuotteiden myöhäinen korvaaminen voi johtaa vakaviin seurauksiin - ensinnäkin se on myrkyllinen sokki. Sen oireet ovat pahoinvointi, oksentelu, kivulias ripuli, kuume ja ihottuma. Myrkyllinen sokki on kohtalokasta, jos se esiintyy, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Siksi ennen koulutusta ja sen jälkeen on tarpeen ottaa suihku ja korvata tamponi.

Jopa hellävaraisen toiminnan aikana nainen hikoilee, mikä voi johtaa vaipan ihottumiseen ja epämukavuuteen intiimialueella. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa käyttää intiimihygieniaan tarkoitettuja erikoistyökaluja - geeli, pyyhkeet ja rauhoittava voide lapsille ilman hajusteita.

Monet tytöt ovat hämmentyneitä menemään kuntosalille aikoina, peläten, että liikunnan aikana voi esiintyä vuotoa. Epämiellyttävän tilanteen välttämiseksi on suositeltavaa yhdistää tamponi keskitason imukykyiseen padoon ja käyttää myös tummia vaatteita.

Jos osallistut ryhmäluokkiin, älä unohda varoittaa valmentajaa, että sinulla on kriittisiä päiviä - hän vähentää teille aiheutuvaa taakkaa.

Kun luokkien täytyy pysähtyä

Kuukautisten aikana sinun on kuunneltava herkästi kehoa. Usein tapahtuu, että harjoituksen alussa nainen tuntuu hyvältä, ja harjoituksen aikana hän sairastuu hyvin. Jotta tilanne ei pahentuisi, on parempi lopettaa koulutus seuraavissa tapauksissa:

  • Heikkouden tunteet ja vapina raajoissa
  • Terävä ja vaikea vatsakipu
  • Suurempi vastuuvapaus, tunne "tulvasta"
  • pahoinvointi
  • Liian paljon hikoilua

Sallitut harjoitukset kuukautisten aikana

Parhaat kuukautiskoulutuksen tyypit ovat:

  • Kävelykierros Tämä on hyvä tapa korvata lenkkeilysi;
  • Streyching (venytys). Tällainen koulutus ei ainoastaan ​​auta ylläpitämään lihaksia hyvässä kunnossa, vaan myös lievittää kipua. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kuukautisten aikana venyttäminen on paljon tehokkaampaa lihasten rennon tilan vuoksi;
  • Pilates ja jooga. Hiljainen vauhti ja kevyt työkuorma mahdollistavat työskentelyn iloisesti ja ilman aikaa naisten terveydelle.
  • Uinti. Sen avulla voit rentoutua paitsi fyysisesti, myös emotionaalisesti, mikä on erittäin tärkeää naisille kriittisinä päivinä. Valitettavasti kaikkien poolien hallinnointi antaa naisille mahdollisuuden osallistua kriittisten päivien luokkiin muiden kävijöiden mukavuuden ja terveysvaatimusten noudattamisen vuoksi. Kohtalaisen verenvuodon myötä nykyaikaiset tamponit voivat pitää naisen sisällä olevan veden, jopa vedessä.

Kielletyt kuukautisten harjoitukset

Kriittisinä päivinä seuraavat harjoitukset tulisi jättää koulutuksen ulkopuolelle:

  • Tarkoitettu vatsan lihaksille. Kuukautisten aikana ei pitäisi antaa kuormitusta mahalle. Sinun täytyy luopua kiertämisestä, taivuttamisesta ja jooga-asanoista.
  • Voimaharjoitukset. Olipa kyseessä vain painojen nostaminen tai simulaattorien käyttäminen - kaikki tämä johtaa lisääntyneeseen verenvuotoon ja painostukseen lehdistössä.
  • Sydänkoulutus. Intensiivisen aerobisen liikunnan aikana kehossa oleva verenkierto kiihtyy, joten purkautuminen lisääntyy. Meidän on korvattava tai merkittävästi helpotettava tällaista toimintaa.

Lepotila ja ravinto

Jotta kuukautisten aikana vältyttäisiin heikkoudelta ja väsymykseltä, naisen pitäisi nukkua riittävästi ja syödä kunnolla.

Tilastojen mukaan noin 40% naisista nukkuu huonosti tänä aikana. Menstruation aikana tytöissä tapahtuu hormonaalisia prosesseja, jotka vaikuttavat paitsi fyysiseen, myös emotionaaliseen tilaan. Siksi unettomuutta aiheuttaa useimmiten psyko-emotionaalinen tekijä.

Vahvojen päästöjen vuoksi se johtuu tarpeesta nousta yön keskelle korvaamaan hygienia- ja puhdistusaineet. Kevyt urheilutoiminta auttaa naista rauhoittumaan, mikä tarkoittaa, että ne parantavat unta. Iltakoulutukset ovat erityisen hyödyllisiä tällä hetkellä.

Jos pidät ruokavaliota, kuukauden ensimmäisinä päivinä se on pehmennyt. Kriittiset päivät eivät tietenkään ole syy pitää karkkeja ja kakkuja. Mutta voit varaa terveellisiä makeisia - esimerkiksi hunajaa, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja jopa tummaa suklaata. Lisäksi kriittiset päivät ovat hyvä aika huijata, eli ravitsemuksen häiritseminen: ruoasta saatu ylimääräinen energia käytetään kehon palauttamiseen.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös hemmottelua itseäsi tuoreella ananasilla: siinä on erityinen aine - bromelain. Se rentouttaa lihaksia ja lievittää kouristuksen aiheuttamaa kipua.

On hyvä sisällyttää ruokavaliovalmisteisiin, jotka lisäävät hemoglobiinia - tattari, granaattiomena, maksa ja sokerijuurikkaat. Mutta lasillinen punaviiniä iltaisin on myytti, joka on keksitty perustelemaan alkoholijuomien käyttöä. Alkoholi kuukautisten aikana on ehdottomasti kielletty.

Yhteenvetona voidaan sanoa vain, että liike on elämä. Mutta vain tapauksissa, joissa se ei ole haitallista. Siksi, kun haluat osallistua kuukautisten aikana, voi riippua vasta-aiheiden puuttuminen, normaali hyvinvointi ja harjoitusten valintaa koskevien suositusten noudattaminen.

Jos nämä tiedot ovat hyödyllisiä - jaa tämä artikkeli ystävien kanssa sosiaalisissa verkostoissa.

Ja jos haluat tietää koulutuksesta ja ravitsemuksesta, vain luotettava ja luotettava tieto - tilaa blogiisi ja odota uusia materiaaleja!

mielenkiintoinen

Menen kuntosalille kuukautisten aikana?

Monet naiset ja tytöt, jotka tekevät kuntosalilla, eivät halua muuttaa luokkien aikataulua kuukautisten aikana. Voinko kouluttaa kriittisinä päivinä?

Yleensä kuukautisten aikana naiset tuntevat epämukavuutta. Joskus on niin vahva, että et halua miettiä urheilutoimintoja. Mutta silloin, kun ei ole epämiellyttäviä tunteita, onko se turvallista kouluttaa?

Tietysti kuukautiset eivät ole tauti, mutta voit verrata sitä hieman epäselvästi. On tärkeää ymmärtää, että tänä aikana naisen kehossa esiintyy luonnollinen fysiologinen prosessi ja hoitaa sitä rauhallisesti. Monet uskovat, että kuukautisten aikana tapahtuu syväpuhdistus. Nainen tulee terveeksi, mutta tulee herkemmäksi, emotionaaliseksi, menettää paljon elintärkeää energiaa.

On myös huomattava, että kuukautisten aikana hemoglobiinin ja punasolujen määrä vähenee naisen veressä. Tämä tekijä voi jossain määrin vaikuttaa koulutuksen kestävyyteen - sitä on vaikeampaa harjoitella.

Kuukautisten aikana on suositeltavaa harjoittaa pienen kuormituksen harjoittelua kohtuullisella vauhdilla. On myös pidettävä mielessä, että näiden päivien hikoilu on nopeampaa ja voimakkaampaa kuin tavallisin päivin, mikä tarkoittaa, että harjoittelujen vaatteiden pitäisi olla kevyempiä.

On suositeltavaa vähentää simulaattorien harjoittelun intensiteettiä kolmanneksella ja korvata aktiiviset kuntotyypit rauhallisemmilla.

Mitä tulee harjoituksiin lehdistölle, kuntoilupuhaltimien pitäisi olla tuolloin pysäyttämässä niitä. Tosiasia on, että vatsalihasten harjoitukset lisäävät vastuuvapauden määrää kriittisinä päivinä, mikä voi aiheuttaa gynekologisen taudin, kuten endometrioosin.

Mutta käynti pidetään hienona keinona liikuntaan kriittisinä päivinä. Juoksu auttaa lievittämään oireellista vatsakipua helposti. Venyttävillä lihaksilla venyttäminen on myös hyvä tapa käsitellä kipuja - elimistö sietää sitä hyvin ja vähentää kipua.

On tärkeää muistaa, että kuukautisten aikana sinun pitäisi luopua käänteisistä posteista, koska kriittisinä päivinä energian jakautuminen laskee ja kun suoritetaan liikunta käännetyllä poseeralla, energian tasapaino saattaa häiritä. On myös parempi luopua äkillisistä hyppyistä, painonnostosta, voimakkaista harjoituksista.

Mutta naiset, joilla on kuukautiskierron aikana gynekologisia ongelmia, on suljettava pois. Mutta jos vielä paljon kuntosalilla, sinun on kuultava gynekologia, hän kertoo, mitä kuormituksia sallitaan ongelmallesi.