Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana?

Ensimmäisen kuukautiskierron saapuessa teini-ikäinen tyttö muuttuu täysin. Nyt muutaman päivän kuukaudessa pitäisi noudattaa joitakin sääntöjä, ne auttavat säilyttämään terveyden ja eivät pääse vaaratilanteeseen. Menstruation aikana on parempi seurata hygieniaa tarkemmin, ei mennä pitkiä vaelluksia, joissa ei ole saniteettitiloja. Et myöskään voi ottaa kuumaa kylpyamme, nauttia saunassa. Kysymys altaan vierailusta on kiistanalainen - joissakin olosuhteissa se on sallittua, puhumme tästä myöhemmin. Toinen kiistanalainen kysymys on urheilukuorma verenvuodon aikana, onko se sallittua? Jokaisella on erilaisia ​​organismeja, jotkut tytöt eivät voi edes kävellä ja siirtyä kivusta ja huimauksesta niiden aikana, kun taas toisille kuukautiset ovat helppoja ja kivuttomia. Siksi tätä tai sitä harjoitusta olisi sovellettava kunkin tytön ja naisen yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Millaisia ​​urheilulajeja ei voi harjoittaa kuukautisten aikana?

Jotta voisit ymmärtää kehon mekanismin, sinun on tiedettävä, mitä sille tapahtuu kuukautisten aikana. Jokainen naisten munasarjojen sykli muodostaa munan (tai useita), joka kypsymisen jälkeen menee munanjohtoon. Jos tällä hetkellä tapahtuu suojaamaton sukupuoliyhteys, munasolu hedelmöi, kiinnittyy kohdun seinään ja raskaus alkaa. Kuitenkin, jos hedelmöitys ei tapahdu, muna murtuu ja tulee verihyytymien kautta emättimen läpi ulkopuolelle - tämä on kuukautiskierto. Tänä aikana nainen menettää paljon verta, se vaikuttaa hänen hyvinvointiin - heikkous, huimaus. Joillakin tytöillä on voimakas, vetävä ja kouristava kipu vatsaan. Jos terveytesi on heikentynyt, on parempi luopua kaikenlaisesta kuormituksesta. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit valita lempeän harjoittelun.

Kuitenkin on olemassa joukko harjoituksia ja urheilua, jotka ovat tiukasti vasta-aiheisia kuukautiskierron yhteydessä. Pääsääntöisesti painon nosto, selkärangan kuormitus, aktiiviset hypyt, terävät liikkeet, kehon kääntyminen, kehon kääntäminen ylösalaisin. Kaikissa näissä tapauksissa peritoneaalisiin seiniin syntyy stressiä, joka aiheuttaa paineita sisäelimille. Tästä johtuen kuukautiskiertoon saattaa liittyä kuukautiskierron refluksointi, joka puolestaan ​​voi aiheuttaa tulehdusprosessin. Lataa lehdistö myös kuukauden aikana on mahdotonta. Muista, että lempeä kuormitus on sallittua vain, jos olet terveellinen gynekologisessa osassa. Naisten lisääntymisjärjestelmän sairaudet ovat suora vasta-aihe urheilulle kuukautisten aikana, erityisesti diagnoosien, kuten endometrioosin ja kohdun fibroidien, osalta. Tällöin on tärkeää, että veren laatu poistuu kohdusta.

Millaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja kuukautisten aikana sallitaan?

Jos nainen on terve, ei ole vain mahdollista, mutta välttämätöntä, tehdä kohtuullinen harjoitus aikana. Loppujen lopuksi se helpottaa PMS-oireiden kulkua. On osoitettu, että hellävaraiset kuormitukset kuukautisten aikana lievittävät vatsan tunkeutumista, neuroosia, rintakipua, hapen nälkää. Yleisesti ottaen naisen emotionaalinen tila paranee - hän lakkaa olemasta kyynelää ja ärsyttää. Loppujen lopuksi urheilu ei ole vain kuvion parantaminen, vaan myös endorfiinien tuotanto. Lisäksi sinun ei pidä kieltäytyä harjoittelemasta, jos olet urheilija tai et halua häiritä työmuotoa painonpudotuksen aikana. Jos olet terveellinen ja tuntuu voivansa mennä urheiluun, valitse yksi sallituista kuormista.

  1. Jooga. Tämä on eräänlainen psykologinen, hengellinen ja fyysinen käytäntö, joka auttaa ymmärtämään Intian meditaation kulttuuria. Jooga on laajassa merkityksessä eräänlainen fyysinen aktiivisuus, joka suoritetaan hitaasti, mitattuna ilman äkillisiä liikkeitä ja voimakasta jännitystä - mitä tarvitaan kuukautisten aikana. Asanan suorittamisen aikana joogasta luopua kehoista, jotka viittaavat kehon kääntymiseen. Mieluummin venytys- ja rentoutumisharjoitukset.
  2. Bodyflex ja Pilates. Nämä ovat liikuntajärjestelmiä, jotka ovat suuria naisille kuukautisten aikana. Body flex perustuu oikeaan hengitykseen, tiettyjen lihasryhmien venyttämiseen. Pilates kouluttaa lihaksia, tekee niistä joustavampia ja joustavampia, kehittää koordinointia ja tasapainoa ja vahvistaa täydellisesti asennon. Harjoitukset näissä urheilulajeissa tehdään sujuvasti, hitaasti, ilman äkillisiä nykäyksiä - juuri mitä tarvitset juuri nyt.
  3. Kävely. Tämä on erinomainen tapa pitää fyysinen muoto ilman äkillisiä liikkeitä ja raskaita kuormia. On parempi käydä luonnossa - joten et vain tuo lihaksia sävyyn, vaan myös saa positiivisen energian, täytä kehon happea. Jos haluat ajaa, sinun täytyy valita maltillinen vauhti, ei sprinttikuormia tai karkea maasto.
  4. Uinti. Yleensä uinti on erinomainen lempeä toiminta, joka on osoitettu myös raskauden aikana. Kuitenkin kuukautisten verenvuodon tapauksessa syntyy joitakin esteettisiä ongelmia. Jos haluat käydä uima-altaalla kuukautisten aikana, sinun tulee käyttää vanupuikkoa - aseta se juuri ennen istuntoa ja sitten heti uinnin jälkeen korvata se kuivalla. Uiminen rentouttaa lihakset ja nivelet, lievittää selkäkipuja jne. Et voi vain uida, ja ves aerobic - se on myös erittäin hyödyllinen sydämen ja selkärangan. Uiminen uima-altaassa on turvallista - julkisissa tiloissa vettä käsitellään jatkuvasti kloorilla, säännöllisesti vaihdetaan ja suodatetaan. Mutta uiminen säiliöissä jätevesillä ei ole suositeltavaa, koska kuukautiskierron aikana kohdunkaulan kanava on auki - tämä on suora portti tartunnalle, eikä tamponeja säästy.

Jos harjoittelu putosi kuukautisten ensimmäiseen tai toiseen päivään, kun purkaus on erityisen runsasta, ja terveydentila on tuskallista, on parempi kieltäytyä harjoittamasta. Mutta seuraavina päivinä kuukautiset, voit tehdä ilman paljon stressiä.

Mitä sinun tarvitsee tietää urheilun aikana kuukautisten aikana?

Jos päätät harjoittaa kuukautisten aikana, seurata tarkemmin terveyttäsi. Mikä tahansa huonovointisuus, liian nopea syke, huimaus - merkki siitä, että sinun täytyy lopettaa, taukoa ja hidastaa liikuntaa. Mitä muuta sinun tarvitsee tietää, jos päätät mennä harjoitusjakson aikana?

  1. Yritä pukeutua pimeään huppari luokkiin, mutta pidä tiukka leggingsit seuraavaa harjoitusta varten. Tosiasia on, että aktiivisella fyysisellä rasituksella verenvuoto voi lisääntyä, oikeat vaatteet suojaavat sinua epämiellyttäviltä tilanteilta.
  2. Kuukautisten aikana paljon kosteutta erittyy elimistöstä, kun urheilun aikana sinun täytyy juoda runsaasti vettä, mikä säästää kuivumista.
  3. Kun kuukautiset lisäävät hikoilua, on parempi valita kevyt sarja vaatteita. Muista ottaa muutos - kun treenit, T-paidat ja housut ovat märkämpiä.

Sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoa tiheällä ruoan saannilla ennen liikuntaa. Loppujen lopuksi urheilu on jo vakava kuorma, ja yhdessä kuukautisten kanssa keho toimii rajalla. Yksi banaani tai jogurtti ennen harjoittelua riittää lataamaan akkujasi energiaa ja voimaa.

Yksinkertainen vastaus kysymykseen, onko urheilua mahdollista kuukautisten aikana, on melko vaikeaa. Jos sinusta tuntuu hyvältä, et voi elää ilman fyysistä rasitusta, jos saat siitä vain hyötyä ja mielihyvää - miksi kieltäydyt itsesi luokissa? Mutta jos terveydentilasi on paljon toivomisen varaa, ja mikä tahansa kuorma johtaa vakavaan epämukavuuteen, on parempi huolehtia itsestäsi vähintään useita päiviä. Huolehdi kehosta ja naisten terveydestä!

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana? Minkälaisia ​​jätteitä

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana? Tästä aiheesta käydään paljon keskusteluja. Puolustettu ja kielletty ja lupa. Menstruatioon liittyy aina mielialan, hyvinvoinnin muutoksia. On kipua PMS. Kuitenkin kuukautiset ovat yksilöllisiä, merkittäviä muutoksia ei ehkä ole lainkaan. Päätös mennä urheiluun tai kieltäytyä harjoittelemasta kriittisten päivien ajan riippuu naisesta itsestään, vastuuvapauden määrästä ja hänen kausiensa pituudesta. On kuitenkin muistettava, että fyysinen rasitus muuttaa aina kuukautisten kulkua paremmaksi tai huonommaksi.

Fyysisen harjoittelun hyödyllisyys kuukautisten ajan

Fyysisellä kulttuurilla on valtava määrä urheilua. Nainen voi harjoittaa ammattitaitoa tai parantaa ulkonäköä, edistää terveyttä ja lievittää PMS: n oireita. Sellaiset urheilulajit, joissa painon nosto on taattu, on raskas fyysinen rasitus. Tämä on ehdottomasti kiellettyä kuukautisten aikana. Kohtalainen liikunta kehossa vaikuttaa myönteisesti.

  • PMS-ilmentymä vähenee;
  • vahvistaa kohdun lihaksia;
  • lisää peniksen sävyä;
  • vähentynyt kivun oire.

Harjoittelu, erikoisharjoitusten suorittaminen on tarkoitettu naisille, joilla on kuukautiskierron häiriö, usein esiintyvä PMS. Ja jos ajanjakson välillä, jolloin nainen oli käynnissä, niin kriittisinä päivinä he korvaavat hänet nopeasti. Harjoitus tai kohtalainen kuormitus kuukautisten aikana lievittää kipua. Niinpä, kun haluat harjoittaa urheilua kriittisinä päivinä, PMS ei ole vain mahdollista, mutta välttämätöntä, jos terveysluvat. Tärkeintä on valita oikea urheilu, kuormien voimakkuus.

Urheilu kuukautisten ensimmäisen ja toisen päivän aikana

Kriittisten päivien alussa tietty fyysinen rasitus vähentää kipua, vapauttaa naisia ​​epämukavuudesta.

On suositeltavaa harjoitella kävelyä. Käyttökuormitus kuukautisten aikana. Se parantaa verenkiertoa, hapen syöttöä kudosten soluihin. Kohtu on nopeammin vapautunut endometrium, vastuuvapauden kanssa kohtalainen kuukausittain.

Se on ehdottomasti kielletty:

  • hypätä;
  • keinupuristin;
  • tee käänteitä korpiksi;
  • kiinni;
  • tehdä aerobic;
  • nosta painoja.

Miksi et harjoita fyysistä kulttuuria kuukautisten aikana

Fyysinen aktiivisuus johtaa kohdun lihasten sävyyn, mikä lisää verenkiertoa sukuelimiin. Merkittävästi lisää verenvuotoriskiä. Tämä on asiantuntijoiden lausunnon perusta, että he pitävät voimassa kuukautisten harjoittelun kieltämistä, PMS. Lisäksi voimakkaat kuormat, simulaattorikoulutus johtavat muutokseen kohdun toimintaan. Seksuaalinen elin tekee enemmän kontraktiileja, mikä aiheuttaa lisää kipua. Kuukautiset voivat alkaa vaikeuksitta tai viivästyttää sen saapumista. Siksi on välttämätöntä rajoittaa kuormitusta kuukautisten aattona ja erityisesti kriittisten päivien aikana.

  • Jos naisilla on kuukausittain raskaita kuukautisia, tarvitaan liikuntaa ja liikuntaa. Mutta ne on saatava valmiiksi kuukautisten aattona, jolloin ilmenee PMS: n akuutteja merkkejä. Sen pitäisi luopua kuukautisten harjoittelusta.
  • Kriittisinä päivinä naiset kokevat heikentyneen suorituskyvyn, lisääntyvän energiankulutuksen ja lisääntyneen väsymyksen. Lisäkuormitukset, kuntosalit johtavat terveydentilaan. Saattaa olla päänsärky, huimaus. Näin ollen on mahdotonta tehdä harjoituksia kuukautisten aikana. Huomioi PMS: n oireet. Koska kussakin kuukausiprosessissa ne voivat vaihdella.
  • Fyysisen työvoiman kieltäminen, koulutus liittyy vuotoriskiin. Purkauksen määrä kasvaa, hygieeniset välineet eivät ehkä kestä. Usein on satunnaisia ​​tilanteita. Nykyaikainen hygieniatuotteiden maailma on ratkaissut tämän ongelman. Voit tehdä suosikkiurheilun tamponilla, kuukautiskupilla, jopa uida. Tiivisteet eroavat myös työkaluista, jotka käyttivät äitejä ja isoäitejä. Tästä näkökulmasta ei ole enää kieltoja. Kuntokoulutuksen kielto, kuormien suorituskyky enemmän huolissaan hyvinvoinnista. Kun simulaattoreilla on harjoituksia, sinun on odotettava.

Menstruatiota varten sinun pitäisi tehdä hyvinvoinnin harjoituksia, jotka eivät kanna suurta kuormaa, mutta lievittävät myös kivuliaita tunteita alavuoressa, alaselässä, lievittävät PMS: ää.

Urheilu endometrioosi

Taudille on ominaista voimakas verenvuoto. Liian suuri fyysinen kuormitus lantion elimille voi aiheuttaa enemmän verenhukkaa. Kuitenkin urheilu kuukautisten välisenä aikana on päinvastoin myönteinen vaikutus sukupuolielimiin ja koko naispuolisen kehon tilaan. Liikunta vähentää estrogeeniä. Tämän vuoksi endometriumin kerros kasvaa hitaammin. Kuormitus tulee antaa keholle vähitellen. Aloita yksinkertaisella kuntosalilla aamulla:

  • kävelemällä paikalla 2 minuuttia;
  • kävely poluprisadissa;
  • nostohousut, laskeminen lähtöasentoon - 10 kertaa;
  • laimennus, istuvat jalat yhdessä;
  • kyykky ja venytysvarret.

Viimeistele harjoitukset kohtalaisen juoksun tai aiheuttaa "vaihtajat". Esimerkiksi selässäsi, nosta jalat, kosketa päätäsi. Tässä asennossa aivojen virtaus paranee, tarvittavien hormonien tuotanto aktivoituu. Rajoittavat niiden liiallinen kasvu. Fyysisen kulttuurin avulla on mahdollista vähentää taudin ilmenemismuotoja tai voittaa endometrioosin lainkaan.

Urheilu kohdun myomaa

Myoma poistetaan kirurgisesti erityistapauksissa. Neoplasma, jolla on oikea lähestymistapa hoitoon, pystyy katoamaan yksin. Viime aikoina lääkärit pitivät myomaa ja liikuntaa yhteensopimattomana käsitteenä. Tällä hetkellä mielipiteitä on jaettu. Uskotaan, että fysioterapia, kevyt voimistelu aamulla edistää solmun imeytymistä. Rajoitukset pysyivät ennallaan. Myoma ei voi:

  • kierrä vanne;
  • nostopainot;
  • puristamalla lehdistö, kun solmu on jo siellä, ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä pidetään tätä harjoitusta yhtenä parhaista;
  • hypellä
  • käytä lämmitysmenetelmiä, käytä hihnaa.

Et voi suorittaa liikkeitä, jotka aktivoivat verenkiertoa. Aikana kuukautisten välillä on suositeltavaa tehdä lenkkeily, uinti.

Urheilu kuukautisten aikana 13-vuotiaana

13-vuotiailla joissakin tyttöissä on jo aikansa. Kuitenkin vielä kaksi vuotta kuluu ennen koko syklin palauttamista. Kuukausittain voi olla niukkaa, runsaasti. Lähes aina mukana voimakas kipu vatsan alaosassa. Jotkut tytöt tässä iässä kriittisinä päivinä eivät mene kouluun, viettävät koko tämän ajan sängyssä. Harjoittelu niin varhaisessa iässä kuin kuukausittain olisi rajoitettava. Fyysisen kasvatuksen luokissa nuoret olisi vapautettava.

  • ajaa ympäri;
  • hypätä;
  • keinupuristin;
  • punnerruksia;
  • kiinni;
  • käännä korpusta, käännä lantio;
  • kiivetä köysi.

Kaikki mitä suositellaan on kävellä. Ulkoilmassa käveleminen parantaa terveyttä, vähentää vatsakipua. Tyttö sietää kriittisiä päiviä paremmin. Jos teini harjoittaa aktiivista urheilua - lentopalloa, koripalloa, aerobicia, tanssia, tennistä, luokat tulisi rajoittaa kuukautisten alkuaikoina. Kuitenkin, jos tyttö tuntuu hyvältä, ei kärsi verenvuodosta, hänen suosikkitoimintansa tulisi hylätä päivänä, jolloin vastuuvapaus on voimakkainta.

Terveet harjoitukset

On olemassa erityinen joukko harjoituksia, joita suositellaan kuukautisten aikana. On olemassa myös kokonaisia ​​järjestelmiä, joiden jälkeen voit päästä eroon epämiellyttävistä tunteista kriittisten päivien aikana.

Pilates-järjestelmä. Ohjelma valitaan jokaiselle naiselle yksilöllisesti ottaen huomioon kehon ominaisuudet, terveys, PMS-oireet, hyvinvointi kuukautisten aikana. Monimutkainen koostuu elementaaristen venytysmerkkien suorittamisesta, harjoituksista ylemmälle lehdelle.

Yksinkertainen harjoitus.

  • Rentouttava asento - istuu lattialla polvilla. Sisäänhengitys, vatsan vetäminen, sitten uloshengitys lihaksen rentoutumiseen. Harjoitus toistetaan 5 kertaa.
  • Harjoitus kävelyllä ja venyttämisellä. Suorita pysyvä asento. Tarve venyttää kätesi. Nouse ylös sukkia. Ota tässä asennossa 10 askelta. Toista harjoitus kolmessa sarjassa.
  • Harjoitus on suoritettava lähellä seinää. On tarpeen nostaa jalat ylös, tukea kehoa selästä käsin. Pose "koivu", mutta korostamalla seinää. Pysy tässä asennossa 3 minuuttia.
  • Harjoitukset muuttuvat valmiiksi. Kädet vyöllä, käännä vartalo oikealla, vasemmalla puolella.
  • Harjoitukset heiluvat. Vasen käsi sinun täytyy koskettaa oikeaa jalkaa korotetussa asennossa. Voit koskettaa polviasi tai sukkia. Tee jalat ja kädet. Vaihda sitten oikealle, vasen jalka. Suorita 5 pyyhkäisyä muutoksella. Harjoittelun hylkäämisen pitäisi olla voimakasta verenvuotoa.
  • Liikunta vähentää kohdun kouristusta. On tarpeen seisoa kaikilla nelikulmilla, pää alaspäin. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Liikunta mahdollistaa kohdun lihasten rentoutumisen.

Jos helppoa urheilua, säännöllisiä harjoituksia tulee naisen tavanomaiseksi elämäntavaksi, kuukautisten luonne paranee merkittävästi.

Urheilu kuukauden aikana

Kun harrastat suosikkilajiasi kuukautisten aikana, sinun täytyy muistaa naisten kehon ja hyvinvoinnin ominaisuudet. Luopuminen harjoituksesta on välttämätöntä pienimmässä terveydentilan heikkenemisessä.

  • Käynnissä. Tämä on yleismaailmallinen urheilu, jossa kaikki kehon lihakset ovat mukana. Vatsa saa kuorman, lihakset vahvistuvat, mikä vaikuttaa myönteisesti koko kehoon. Kuitenkin kuukautisten aikana voi olla heikkous, huimaus, voimakas vatsakipu. Lisäksi lisäliikkeet lisäävät kuukausittaisen vastuuvapauden määrää. Ammatillisesta koulutuksesta olisi luovuttava. Säännöllinen ajo korvasi nopealla kävelyllä. On välttämätöntä pidättäytyä liikuntaa kuntosalilla. Ei ole kiellettyä ajaa kuukautisten ensimmäisellä ja viimeisellä päivällä kohtuullisella kuormituksella.
  • Kunto. Fitness-luokka tarjoaa joukon harjoituksia, joilla on vaikutuksia kehon eri osiin. Rajoitus on suhteellinen. Voit suorittaa harjoituksia vahvistamaan käsivarsien, jalkojen, kaulan lihaksia ja lievittämään vatsan kuormitusta. Yleensä kunto nostaa henkeä, mielialaa, lievittää kohtalaista kipua. Harjoituksen hylkäämisen pitäisi olla terveyden heikkeneminen.
  • Uinti. On olemassa kiistanalainen mielipide tästä urheilusta. Tamponien, kuukautiskuppien tulon myötä virtausongelma ratkaistiin. Voit olla vedessä emättimen sisäpyyhkeellä 20 minuuttia, kuukautiskuppi - 45 minuuttia. Terveyden heikkenemisen estämiseksi voi uida enintään 20 minuuttia. Kuitenkin on joitakin piirteitä, joita voit tehdä ajanjakson aikana. Vesi voi vähentää purkauksen voimakkuutta. Mutta tämä ei tarkoita, että kuukautiset ovat ohi. Päivän sisällä se jatkuu, ja sitä jatketaan. Toisin sanoen kuukausittainen ei mene 5 päivään, kuten tavallisesti, vaan esimerkiksi 7. Uinti rentouttaa yleensä kohdun lihaksia, rauhoittaa hermostoa. Yksi tärkeä sääntö on pitää vesi mahdollisimman puhtaana.

Nämä ovat naisten urheilun tärkeimmät urheilulajit. Tällaiset tyypit kuten koripallo, lentopallo, tennis siirretään terveydentilan mukaan. Mutta mitä ei pitäisi luopua, niin se on harjoituksista rentoutua hermostoon. Ne voidaan tehdä rajoittamattomina määrinä. Näistä harjoituksista - jooga. Jos noudatat asiantuntijoiden suosituksia, voit parantaa fyysistä kuntoasi, emotionaalista, mutta myös henkistä. Jooga tarjoaa yksinkertaisimmat harjoitukset, rentoutumisen, siirtymisen uuteen tilaan. Toisin sanoen jooga antaa mahdollisuuden paeta kiireellisistä ongelmista, kivusta. Voit tehdä joogaharjoituksia, kuinka paljon tuntuu ja haluaa.

Ei ole suoria vasta-aiheita kohtalaisen liikunnan harjoittamiseen. On suosituksia siitä, miten tämä tehdään oikein. Harjoittelemalla suosikkiurheilulasi vähentää PMS-ilmenemismuotoja, vähentää vatsakipua, säätää kuukausittaista sykliä.

Lausuntojen gynekologit

Monet lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että fyysisen rasituksen tulisi olla jokaisen naisen elämässä. Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Oikea harjoitus vahvistaa lihaksia, parantaa aineenvaihduntaa, aktivoi aivot, normalisoi hormonit. Tärkein asia, jonka nainen tarvitsee tehdä, on valoharjoitukset aamulla, kävely autolla julkisen liikenteen sijasta.

Mitä tulee kuormituksiin suoraan kuukautisten aikana, on parempi kieltäytyä niistä. Verenvuoto voi avautua missä tahansa iässä. Kun on olemassa gynekologisia sairauksia, kehosi on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota.

Koulutus kuukautisten aikana: onko mahdollista pelata urheilua?

Vancouverin yliopistossa tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan todettiin, että kuukautisten aikana urheilukuormat ovat hyvin siedettyjä ja niillä on suuri vaikutus. Stanfordin yliopiston urheilututkija kirjoittaa tieteellisen tutkimuksensa perusteella, että naisen hormonaalinen tausta kuukautisten aikana on samanlainen kuin miesten vähentämällä estrogeeni- ja progesteronitasoja, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä kestävyyttä.

Mitä tapahtuu, jos urheilu on läsnä aikana?

Tiede kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana, vastaa väitteeseen, että säännöllisen liikunnan seurauksena jotkut PMS: n oireet ovat helpottuneet:

  • vähemmän rintakipua;
  • ei turvotusta;
  • ei ole neuroosia, ärtyneisyyttä ja tearfulness;
  • stimuloi aineenvaihduntaa;
  • verenkiertoa parannetaan;
  • hapen ja elintarvikkeiden nopeutettu kulkeutuminen soluihin.

Parannuksia tapahtuu, kun harjoituksia ei suoriteta liian voimakkaasti. Muuten aktiivinen harjoittelu vain pahentaa PMS: n oireita.

Kuukauden ensimmäisenä päivänä endometriumin kalvo erotetaan. Tämä, kuten koko kuukautiset, ei ole sairaus, mutta jokaisella naisella on oireita premenstruaalisesta oireyhtymästä ja ensimmäisestä kuukautiskierroksesta ilmenee eri tavoin: päänsärky, rintakehä, vatsa ja sydämen alue, paine nousee eikä riittävästi ilmaa, lisääntynyt hikoilu, kouristukset, pistelyreunat ja kiputtavat usein virtsataudin. Tällöin kuormitus harjoituksen aikana vähenee.

Koulutusmahdollisuudet ja syklin vaiheet

Kuukautiskierto kehittyy kolmen vaiheen mukaisesti:

Ensimmäisen follikulaarisen vaiheen kesto on 10-15 päivää. Folikulaarisen hormonin lisääntyminen ja munasarjojen follikkelien kasvun stimulointi. Estrogeenitasot ovat korkeampia kuin progesteroni. Rasvanpoltto on nopeampaa kuin sokeri. Siksi koulutuksen tulisi olla vähemmän intensiivistä.

Ovulaatiovaiheen jaksolle on tunnusomaista luteinisoivan hormonin konsentraation lisääntyminen. Ovulaatio tapahtuu - muna lähtee munasaresta peritoneaaliseen onteloon, ja munasolun sulkeutuu. Tämä johtaa progesteronin tuotantoon, se muuttuu enemmän kuin estrogeeni, samoin kuin glukoosin aktiivinen polttaminen. Sitten on suositeltavaa lisätä koulutuksen intensiteettiä.

Kuka ja miksi et voi pelata urheilua kriittisinä päivinä

Nainen, toisin kuin mies, on vaikeampi nostaa raskaita painoja yli 8 kertaa. Siksi silloin, kun vatsakipu olisi t

  • Älä nosta raskasta painoa 5-8 toistoa varten;
  • purkaa puristimen kuormitus, erityisesti alempi tai korvaa se kevyellä harjoituksella;
  • eliminoida kuormat (voimaharjoittelu), kyykkyjä, hyppyjä, hyperextensionia, harjoituksia kehon taivutuksella ja vetämisellä.

Urheilun aikana kuukausittain on yleisiä vasta-aiheita. nimittäin:

  • raskas verenvuoto;
  • akuutit kivun oireyhtymät vatsassa;
  • migreenin päänsärky;
  • harjoitukset, joissa on käänteisiä posteja;
  • gynekologiset sairaudet;
  • dysmenorrea - syklin rikkominen;
  • endometrioosi tai kohdun fibroidit;
  • huimausta ja pyörtymistä.

Urheilu ja kuukautisten harjoitukset

Kuukautisten aikana voit keskittyä rodun kävelyyn, lenkkeilyyn, pyöräilyyn, uimiseen, joogaan, ves aerobiciin, yksittäisiin harjoituksiin, joissa on pieni paino. Voit maksaa päivittäin luokat 30 minuuttia.

Miten valmistautua koulutukseen?

  • käytä tamponia tai tyynyä (jos olet allerginen tamponeille);
  • pukeutua pimeään yhtenäiseen muotoon: housut tai housut ja tilava t-paita;
  • poistaa tiukat shortsit;
  • käytä luonnollisia alusvaatteita tai nyrkkeilijöitä.

Älä juo kahvia ja Coca-Colaa ennen harjoittelua - ne lisäävät kipua kohdun alueella. Kun nestettä häviää, täytä keho lisää vettä ennen harjoitusta, harjoitusten ja harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja poistamaan päänsärkyä.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä kriittisinä päivinä? Videokoulutus:

Miten harjoitus aloitetaan?

Venytysharjoitusten avulla voit helpottaa vatsan kouristuksia ja vähentää kouristusta. Älä häiritse joogatekijöitä:

  • PI - kiinnitä neljään osaan, kiinnitä asento: taaksepäin - taivuta, pään nostaminen;
  • PI - selässäsi, asento: polvet - vedä rintaasi ylöspäin, kädet kiinnittyvät vasikoihin.

Kevyt sydän käyttää nopeaa kävelyä vauhdilla tai vauhtia sydämen ja verisuonten toimintaa varten. Painonnostossa työ on sallittua tavanomaisen koulutusohjelman mukaisesti, mutta painoa ja intensiteettiä on vähennettävä.

Uima-allas

Lääketiede ei ainoastaan ​​kiellä, vaan suosittelee myös uintia. Se auttaa vähentämään lihaskouristuksia ja lannerangan kipua. Ei ole tarvetta osoittaa lakaista ryömintää, rauhallista uintia, tai kohtalainen ves aerobic sopisi paremmin vatsan ja kehon lihasjärjestelmään.

Kylmä vesi uima-altaassa lisää lihaskouristuksia, joten valitse uima-allas lämmitetyllä vedellä. Hygieniaa varten käytä tamponia tai erityistä silikonikorkkia.

Kuntosalilla

Verenkierron parantamiseksi, alavaunun epämukavuuden ja kivun vähentämiseksi, sen turvotuksen estämiseksi suosittelemme sydän- ja verisuonikoulutusta juoksumatolla, ellipsillä, stepperillä tai kuntopyörällä. Vahvuusharjoitukset valitaan vain alaselän purkamiseksi asennossa - selässä, sivussa ja vatsassa.

Bodyflex-harjoitukset, jotka kuormittavat lantionpohjan ja alavatsan, ”tyhjiö” -harjoitus (vatsan sisäänvienti) on suljettava pois.

Ryhmätunteja

Fyysinen aktiivisuus, miellyttävä, kohottava mieliala ja pieni pulssi ovat hyödyllisiä kuukautisten aikana. Siksi voit tehdä aerobicia, tanssia, taistelulajeja, muotoilua, Pilatesia.

Harjoittelemaan kuukautisten aikana naiset voivat ja heidän pitäisi olla riippuvaisia ​​terveydentilasta. Hyödynnä koulutusta kevyellä kuormalla. Kehon tyhjentäminen aktiivisella ja voimakasta harjoittelulla ei ole suositeltavaa.

Urheilukoulutus kuukautisten aikana: suositeltava tai vasta-aiheinen 3

Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Tämä on kiistaton tosiasia. Jokaisella reilulla sukupuolella on kuitenkin oma erityisjakso, joka vaikuttaa kaikkiin elämänaloihin. Kyse on kuukaudesta. Kysymys siitä, voitko pelata urheilua kuukautisten aikana, useimmat naiset hoitavat.

Monet ihmiset kestävät kuukautisia on hyvin ongelmallista, joten urheilu on viimeinen asia, jonka naiset ajattelevat ”kovien päivien aikana”. Jotkut tuntevat olonsa normaaliksi, mutta pelko siitä, että liikunta voi pahentaa heidän terveydentilaansa ja kieltäytyä harjoittelemasta kriittisinä päivinä. Onko se terveydelle vaarallista, vai onko se toisin päin - voiko jotkut harjoitukset vakauttaa tilan ja vähentää kipua? Näillä kysymyksillä on tärkeää ymmärtää jokainen nainen.

Lue tämä artikkeli.

Lääketieteellinen näkökulma

Jos aikaisemmin lähes kaikki lääkärit väittivät, että kuukautiset ovat syynä siihen, että urheilua ei ole, nykyaikainen lääketiede on muuttanut merkittävästi tätä asiaa koskevia näkemyksiä. Menstruaatiota ei voida pitää yleisenä vasta-aineena fyysiseen rasitukseen. Kaikki riippuu sekä terveydentilasta että todellisesta hyvinvoinnista.

Yleiset suositukset urheilusta kuukautisten aikana:

  • Terveitä naisia, joilla ei ole gynekologisia sairauksia ja jotka tuntevat olonsa hyvin kuukautisten aikana, voidaan käyttää vakio-ohjelman mukaisesti ja poistaa harjoitukset, joissa on painoja, kun suoritetaan harjoituksia, joissa on ilmeisiä painoja (kyynärää painonappia käyttäen, painokoneilla), perineaaliset lihakset ovat jännittyneitä ja etupuolen vatsan seinämä, lisää vatsan sisäistä painetta. Tämä provosoi veren vapautumisen suoraan vatsaonteloon, mikä lisää endometrioosin kehittymisen ja kehittymisen todennäköisyyttä. Myös monet ihmiset välittävät, painaako lehdistö kuukautisten aikana. Tämä harjoitus olisi suljettava pois.
  • Jos terveysongelmia ei ole, mutta on heikko heikkous, sinun pitäisi valita hellävaraisempi koulutusjärjestelmä (erityisesti syklin ensimmäisinä päivinä). Siinä säädetään toistojen määrän vähentämisestä, luokkien intensiteetin ja keston lyhentämisestä.
  • Naisille, joilla ei ole gynekologisia ongelmia, mutta keho on asteninen (hieman heikentynyt, alttiina nopealle väsymykselle), on parempi vaihtaa jooga-tehoa, Pilates.
  • Jos on olemassa gynekologisia sairauksia, kuntoutus kuukautisten aikana on vasta-aiheista. Niiden, jotka eivät halua keskeyttää koulutusta, on otettava yhteyttä lääkäriin. Hän pystyy määrittämään luettelon harjoituksista ja harjoitustyypeistä, jotka voidaan suorittaa näinä päivinä.
  • Endometrioosin tai fibroidien läsnä ollessa urheilu PMS: n aikana on ehdottomasti kielletty.
  • Ainoa yhteinen vasta-aihe ei ole harjoittaa harjoituksia kuukautisten aikana, mukaan lukien käänteiset muodot. Tämä rikkoo koko energian tasapainoa.

Tutkimustulokset

Säännöllinen liikunta auttaa helpottamaan PMS: n kulkua. Tämä on osoitettu viimeaikaisissa tutkimuksissa. Niinpä jatkuvasti harjoitellaan naisia:

  • rintakipujen vähentäminen;
  • alempi vatsakipu;
  • mielialan vaihteluiden ja kapriisisuuden puute.

Tämä saavutetaan ylläpitämällä lihaksen sävy ja parantamalla verenkiertoa, stimuloimalla aineenvaihduntaa. Samankaltaisilla vaikutuksilla on kohtalaiset kuormat. Samalla toinen kokeilu osoitti, että liian intensiivinen koulutus kriittisinä päivinä ei ole toivottavaa, koska ne pahentavat oireita.

Hyödyllisiä harjoituksia PMS: n aikana

Oikein poimittu ja normalisoitu fyysinen toiminta on mahdollista vakauttaa tila ICP: n aikana. Mitä harjoituksia voidaan tehdä kuukautisten aikana?

Juoksu ja reipas kävely

Yksi käyttökelpoisimmista stressin tyypeistä kuukautisten aikana on käynnissä. Siksi vastaus kysymykseen "onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana?" On positiivinen. Tarve liikkua maltillisesti. Jatkuvasta vauhdista (hitaasta nopeudesta nopeaan sprinttiin) tulisi hylätä. Jogging on parempi tehdä raikkaaseen ilmaan, valitsemalla reitin tasaisella tiellä. Voit harjoitella juoksumatolla. Lääkärit suosittelevat ICP: n ensimmäisinä päivinä korvaamaan juoksun normaalilla kävelyllä nopeasti.

uinti

Lausunto siitä, että kuukautisten aikana on syytä kieltäytyä menemästä altaaseen, on väärin. Uinti auttaa vähentämään selkäkipujen voimakkuutta sekä minimoimaan lihaskouristuksia. Altaassa olevan veden on oltava joka tapauksessa lämmin lämpötila. Uinti kylmässä vedessä on kielletty. Uimisen nopeuden tulisi olla maltillinen.

Voit tehdä veden aerobicia alemmalle rungolle. Luokat eivät saisi olla kovin intensiivisiä. Tärkeintä, kun vierailet uima-altaalla on noudattaa hygieniasääntöjä. Käytetään Tamponeja tai silikonikorkkeja. On parempi kieltää uinti avoimissa säiliöissä.

kuntosali

Kuntosalilla tulisi olla etusijalla sydän. Harjoittelupyörän, ellipsin, kilparadan, stepperin ammatit suositellaan vatsakipuissa. On parempi kieltäytyä voimaharjoituksista.

Ryhmätunnit

PMS: n aikana voit osallistua muotoiluun, aerobiciin, taistelulajeihin, Pilatesiin. Kaikki harjoitukset, jotka edistävät pulssin lievää nousua, vaikuttavat positiivisesti yleiseen tilaan. No tässä jaksossa tanssia.

Bodyflex kuukautisten aikana

Niitä voidaan tietenkin harjoitella, mutta jos tämä ei aiheuta epämukavuutta. On vain tarpeen kieltäytyä harjoituksista, jotka tarjoavat lantion pohjan lihaksia ja lehdistöä. Et voi tehdä "sisäisiä lukkoja", joihin liittyy vatsan vetäminen. Bodyflex auttaa helpottamaan PMS: ää, auttaa palauttamaan syklin. Monille naisille, jotka suorittavat säännöllisesti näitä harjoituksia, tartunta ratkeaa.

Kuukautisten aikana on suositeltavaa suorittaa sekä hatha-jooga-asanoita että yogalaatteja. Nämä harjoitukset auttavat vähentämään kipua, kouristuksia ja epämukavuutta. PMS-jakson aikana on suunniteltu erityinen harjoitusjoukko. Jooga kuukautisten aikana voi olla todellinen pelastus kivusta.

venyttely

Laajennuksia on hyödyllistä suorittaa kuukausittain. Ne ovat hyvin siedettyjä elimistössä, lievittävät kipua. Kaikenlaiset koulutuksen lääkärit suosittelevat venyttämistä.

Vasta-aiheet toimivat PMS: n aikana

Kuukautisten aikana on kiellettyä suorittaa seuraavia harjoituksia ja kuormitustyyppejä:

  • kehon kääntyminen;
  • curling;
  • vatsan harjoitukset, erityisesti alempi osa;
  • voimaharjoitukset, simulaattorikoulutus;
  • hyppy;
  • vatsaan ja alaselän kuormat on jätettävä pois;
  • vetää ylös;
  • painon nosto;
  • liiallinen aerobinen harjoitus;
  • terävät liikkeet.

Jos herää kysymys, onko kyynärpään taivutus kuukautisten aikana mahdollista, vastaus on negatiivinen. Tällaiset harjoitukset antavat suuren kuormituksen mahalle, mikä on ei-toivottavaa.

Harjoituksen hylkääminen on tarpeen, jos:

Miten valmistautua koulutukseen

Useita yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattaen on mahdollista välttää epämiellyttäviä hetkiä koulutuksen aikana. Perusvihjeitä:

  1. Housujen pukeutumisen tulee olla tummia. On parempi kieltää shortsit ja tiukka leggingsit.
  2. Harjoitus alkaa venytysmerkkien avulla.
  3. Luokkien aikana sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä. Tämä on välttämätöntä kuivumisen välttämiseksi.

johtopäätös

Voidaan päätellä, että vastaus tärkeään kysymykseen, onko urheilua mahdollista kuukautisten aikana, riippuu naisen hyvinvoinnista. Normaaleissa olosuhteissa lempeä liikunta on hyödyllistä keholle. Harhauttavia harjoituksia olisi lykättävä.

Lue myös

Monet harjoitukset kuukautisten aikana ovat kiellettyjä.. Urheilu kuukautisten aikana: urheilulääkärien suositukset. Jos nainen päättää olla lopettamatta aktiivista liikuntaa tälle kaudelle, hänen on huolehdittava.

Harjoitus kuukautisten aikana. On muistettava, että kuukautiset aiheuttavat merkittävän vähenemisen naispuolisen vartalon suojavoimissa, immuunijärjestelmä ja hermosto eivät onnistu. Urheilu tai vain fyysinen rasitus c.

Mikä ei ole toivottavaa tehdä kuukautisten aikana: urheilu, sukupuoli, testit, ruokavalio, lääkkeet, alkoholi, uinti, sauna. Ja jotta ei pahentaisi hänen tilaansa, jokaisen naisen on tiedettävä, mitä ei tehdä kuukautisten aikana.

Suosittelemme lukemaan artikkeli urheilusta kuukautisten aikana. Sieltä saat tietoa siitä, voitko harjoitella kuukautisten aikana, terveitä urheilulajeja ja vasta-aiheita, valmistautua koulutukseen.

Jos nainen kuukautisten aikana pitää mahdollisena urheilua, hänen on muistettava, että kuukautisten aikana veren hemoglobiinitaso laskee jyrkästi, mikä johtaa lihaksen hapenpuutteeseen.

Suosittelemme, että luet artikkelin, jota et voi tehdä kuukausittain. Sen avulla voit oppia mahdollisuudesta harrastaa urheilua kriittisinä päivinä sekä alkoholin kulutusta, sukupuolielämää, käyntejä kylpyyn.

Aiemmin kysyttiin:

Hei Daria. Noin kuukausi sitten aloin tehdä aerobicia painonpudotuksen suhteen, joten kävi ilmi, että ensimmäisessä oppitunnissa oli runsaasti kuukausittain. Istunnon aikana tapahtui vasikan kramppeja ja yleisesti terveys ei ollut kovin suuri. Kolmen viikon kuluttua kuukautiset menivät uudelleen, kaikki oli tavallista 6 päivän ajan ja päättyi... mutta 4 päivää kului ja verenvuoto alkoi uudelleen. Viimeisen ministeriön kanssa en mennyt saliin. Minulla on kaksinkertainen keisarileikkaus, paljon harjoituksia oli puristimella ja jaloilla, voiko tämä vaikuttaa syklin epäonnistumiseen? Tai ehkä kohtu?

Hyvää iltapäivää, Nastya! Jopa raskaat kuormat eivät voi johtaa syklin epäonnistumiseen, myös edellisen keisarileikkauksen aikana. Ainoa asia, joka on mahdollista, on verenvuodon tehostuminen, jos kuntoilut järjestetään kuukautisten aikana. Vasikoiden kouristukset liittyvät dehydraatioon ja mikroelementtien epätasapainoon, todennäköisesti siksi, että olet hikoillut voimakkaasti. Sinun tulisi tutkia gynekologi ja suorittaa lantion ultraääni syklin 5-7 päivänä. Kun patologia on eliminoitu, ja tulee selväksi, että nämä ovat joitakin toiminnallisia häiriöitä, on mahdollista määrätä riittävä hoito.

Luokkien aikana sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä. Tämä on välttämätöntä kuivumisen välttämiseksi. Voidaan päätellä, että vastaus tärkeään kysymykseen, onko urheilua mahdollista kuukautisten aikana, riippuu naisen hyvinvoinnista. Normaaleissa olosuhteissa lempeä liikunta on hyödyllistä keholle. Harhauttavia harjoituksia olisi lykättävä.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Monet harjoitukset kuukautisten aikana ovat kiellettyjä.. Urheilu kuukautisten aikana: urheilulääkärien suositukset. Jos nainen päättää olla lopettamatta aktiivista liikuntaa tälle kaudelle, hänen on huolehdittava.

Harjoitus kuukautisten aikana. On muistettava, että kuukautiset aiheuttavat merkittävän vähenemisen naispuolisen vartalon suojavoimissa, immuunijärjestelmä ja hermosto eivät onnistu. Urheilu tai vain fyysinen rasitus c.

Mikä ei ole toivottavaa tehdä kuukautisten aikana: urheilu, sukupuoli, testit, ruokavalio, lääkkeet, alkoholi, uinti, sauna. Ja jotta ei pahentaisi hänen tilaansa, jokaisen naisen on tiedettävä, mitä ei tehdä kuukautisten aikana.

Suosittelemme lukemaan artikkeli urheilusta kuukautisten aikana. Sieltä saat tietoa siitä, voitko harjoitella kuukautisten aikana, terveitä urheilulajeja ja vasta-aiheita, valmistautua koulutukseen.

Koulutus kuukautisten aikana: pura edut ja haitat

Naisilla, jotka ovat tottuneet elämään aktiivisesti, on tiedettävä, voivatko he pelata urheilua aikansa aikana. Julkisen mielipiteen mukaan tämän ajan voimaharjoittelu olisi suljettava pois. Jos kuitenkin luet fysiologien tutkimusten tulokset, käy ilmi, että maltillinen aktiivisuus "näinä päivinä" on jopa hyödyllistä.

Miten kuukautiset liittyvät liikuntaan

Intensiivinen harjoitus kuukautisten aikana aiheuttaa kivuliaita kouristuksia ja lisääntynyttä verenvuotoa. Mutta jos lähestyt harjoitusta oikein kuukautisten aikana, tänä aikana syntynyt epämukavuus kulkee nopeasti.

Hormonien uudelleenorganisointi aiheuttaa kudosnesteen kertymistä. Tämä johtuu progesteronin liiallisesta tuotannosta elimistössä - naisten sukupuolihormonissa. Tämä tilanne johtaa lihasvärin heikentymiseen, joten ei ole toivottavaa harjoittaa aktiivisesti urheilua kriittisinä päivinä.

On parempi luopua voimaharjoituksista kuukautiskierron alussa, kun veressä on ylimäärin progesteronia ja estrogeenin puute. Tänä aikana tytöt kärsivät liikunnasta ja väsyvät nopeammin. Esimerkiksi lääkärit eivät suosittele painamaan lehdistöä kuukautisten aikana.

Mutta urheilu, joka ei vaadi erityisiä kuormia, päinvastoin auttaa heikentämään lihaksia säilyttääkseen sävyn. Hulahup kuukautisten aikana on erinomainen joillekin tytöille.

Kuukautisten aikana veren hemoglobiinitaso laskee. Tämä johtuu kehon suuresta verenhukasta. Alhainen hemoglobiinitaso aiheuttaa väsymystä.

Tämän jakson keskellä hormonaalisen sopeutumisen vaikutukset eivät ole enää ilmeisiä. Noin kolmannella kuukautiskierroksella keho jatkaa estrogeenin tuotantoa. Kestävyys kasvaa.

Miksi ei harjoitella kuukautisten aikana

Tyttöjen, jotka haluavat tietää, miksi et voi harrastaa urheilua kuukautisten aikana, on ymmärrettävä, miten voimaharjoitukset vaikuttavat heidän fysiologiaan näinä päivinä.

Naiset, jotka harjoittavat kuukautisten aikana fyysistä kulttuuria tai kuntoa, siirtävät urheilukuormat eri tavoin. Joissakin tapauksissa ne aiheuttavat lisääntynyttä verenvuotoa ja kuukautisten keston kasvua, kun taas toisissa päinvastoin, hyvinvoinnin parantaminen. Siksi, kun esiintyy voimakasta kipua, harjoitukset on hylättävä.

Tärkein syy urheilun hylkäämiseen kriittisinä päivinä on riski veren koostumuksen muutoksista verenmenetyksen vuoksi. Koska hemoglobiinitaso pienenee kuukautisten aikana, intensiivinen koulutus johtaa terveyden heikkenemiseen.

Syyt, joiden vuoksi pitkän aikavälin voimaharjoittelu olisi hylättävä:

  1. Liiallinen verenvuoto.
  2. Huimausta.
  3. Verihyytymiä ja limaa veressä.
  4. Migreeni, vaikea päänsärky.
  5. Gynekologiset sairaudet.
  6. Kohdun fibroidit.
  7. Endometrioosi.
  8. Pyörtyminen.

Lisäksi urheilukoulutus, jossa on käänteisiä pisteitä, on vasta-aiheinen. Hiljaisempi jooga kuukautisten aikana ei ole kielletty. Voit esimerkiksi kokeilla hengitysharjoituksia.

Milloin

Kaikki kuukautiskierron ajanjaksot eivät ole vasta-aiheisia. Lääkärien mukaan, jos fyysistä liikuntaa käsitellään viisaasti ja että se ei ylikuormita itsesi uuvuttavilla harjoituksilla, voidaan välttää kielteinen vaikutus hyvinvointiin näinä päivinä.

On olemassa erityisiä urheilulajeja, jotka ovat päinvastoin suositeltavia naisille. Esimerkiksi kuntoilu ja helppo lenkkeily kuukautisten aikana on erittäin hyödyllistä, koska tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksen sävyä ja normalisoi veren virtausta. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu huonosti, se on hylättävä.

Myös kriittisinä päivinä naisille suositellaan venyttämistä. Liikunta ulottuu ennen kuukautisten alkua päivää, ja huomaat, että taudin voimakkuus tällä kaudella pienenee merkittävästi.

Jos kuukautisten aikana on pelko saada painoa, voit harjoitella joogaa. Staattiset harjoitukset auttavat ylläpitämään hyvää muotoa ja vahvistamaan lihaksia.

Hyvinvoinnin parantamiseksi kuukautisten aikana on myös suositeltavaa tehdä pilates, tanssi, uida, juosta jne. Pääasiallinen asia ei ole tyydyttää itseäsi.

Jotta estettäisiin urheilukoulutuksesta johtuvien hyvinvoinnin heikkeneminen kriittisinä päivinä, sinun on noudatettava näitä suosituksia:

  1. Kaikki taakan harjoittaminen olisi suljettava kokonaan pois. Terve nainen voi harrastaa urheilua vakio-ohjelman mukaan, mutta ei nosta kuormaa.
  2. Jos sinulla on lievä epämukavuus vatsan alareunassa, on suositeltavaa valita hellävarainen harjoitusjärjestelmä. Kaikkien harjoitusten toistojen määrää on vähennettävä.
  3. Voimaharjoittelusta on luovuttava. Ne olisi korvattava joogalla tai pilatesilla.

Kun se on mahdotonta

Joillakin urheilukoulutuksilla näinä päivinä on vasta-aiheita. Kun urheilua tehdään kuukautisten kanssa, jopa terve nainen ei ole aina mahdollista. On urheilulajeja, jotka ovat vasta-aiheisia tänä aikana. Esimerkiksi kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa osallistua kehonrakentamiseen, koska tämä vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin.

Raskaan purkauksen yhteydessä on olemassa vasta-aiheita kuormille, mukaan lukien lataus. Sairaus ensimmäisten kuukautisten aikana on syy siihen, ettei sitä käytetä.

Harkitse vaihtoehtoja, kun urheilu kriittisinä päivinä olisi hylättävä:

  1. Koulutus taakan kanssa. Kun nainen suorittaa voimaharjoituksia kuukautisten aikana, esimerkiksi naamioimalla barbellilla, nainen rasittaa etuisen vatsan seinän ja perineumin lihaksia. Tämä herättää vatsan sisäisen paineen nousun ja sen seurauksena liiallisen verenvirtauksen. Vahvuusharjoittelu kuukautisten aikana on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat endometrioosia.
  2. Gynekologiset sairaudet. Fyysisen rasituksen luopuminen on välttämätöntä kohdun myoomaa tai muuta sairautta sairastaville naisille. Tässä tapauksessa urheilu johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja patologian kehittymisen riskiin.
  3. Kivulias jakso. Urheilu, jossa on dysmenorreaa, on kielletty, koska se vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan, lisää epämukavuutta ja lisää erittyvän veren määrää.

Jos nainen ei voi kieltäytyä urheilutoimintojen suorittamisesta, hänen on ennen sitä neuvoteltava gynekologin kanssa.

Mitkä harjoitukset tulisi poistaa kuukautisten aikana

Kaikki intensiivikoulutukset kuukautisten aikana ovat kiellettyjä. Se on:

  • noin kuntosalilla. Kriittisinä päivinä harjoittelu kiinteällä pyörällä ja juoksumatolla on vasta-aiheista;
  • keinupainiketta. Kuukautiskierron aikana lantionpohjan lataaminen ei ole suositeltavaa;
  • hyppy. Hyppääminen trampoliiniin kriittisinä päivinä ei ole toivottavaa, koska tämä voimaharjoitus on kuormitusta;
  • lankku. Harjoituksen aikana keho on hyvin jännittynyt, ja tätä tulisi välttää kuukautisten aikana;
  • kyykky. Tällainen koulutus lisää lantion lihasten jännitystä. Tämän vuoksi erittyvän veren määrä kasvaa;
  • harjoitukset kehon kääntämisellä. Tällainen koulutus on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat energian tasapainon loukkaamista.

Osoittautuu, ettei gynekologisten sairauksien ja hyvinvoinnin puuttuessa ole välttämätöntä kieltäytyä urheilusta kuukautisten aikana. Mutta älä unohda kontraindikaatioita tietyntyyppisille liikuntatyypeille näinä päivinä.

Voinko pelata urheilua kuukautisten aikana tai ei

Kun kuukautiset alkavat, tytöillä on kysymys: onko kuukautisten aikana mahdollista tehdä kuntoa, kiinnittää huomiota fyysiseen rasitukseen? Jos unohdat muutaman päivän ja “odota”, kunnes “kriittinen” jakso päättyy, luokkien rytmi häviää. Mitä tehdä

Urheilu ja ajanjaksot: yhteensopiva tai ei

Kehon terveydelle tarvitaan aktiivinen elämäntapa, urheilu, oikea ravitsemus. Viime aikoina lääkärit sanoivat, että urheilu on voimakkaan purkauksen syy. Kuitenkin kuukautiset eivät ole peruste harjoittaa liikuntaa. Usein maailmankuulut urheilijat asettavat maailmanennätyksiä kriittisten päiviensä aikana. Kävi ilmi, että urheilu kuukautisten aikana on mahdollista!

Terve nainen tarvitsee kohtalaisia ​​ruumiinkuormituksia. Kun kuukautiset ovat tarpeen harjoitusten suorittamiseksi tällaisista syistä:

  • kipuoireyhtymä katoaa;
  • vatsan kipeä kipu, alaselän kipu katoaa;
  • kevyturheilu parantaa verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa;
  • ennaltaehkäisy ja helpotus rintakipusta;
  • parantaa mielialaa;
  • lisääntynyt elinvoimaisuus;
  • vapautuminen kapriisuudesta, apatiasta;
  • endorfiinit tuotetaan (ilon hormonit, jotka esiintyvät säännöllisen harjoittelun aikana).

Jos on voimakasta kipua, aktiivinen liikunta on kielletty. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä gynekologiin, joka määrittelee terveystodistuksen ja määrittää kehon tilan. Onko kipua? Sitten urheilu on kielletty. Ja halu harjoittaa kipua, ei näy.

Onko sinulla epämukavuutta? On parempi olla tekemättä voimaharjoituksia, mutta venyttää. Fyysisten toimien suorittamiseen tarvitaan energiaa. Voit vähentää kipua kuukautisten aikana, joten voit suorittaa asanoita joogasta. Et voi tehdä käänteisiä kuvia, koska ne voivat aiheuttaa häiriöitä energian jakautumisessa.

Kolme päivää ennen kuukautisten alkua kuukautisten aikana ja ”kriittisen” jakson jälkeen keholle ei saa antaa suuria kuormia. Teetkö kuukautisten aikana? Ei ole mitään yleistä vastausta, on parempi kuunnella kehoasi, joka kertoo sinulle, miten se tehdään oikein. Onko sinun vaikea tehdä mitään harjoituksia? Sitten on parempi luopua heistä jonkin aikaa tai korvata ne vähemmän voimakkailla ja aktiivisilla.

Kuukautisten aikana naisella on hormonaalisia muutoksia. Estrogeenin määrä kasvaa, progesteronin pitoisuus laskee. Siksi lihakset rentoutuvat, fyysisten ominaisuuksien taso laskee.

Menstruaatioiden ensimmäisenä päivänä keho havaitsee pahempaa kuin seuraava. Mutta venytys siirtyy helpommin. Kolmannella ja neljännellä kuukautiskierroksella yleinen heikkous pienenee, estrogeenin taso kasvaa. Siksi tällä hetkellä on parempi luopua luokista, mutta tiukkoja kieltoja ei ole. Vielä enemmän: jotkut harjoitukset voivat vähentää kipua. Ne esiintyvät kohdun spasmin aikana. Jotkut harjoitukset voivat rentoutua kohtuun, lievittää kramppeja.

Aktiivinen urheilu kuukautisten aikana on vasta-aiheista, koska lisääntynyt verenkierto lantion alueella. Tämä voi aiheuttaa sairauden. Kun kuukautiset ovat välttämättömiä, jotta voimme luopua nopeasti juoksevasta, voimaharjoittelusta. Tänä aikana on parempi tehdä lihasten venyttely, sujuvia harjoituksia, ei ylikuormittaa kehoa.

Vinkkejä ja temppuja

Optimaalinen kuormitus on välttämätöntä, eikä sen tarvitse kuluttaa energiaa turhaan. Kuukautisten aikana ei tarvita voimakasta liikuntaa. Nosta kuorma hyvinvoinnin perusteella. Pelaatko urheilua? Sitten juo enemmän vettä. Se ei salli kehon kuivumista. Sulje valikosta kahvia, makeita tuotteita kaakaolla. Kofeiini voi lisätä kipua kuukautisten aikana.

Tee se ulkona tai huoneessa, joka on hyvin ilmastoitu. Älä ylikuumene, mikä lisää verenvuotoa. Katso terveyttäsi, kuuntele kehoa. Näin saat maksimaalisen tuloksen urheilusta.

Kuukautisten aikana lääkärit neuvoo sinua pelaamaan urheilua tällaisissa tapauksissa:

  • ei vasta-aiheita;
  • ei ole kroonisia gynekologisia sairauksia;
  • koulutuksessa ei ole voimaharjoituksia (ilman pumpun pumppausta, vatsan lihaksia).

Kuuntele kehosi kuntoa. Jos on vaivoja tai jopa heikko heikkous, on välttämätöntä lopettaa luokat. Vähennä koulutuksen kuormitusta ja kestoa. Vähennä harjoituksen voimakkuutta.

Kun et voi pelata urheilua kuukautisten aikana

Tiedä, että kuukautiset ensimmäisellä ja toisella päivällä ovat eniten erittymiä. Siksi lääkärit eivät suosittele näinä päivinä tekemään tehokuormituksia, mutta he sanovat, että venyttäminen on hyödyllistä.

Viidennellä kuukautiskierroksella voit palata tavanomaiseen fyysiseen harjoitteluun. Joskus urheilu voi satuttaa. Kuukauden aikana kielletty urheilukoulutus, erityisesti tällaisissa tapauksissa:

  • lisääntymisjärjestelmän krooniset sairaudet;
  • runsaasti eritteitä;
  • huimaus;
  • teräviä kramppeja alavihassa, alaselässä.

On kiellettyä suorittaa harjoituksia painoilla. Anna periksi kyynärpäillä, älä tee sitä voimansiirtäjillä kolme päivää ennen ja kaksi päivää sen jälkeen.

Mitä urheilu on sallittua kuukautisten aikana

Jos tyttö on terveellinen, kuntoilu luokat ovat hänelle hyödyllisiä. Ja urheilukoulutus antaa vain etua. Venyttely, jooga, uinti (tamponilla), pilates, sydän, kävely ovat mahdollisia kuukautisten aikana.

Alle 20-vuotiaille tytöille on tärkeää kuunnella erityisen tarkasti kehoa. Jos on vakavia kipuja, on voimakas purkautuminen, huonovointisuus, niin sinun pitäisi neuvotella lääkärin kanssa saadaksesi lisätietoja.

Reilu sukupuoli kysyy usein kysymystä: onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana ensimmäisenä päivänä, kun tämä on sopiva, vai onko parempi odottaa kuukautisten päättymistä? Päätös harjoittaa harjoituksia tai antaa heidät jonkin aikaa riippuu tytön hyvinvoinnista, hänen fyysisen kuntonsa tasosta. Vain tämä on keskeinen indikaattori ja ratkaiseva argumentti urheilukoulutukseen kuukautiskierron aikana.

Perinteinen ja tuttu urheilulajille voidaan korvata tällaisilla harjoituksilla:

  • Aerobic ja kunto. Ne ovat hyödyllisiä tytöille ja naisille, joilla on huono terveys. Osallistu urheilukävelyyn, joka on parempi kuin tehokuorma.
  • Kehon flex. Tämä kompleksi perustuu hengitystekniikkaan, aktivoi kalvon, pitää hengityksen. Bodyflex-harjoitusten ansiosta voit palauttaa kuukautiskierron. Voit tehdä harjoitukset kolmannen päivän jälkeen ajanjakson alusta. Jos harjoittelet väärin, osallistutte hyvin harjoitusten tekemiseen, älä noudata ohjeita, niin kehon joustava tulee vaaralliseksi.
  • Klassinen jooga. Se eliminoi premenstruaalisen oireyhtymän merkit. Osallistu hitaasti Maricen, puolikuun, lootuksen, sillan, poseeraukseen. Joten vapautat kehon epämukavuudesta kuukautisten aikana.
  • Pilates. Tämä monimutkainen eliminoi keuhkojen kouristukset mahassa, lisää kehon yleistä sävyä.
  • Uinti vapautuu kehon kokonaisjännityksestä. On hyödyllistä tehdä ves aerobicia kriittisinä päivinä. Tehdään paremmin erityisellä suukappaleella, sitten purkaus ei tahraa vettä ja pysyy kehossa.

johtopäätös

Kuukausittainen yksilöllinen luonne. Jotkut naiset tuntevat olonsa hyvin, toiset tuntevat itsensä huonosti (päänsärky, pahoinvointi, huimaus, kipu, vatsakrampit, kipu alaselässä). Joskus naiset tuntevat epämukavuutta kriittisinä päivinä.

Siksi on tärkeää huolehtia terveydestäsi ja tehdä kaikkemme energian, hyvän mielialan ja erinomaisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Tätä varten on välttämätöntä ylläpitää aktiivista elämäntapaa, pelata urheilua, syödä oikein, harjoittaa kohtalaisesti kuukautisten aikana.

Hanki parempi ja vahvempi bodytrain.ru: n avulla

Lue muita tietokannan blogin artikkeleita.