Banaanit kuukautisia varten

Banaanit ovat yksi suosituimmista hedelmistä ja ovat ihanteellisia missä tahansa ikäryhmässä. Tämä erittäin yleinen maailmanlaajuinen hedelmä on erittäin hyödyllinen, ja tarkastellaan lähemmin sen etuja.

- Banaanit säätelevät täydellisesti suoliston toimintaa ja parantavat ruoansulatusta. Ne vähentävät happamuutta ja lievittävät vatsan ärsytystä.

- Banaanit ovat erittäin hyödyllisiä sydämen ja sydänlihaksen kannalta ne ovat runsaasti kaliumia.

- Banaanit sisältävät tryptofaania, joka auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään masennusta. Tällainen proteiini on hyvin rentouttava ja auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin. Myös banaanit vähentävät merkittävästi stressiä ja auttavat palauttamaan hermoston. Ne sisältävät ilon, serotoniinin ja endorfiinien hormoneja. On olemassa versio, jota Aasian maissa ihmiset ovat onnellisempia ja onnellisempia, koska he syövät säännöllisesti banaaneja.

- Banaanien uskotaan olevan erittäin hyviä terveille luudille, ne vahvistavat ja ravitsevat luita.

- Monet kärsivät kipuista kuukautisten aikana, mutta käy ilmi, että banaanit pystyvät poistamaan tällaisen kivun. Banaanit ovat runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään verensokeritasoja.

- Banaanit ovat hyviä keinoja anemiaa ja matalaa hemoglobiinia vastaan, koska ne sisältävät paljon rautaa.

- Tutkimukset ovat osoittaneet, että banaanit lisäävät henkistä kapasiteettia, ja niiden käyttö on erityisen hyvä opiskelijoille ja koululaisille.

- Banaanien uskotaan auttavan lihaskasvua urheilun jälkeen. Siksi urheilijat välipalaa banaaneja ja syövät niitä kuntoilun jälkeen.

- Banaanit sisältävät monia vitamiineja - A, B1, B2, B3, B6, B9, E, PP ja muut. Muuten E-vitamiinilla (joka tunnetaan myös nimellä tokoferoli) on myönteinen vaikutus seksuaaliseen toimintaan, hedelmällisyyteen ja positiiviseen vaikutukseen maksaan. Se estää vapaiden radikaalien muodostumisen ja auttaa proteiinien ja rasvojen assimilaatiossa, ja myös viivästyttää ikääntymistä, auttaa haavan paranemista, hermoston työtä. Myös tämä vitamiini parantaa ihon kuntoa ja tekee siitä joustavamman.

11 tuotetta, joita voit (eikä voi) syödä kuukautiskivun kanssa

Terveellisen ja huolellisesti suunnitellun valikon avulla voit tehdä ihosi puhtaana, hiukset terveenä ja kynnet vahvaksi, samalla parantamalla muistiasi ja muuttumalla monta kertaa onnellisemmaksi - tämä on hyvin tunnettu tosiasia. Mutta tiesitkö, että joskus ruoka ei ole huonompi kuin lääke. Erityisesti kuukautiskivun tapauksessa, jonka aikana olet tottunut tarttumaan "Noshpa" ja "Nurofen", mutta ei varmasti juokse jääkaappiin.

Kerromme sinulle, mitä tuotteita sinun on lisättävä ruokavalioon tänä aikana, ja mitkä päinvastoin olisi luovuttava jonkin aikaa.

Se on mahdotonta

Hiilihapotetut juomat

Makea hiilihappopitoiset juomat, kuten Fanta ja Coca-Cola, edistävät turvotusta, joka ei jo ole paras tapa. Joten yritä juoda enemmän vettä ilman kaasua, lisäämällä siihen sitruunamehua tai piparminttua.

Jalostetut tuotteet

Toinen syyllinen "ylimääräinen turvotus" - elintarvikkeet, joissa on runsaasti natriumia. Ja jalostetut elintarvikkeet, kuten pikaruokaa, makkaraa ja makkaraa, sekä valmiit ateriat jäädyttämisessä ovat tärkein ruokavalion natriumlähde. Vältä kaikkea, mitä paketeissa on, ja voit säilyttää suolan saannin korkealla tasolla ja tuntuu hyvältä.

Paistettua ruokaa

Vähennä transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden saantia, mikä lisää estrogeenitasoja ja lisää kipua. On tärkeää muistaa: ensinnäkin ne ovat runsaasti elintarvikkeita, jotka on valmistettu suurella määrällä kasviöljyä.

pulssi

Pavut, kikherneet, herneet ja muut palkokasvit aiheuttavat lähes välitöntä turvotusta, mikä ei todellakaan ole osa suunnitelmia. Lykkää savustetun keiton keittoa ensi viikolla epämukavuuden minimoimiseksi.

Jalostettu vilja

Jalostetut jyvät, kuten kaikki jalostetut elintarvikkeet, menettävät suurimman osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan ​​ja ravinteistaan. Tämä saa heidät työskentelemään verensokerin destabilisaattorina ja samalla aiheuttaa ruokahaluttomuuden menetyksen. Siksi kuukautisten aikana sinun pitäisi valita leipä, pasta, riisi ja täysjyvätuotteet.

voida

Lehtivihannekset

Kuukautisten aikana veren rautapitoisuus voi laskea, joten valikossa on oltava tuotteita, jotka sisältävät tätä elementtiä suurina määrinä. Mutta sen sijaan, että tilaat juustohampurilaisen, mene alas supermarketiin ja täytä kori vihreillä lehtivihanneksilla, kuten kaalihautalla, pinaatilla ja pihalla.

appelsiinit

Kalsiumin saanti vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita. D-vitamiini säätää entsyymiä, joka muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi ja parantaa mielialaa. Yhdessä kalsium ja D-vitamiini voivat ehkäistä premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Elintarvikkeet, joissa on paljon kalsiumia, voivat myös lievittää lihasrelaksanttina kramppeja ja kipua. Etsi taikayhdistelmää, kun se seisoo appelsiineissa, sitruunoissa ja limeteissä.

banaanit

Banaanit ovat yksi parhaista ravitsevista tavoista lisätä B6-vitamiinin suurta annosta. Lisäksi ne ovat runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka vähentävät vedenpidätystä ja turvotusta, ja samalla säätelevät ruoansulatusjärjestelmää, joka epäonnistuu tällä kuukauden aikana.

vesimelonit

Usein kuukautiset aiheuttavat ylitsepääsemättömän himoa makeille, ja asiantuntijat suosittelevat sitä ilman laatikkoa suklaata, mutta hedelmillä, täyttääkseen hänet. Mikä parasta on, vesirikkaat ja luonnolliset sokerit - vesimelonit, melonit, luumut ja marjat - selviytyvät tehtävistä.

lohi

Lohi on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat lievittää kipua ja kramppeja, rentouttaa lihaksia ja neutraloida kivun lähteen. Jos jostain syystä et syö kalaa, terveellistä omega-3-annosta voidaan saada myös pähkinöistä, avokadoista ja pellavan siemenistä.

Tumma suklaa

Tumma suklaa on erinomainen magnesiumin lähde, joka paitsi parantaa mielialaa lisäämällä serotoniinin tasoa, mutta myös auttaa säilyttämään sen optimaalisella tasolla. Jotta tämä kaikki olisi totta, suklaapatukan on sisällettävä 60% kaakaota tai enemmän.

Ateriat kuukautisten aikana

Vitamiinien puute

Tämä on epämukavuuden pääasiallinen syy. Sinun täytyy selvittää, mitä vitamiineja käyttää, jotta elin tuntuu hyvältä ja elämä on mukavampaa.

• E-vitamiini Tämä vitamiini on kudosten, lisääntymisjärjestelmän, hiusten, kynsien ja ihon rakennusperusta. E-vitamiinin puutteen kompensoimiseksi voidaan valmistaa tällaisia ​​tuotteita: kasviöljy, pähkinä, soija, kala ja muut äyriäiset, seesami- ja auringonkukansiemenet, unikonsiemenet.

• Rauta. Se voidaan saada vasikan maksasta, punaisesta kalasta ja kaviaarista sekä karitsan lihasta. Korkea rautapitoisuus omenoissa, tattarissa, kuivatuissa hedelmissä ja granaattiomehuissa. Jotta rauta imeytyy paremmin, sitä ei voida käyttää yhdessä hapanmaidon kanssa. Niiden välisen aukon on oltava vähintään kaksi tuntia.

• Magnesium. Magnesiumin puute ilmaisee erityinen halu syödä jotain makeaa. Voit täydentää kehon magnesiumilla, sinun pitäisi syödä tattari tai hirssi puuroa, banaaneja ja juoda runsaasti kivennäisvettä aamiaiseksi.

• Kalsium. Kalsiumsignaalin hiusten ja kynsien puute. Ensimmäiset tulevat hyvin hauraiksi, ja toiset alkavat stratifioida. Kalsium ja pieni määrä kaloreita sisältävät tällaisia ​​elintarvikkeita: vähärasvainen raejuusto, munat, viljat, palkokasvit ja soija. Jotta kalsium olisi tehokas, sinun on tiedettävä tarkalleen, milloin sitä käytetään. Paras aika fermentoituihin maitotuotteisiin - klo 6–11.

Älä nosta painoa

Kuukauden aikana on erittäin helppo saada ylimääräisiä kiloja. Siksi on erityisiä ruokaolosuhteita:

• Viikkoa ennen kuukautisia kannattaa lisätä kuituja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden määrää. Selluloosa auttaa poistamaan ylimääräistä vettä, joka suojaa painonnousulta. Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kuituja, ovat kaali, tattari, omenat ja soija.

• Älä unohda toimintaa. Urheilu tarjoaa energiaa ja hyvää tunnelmaa. Sinun tarvitsee vain vähentää kuormaa. Ja voit tehdä esimerkiksi käynnissä. Tämä urheilu edistää verisuonten kyllästymistä hapella.

• Älä juo vettä syömisen jälkeen. Uskotaan, että juomavedellä syömisen aikana voit laajentaa vatsaa. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele juomavettä aterioiden jälkeen. Siksi sinun täytyy juoda sitä ennen ateriaa tai tunnin sisällä. Joten voit tasapainottaa elintarvikkeiden tarvetta ja voittaa nälän.

Banaanit PMS: ltä

Banaanit PMS: ltä

Mitkä tuotteet parantavat hyvinvointia PMS: llä ja auttavat selviytymään

kuukautisten aikana?

Neuvoo lääketieteen kandidaattia, anti-age-hoidon asiantuntijaa, gynekologi-endokrinologia, pääkaupunkiklinikan gynekologisen osaston johtajaa "Tohtori Ozon" Ekaterina Bukharinaa.

Ongelma: vatsan raskaus

Käynnistä valikko:

Seafood sisältää paljon magnesiumia, joka parantaa hermoston toimintaa ja lisää kipukynnystä.

Lohi, tonnikala, sardiinit sisältävät koostumuksensa proteiinia ja linolihappoa, jotka estävät epämiellyttäviä tunteita aiheuttavien aineiden muodostumista elimistöön.

Kalaöljykapselit tai pellavansiemenöljy. Ota 1-2 teelusikallista sitä 10 päivän ajan ennen kausiasi, ja kipu on vähemmän.

Munat ovat runsaasti D-vitamiinia, joka yhdessä kalsiumin kanssa eliminoi täydellisesti epämukavuutta.

Pois ruokavaliosta:

Karkit ja kakut. Niissä oleva sokeri ei liity suoraan kuukautiskipuun. Mutta se estää ryhmän B vitamiinien imeytymisen. Näiden aineiden puute voi lisätä lihasjännitystä ja kipua.

Shpikachki, rasva - suurina määrinä rasvainen ruoka lisää epämukavuutta ja tulee vakavaksi kuormitukseksi maksalle.

Ongelma: mielialan vaihtelut

Käynnistä valikko:

Banaaneja. Ne auttavat kehoa tuottamaan ns. Viikunat, luumut, kuivatut aprikoosit ja kaki myös normalisoivat hermostoa.

Mintun teellä on rauhoittava vaikutus ja se auttaa selviytymään ärsyttävyydestä ja repeytymisestä, jota monet "hyökkäävät" kriittisinä päivinä.

Pois ruokavaliosta:

Kahvi. Sen pääkomponentti kofeiini piristää, mutta aiheuttaa hälytystä ja hermostuneisuutta. Plus ei salli joidenkin vitamiineja, joita tarvitaan hermoston ja emotionaalisen tasapainon kannalta.

Suklaa. Vaikka tätä herkkua pidetään erinomaisena masennuslääkkeenä, se aiheuttaa verensokeriarvojen vaihtelua. Tämän takia on olemassa voimakas taantuma, joka johtuu energian noususta. Tätä taustaa vasten hänen mielialansa heikkenee.

Ongelma: lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu

Käynnistä valikko:

Vihreä tee, jossa on rasvatonta maitoa, antaa kylläisyyden tunteen, mutta ei tuo paljon kaloreita.

Kamomilla teetä ja tuoreita mehuja parantavat täydellisesti kehon aineenvaihduntatoimintoja, eivät salli ylikuormitusta ja samalla taistella täydellisesti PMS: n kanssa.

Pois ruokavaliosta:

Hiilihapotetut juomat - niiden käyttö ei ole paras tapa vaikuttaa lukuun, vaan myös hormonitoimintajärjestelmään. Ja kriittisinä päivinä ja vähän ennen niitä ylimääräiset hormonaaliset vaihtelut vain pahentavat tilannetta.

Jäätelö ja makeiset lisäävät vain ruokahalua. Jonkin ajan kuluttua käytön jälkeen veren sokeripitoisuus laskee. Keho havaitsee sen nälkää.

Ongelma: päänsärky, unettomuus

Lisää valikkoon:

Granaattiomenat, vesimelonit, melonit ja sitrushedelmät. Hedelmissä hiilihydraatit yhdistetään kaliumiin. Se vähentää päänsärkyä.

Vehnäleseet, fenkoli, maapähkinät, mantelit, soijapavut, avokadot ovat runsaasti magnesiumia. Se ei vain lievittää lihaksia, vaan myös selviytyy hyvin migreenistä. Jopa PMS: ssä se muistuttaa itsestään harvemmin tai jopa katoaa.

Pois ruokavaliosta:

Makkaraa. Jos haluat antaa sille kauniin värin, käytä nitriittejä. Ne voivat aiheuttaa päänsärkyä milloin tahansa syklin aikana, ja PMS: lle ne vain pahentavat ongelmaa.

Viiniä. Riippumatta siitä, kuinka paljon he puhuvat sen eduista, alkoholi PMS: n aikana vain ravistaa hermostoa ja tekee siitä helpommaksi kipua. Lisäksi viini sisältää histamiinia - ainetta, joka aiheuttaa migreenejä.

Mitä tehdä vahva kipu kuukautisten aikana?

Sisältö

He sanovat, että Eeva on syyllinen naisten vaivoihin - kivulias synnytys ja kuukautiset. On onnistunut ravistelemaan kiellettyä hedelmäänsä ja jopa Adamia rohkaisemaan laittomaan tekoon! Juuri tämän on, historian mukaan, että luoja ja käsken koko naisten sukupuolta synnyttämään tuskaa, mutta myös menettämään veren joka kuukausi kipuineen.

Tämä on tietysti edelleen kysymys siitä, miksi koko heikompi sukupuoli puhalletaan yhden Eevan syntiin. Mutta joka tapauksessa, tuskallisten aikojen ongelma tulee kymmenen naisen perheelle lähes kuukautisten alusta alkaen.

Kipujen syyt kuukautisten aikana

Jos me häiritsemme Raamatun tarinaa, voi kuukautisten kipujen syyt olla useita.
Yksi niistä on B-ryhmän vitamiinien, kalsiumin ja magnesiumin puute kehossa. Toinen, yleisempää aikuisilla naisilla, on fibroidien, fibroidien tai endometrioosin läsnäolo.

Lisäksi kuukausittaiset tulehdusprosessit lantiossa sekä sukuelinten infektiot aiheuttavat kipua kuukautisten aikana.

Tapauksissa, joissa kivun lähde ei liity lisääntymiselinten ja tartuntatautien vakaviin vammoihin, kuukautisten fysiologinen epämukavuus voidaan vähentää merkittävästi perinteisten kipulääkkeiden avulla tai käyttämällä perinteisiä korjaustoimenpiteitä.

Folk korjaustoimenpiteitä kipua kuukautisten aikana

Kansan reseptit kansan korjaustoimenpiteitä päästä eroon kipua kuukautisten aikana useimmiten on teetä lääkekasvit, decomtions ja kamomilla ja oregano sekä infuusio ns punainen harja. Tämä on niin perinteinen "naispuolinen" yrtti, jota kylissä käytetään kesällä, kun raskaat ja tuskalliset kuukautiset hoidetaan. Lisäksi tällaisissa tapauksissa tietyn ruokavalion noudattaminen ja miellyttävä ruokahaluttomuus auttavat saavuttamaan tavoitteen ja selviytymään kuukautisten kipuista.

Herbal tea kipua vastaan ​​kuukautisten aikana

Jos kuukausittain luonnollinen sukupuolielinten puhdistusprosessi kulkee tuskin, sinun täytyy ensin laittaa itsellesi tabu. No, tai ainakin vähennä merkittävästi käyttöä, erityisesti muutama päivä ennen kuukautisten alkua.

Olisi hyvä etukäteen aloittaa juoman teetä, joka on valmistettu parantavien yrttien sekoituksesta - kamomilla, salvia, mäkikuismaa ja minttua. Tällä teellä on sekä antispasmodisia, analgeettisia että rauhoittavia ominaisuuksia. Herkullisen kasviperäisen teetä varten voit juoda sitä sitruunalla ja hunajalla - on aika hemmotella itseäsi, jopa tällaisilla hiukkasilla.

Klassinen musta tee kipua vastaan ​​kuukautisten aikana

Erinomainen osoitettu keino kivuliaita kuukautisia varten - musta vahva tuoretta teetä, makea ja läheinen ja erittäin kuuma. On parempi juoda sitä makuuasentoon sängyssä, kiinnittäen lämpimän lämmitysalustan vatsaan.

Suklaa kipua vastaan ​​kuukautisten aikana

Selittämättömällä omaisuudella, joka poistaa krampauskivut kuukautisten aikana, on katkera suklaa. Vaikka on olemassa uskottava selitys: suklaan syöminen liittyy onnen hormonien - endorfiinien - määrän kasvuun. Tässä ne antavat analgeettisen vaikutuksen. Siksi syötä suklaata kuukautisten aikana niin paljon kuin haluat - tänään et voi huolehtia vyötäröstä.

Ja yleensä jotkut suklaan ruokavalioista menettävät jopa viisi - kuusi kiloa painoa!

Banaanit kipua vastaan ​​kuukautisten aikana

Banaani on vakiinnuttanut itsensä hyväksi antispasmodiseksi. Joten, oman aikasi ajoissa, varastoida itseäsi trooppisia hedelmiä ja tuhota ne huolellisesti ja iloisesti, makuulla sängyssä ja empathizing kanssa suosikki TV-sarjasi sankaritar.

Banaani, muuten, voidaan kastaa katkeraan suklaaseen, joka on liuotettu vesihauteeseen tai hunajaan - endorfiinien määrä veressä on selvästi rajan yläpuolella.

Konjakki kipua vastaan ​​kuukautisten aikana

Vain ei tarvitse osallistua tähän työkaluun! Ylitä sitä ja se pahenee, jos krapula on kivulias kuukautiskierto vedetään. Tunnetut ihmiset sanovat, että 50–70 grammaa konjakkia riittää poistamaan epämukavuutta alavihassa kuukautisten aikana.

Kuitenkin hakata nenäsi, että on parasta olla edes saamatta brändiä baarista, jos käytät spasmodisia lääkkeitä tai rauhoittavia tai kipulääkkeitä.

Muita tehokkaita tapoja käsitellä kipua kuukautisten aikana

Hyvin usein tuskallisia jaksoja esiintyy niissä, joilla on vähän liikkumista. No, kaikki eivät toimi kunto-ohjaajina, joku kirjanpito-osastossa työskentelee numeroilla!

Voit jossain määrin vähentää tuskallisen kuukautisten riskiä, ​​tekemällä vähintään kymmenen ja viidentoista minuutin päivässä ainakin liikuntakasvatuksen.

Kuitenkin kuukautisten aikana on suositeltavaa tehdä harjoituksia, joilla pyritään ulosvirtaamaan lantion elimet.

Harjoitukset kivuliaita kuukautisia varten

  1. Lie koko sängyn kanssa jalat vasten seinää. Nosta jalat ja paina jalkasi seinää vasten. "Kävele" seinällä ylös ja alas. Jos se on väsyttävää, sitten vain makaamaan, jalat nostetaan seinää vasten. Vatsaan voit pitää pehmeän lämmitysalustan.
  2. Nähdään, kuinka lapset nukahtavat vatsaan taivutetuilla jaloilla, nostavat aasi, venyttävät käsivarret vartalon yli ja kääntämällä pään sivulle? Ota täsmälleen sama sijainti ja makaa.
  3. Ota polvi-kyynärpäät, nosta lantio mahdollisimman korkealle ja seiso tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Kierrä sitten selkänne päälle ja aseta lämpimän lämmitystyyny alareunaan.

Ja kivulias kuukautiset, orgasmi voi tulla pelastajaksi. Jos sukupuoli kumppanin kanssa tänä aikana on tabu sinulle, tiedät todennäköisesti, miten selviytyä omasta ja pitää hauskaa. Kun olet valmis, pidä tämä ”materiaali” suklaapatukalla ja juo lasillista lasillista lasia - resepti testataan, se toimii melkein sujuvasti, helpotus tulee lähes heti samaan aikaan kuin hyvä terve uni.

Mitä elintarvikkeita aiheuttaa kivuliaita aikoja?

Jotkut naiset kuukautisten aikana eivät edes pääse sängystä, puhumattakaan normaalin arkipäivän ylläpidosta. Mutta jos he tietävät, että tämä todella kriittinen tilanne on mahdollista korjata tunnettujen menetelmien avulla. Millainen? Miten päästä eroon tuskallisista kuukautisista? Asiantuntijat sanovat, että kolmen ruoan hylkääminen vähentää merkittävästi kipua kuukautisten aikana.

Kipu kuukautisten aikana

Miksi kipu tapahtuu kuukautisten aikana? Tämän ilmiön syy on lihaskudoksen voimakas supistuminen. Lisäksi vähäinen tuskallinen vatsakipu (toisinaan kipeä) vatsan alaosassa, erityisesti nuoruuden aikana, on sallittua. Mutta jos nainen tuntee jatkuvan voimakkaan, pitkäkestoisen ja kiusallisen kivun vatsassa, johon liittyy aktiivinen verenvuoto, tämä on merkki kehon patologisesta tilanteesta. Puhumme endometrioosista, kohdun myomasta, polyypeistä, hyperplastisesta prosessista. Ei myöskään ole välttämätöntä sulkea pois kehityshäiriöiden ilmiötä tai pikemminkin tyttöjen sukupuolielinten kehitystä.

Normaalisti kohdussa sisältää 80 ml verta, kaikki tämä on tätä arvoa korkeampi - epänormaali kohdun verenvuoto. Kuukautisten aikana kohdun on pakko sopia 80 ml: n purkamisesta. Mitä aktiivisemmin, intensiivisemmin kohdun sopimukset, sitä tuskallisempia ovat naisen tunteet. Tällaisia ​​tunteita esiintyy useimmiten naisilla, jotka eivät ole synnyttäneet. Jos nainen on synnyttänyt, sukupuolielinten kohdunkaulan kanava on anatomisesti laajentunut, joten kohdun veren hylkääminen tapahtuu voimakkaammin ja kivuttomasti.

Tuotteet, jotka vaikuttavat kipuun

Mutta ei aina naisilla synnytyksen jälkeen ole tuskallista kuukautisten jälkeen. Mitä se voidaan yhdistää? Viimeaikaiset tutkimukset, joita tutkijat ovat esittäneet runsaasti todisteita osoittavat, että tavalliset elintarvikkeet, kuten maito, sitrushedelmät ja eri makkarat voivat vaikuttaa kuukautisten kipuun. Mitä näistä tuotteista on, että ne aiheuttavat tuskallisia aikoja?

Makkarat ja makkarat sisältävät runsaasti soijaa. Ja soija on puolestaan ​​runsaasti kasviestrogeenejä.

Viite! Fytoestrogeenit ovat kasviperäisiä naishormoneja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin naispuolisessa kehossa.

Estrogeenit lisäävät endometriumin (kohdun limakalvon) kasvua. Endometrium, joka hylätään kohdun ja tietyn veren määrästä, jos hedelmöitys ei ole tapahtunut. Mitä paksumpi on endometriumin kerros, sitä suurempi on kuukautisten määrä ja ”kovempi” kohdunpurkaaminen. Niinpä kohdun alkavat supistua kovasti, mikä aiheuttaa kivuliaita kuukautisia.

Maito ja maitotuotteet

Maitoa pidetään melko harmittomana tuotteena, mutta kaikki eivät tiedä, että aikuisikäisissä maitotuotteet aiheuttavat turvotusta ja ilmavaivoja sekä naisilla että miehillä. Kuvittele kuva: kohdun väheneminen seuraavan kuukautiskierron aikana on voimakkaasti vähentynyt, nainen kokee pieniä kipuja, joita voidaan sietää, mutta sitten turvonnut suolisto painuu häntä... Siksi kuukautisten aikana on toivottavaa luopua maitotuotteiden käytöstä, mutta käynyt maito - voit koska ne sisältävät vähemmän laktoosia.

sitrushedelmien

Sitruuna, oranssi, mandariinit - me kaikki tiedämme, että nämä tuotteet ovat hyödyllisiä keholle. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on kehon suojatoimintojen aktivoija. Sitrushedelmät sisältävät todellakin askorbiinihappoa. Mutta jos käännymme naisen kehon fysiologisiin prosesseihin, näemme, että askorbiinihappo on prostaglandiinien synteesin laukaisija.

Viite! Prostaglandiinit ovat biologisesti vaikuttavia aineita, jotka aiheuttavat kohdun supistumista.

Muut tuotteet, jotka stimuloivat kivun kehittymistä kriittisinä päivinä, ovat: vahva tee, kuumia mausteita, rasvaisia, paistettuja elintarvikkeita.

Mielipiteiden ravitsemusterapeutti: Syklin toisella puoliskolla ja suoraan kuukautisten aikana suosittelen siirtymistä luonnollisempiin elintarvikkeisiin. Makkarat, makkarat sisältävät fytoestrogeenejä. Suosittelen myös, että luovutat sokerin (se herättää turvotusta). Mitä voit - vihannekset, hedelmät, viljat, kalat, siipikarja.

Kaikki edellä mainitut tuotteet on hävitettävä 10 päivää ennen kuukautisia.

Arviot

Tamara, 35: ”Suurimman osan elämästäni kärsin kovista tuskallisista jaksoista. Näinä päivinä en voi edes lähteä talosta, itken tätä kipua. En uskonut, kun sitrushedelmien hylkäämisen jälkeen minulla oli kipu. Mutta jos valitset näiden tuskallisten tunteiden ja suosikkien mandariinien välillä, päätän luopua sitrushedelmistä.

Olga, 20-vuotias: ”Kriittiset päivät ovat minulle niin tuskallisia, että en voi liikkua asunnon ympärillä, ellet ota kivun pillereitä ennen tätä. Käytin suositusta ja kieltäydyin suosikkimakkaristani ja makkaroistani. Menstruation aikana kipu ei mennyt kokonaan pois, mutta siitä tuli paljon vähemmän.

Yhteenveto: jos kärsit kuukautisten aikana, yritä säätää ruokavaliota hieman. Anna luopua makkarasta, makkarasta, wieneristä, koska ne sisältävät soijaa - fytoestrogeenien lähde. Vaihda nämä tuotteet vähärasvaisen lihan kanssa. Vältä turvotusruokaa, kuten kaalia, papuja, retiinejä, makeisia, hiivaleipää, tuoreita omenoita, viinirypäleitä. Haluatko hedelmää? Vaihda tuore omena paistettu. Älä juo hiilihapotettuja juomia ja maitoa. Älä syö vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät askorbiinihappoa, koska ne ovat prostaglandiinituotannon stimuloija. 10 päivää ennen kuukautisia luopua sitrushedelmistä, kiivistä, punaisesta ja vihreästä paprikasta, mustaherukasta, ruusunmarjasta. Mutta banaanit, aprikoosit, perunat - eivät häiritse. Lisää ruokavalioon pähkinöitä, munia, tummaa suklaata ja huomaat, että kuukautisten kipu vähenee merkittävästi.

Ateriat kuukautisten aikana

Noudata hyvää ravitsemusta koskevia sääntöjä aina. Erityisen tärkeää on syödä juuri silloin, kun keho paljastaa merkittävän fyysisen ylijännitteen. Esimerkiksi jokaiselle naiselle tällaiset ajanjaksot ovat synnyttäviä ja kuukautisia.

Asianmukainen ravitsemus kuukautisten aikana auttaa naista tuntemaan olonsa mukavaksi. Amerikkalaisten asiantuntijoiden tekemän tutkimuksen tulokset osoittivat todellisen ravitsemuksen seurannan kuukautisten aikana.

Kokeellinen ryhmä otti palvelukseen naisia, seuraavia kuukautisia, joiden olisi pitänyt aloittaa noin samaan aikaan. Premenstruaalisessa vaiheessa tutkijat sisälsivät luonnollisia maissihiutaleita naisten ruokavalioon. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että vain tämän tuotteen sisällyttäminen mahdollisti naisten tuntevan olonsa mukavammaksi koko kuukautisten aikana - mielialan vaihtelut näkyivät harvemmin ja kipu kuukautiskierron ensimmäisellä päivällä väheni. Myöhemmissä tutkimuksissa kävi myös ilmi, että kuukautisten asianmukaisella ravinnolla on erittäin tärkeä rooli naisten hyvinvoinnissa.

Tarkemmin sanottuna kuukautisia edeltävänä aikana on parempi luopua eläinperäisten elintarvikkeiden käytöstä ja suosia kasviperäisiä tuotteita.

Ateriat kuukautisten aikana - mitä syödä

Ennen kuukautisten alkua on parempi suosia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita - esimerkiksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, viljaa, erityisesti riisiä ja tattaria. Lisäksi kuukautisten aikana tapahtuvan ruoan tulisi sisältää riittävä määrä kasviperäisiä proteiineja. Luontaistuotteet, jotka sisältävät tätä yhdistettä, ovat pavut - soijapavut, pavut ja herneet.

Ateriat kuukautisten aikana - mikä on parempi kieltäytyä

Ensinnäkin on toivottavaa sulkea pois kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät kofeiinia ruokavaliosta kuukautisten aikana. Tosiasia on, että kofeiini tehostaa yleistä ja ilman sen lisääntymistä kaikkien kehon järjestelmien ärsytystä, ja lisäksi se voi pahentaa mielialaa tänä aikana. Kofeiinin lisäksi sokerilla on kielteinen vaikutus naisen tilaan kuukautisten aikana. Jos naiselle on vaikea rajoittaa itseään makeisten ruokailuun, tavalliset makeiset on parempi korvata hunajalla tai makeilla hedelmillä - banaaneilla tai päärynöillä.

On huomattava, että liiallinen eläinrasvojen kulutus kuukautisten aikana vaikuttaa myös yleiseen tilaan. Tästä syystä ennen kuukautisten alkamista on parempi jättää voita ruokavaliosta. On myös syytä muistaa, että suuri määrä rasvaa sisältää erilaisia ​​pähkinöitä ja oliiveja. Maitosuklaa, sirut ja muut "välipalat" ja tietenkin alkoholi ovat maukkaita mutta erittäin haitallisia ruokavaliossa kuukautisten aikana.

Jos nainen kuukautisten aikana havaitsee taipumusta kehittää turvotusta, kuukautisten ajan on parempi vähentää kulutetun nesteen määrää ja myös vähemmän suolaa ruoan valmistuksen aikana.

Ateriat kuukautisten aikana - terveellisen ruokalajin resepti.

Terveellinen ateria kuukautisten aikana on luonnollinen mysli, joka on rikastettu tuoreilla hedelmillä. Valmistellaksesi tällaisen lautasen, sinun pitäisi ottaa kaksi sataa grammaa mysliä, kaksi sataa grammaa rasvaton luonnon jogurtti, yksi kuorittu banaani ja kaksi omenaa ilman kuoria, ruokalusikallinen hunajaa ja oranssi. Tammi sekoitetaan jogurttiin. Banaani, omenat ja oranssi leikataan keskikokoisiksi paloiksi. Sekoita kaikki ja lisää hunajaa. Ennen tarjoilua ruokahalua sisältävä jälkiruoka voidaan ripotella raastetuilla pähkinöillä, koristella banaaninkupuilla ja omenan viipaleilla.

Ennen kuin käytät sivustossa lueteltuja lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi.

Banaanit kuukautisia varten

Joka kuukausi jokaisen naisen elämässä tulee aika, jolloin tarvitaan enemmän huolta itsestään. Poistetaan vakava fyysinen rasitus, älä käytä tiukkoja vyötärö- ja lantiovaatteita, älä nosta raskasta - tärkeimmät käyttäytymissäännöt kriittisinä päivinä ovat kaikkien tiedossa. Mutta mitä naiset yleensä unohtavat, on oikea ravitsemus kuukautisten aikana.

Tiettyjen aineiden käyttö helpottaa kipua ja parantaa mielialaa.

Ravitsemuksen puute tai aineen puuttuminen elimistössä kuukautisten aikana voi herättää kuukautiskipua, joka on tuttu kaikille naisille ja lisää jo havaittavia mielialan vaihteluja. Mikä on "kriittisissä päivissä" ja mitä päinvastoin pitäisi välttää?

On tunnettua, että kuukautisten aikana monet naiset vedetään hiilihydraatteihin ja makeisiin. Onko tällaisilla päivillä mahdollista antaa itsesi "käynnistää" hiilihydraatteja kunnolla, jotta voisit vahvistaa voimaa ja nostaa henkesi? Amerikkalaiset tutkijat suhtautuvat tähän kysymykseen myönteisesti. He suorittivat tutkimuksen, jossa pyydettiin naisten ryhmää ennen kuukausi sisällyttämään maissihiutaleet ruokavalioonsa. Tämä antoi miellyttävän tuloksen: tytöt tulivat vähemmän synkiksi ja apaattisiksi, heidän tunnelmansa paranivat, ärtyneisyys heikkeni.

Mielenkiintoista, maissihiutaleet antoivat tällaisen ihanan vaikutuksen vain kuukautisten aikana. Heti sen jälkeen niiden positiivinen vaikutus katosi. Kuten asiantuntijat ovat havainneet, maissihiutaleiden sisältämät hiilihydraatit lisäävät serotoniinitasoja aivokudoksessa. Tämä aine säätelee unta ja parantaa mielialaa. Tutkijat uskovat, että tämä vaikutus liittyy elintarvikkeiden vaikutukseen prostaglandiinien ja naisten sukupuolihormonien tasoon.

Lääkärit suosittelevat, että kriittisten päivien aikana naiset suosivat hiilihydraatteja: vihanneksia, hedelmiä ja viljaa. Sinun täytyy myös sisällyttää ruokavalioon riittävä määrä proteiinia, erityisesti vihanneksia - papuja, soijapapuja, herneitä, papuja. Älä unohda mineraaleja, kalsiumia ja magnesiumia. Mainittujen palkokasvien lisäksi kalsiumia löytyy perunoista, sellerista, porkkanasta, pinaatista, kaaliista, punajuurista, retiisistä, parsaa, kalaa, manteleita, kaurapuuroa, ruisleipää ja lähes kaikkia fermentoituja maitotuotteita. Magnesium sisältää kurpitsan siemeniä, seesamin, maapähkinöitä, manteleita, cashewpähkinöitä ja mäntypähkinöitä sekä kaakaota, vehnänalkioita, maissihiutaleita ja vehnäleseitä, pinaattia, luumuja, rusinoita, avokadoja, banaaneja, juurikkaita ja sipulia.

Mutta mitä tuotteita on parasta rajoittaa tai jopa poistaa ruokavaliosta: se on alkoholia (voi lisätä verenvuotoa) sekä kahvia, vahvaa teetä ja kolaa - kaikki kofeiinia stimuloivat juomat voivat lisätä aggressiivisuutta ja ärtyisyyttä. Suklaalla on sama ominaisuus. Lisäksi se herättää pienten pilkkujen syntymistä, mikä saattaa johtua hormonitasojen muutoksista.

Vältä parempaa ja nopeampaa sokeria - makeisia, kakkuja, sokerisia juomia. Tiedetään, että kriittisinä päivinä naiset vedetään makeisiin. Tällaisissa tapauksissa on parempi syödä mysliä tai banaania kakun tai evästeiden sijaan. On myös suositeltavaa rajoittaa suolaisen ja liian mausteisen ruoan käyttöä. Suola säilyttää nestettä elimistössä ja terävät herkut toimivat samalla tavalla kuin kahvi - ne lisäävät ärtyisyyttä ja mielialan vaihtelua.

Kuukautisten aikana on tärkeää, että ravinto on tasapainoinen. Yritä välttää pitkiä taukoja ruokaa, mutta älä ylikyppy, älä syö tiukasti yöllä. Tällä hetkellä on hyvä ottaa vitamiinikomplekseja, erityisesti niitä, jotka sisältävät rautaa.

Älä unohda sisällyttää MedPulse.Ru: ta niiden lähteiden luetteloon, jotka kohtaavat aika ajoin:

Tilaa kanava Yandexissä

Lisää "MedPulse" lähteisiin Yandex.News tai News.Google

Meillä on myös ilo nähdä teidät yhteisöissämme VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google+.

Luonnolliset vitamiinit kuukautisia varten

Kriittisinä päivinä naispuolinen keho tarvitsee enemmän vitamiineja kivun vähentämiseksi ja mukavuuden lisäämiseksi. Kussakin tapauksessa on joitakin vivahteita, ja jotkut lääkäreiden suositukset, jotka liittyvät hedelmiin kuukautisten aikana, eivät välttämättä sovi kaikille. On kuitenkin joitakin yleisiä vinkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Lue tämä artikkeli.

Miten auttaa kehoa selviytymään tuskasta

Asianmukainen ravitsemus kuukautisten aikana voi ratkaista useita ongelmia, erityisesti ominaista alavälikipua. Ne, jotka kärsivät tästä taudista, sinun on sisällytettävä valikkoon tuoreita hedelmiä, joissa on runsaasti magnesiumia ja kalsiumia, sekä antioksidanttivaikutusta. Se koskee lähinnä omenoiden, herukoiden, luumujen, appelsiinien ja monien kesän herkkujen erilaisia ​​lajikkeita. On syytä huomata, että kausiluonteiset hedelmät, joita suositellaan syömään kuukautisten aikana, ovat paljon hyödyllisempiä kuin ne, jotka ovat ruokakauppojen hyllyillä ympäri vuoden. Herkullisia "kipulääkkeitä", jotka ovat ominaisia ​​heinäkuun ja elokuun lopulle, pidetään vesimeloneina ja meloneina. Näiden kesämarjojen vaikutus tuntuu sekä kriittisten päivien alussa että koko kuukautisten ajan.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita Ayurvedic lääketieteen menetelmistä, seuraavat neuvot saattavat vaikuttaa hyödyllisiltä: käytä kirsikoita tyhjään vatsaan kuukautisten aikana. Tämän liikkeen kannattajat uskovat, että parempaa lääkettä ei ole kipua ja kramppeja varten. On pidettävä mielessä, että tämä menetelmä on täynnä ruoansulatushäiriöitä, joten sinun täytyy tietää toimenpide eikä päästä liian pois.

Jos kuukautisten kipu on häiriintynyt pitkään, on hyödyllistä syödä kuituja sisältäviä elintarvikkeita, koska ne auttavat parantamaan ruoansulatusta ja lievittämään epämukavuutta ja raskautta mahassa. Näitä marjoja ovat:

Puhutaan hedelmistä, joissa on runsaasti ravintokuitua, pääsääntöisesti ne tuottavat banaaneja, appelsiineja, päärynöitä, omenoita, luumuja, persikoita, rusinoita, kaki ja guava. On syytä muistaa, että suurin osa kuidusta sijaitsee hedelmien kuoressa. Tämä tarkoittaa sitä, että ennen käyttöä ne on pestävä perusteellisesti eikä niitä saa katkaista yläkerroksesta, varsinkin jos hedelmä ei kasvanut henkilökohtaisessa maalla, mutta tuntemattomissa olosuhteissa.

Toinen yleinen resepti kipua ja epämukavuutta kuukautisten aikana on sisällyttää ruokavalioon omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet. Tällaisten hivenaineiden uskotaan löytyvän vain kaloista, mutta ne ovat myös joidenkin hedelmien koostumuksessa. Esimerkiksi avokadossa. Joten ne, jotka eivät ole kovin ihastuneet mereneläviä, on erinomainen ja yhtä hyödyllinen vaihtoehto.

Päästä eroon cravings on epäterveellistä glukoosia

Jotkut nuoret naiset ovat hyvin tietoisia pakkomielteisestä makuista, joka yhtäkkiä tapahtuu kuukautisten alussa. Joskus sitä kokevat jopa ne, jotka eivät pidä itseään makealta ja eivät pidä makeista liian paljon. Tällaisessa tilanteessa ei pidä johtua halusta syödä vuoden suklaan tarjontaa, vaan rajoittaa itse banaaneihin ja viikunoihin. Nämä hedelmät eivät ainoastaan ​​korvaa makeaa, vaan myös auttavat nopeasti eroon epämiellyttävästä turvotuksesta, joka usein liittyy tähän aikaan.

Oikea syklin teho

Nuoret tytöt kärsivät usein kipua kuukautisten aikana, mutta myös kuukautiskierron eri vaiheista. Tällöin lääkärit voivat määrätä B- ja B6-vitamiineja sisältäviä lääkkeitä. Meidän ei pidä unohtaa, että nämä elementit sisältyvät sekä lääketieteellisiin valmisteisiin että moniin hedelmiin. Tietäen, että erikoislääkärin määräämä hoito voidaan yhdistää tällaisten tuotteiden kulutukseen:

Kaikki nämä ja monet muut hyödylliset hedelmät auttavat nopeuttamaan useita aineenvaihduntaprosesseja ja estämään hypovitaminosiksen kehittymistä, mikä voi vaikuttaa haitallisesti naisen kehoon.

Pyridoksiinin puute, joka on täsmälleen toinen B6-vitamiinin äänien nimi, on erityisen hyvin täytetty sellaisilla tuotteilla kuin astelpuu ja kirsikka. On tärkeää huomata, että kaikkien hedelmien ja marjojen on oltava tuoreita, koska suurin osa hyödyllisistä ominaisuuksista häviää pakastamisen, ruoanlaiton ja kuivumisen aikana.

Suosittelemme, että luet artikkelin ruokavaliosta kuukautisten aikana. Sen avulla saat tietoa naisten ruokahalusta ja makuista kriittisinä päivinä, mitä syödä tänä aikana, onko mahdollista laihtua kuukautisten aikana, ja ruokavalion vaikutusta kuukautisten viiveeseen.

Auta torjumaan rintakipua

On huomionarvoista, että monilla edellä luetelluilla tuotteilla ja monilla muilla tuotteilla on myös toinen, yhtä hyödyllinen komponentti - E-vitamiini. Tämä kemiallinen elementti on erittäin hyödyllinen naisille, jotka kärsivät liiallisesta väsymyksestä ja jossakin määrin tuntevat epämukavuutta jaksojensa aikana. rintarauhasissa. Jos tällaisia ​​oireita esiintyy, sinun pitäisi yrittää useammin syödä seuraavia:

Kuitenkin, jos epämukavuuden syy on vakava gynekologinen tauti tai tulehdusprosessi, jotkut hedelmät eivät riitä. Tässä tilanteessa oikeanlainen päätös on käydä lääkärillä, joka määrää tarvittavan hoidon.

Ateriat kuukautisten aikana: perusperiaatteet

Kuukautiskierto on erittäin vaikea aika jokaisen naisen elämässä. Suurin osa heikomman sukupuolen edustajista tuntuu erittäin huonolta, jotkut heistä kokevat voimakasta kipua vatsan alareunassa ja alaselässä, ja joku on vaikea verenvuoto. Usein heillä on vaikeaa selviytyä päivittäisistä tehtävistä tällaisen ajanjakson aikana, ja joskus heidän täytyy joutua makaamaan sängyssä koko päivän. Monille naisille kuukautisten aikana esiintyy ahdistusta, ahdistuneisuutta, kyyneleyttä tai jopa aggressiivisuutta.

Jokaisen naisen kriittiset päivät ovat erilaisia. Joillakin niistä käytännössä eivät vaikuta, kun taas toiset kärsivät suuresti heidän ilmentymistään. Mutta missä tahansa heikomman sukupuolen jäsenessä elimistön fysiologiset prosessit muuttuvat dramaattisesti. Koska epäonnistumisia esiintyy riittävän usein joka kuukausi, on välttämätöntä ottaa ravitsemus kuukautisten aikana kaiken vakavuuden vuoksi, jotta vältetään kuukautisten negatiivisimmat ilmenemismuodot.

Muutokset naisten hyvinvoinnissa

Hormoneja tuottavat ominaisuudet kuukautisten aikana vaikuttavat heikomman sukupuolen edustajien kehon kaikkiin alueisiin. Ne lisäävät dramaattisesti progesteronin tuotantoa, jonka takia on turvotusta ja jopa uusien kilogrammojen lisäämistä.

Erityisen ruokavalion käyttämisen pitäisi olla kaksi tai kolme päivää ennen odotettua kuukautiskiertoa. Sitten voit vähentää merkittävästi PMS: n ilmenemismuotoja. Tällä hetkellä monet naiset kokevat dramaattisia muutoksia mielialassa, yöuneton unettomuudessa ja unessa, ja ne ovat jatkuvasti nälkäisiä. Tällaiset ongelmat johtavat siihen, että rasvakudoksen varastot lisääntyvät ja hormonit häiritsevät. Kärsiminen ja yleinen aineenvaihdunta.

Usein kuukautisten aikana naiset kokevat erittäin voimakasta kipua vatsan alareunassa ja alaselässä. Ne johtuvat vakavista kouristuksista ja huomattavasta lihasjännityksestä.

Tärkeimmät edellytykset niiden esiintymiselle ovat:

  • kohdun terävät supistumisliikkeet;
  • hermoston toimintahäiriö;
  • lihaksen kiinnikkeet;
  • hidastaa endometriumin regeneraatioprosessia;
  • ruuhkat lantion alueella;
  • turvotus jne.

Monet naiset eivät edes ajattele sitä, mitä he söivät ja joivat kivun kehittymisen aattona. Samalla kuukautisten aikana mineraalitasapaino on tärkeämpää kuin koskaan. Joskus riittää, että luovutaan tietystä tuotteesta tai juomasta, ja hyvinvointi paranee välittömästi.

Ateriat kuukauden aikana

Siksi tällaisen ajanjakson aikana on erittäin tärkeää säilyttää asianmukainen elämäntapa. Ja yksi tärkeimmistä vaatimuksista sille on erikoisruokavalio. Yleensä sinun pitäisi valita päivittäin ruokia ja ruokia, joilla on terveyshyötyjä, mutta kuukautisten aikana tämä tulee erityisen tärkeäksi. Jokaisella naisella on tietysti omat rajoituksensa, mutta voit valita perussäännöt, joita sinun on noudatettava aikana. Jos heitä noudatetaan tiukasti, heikomman sukupuolen edustajien hyvinvointi voi merkittävästi parantua, ja tällainen ruokavalinta on suurta hyötyä elimistölle.

Tärkeimmät ruokavalion vaatimukset kuukauden aikana ovat:

  • menetetyn veren määrän väheneminen;
  • kivun poistaminen;
  • hormonin synteesin normalisointi;
  • hermoston stabilointi;
  • parantaa yleistä hyvinvointia.

Siksi on tarpeen valita tuotteet ottaen huomioon, että ne eivät säilytä nestettä elimistössä eivätkä aiheuta veren kiirettä pienelle lantion alueelle. Päinvastoin, meidän on pyrittävä varmistamaan, että ruoka tuo mahdollisimman paljon hyötyä ja että se on runsaasti mineraaleja.

Premenstruaalisen oireyhtymän kehittyessä on syytä syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, viljaa ja viljaa viikkoa ennen kuukauden alkua. Mereneläviä, pähkinöitä, leseitä, omenoita on jatkuvasti käytettävä. On myös tärkeää suosia kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Se auttaa torjumaan ummetusta ja turvotusta. Ensinnäkin pitäisi mennä ruokia, jotka on rikastettu proteiinilla, runsaasti rautaa, magnesiumia ja sinkkiä.

Yhtä tärkeää on seurata kaliumin määrää veressä. Se normalisoi elektrolyyttitasapainoa, auttaa sydänlihaksen toimintaa ja estää kouristusten esiintymisen. Lisäksi se pystyy parantamaan kehon yleistä sävyä. Siksi se pitäisi sisällyttää ruokavalion vihreisiin (persilja, salaattia, selleriä, tilliä), rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja.

Kun veren menetys alentaa hemoglobiinitasoa, jonka pääosa on rautaa. Siksi on toivottavaa syödä enemmän granaattiomena, tattari, kalmari, liha, kala, kukkakaali, omenat.

On erittäin tärkeää seurata kulutetun nesteen laatua ja määrää. Emme voi sallia sen kerääntyä kudoksiin, dramaattisesti pahentaa terveyttä ja tehdä naisesta vähemmän houkuttelevaa. Lisäksi se voi lisätä kipua. Siksi juomaveden normaalin tason seuranta ja ruokavalion noudattaminen voivat tasapainottaa mineraalien aineenvaihduntaa ja johtaa terveeseen kehoon kokonaisuutena.

Tuotteiden optimaalinen koostumus kriittisinä päivinä

Naiset tällä hetkellä erityisesti tarvitsevat rautaa, kaliumia, kalsiumia, natriumia, magnesiumia ja sinkkiä. Ne parantavat verisuonten tilaa, estävät anemian kehittymistä, normalisoivat veden ja suolan aineenvaihduntaa ja parantavat hormonien tuotantoa.

Paras ruokavalion sääntö kuukautisten alkaessa on hajanaisuus. Ateria tulisi jakaa useisiin pieniin annoksiin, jotka otetaan viisi tai kuusi kertaa päivässä.

On suositeltavaa sisällyttää se päivittäiseen ruokavalioon kuukautisten aikana:

  • tattari;
  • maksa;
  • vähärasvaiset kalan lajit ja liha;
  • lintu;
  • leseet;
  • kalat ja äyriäiset;
  • hirssi;
  • riisi;
  • linssit;
  • maito;
  • jogurtti;
  • jogurtti;
  • juusto;
  • raejuusto;
  • munat;
  • vihannekset;
  • maissi;
  • kurpitsa;
  • pavut;
  • persilja;
  • selleri;
  • tilli;
  • auringonkukka vähän;
  • hedelmät;
  • pähkinöitä.

Tällainen joukko elintarvikkeita mahdollistaa hormonien täydellisen normalisoinnin, mineraalien aineenvaihdunnan vakauttamisen, ruoansulatuksen parantamisen, hemoglobiiniarvojen kohoamisen veressä ja rikastuttaa elimistöä vitamiineilla.

Kasvien elintarvikkeet sisältävät monia antioksidantteja. Ne vähentävät kivun voimakkuutta kuukautisten aikana ja estävät komplikaatioiden esiintymisen. Kaikkein edullisimmilla ominaisuuksilla on kaliumia ja magnesiumia sisältäviä munakoisoja sekä kukkakaalia, jossa on runsaasti foolihappoa ja kalsiumia.

Tämä ruoka pystyy poistamaan ahdistusta, migreenejä ja vähentämään pysähtymistä. Se sisältää paljon A-, B- ja E-vitamiineja. Niiden vaikutus on parantaa hermoston toimintaa ja vakauttaa hormonien tasoa.

Tämä ruokavalion koostumus sisältää ravitsemuksellisia ominaisuuksia ja ravitsee nopeasti verta olennaisilla aineilla.

Menstruation aikana tällainen ravitsemus mahdollistaa kivun ehkäisemisen, lihas- ja sileän lihaksen kouristusten poistamisen, turvotuksen kehittymisen estämiseksi, sydämen ja verisuonten kuormituksen vähentämiseksi ja ummetuksen poistamiseksi.

Ylimääräisellä glukoosilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla on kielteinen vaikutus kehoon kuukautisten aikana. Siksi on parempi olla osallistumatta makeisiin, evästeisiin, kakuihin ja jäätelöön. Hunajaa, kuivattuja hedelmiä ja marjoja voi olla paljon hyödyllisempää. Tärkeimmät rusinat, kuivatut aprikoosit tai luumut. Usein heidät sekoitetaan pähkinöiden, juuston tai viljan kanssa. Ne parantavat mielialaa, välttävät painon nousua ja normalisoivat verisuonten toimintaa.

Kun kuukautiset kulkevat voimakkaasti, sinun on seurattava tarkasti, mitä päivän aikana juodaan. Alkoholin pitäisi olla ehdottomasti kielletty. Älä myöskään juo kahvia, voimakasta teetä ja limonadia. Niillä on voimakas diureettinen vaikutus ja ne johtavat vitamiinien ja kivennäisaineiden häviämiseen. Tämä voi aiheuttaa kohdun kouristuksia aiheuttaa vatsakipua.

On suositeltavaa juoda puhdasta, hiilihapotonta mineraali- tai keitettyä vettä. Lääkkeiden kasvit ovat myös hyödyllisiä.

Haitalliset tuotteet kuukautisten aikana

Lisäksi kuukautisten aikana sinun ei pitäisi mennä pois:

  • leivonnaiset;
  • leivontaan;
  • makeiset;
  • suola;
  • terävä;
  • herneet;
  • kaali;
  • perunat,
  • makkarat;
  • savustettu liha;
  • marinoitua ruokaa;
  • silli;
  • banaanit jne.

Ne kykenevät säilyttämään veden kehossa, aiheuttamaan voimakkaita kohdun supistuksia ja häiritsevät merkittävästi yleisiä hormoneja.

Monet naiset kuukautisten aikana ovat ilmaisseet ongelmia tuolin kanssa ja kärsivät ilmavaivoista. Siksi tällaisia ​​negatiivisia ilmiöitä aiheuttava ruoka on vältettävä kokonaan.

Kuukautisten aikana naisten sukupuolihormonien tuotanto on jonkin verran vähentynyt, mikä johtaa veren serotoniinin määrän vähenemiseen, mikä aiheuttaa positiivisen sävyn. Siksi kriittisillä päivillä olevat naiset heikentävät mielialaa, on lisääntynyt herkkyys ja kyyneleiden himo. Siksi ei ole suositeltavaa syödä mausteita, valkosipulia tai makeisia, jotka vain lisäävät hermorasitusta.

Tulee selväksi, että kuukautisten aikana ravitsemusongelma on hyvin akuutti. Se on otettava vakavasti. Ruokavalion noudattamatta jättäminen ei ainoastaan ​​johda terveydentilan heikkenemiseen vaan myös houkuttelevaan ulkonäköön.

Kuukauden päättymisen jälkeen ei ole välttämätöntä syödä välittömästi elintarvikkeita, jotka ovat vasta-aiheisia kriittisinä päivinä. On parempi valita ruokia, jotka eivät ole liian kaloreita, mutta lisäävät naishormonien määrää kehossa. Takaisin normaaliin ruokavalioon voi olla vain viikko kuukautisten päättymisen jälkeen, kun kaikki niiden kurssiin liittyvät ilmiöt häviävät kokonaan.